Berlebihan adalah gangguan ketagihan dan tentunya merupakan cabaran untuk diatasi. Untuk mengelakkan makan berlebihan, anda harus terlebih dahulu menyedari mengapa anda melakukannya, dan juga menukar pendekatan anda kepada makanan dan menyesuaikan kebiasaan makan anda.
Walaupun ia tidak mudah, ia tidak mustahil. Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil dan banyak teknik yang anda boleh gunakan yang akan membantu anda mengawal selera makan anda dan mengakhiri ketagihan yang merosakkan ini sekali dan untuk semua.
1. Stop Dieting - Diet Dapat Membuat Kebiasaan Terlampau Anda Lebih Buruk
Berikutan pemakanan yang ketat dan menafikan makanan anda apabila anda lapar boleh menyebabkan kecemasan yang berbahaya, yang boleh menyebabkan anda menghidu makanan.
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, serta pilihan pemakanan yang tidak seimbang tidak akan membaiki tabiat makan berlebihan anda. Kekunci yang paling penting untuk mencegah makan berlebihan adalah dengan mengambil bahagian sederhana makanan sihat sepanjang hari.
2. Menjadi Ketahui Kenapa Anda Berlebihan
Memahami sebab anda makan berlebihan adalah langkah pertama ke arah kehidupan yang lebih sihat.
Adakah anda mengalami tekanan? Adakah anda berasa tidak senang dengan kehidupan anda? Adakah anda akan mengalami masa yang sukar pada masa ini?
Tekanan, kemurungan, kesepian, kecemasan, kesedihan, kemarahan, dan keadaan psikologi negatif yang lain boleh menyebabkan makanan emosi, yang boleh menjadi penagih makanan.
Oleh itu, anda harus memberi perhatian yang besar terhadap apa yang sedang berlaku di dalam diri anda apabila anda menghirup makanan. Bergantung pada makanan untuk mengisi kekosongan batin dan menindas emosi negatif hanya akan memberikan kepuasan sementara. Untuk benar-benar berhenti makan berlebihan, anda mesti memahami punca masalah anda dan belajar menangani emosi anda tanpa menggunakan makanan.
Yoga, pengantaraan, pernafasan mendalam, dan teknik relaksasi lain dapat mengurangkan jumlah stres dalam kehidupan seharian anda, serta membantu anda mengendalikan kesihatan emosi dan fizikal anda.
Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak boleh menangani masalah anda semata-mata, anda harus mempertimbangkan bercakap dengan seorang profesional.
3. Elakkan Makan Apabila Anda Bosan
Makan apabila anda bosan adalah tabiat buruk. Sekiranya ia tetap, anda mesti bertarung dengan menjadikan hidup anda lebih kaya, lebih bermakna dan lebih menarik.
Daripada makan apabila anda tidak tahu apa lagi yang perlu dilakukan pada masa ini, mengalih perhatian diri anda. Panggil rakan, pergi berjalan-jalan, lakukan beberapa latihan, atau sibukkan diri dengan apa sahaja yang anda suka lakukan. Selepas beberapa ketika, anda mungkin akan mengetahui bahawa anda tidak benar-benar lapar sama sekali.
4. Makan Hanya Apabila Anda Benar-benar Lapar dan Berhenti Makan Apabila Anda Rasa Penuh
Belajarlah untuk mendengar badan anda. Dapat membezakan antara kelaparan emosi dan fizikal adalah salah satu kunci untuk mengelakkan makan berlebihan. Mengonsumsi makanan apabila badan anda tidak memerlukan ia hanya akan membuat anda mendapat berat badan. Selalu berikan keinginan emosi anda sedikit masa untuk lulus dan makan hanya apabila anda merasa benar-benar lapar.
Anda juga harus belajar berhenti makan apabila anda mula merasa kenyang dan puas. Ingatlah bahawa setelah anda selesai makan, ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut anda untuk menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda sempurna sepenuhnya. Oleh itu, sebelum mengambil bahagian yang lain, beri sedikit masa untuk dicerna.
5. Makan Perlahan-lahan dan Mengunyah Makanan Anda Lebih Banyak
Mengunyah makanan anda lebih banyak akan memperlahankan makanan anda dan membolehkan anda menyerap lebih banyak nutrien dari makanan.
Makan dengan perlahan akan memberikan masa perut anda untuk memberitahu otak anda bahawa ia mempunyai makanan yang cukup. Ini akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan dan memberi peluang kepada anda untuk benar-benar menghargai dan merasai makanan anda.
6. Minum Banyak Air
Minum banyak air sepanjang hari, dan terutama sebelum makan, akan mengekang kelaparan anda dan membuat anda berasa lebih kenyang.
