Ia mudah. Ia lebih mudah daripada resolusi Tahun Baru yang besar. Dan ia berfungsi.
Beberapa tahun lalu, sahabat saya dan saya mula melakukan cabaran bulanan setiap tahun. Kami tidak melakukannya sepanjang tahun, tetapi sejak saya telah merenungkan menyusun buku untuk satu tahun cabaran dan bagaimana perkara-perkara kecil mengubah hidup anda. Bagi kami, ia berlaku.
Bahagian yang paling penting? Cabaran-cabaran ini boleh diurus. Mereka tidak akan berasa seperti mendaki Kilimanjaro. Mereka tidak akan membuat anda berhenti separuh sepanjang bulan.
Sesetengah latihan ini adalah untuk satu bulan sahaja, tetapi kebanyakan anda boleh terus melakukan sebaik sahaja anda memasukkannya ke dalam rutin anda.
1. Bulan Cinta
SumberInilah yang anda lakukan: anda mengumpulkan satu hingga tiga rakan atau ahli keluarga. Kemudian anda memutuskan bahawa setiap hari anda akan menghantar pujian kepada mereka dan 'Saya mencintaimu.' Pada penghujung bulan ini, anda boleh duduk di sekurang-kurangnya 28 pujian dan 'Saya sayang anda'. Anda mungkin juga belajar seni memberi pujian.
Sepanjang bulan ini, anda juga mencabar diri anda untuk memberitahu sesiapa dan semua orang yang anda suka atau suka dengannya, dan memberikan pujian secara rawak kepada seberapa ramai orang yang mungkin. Putuskan untuk memberikan sekurang-kurangnya tiga pujian seminggu kepada orang.
Mencintai diri sendiri dan menyatakan cinta kepada orang lain adalah perkara yang besar. Jika anda menguasai ... budak lelaki anda akan menjadi baik!
2. Bulan Latihan
Setiap pagi apabila anda bangun, habiskan lima minit memanaskan tubuh anda, menari dan meregangkan. Sekiranya anda tidak membuatnya pada waktu pagi (kerana anda menekan tunda terlalu banyak), lakukannya pada siang hari atau pada waktu malam.
Saya cenderung melakukan latihan tarian-saya memanaskan badan di mana saya bergerak dari kepala saya ke kaki saya. Anda boleh melakukan itu, rutin yoga atau tai chi. Terdapat banyak latihan rutin selama sepuluh minit di YouTube. Yang penting ialah anda memanaskan seluruh badan anda dan menghulurkannya. Juga, ambil sedikit masa untuk nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan memanaskan suara anda, dengan menggunakan bunyi-r.
Anda juga akan mencuri (iaitu, membeli atau mendapatkan di perpustakaan) salinan Badan 4 Jam oleh Tim Ferriss tertentu dan baca sedikit mengenai melakukan latihan selama 2 minit setiap hari sebelum makan. Kemudian, anda akan melakukan latihan tersebut. Dan jangan bimbang: mereka sangat mudah yang boleh anda lakukan di bilik mandi di tempat kerja jika anda perlu sebelum makan tengahari. Sekiranya anda merasa tidak dapat diterima, lakukan sahaja sebelum sarapan, makan malam dan apa-apa snek yang ada di rumah.
3. Cuti Makan Tengah Hari
Adakah anda tahu bahawa kita memerlukan cahaya matahari untuk merasa baik? Kebanyakan orang tidak mendapat cukup Vitamin D, yang membawa kepada penyakit. Dan walaupun anda mengunyahnya dalam pil, ia tidak menggantikan yang baik 'berjalan di sinar matahari.
Semasa rehat tengah hari anda, ambil masa sepuluh minit berjalan kaki. Di Sweden, kita mengatakan bahawa tidak ada cuaca buruk, hanya pakaian buruk. Jadi, kecuali jika ada ribut ribut, memakai pakaian anda dan berjalan-jalan, datang hujan, bersinar. Ia akan memberi semangat kepada anda. Ia akan membuat anda berasa hidup. Dan, dengan menukar pemandangan selama beberapa minit, anda akan mendapat perspektif mengenai kehidupan anda dan kerja anda.
Latihan bonus adalah untuk berjalan kaki negara pada bulan ini. Cari jalan kecil yang bagus di mana anda tinggal, dan buat hari dengan berkelah yang bagus atau makan pub dengan perapian di hujungnya. Anda juga boleh mengubahnya menjadi tarikh!
4. Perkara Palsu
SumberPernah tertanya-tanya apa yang berlaku kepada peralatan mandi dan produk pembersihan yang anda gunakan? Kecuali anda menggunakan semua produk semulajadi, kemungkinan anda tidak mahu tahu.
