Puasa Berselang untuk Wanita: Ampuh Gaya Hidup Sihat Anda

Mencari cara untuk memanfaatkan gaya hidup sihat anda? Puasa berselang-seli untuk wanita mungkin hanya perkara yang anda perlukan!

Ringkasnya, berpuasa secara berselang-seli untuk wanita adalah alat yang digunakan bersamaan dengan makan dan senaman yang sihat yang memberitahu anda bila makan daripada makan. Saya yakin anda semua telah mendengar tentang puasa dalam pengertian tradisional, setelah itu, orang telah melakukannya selama bertahun-tahun demi alasan agama dan semua orang melakukannya pada waktu malam ketika mereka tidur. Secara umumnya difahami bahawa puasa pada dasarnya tidak makan untuk jangka waktu tertentu. Tempoh masa itu adalah dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Siapa yang boleh mendapat faedah dari berpuasa berselang-seli?

Puasa berselang tidak sekadar untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Pembina badan juga memasukkan puasa berselang-seling ke dalam rutin kesihatan mereka. Tetapi bagaimanakah pembina badan (yang ingin mendapatkan berat badan) dan mereka yang ingin menurunkan berat badan menggunakan alat yang sama dan menerima hasil yang sama baiknya? Kedua-dua kumpulan mempunyai matlamat yang sama: untuk mengurangkan lemak badan. Alat puasa yang berselang-seli adalah sama untuk kedua-dua kumpulan. Ia adalah perbezaan diet yang memisahkan keduanya.

Jadual puasa sekejap-sekejap:

• 16: 8 - 16: 8 Jadual berpuasa sekejap adalah yang paling biasa digunakan. Anda akan berpuasa selama 16 jam setiap hari dan hanya makan semasa tetingkap makan 8 jam.
• 20: 4 - 20: 4 Jadual puasa sekejap-sekejap kurang biasa dan lebih sukar untuk dikekalkan setiap hari. Secara umumnya, seseorang boleh menggunakan jadual ini hanya pada masa-masa yang jarang berlaku seperti apabila pembina badan sedang bersedia untuk persaingan yang akan datang. Pembina badan boleh menggunakan teknik ini untuk beberapa hari sebelum pertunjukan. Semasa jadual ini anda akan berpuasa selama 20 jam setiap hari dan hanya makan semasa tetingkap makan 4 jam.
• 5: 2 - 5: 2 Jadual puasa yang sekejap-sekejap adalah jadual yang paling sukar dan paling mampan. Semasa jadual ini anda akan makan secara teratur selama 5 hari dan kemudian berpuasa selama 2 hari penuh. Perlu diingatkan bahawa jadual ini di sini kebanyakannya berbeza. Ia lebih melampau dan jarang diikuti.

Untuk tujuan artikel ini, kita akan bercakap mengenai puasa yang berselang-seli yang berkaitan dengan jadual puasa 16: 8 kerana ia adalah yang paling sering diikuti kerana ia adalah yang paling mudah untuk dikekalkan.

Apabila jadual puasa 16: 8 berselang, anda biasanya melangkau sarapan pagi dan mula makan sekitar 11 atau 12 dan kemudian makan terakhir anda sekitar 7 atau 8. Anda pada dasarnya akan melangkau sarapan pagi dan membuat makan tengah hari makan pertama hari anda.

Mengapa melewatkan sarapan pagi? Mengapa tidak makan malam? Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk berpuasa pada waktu pagi dan bukan pada waktu malam. Sekiranya anda mula makan pada waktu pagi apabila anda bangun, katakanlah, 8 jam makan anda akan dari jam 8 pagi hingga 4 petang. Kebanyakan orang tidak boleh berhenti memakannya pada awal hari.

Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda makan semasa berpuasa?

Ya! Pertama sekali, anda boleh mempunyai banyak air seperti keinginan hati anda. Anda akan mendapati bahawa semasa jadual puasa anda minum lebih banyak air daripada yang anda lakukan sebelum ini. Selepas itu, perkara menjadi sedikit kabur.

Sesetengah mengatakan bahawa ia adalah baik untuk minum kopi hitam, tanpa gula atau mempunyai sekeping permen karet tetapi yang lain tidak akan membahayakannya. Adalah lebih baik untuk berpegang kepada air sahaja, tetapi jika anda merasa lebih mudah untuk melewati tempoh puasa dengan beberapa kopi hitam pada waktu pagi ... pergi! Selama anda tidak mempunyai lebih dari 5 kalori (biasanya 8 auns) maka anda harus baik-baik saja.

