20 Superfoods Anda Perlu Tambah ke Diet Anda Segera

20 Superfoods Anda Perlu Tambah ke Diet Anda Segera

Sekiranya anda mencari cara yang baik untuk melancarkan rutin kesihatan anda dan menumpahkan sebilangan pound, memasukkan superfood ke dalam diet anda adalah cara untuk pergi. Baca terus untuk mencari makanan super mana yang perlu anda makan dan apa yang boleh mereka lakukan untuk kesihatan anda.

Superfood adalah makanan semula jadi, tidak diproses dengan kandungan nutrien yang tinggi yang memberikan faedah kesihatan yang luar biasa. Terdapat banyak buzz yang berlaku pada masa ini mengenai superfoods dan bagaimana memastikan bahawa mereka dimasukkan ke dalam diet harian anda boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Terdapat banyak makanan yang menjanjikan penurunan berat badan atau mendakwa makanan kesihatan, tetapi setelah melihat dengan lebih dekat bahan-bahan yang anda akan mendapati bahawa mereka sebenarnya lebih berbahaya kepada kesihatan anda daripada apa-apa lagi.

Banyak makanan, lemak rendah atau makanan bebas lemak hanya dibungkus dengan bahan kimia dan diproses hingga mati. Walaupun mereka mungkin secara teknikal menjadi lemak rendah atau bebas lemak, mereka biasanya mengandungi bahan-bahan lain yang akan merugikan kesihatan anda dan pinggang anda.


Perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila diet anda adalah memakan banyak makanan semulajadi dan segar seperti yang anda boleh dan mengelakkan makanan yang diproses yang dikatakan baik untuk anda. Berikut adalah senarai superfood yang luar biasa yang anda perlu menambah pelan makan STAT anda!

1. Epal

Epal mengandungi banyak antioksidan dan serat. Mereka membuat makanan ringan dan makan epal sebelum memakan hidangan pasta karbohidrat yang tinggi telah menunjukkan penurunan jumlah kalori yang akan anda makan.

2. Minyak Zaitun

Ini adalah superfood yang hebat! Kita semua menggunakan minyak dalam masakan dan ia hebat untuk mempunyai pilihan yang sihat. Minyak zaitun mempunyai kandungan lemak monosatur yang tinggi, yang telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung.


Ia juga merupakan bahan utama dalam kegilaan kesihatan terbaru, diet Mediterranean. Ia boleh digunakan dalam memasak, menyeramkan ke atas salad sedap dan dalam banyak lagi cara yang kreatif. Minyak zaitun juga berfungsi sebagai anti-radang, anti-oksidan dan anti-mikrob.

3. Tomato

sumbersumber

Tomato adalah superfood yang lazat dan biasa yang tinggi dalam antioksidan dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis, serta mengurangkan kerosakan UV. Pastikan sentiasa memasukkannya ke dalam salad anda.

Juga cuba mengurangkan separuh tomato besar dan memanggangnya dengan beberapa oregano yang ditaburi di atas untuk hidangan sampingan yang lazat dan sihat.


4. Pisang

Pisang adalah makanan kalori rendah (110 / hidangan) dan mereka dibungkus dengan potassium dan vitamin B-6. Mereka membuat snek yang hebat dan rasa hebat ke atas yogurt semulajadi dan granola.

5. Lobak

Ingat bagaimana ibu selalu memberitahu anda untuk makan wortel anda kerana mereka akan membantu penglihatan anda? Nah, ternyata dia betul! Wortel dibungkus dengan beta-karoten yang MENINGKATKAN penglihatan dan ia juga melambatkan pertumbuhan sel penuaan. Terima kasih mak!

6. Coklat gelap

YUM! Akhirnya ada sajian yang lazat, manis yang sebenarnya baik untuk anda! Tetapi jangan mendahului diri sendiri, jika anda ingin meraih faedah kesihatan coklat, anda perlu memastikan anda sedang makan coklat DARK, bukan barangan yang terdapat di kebanyakan gula-gula.

Namun, snek pada beberapa coklat gelap boleh memenuhi keinginan anda untuk hal-hal yang lebih manis dalam kehidupan. Plus ia dipenuhi dengan flavanols kompaun, sejenis antioksidan yang mengurangkan keradangan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan positif dan tahap kolesterol negatif.

7. Kacang

Terutama bagi anda vegetarian di sana, kacang adalah makanan yang hebat dan hebat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Mereka menyediakan banyak protein dan serat dan mereka secara semulajadi rendah lemak.

8. Mangos

diiris mangga di mangkuk

Mango, sementara lazat, juga superfood SUPER yang dikemas dengan lebih daripada 20 antioksidan yang berbeza, vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, serat, kalium dan besi! Mereka membantu untuk meningkatkan penglihatan anda, kulit, ingatan, dan yang paling penting adalah SEX DRIVE!

9. delima

Delima mempunyai folat penting dan antioksidan yang melawan penyakit dan mereka rendah kalori dan serat yang tinggi. Mereka juga dibungkus dengan vitamin C dan B, kalium, asid folik dan besi. Saya suka menyemburkan benih buah delima ke dalam salad saya atau menambah beberapa minuman licin kegemaran saya.

Delima dikatakan memainkan peranan dalam mencegah kanser dan penyakit jantung. Mereka juga datang dalam bentuk jus yang hebat untuk memasak.