Kepala ke Whole Foods, Trader Joe atau tempat makanan kesehatan lainnya. Kemudian, beli produk pembersihan semula jadi untuk rumah dan produk semula jadi untuk kulit anda. Sekiranya anda mampu, ubah juga make-up anda.
Kulit adalah organ terbesar badan dan akan menyerap apa sahaja yang anda pakai. Begitu juga, anda bernafas dalam apa sahaja yang anda letakkan di rumah anda, dari deodorizers hingga bleach. Pakar menganggap banyak alergi hari ini dan mungkin juga penyakit disebabkan oleh ini. Oleh itu, bersihkan rumah dan badan anda!
5. Pemanis
Gula mendapat rep yang buruk hari ini, tapi mari kita hadapi: kita semua mahu merawat diri dari semasa ke semasa. Dan jika anda adalah seperti saya, anda suka kopi anda manis, dan sekali seminggu, anda memerlukan merawat untuk meraikan.
Terdapat perbezaan antara pemanis dan pemanis. Gula kelapa mungkin mempunyai jumlah kalori yang sama seperti barang putih biasa anda, tetapi ia mengambil masa yang lebih lama untuk tubuh melepaskannya ke dalam aliran darah (Funnily, saya di kafe sekarang dan seseorang berkata, "Dia mengambil tujuh sudu gula dalam teh! "), bermakna anda tidak akan mengalami gula yang sama seperti gula putih. Madu, sirap maple dan agave, begitu juga, jangan memberi anda rasa tergesa-gesa seperti gula pasir dan mereka semua alami.
Xylitol berasal dari tumbuh-tumbuhan dan pokok-pokok dan tidak mempunyai kalori, jadi ia tidak akan memberikan anda tergesa-gesa gula sama sekali. Ia tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang besar walaupun ia boleh menyebabkan gangguan perut. Anda juga perlu memastikan ia berasal dari tanaman bukan GMO.
Begitu juga, stevia berasal dari tumbuhan secara semulajadi dan tidak mengandungi kalori, walaupun aftertaste sedikit pelik, jadi ia bercampur dengan jenis gula lain. Perkara yang baik adalah bahawa satu set stevia pergi jauh.Saya tidak suka kopi, tetapi saya menggunakannya dalam penaik, menggabungkannya dengan gula lain. Saya mendapati bahawa anda boleh membuat roti pisang yang sangat baik, contohnya, hanya menggunakan pisang dan stevia.
Jadi bulan ini, parit:
- gula putih halus
- pemanis yang tidak wajar (dan berpotensi berbahaya) seperti aspartam
- sirap jagung
- sirap jagung fruktosa tinggi
- glukosa
Sebaliknya, gunakan:
- gula tebu yang tidak ditapis
- xylitol
- stevia
- gula kelapa
- sirap maple
- sirap agave
- tarikh (anda boleh dengan mudah menggabungkannya dan menggunakannya sebagai pemanis)
Cuba campurkan pemanis yang berbeza bersama-sama untuk hasil yang terbaik.
Juga, mulakan gula penarik apabila anda membeli produk di kedai. Baca label: berapa banyak gula yang produk anda baru beli mengandungi? Yoghurt percuma lemak boleh penuh dengan gula seperti banyak bar "semulajadi" yang anda makan sebagai makanan ringan.
6. Baca Label
Sudah tiba masanya untuk membaca label dengan betul. Lemak terhidrogen tidak baik untuk anda. Tidak juga pewarna dan pengawet yang paling palsu (yang semula jadi biasanya halus). Dan bagaimana pula dengan GMO: adakah anda benar-benar mahu memakannya? Hormon susu yang dirawat? Benar? Atau daging dari haiwan yang diberi antibiotik? Sirap fruktosa tinggi - hello menaikkan tahap gula dalam darah. Dan jika anda ingin mendapatkan hak haiwan - minyak kelapa sawit bukan organik datang dari kos pemangkasan hutan dan membunuh orangutang.
Selama sebulan, baca label apabila anda berbelanja. Jika ia mengandungi sesuatu yang "palsu," jangan membelinya. Nasib baik, produk di kedai-kedai seperti Whole Foods dan Trader Joe biasanya tidak mengandungi barangan palsu.
Juga, cuba untuk menukar bijirin anda kepada bijirin penuh dengan hanya membeli roti, pasta, beras dan bijirin-dan ingat untuk memeriksa sama ada gula telah ditambah!