Manfaat berpuasa berselang-seli

Puasa berselang-seli adalah berdasarkan fakta saintifik bahawa tubuh mula memetabolisme glikogen yang tersimpan selepas sekurang-kurangnya 8 jam. Kerana kebanyakan orang tidur selama 8 jam setiap malam, disarankan agar, untuk membantu kehilangan lemak, seseorang berpuasa selama sekurang-kurangnya 12 jam. (Ini telah terbukti agak mudah dilakukan. Oleh itu, jadual puasa 16: 8 diiktiraf sebagai jumlah masa puasa yang sempurna setiap hari.)

Apabila seseorang makan 3 kali sehari, badan tidak perlu menggunakan kedai glikogen kerana ia mempunyai aliran tenaga yang berterusan yang berasal dari makanan yang anda makan.

Selain daripada hanya menurunkan lemak badan, puasa seketika dapat bermanfaat dengan banyak cara lain. Senarai ini dari Precisionnutrition.com menerangkan pelbagai cara berpuasa yang berselang-seli adalah bermanfaat:

REDUCED

• lipid darah (termasuk pengurangan trigliserida dan kolesterol LDL)
• tekanan darah (mungkin melalui perubahan aktiviti bersimpati / parasympathetic)
• penanda keradangan (termasuk CRP <, IL-6, TNF, BDNF dan banyak lagi)
• tekanan oksidatif (menggunakan penanda protein, lipid, dan kerosakan DNA)
• risiko kanser (melalui pelbagai mekanisme yang dicadangkan, kami akan menyelamatkan mereka untuk kajian semula yang lain)

MENINGKATKAN

• perolehan dan pembaikan selular (dipanggil auto phagocytosis)
• pembakaran lemak (peningkatan pengoksidaan asid lemak kemudiannya dalam puasa)
• pelepasan hormon pertumbuhan kemudian di cepat (secara hormon berintegrasi)
• kadar metabolik kemudiannya cepat (dirangsang oleh epinephrine dan pelepasan norepinefrin)

MENINGKATKAN

• kawalan selera makan (mungkin melalui perubahan PPY dan ghrelin)
• kawalan gula darah (dengan menurunkan glukosa darah dan meningkatkan kepekaan insulin)
• fungsi kardiovaskular (dengan menawarkan perlindungan terhadap kecederaan iskemik ke jantung)
• keberkesanan kemoterapi (dengan membenarkan dosis yang lebih tinggi lebih kerap)
• neurogenesis dan kepekaan neuron (dengan menawarkan perlindungan terhadap neurotoxin)

Adakah berpuasa berselang-seli berbahaya?

Seperti yang dapat anda lihat dari senarai di atas, berpuasa berselang tidak berbahaya bagi orang dewasa yang sihat.

Sama seperti diet tertentu tidak disyorkan untuk beberapa orang, puasa seketika tidak disyorkan untuk sesetengah orang. Mereka yang mengalami gangguan makan, kencing manis, keadaan jantung dan masalah kesihatan lain yang serius, atau mereka yang mempunyai diet yang sangat ketat (biasanya berpendapat bahawa wanita tidak boleh mencuba berpuasa seketika jika mereka berada dalam diet paleo) harus berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba sebarang jadual puasa sekejap.

Bagi mereka yang berfikir berpuasa seketika akan menyebabkan tubuh mereka masuk ke dalam "mod kebuluran", jangan risau, itu tidak akan berlaku. Kelaparan secara harfiah bermaksud kelaparan. Hanya pergi tanpa makanan untuk beberapa jam tambahan sehari tidak akan kelaparan anda.

Adakah senaman baik semasa berpuasa?

Ya! Ramai orang mendakwa bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga dan melatih lebih keras sementara puasa berselang-seli. Sekiranya anda tidak suka melatih perut kosong maka anda mungkin perlu memindahkan tetingkap latihan anda ke dalam tetingkap makan anda.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bersenam dalam keadaan berpuasa akan menyebabkan tubuh anda kehilangan jisim otot dan bukannya lemak.

Walau bagaimanapun, tidak pasti berapa lama peserta berpuasa semasa eksperimen ini dan apa jenis latihan yang dimainkan oleh orang-orang. Kami juga ingin menunjukkan lagi bahawa banyak pembina badan yang berjaya menggunakan beberapa bentuk puasa berselang-seli bersama dengan senaman dan rutin diet mereka , jadi idea ini bahawa anda akan kehilangan otot daripada lemak tidak boleh benar sepenuhnya.

Sebab utama mengapa pernyataan tentang kehilangan otot tidak benar sepenuhnya adalah kerana puasa meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh (terutamanya pada lelaki, tetapi wanita mendapat manfaat dari ini juga), yang penting untuk pertumbuhan otot, rangka, dan saraf. Ia lebih tinggi semasa berpuasa kerana insulin jauh lebih rendah apabila anda tidak memakan atau memakan makanan untuk jangka waktu tertentu.

Walaupun anda memerlukan kedua-dua hormon pertumbuhan dan insulin sama, mereka tidak boleh "keluar" dalam badan anda pada masa yang sama. Apabila insulin hadir, hormon pertumbuhan tidak dan sementara hormon pertumbuhan hadir, insulin tidak.