10. Avocados

Avocado mungkin salah satu superfood kegemaran saya. Seperti minyak zaitun, alpukat adalah salah satu makanan yang mempunyai "lemak yang baik" di dalamnya. Mereka membantu meningkatkan jenis kolesterol yang baik dan mengandungi lebih daripada 25 nutrien penting yang berbeza, termasuk vitamin A, B, C, E, dan K. Plus, mereka adalah sumber serat dan protein yang baik (baik untuk vegetarian!). Makannya dalam hirisan dengan memerah kapur atau sebagai tambahan kepada beberapa hidangan yang berlainan.

11. Salmon

Salmon adalah superfood yang terkenal yang kaya dengan asid lemak omega-3 serta protein, selenium, dan vitamin D. Ia bagus untuk kesihatan jantung dan ia meningkatkan metabolisma anda. Kebanyakan penyokong salmon memilih ikan salmon yang ditangkap liar untuk ditanam kerana risiko PCB di sesetengah populasi ladang.

12. Bayam

Sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin tidak suka makan bayam anda, tetapi sebagai orang dewasa ia adalah sesuatu yang anda perlukan dalam diet anda.Ia begitu penuh dengan vitamin A dan K yang anda perlukan hanya satu cawan untuk mencapai dos harian yang disyorkan untuk vitamin ini!

Bayam mungkin superfood asli, dan jelas mengapa, kerana ia mempunyai serat, protein, dan asid folik (hanya untuk menamakan beberapa) dan ia memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan sejumlah cara yang berbeza. Cuba campuran sayur-sayuran bayam ke dalam campuran salad anda, menambahkannya ke hidangan pasta, dan menyelinap ke dalam beberapa plat yummy yang lain.

13. Blueberries

blueberries dalam bakul

Blueberries mungkin kecil, tetapi mereka mempunyai jumlah antioksidan yang tertinggi dalam buah-buahan. Mereka juga tinggi kalium, vitamin C, dan serat. Dikatakan bahawa mereka boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, dan keradangan.

14. Sardines

Sardines mungkin bukan makanan ringan yang popular untuk semua orang, tetapi mereka patut menimbang semula untuk faedah kesihatan mereka yang berkuasa sahaja. Mereka boleh membantu mencegah kanser, meningkatkan kesihatan tulang, dan bertindak sebagai anti-radang. Seperti salmon, mereka tinggi omega-3 dan rendah merkuri.

Sekiranya anda bukan peminat, cuba merendamnya dalam susu selama sejam. Ia harus menghilangkan kepalsuan. Juga, kali anda berada dalam suasana hati untuk sandwic salad tuna, cuba menggantikan tuna dengan sardin!

15. Oranges

Jeruk adalah sejenis buah yang lazat yang lazatnya sendiri, dijahit atau dicampur dengan makanan lain. Ia membantu arthritis, mencegah batu ginjal, dan mengandungi banyak kalsium, yang menyumbang kepada tulang dan gigi yang sihat.

16. Yogurt Plain

Ada yang mengatakan bahawa yogurt biasa adalah makanan yang sempurna. Ia mengandungi protein tinggi, lemak jenis yang sihat dan banyak kalsium. Ia dikatakan membantu mencegah kanser dan juga membantu mencegah jangkitan vagina dan ulser perut.

Yogurt Yunani biasa mengandungi lebih banyak protein daripada jenis lain. Yogurt adalah pengganti yang baik dan sihat untuk mayonis dan krim masam. Ia boleh digabungkan dengan beberapa buah superfood untuk sarapan pagi dan snek yang lazat dan sihat.

17. Oats

Teruskan dan tambahkan beberapa oat ke yogurt dan parfait buah! Mereka tinggi serat tidak larut dan sumber karbohidrat kompleks glisemik yang rendah.

18. Beets

Selain daripada menjadi warna yang hebat yang MUNGKIN mencuci tangan dan countertops (berhati-hati!), Bit juga sayuran akar yang lazat yang dimuatkan dengan serat, kalium, dan folat. Salad bit dengan sayur-sayuran bayam dan sedikit keju kambing adalah salah satu favs peribadi saya dan menyediakan dua superfoods hebat dalam senarai ini.

19. Keju Parmesan

keping keju parmesan

Alhamdulillah ada sekurang-kurangnya satu keju pada senarai ini! Sekali lagi, lupakan keju "rendah lemak" yang menjijikkan di pasaran. Mereka dahsyat untuk awak. Sekiranya anda suka keju dan anda mahukan pilihan yang sihat, cubalah parmesan yang disiram ringan ke atas hidangan kegemaran anda.

20. Artichokes

Artichokes adalah rendah kalori dan tinggi serat, vitamin C dan K, folat, magnesium dan kalium. Saya suka mereka dikukus dengan sos yogurt sedap untuk dicelup. Ingatlah bahawa penting untuk makan daun dan bukan hanya jantung.

Senarai superfoods yang mengagumkan ini akan membuat anda bermula di jalan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat. Kunci untuk mendapatkan diet sihat adalah menambahkan makanan ini dan menghilangkan sebanyak mungkin makanan yang diproses.

Terdapat banyak superfoods yang hebat juga. Sekiranya anda ragu tentang nilai makanan, lakukan carian Google dengan cepat dengan nama makanan + superfood dan anda akan mempunyai semua maklumat yang anda perlukan.

Foto pelindung: www.livinghealthywithchocolate.com/

The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More (Jun 2022)


Tag: makanan tenaga

Artikel Berkaitan