7. Meditasi
SumberSaya tahu meditasi boleh berbunyi seperti menarik hujan pada hari berangin, tetapi ia jelaskan fikiran anda. Ia memberi anda perspektif. Ia mungkin memberi anda rasa damai yang baru dan cara untuk menangani masalah anda.
Untuk lima minit setiap hari (atau sepuluh: lima pada waktu pagi, lima pada waktu malam), duduk, tutup mata anda, mengambil dalam, perlahan, nafas melalui hidung dan menumpukan perhatian pada bunyi di sekeliling anda. Jika anda suka, anda boleh memilih untuk mengucapkan satu perkataan. Pastikan ia perkataan seperti cinta, kedamaian, kebahagiaan, kebenaran, pemahaman, dan lain-lain yang menegaskan anda dalam tenaga yang positif. Saya dapati cinta merangkumi kebanyakan perkara lain. Jika ada cinta, ada keamanan, pemahaman, kebenaran dan kebijaksanaan.
Sebagai bonus, anda boleh mencuba meditasi berpandu sekali seminggu. Saya suka beberapa orang Deepak dan Oprah (yang mereka lakukan bersama-sama), tetapi temukan apa yang sesuai dengan anda. Mereka hebat untuk mendengar jika anda mengambil kereta api, kapal terbang, atau bas di suatu tempat-jangan cuba melakukannya semasa anda sedang memandu!
8. Langkah Daripada Zon Keselesaan Anda
Kita semua mempunyai perkara yang kita sukai. Secara peribadi, saya benci melakukan cukai saya seperti saya benci kerja pentadbiran. Ia sebenarnya menegaskan saya keluar-sehingga saya melakukannya dan sedar saya tidak mati. Perkara yang sama berlaku untuk kebanyakan perkara; mereka tidak menindas kerana mereka mungkin muncul. Ketakutan kita didasarkan pada sesuatu yang lain daripada realiti.
Perkara itu adalah bahawa impian kami sering terletak di luar zon selesa kami. Apa yang saya maksudkan ialah untuk mencapai apa sahaja yang kita ambil perhatian, kita perlu mengatasi ketakutan atau ketidakselesaan kita. Kita perlu menaiki pesawat untuk melihat dunia, atau meminta seseorang untuk pergi berkenalan dengan kami untuk benar-benar mempunyai peluang untuk membuatnya.
Apabila anda mengatasi ketakutan atau ketidakselesaan anda, anda akan menjadi bebas.
Jika anda takut bercakap dengan orang yang tidak dikenali, pastikan anda berbual dengan orang yang tidak dikenali. Minta bantuan di kedai-kedai, pergi ke hotel untuk bersembang tentang berpotensi menyewa bilik, hubungi kedai untuk bertanya tentang sesuatu, pembantu kedai pujian secara rawak dan sebagainya.
Jika ketakutan anda adalah admin, lakukan beberapa perkara. Sekiranya anda membenci organisasi, mula menganjurkan. Sekiranya situasi sosial mengecewakan anda, mulailah mereka. Jika anda takut bercakap di khalayak ramai, teruskan persembahan (selepas mengambil kursus jika itu akan membantu). Sekiranya tabiat anda tahu anda perlu patah, tetapi jangan berasa selesa memecahkannya, memecahkannya.
Sekali seminggu, lakukan sesuatu yang anda tidak selesa lakukan. Dan ambil langkah kecil-jika anda takut ketinggian tidak bermula dengan Gunung Everest.
Tim Ferriss mempunyai bab yang hebat mengenai perkara ini dalam Workweek 4 Jam dan, begitu juga, Neil Strauss bercakap mengenai bagaimana peraturan pertama artis penarik adalah untuk mengatasi ketakutan mereka untuk menghampiri wanita. Biasanya, mereka bermula dengan berjalan kaki ke setiap gadis yang mereka lihat supaya dapat digunakan untuk penolakan. Apabila mereka berhenti takut, mereka mula bertindak lebih santai di kalangan wanita. Ini membawa mereka kepada impian mereka untuk dapat mengambil wanita. Sama ada anda suka artis pick-up atau tidak, mereka mempunyai beberapa tips serius ketika datang untuk bersosial.
9. Ampunilah
Saya tahu. Seseorang mungkin seorang bajingan sekali-sekali. Mereka mempunyai zaman kanak-kanak yang buruk, tidak pernah belajar disiplin diri, tidak pernah bekerja pada diri mereka sendiri dan anda akhirnya menerima ego mereka yang cedera. Ia berbau. Anda ingin memukul mereka, tapi seperti yang saya katakan kepada anak-anak saya: jika kamu memukul seseorang yang memukul kamu, mereka akan memukul kamu lagi. Pada dan seterusnya ia akan pergi sehingga ada perang. Apa yang perlu dilakukan? Anda menghalang mereka daripada memukul awak. Kemudian, anda mencari orang lain untuk bermain dengannya.