Ramai orang juga kesilapan dehidrasi dengan kelaparan. Apabila mereka dahaga, mereka fikir mereka lapar, dan mereka cuba untuk menghilangkan dahaga mereka dengan makanan. Untuk mengelakkan ini, minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
7. Gunakan Plat Kecil dan Susun Makanan Anda dengan baik
Sekiranya anda menggunakan plat yang lebih kecil, anda boleh mengisinya. Ia akan kelihatan lebih memuaskan daripada plat yang lebih besar dan separuh penuh. Ini akan menipu otak anda memikirkan bahawa bahagian makanan cukup besar untuk memuaskan kelaparan anda.
Anda juga harus memberi perhatian pada cara anda membentangkan makanan anda. Jika anda mengaturnya dengan baik, anda akan menikmati lebih banyak dan makan kurang.
8. Nikmati Bites Pertama dan Chew Mereka Perlahan-lahan
Telah terbukti bahawa selepas beberapa gigitan pertama kami citarasa kami mula kehilangan kepekaan mereka terhadap bahan yang memberi makanan rasa.
Dengan merasakan dan makan perlahan-lahan gigitan pertama makanan anda, anda akan memenuhi keinginan anda untuk rasa dan mengelakkan makan terlalu banyak.
9. Jangan Menafikan Diri Anda Makanan yang Anda Crave
Sekiranya anda melakukannya, anda hanya akan menginginkannya. Ini akan membuat anda terhempas dan terabaikan dengan makanan ini kemudian.
Setiap sekarang dan kemudian, biarkan diri anda merawat dan menikmati hidangan kecil pizza kegemaran anda.
10. Jangan Bawa Beban Penuh ke Meja
Siapkan pinggan anda di dapur dan jangan bawa seluruh periuk ke meja. Oleh itu, anda akan mengelakkan godaan untuk terus mengisi semula plat anda. Ini adalah cara yang baik untuk mengelakkan makan berlebihan.
11. Hentikan Makan di Hadapan Televisyen
Makan semasa menonton TV, bekerja di komputer anda, atau membaca akhbar boleh menjadi bencana.Apabila anda terganggu, anda tidak menyedari betapa banyak makanan yang anda makan dan anda cenderung makan terlalu banyak.
Anda harus memberi tumpuan kepada makanan anda dan sentiasa makan di meja makan anda. Jika anda memberi perhatian kepada apa yang anda makan, anda lebih cenderung untuk berhenti apabila anda mula merasa kenyang.
12. Belajar Menghargai dan Nikmati Makanan Anda
Selain daripada kelaparan yang memuaskan, makan sepatutnya menjadi pengalaman yang menyeronokkan. Anda mesti belajar untuk menikmati setiap gigitan makanan anda dan memberi perhatian sepenuhnya kepada anda. Semakin banyak anda menumpukan pada aroma dan rasa makanan anda, semakin sedikit anda akan makan.
13. Bersihkan Dapur Anda Makanan yang Akan Menyebabkan Anda Berlebihan
Perhatikan makanan apa yang membuat anda makan terlalu banyak dan jangan membelinya lagi. Sekiranya anda kecanduan makanan ringan atau pembalut, keluarkan peti sejuk dan almari makanan anda dan gantikannya dengan alternatif yang lebih sihat. Anda lebih cenderung makan terlalu banyak apabila dapur anda penuh dengan makanan yang menggoda.
Apabila anda pergi membeli-belah runcit, isi keranjang anda dengan produk yang sihat dan berkhasiat dan elakkan makanan ringan. Dan jangan lupa pergi ke kedai runcit pada perut kosong, kerana ini akan membuat anda membeli banyak makanan yang tidak perlu.
14. Memilih Makanan Memuaskan yang Mengimbangi Kelaparan Anda
Makanan yang memuaskan adalah mereka yang mempunyai keupayaan untuk memberi nutrisi dan memuaskan kelaparan dengan lebih sedikit kalori. Mereka boleh membuat anda merasa lebih cepat dan lebih lama.
Pilih makanan dengan kandungan air yang tinggi, dan juga kaya dengan serat dan protein, dan elakkan makanan seperti kacang, keropok, kerepek, gula-gula coklat, bar gula-gula dan roti putih. Dengan kata lain, elakkan lemak, gula dan karbohidrat halus. Makanan ini akan menyebabkan anda tidak berpuas hati dan memaksa anda untuk makan lebih lewat pada waktu siang.