Anda mungkin telah mengalami selama bertahun-tahun kerana kebodohan orang lain. Ia akan menyakitkan. Yang penting ialah apa yang anda pilih untuk dilakukan dengan kehidupan anda sekarang. Kemungkinannya, anda faham mereka hanya menyakiti anda kerana mereka terluka. Otak mereka berwayar seperti kesilapan besar, dan di mana mereka menderita kerana itu, walaupun mereka adalah jutawan dan menjalani kehidupan yang membengkak.
Lebih banyak masa yang anda habiskan untuk merenungkan musuh anda, semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk memikirkan kehidupan anda sendiri.Ampunilah orang yang tidak tahu lebih baik. Hentikan mereka jika mereka menyalahgunakan anda. Kemudian teruskan. Sekiranya anda sukar untuk memaafkan, baca Mandela Long Walk to Freedom.
10. Anda Masa
Selalunya, kehidupan sibuk - sekurang-kurangnya, jika anda hidup sedikit. Masalahnya adalah apabila keadaan menjadi sibuk, kita kadang-kadang kehilangan jejak diri kita sendiri. Pernah dalam hubungan di mana anda tiba-tiba menyedari ada sedikit kiri diri anda lagi? Atau bekerja keras untuk perniagaan anda yang anda terlupa tentang diri anda? Atau mungkin anda memberi banyak diri kepada teman dan keluarga yang anda terlupa untuk menjaga diri anda?
Untuk bulan berikutnya, sekali seminggu, ambil sekurang-kurangnya dua jam untuk melakukan sesuatu dengan diri sendiri dan matikan telefon dan media sosial anda. Sama ada anda memilih untuk pergi berjalan-jalan di laut, pergi membeli-belah, berbaring di dalam bilik mandi atau mempunyai urut, ia adalah anda dan anda sahaja.
Juga, perhatikan bagaimana anda menjaga diri anda dalam kehidupan seharian anda. Adakah anda duduk untuk makan tengahari anda? Di bilik mandi, adakah anda mengambil masa untuk memberi badan anda gosok yang baik dan selepas itu mengurut beberapa losyen badan ke dalam badan yang letih anda? Adakah anda bermeditasi? Senaman? Luangkan masa untuk berpakaian dengan baik pada waktu pagi supaya anda bertemu dengan hari yang terbaik? Percayalah, saya tahu ia sukar, kerana selalunya terdapat sedikit masa. Itu sebabnya ini adalah cabaran selama sebulan.
11. Tidur
SumberWalaupun kebanyakan orang mendakwa mencintai katil mereka, beberapa kelihatan menggunakannya dengan betul (dan saya tidak bercakap tentang kehidupan cinta mereka di sini).
Adakah anda tahu bahawa jika anda tidak tidur secara kasar pada masa yang sama setiap hari tubuh anda berakhir jet lagged? Anda memerlukan tidur kecantikan anda atau sistem kekebalan tubuh anda.
Setiap orang mempunyai irama tidur yang berbeza. Ada yang lebih suka tidur di dua belas, yang lain sembilan. Apa sahaja masa yang anda pilih, pastikan anda menetapkan waktu tidur anda untuk jam tertentu selama empat minggu ini dan melekat dengannya melainkan jika anda pergi ke acara.
Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi tahap tenaga dan sistem imun anda akan berterima kasih. Dan, apabila badan anda gembira, anda juga.
12. Bahawa Thing Anda Sentiasa Bermimpi Melakukan
Anda tahu perkara itu-mimpi itu. Idea bahawa suatu hari nanti anda akan melukis lukisan anda sendiri. Atau suatu hari anda akan pergi ke Paris. Atau mungkin suatu hari anda akan menjalankan perniagaan anda sendiri.
Saya tidak tahu apa yang anda mahu lakukan. Mungkin ia semudah menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda. Satu perkara yang pasti: melainkan jika anda mula bekerja ke arah itu, ia tidak akan pernah berlaku. Oleh itu, selama sebulan, menghabiskan 25 minit sehari untuk mengerjakannya. Walaupun anda perlu bangun 25 minit sebelum waktu pagi, atau menghabiskan sebahagian daripada rehat makan tengah hari anda melakukannya.
Anda akan melihat bahawa keajaiban boleh berlaku apabila anda mula mengambil tindakan.
Tahun depan, ulangi dan tambahkan perkara baru jika anda sudah menguasai beberapa perkara ini.