1. Makanan kandungan air tinggi seperti sayur-sayuran berdaun, tembikai, dan tomato boleh membantu menahan rasa lapar dan memberi anda rasa kenyang yang lebih lama. Mereka adalah rendah kalori, tetapi jumlahnya tinggi dan mereka boleh mengisi perut anda dengan cepat.
2. Makanan kaya serat juga akan membuat anda merasa lebih cepat dan lebih lama. Mereka menyerap air dan membengkak di dalam perut, yang melambatkan proses penghadaman memberikan anda rasa kenyang yang lebih lama. Menambah serat pada diet anda akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengelakkan makan berlebihan.
3. Jika anda ingin mencegah makan berlebihan, anda juga harus memasukkan lebih banyak makanan protein tinggi ke dalam diet anda. Protein perlahan-lahan diserap oleh badan dan ia lebih lama berada di perut anda. Ini boleh membuatkan anda berasa kurang lapar dan terus mengidam makanan anda.
15. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menurunkan tahap leptin, hormon yang memberitahu kita apabila kita penuh. Apabila tahap leptin rendah, anda tidak dapat menyedari apabila anda sudah cukup makan.
Tidur tidak mencukupi juga akan meningkatkan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan dan membuat anda makan makanan yang lebih besar.
Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam dan anda akan makan kurang.
16. Makan Sarapan yang Sihat dan Kaya Setiap Pagi
Orang yang makan sarapan pagi kaya akan kurang makan pada makan berikutnya.
Termasuk beberapa lemak yang sihat, protein, serat, dan karbohidrat kompleks dalam hidangan pagi anda akan membolehkan anda berasa lebih kenyang dan lebih berpuas hati untuk tempoh yang lebih lama dan terus bertenaga sepanjang hari.
Sarapan pagi yang meluncur akan membuatkan anda berasa lapar dan mengidam makanan pada waktu malam.
Bijirin bijirin, buah-buahan, flaxseeds, telur, mentega kacang, alpukat, dan yogurt adalah beberapa pilihan sarapan yang baik untuk memulakan hari anda dengan cara yang sihat. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 300 kalori, kurang dari ini akan membuat anda makan terlalu banyak semasa makan tengah hari.
17. Makan 5 Makanan Kecil Seharian
Ini bermakna makan setiap 3 jam. Makan yang kerap akan mengekang kelaparan anda dan mengekalkan gula darah dan tenaga anda pada paras yang stabil. Ini akan menjadikan tubuh anda daripada masuk ke dalam mod kelaparan dan mencegah anda makan berlebihan di antara makanan.
18. Jangan Biarkan Kerugian dan Kemarahan Anda Tidak Mengecewakan Anda
Berlebihan adalah permainan rumit. Semakin banyak anda makan, semakin banyak yang anda inginkan. Lebih banyak kuki yang anda makan, semakin anda mengidamkannya. Sebaik sahaja anda tiba di 10 cookies, anda berfikir: "Apa gunanya berhenti sekarang? Kerosakan telah dilakukan. Kenapa tidak pergi dan membeli makanan yang lebih lazat di kedai runcit? "Itulah bagaimana ia pergi. Bukankah itu?
Rasa bersalah yang mengikuti makan berlebihan mungkin akan menghalang anda dan membuat anda berhenti berusaha untuk menghentikan ketagihan yang merosakkan ini. Nah, jangan biarkan rasa bersalah mengalahkan anda dan menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat!
Jika anda telah makan terlalu banyak hari ini, jangan lakukannya esok. Pelan bukan untuk berjalan, berjalan cepat, atau berbasikal. Jika anda telah merosakkan, ia tidak bermakna ia adalah akhir dunia. Hanya berpegang pada rancangan anda esok dan anda akan membaiki kerosakan yang telah anda lakukan.
Walau bagaimanapun, anda mesti mencabar diri anda untuk menjadi orang yang lebih kuat. Anda perlu menguatkan kehendak anda dan belajar untuk menolak makanan setiap kali anda tergoda untuk mengecewakan. Ia tidak mudah dan ia memerlukan masa, tetapi anda pasti dapat melakukannya.
Jika anda berfikir bahawa anda tidak dapat menangani keadaan emosi anda sendiri, anda harus mempertimbangkan melakukan beberapa teknik relaksasi atau bercakap dengan seorang profesional. Ini akan membantu anda mengatasi perasaan bersalah, lemah hati, dan harapan, dan memberi anda kekuatan untuk terus berjalan. Anda mungkin tidak sempurna, tetapi jika anda cukup ditentukan dan bersedia untuk berubah, anda akan mencapai matlamat anda.
Jika anda menyukai siaran ini, sila jangan lupa untuk berkongsi dengan orang lain yang memerlukan bantuan dan cadangan tentang bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan. Terima kasih!