Adakah anda bersedia untuk mencuba berpuasa sekejap?

Jika anda telah membuat keputusan untuk mencuba berpuasa berselang ... hebat! Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk memulakan dan bagaimana untuk mengekalkan kerja yang baik:

Mulakan Perlahan - Jangan cuba melompat ke rutin 16: 8 rutin berselang-seli dengan cepat. Kemungkinan anda tidak akan dapat menangguhkannya untuk jangka masa yang panjang. Kami mencadangkan anda melonggarkan jadual baru dengan menambahkan satu jam atau 2 masa tambahan berpuasa setiap beberapa hari sehingga anda dapat berpuasa selama 16 jam penuh.

Jangan laraskan kalori. Bagi sesetengah orang, anda akan mendapati bahawa selepas berpuasa sebentar, keinginan makanan akan sedikit dan jauh di antara. Ini boleh menyebabkan anda tidak mendapat cukup kalori dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Ini memudaratkan kesihatan anda dan akan menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk berasa puas di kemudian hari.

Pastikan anda makan seberapa banyak kalori yang anda perlukan (Anda boleh menggunakan kalkulator BMR untuk membantu anda memikirkannya) walaupun anda perlu makan sedikit sarapan. Lebih baik untuk memecahkannya untuk kalori tambahan sekarang daripada memakan banyak makanan yang tidak masuk akal di kemudian hari.

Ikuti blog kesihatan puasa sekejap untuk sokongan. Menjadi sebahagian daripada komuniti berpuasa yang berselang-seli pasti akan membantu anda mengekalkan kerja yang baik. Anda akan mendapat satu ton sokongan dan maklumat hebat di internet!

Jangan berputus asa! Kebanyakan orang yang berpuasa berselang-seling akan mengakui bahawa mereka tidak berpuasa setiap hari dalam setahun, tetapi mereka dapat kembali ke jadual biasa mereka selepas itu. Hanya tahu bahawa jika anda tidak berpuasa selama sehari atau lebih maka anda tidak "gagal". Anda boleh mula lagi!

Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anda tidak merasa betul, anda perlu mendengar sendiri. Mungkin tetingkap makan anda terlalu kecil atau mungkin anda melompat ke dalam perkara ini terlalu cepat. Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi bagaimana puasa berselang-seli anda merawat anda. Jangan abaikan mereka! Tidak merasa benar adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah.

Kata-kata yang bersinggungan dengan cepat: James Clear

Sumber

James Clear telah berpuasa seketika untuk beberapa waktu dan dia menulis tentang pengalamannya di laman webnya. Berikut adalah senarai "12 Pelajaran yang Diperolehi dari 1 Tahun Puasa Berselang" untuk keseronokan membaca anda:

1. Penghalang terbesar adalah minda anda sendiri.

Melaksanakan diet ini cukup mudah; anda hanya tidak makan apabila anda bangun. Kemudian anda makan tengah hari dan makan malam dan pergi sepanjang hari anda. Sekurang-kurangnya, itulah cara saya melakukannya.

Tetapi ada halangan mental untuk berulang. "Jika saya tidak makan, saya tidak boleh berfikir? Adakah saya akan pingsan? Adakah saya akan berasa sakit? Apa yang akan menjadi seperti ini? "Ini semua fikiran yang pergi melalui fikiran saya sebelum saya mula.

Apa yang berlaku? Tiada apa-apa. Kehidupan berjalan dengan baik.

Berfikir anda perlu makan setiap 3 jam atau enam kali sehari atau selalu bersarapan atau apa sahaja yang anda yakin perlu lakukan untuk bertahan ... semuanya mental. Anda percaya kerana anda diberitahu demikian, bukan kerana anda sebenarnya mencubanya.

Jika ada satu perkara yang saya perhatikan yang memisahkan orang-orang yang berjaya daripada yang tidak berjaya dalam kehidupan bukan hanya kemampuan untuk berfikir secara berbeza, tetapi juga keupayaan untuk bertindak secara berbeza.

2. Kehilangan berat badan adalah mudah.

Apabila anda makan lebih kerap anda cenderung untuk makan kurang keseluruhan. Akibatnya, kebanyakan orang yang cuba berpuasa berselang-seli memotong berat badan. Anda mungkin merancang makanan besar, tetapi secara konsisten makan mereka adalah sukar dalam amalan.

Atas sebab ini, saya fikir berpuasa berselang adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan kerana ia menawarkan cara mudah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan tanpa mengubah diet anda. Walaupun anda memberitahu orang bahawa mereka boleh makan dua makanan besar pada waktu makan tengahari dan makan malam, mereka biasanya akan makan kurang kalori daripada yang mereka makan pada 3 atau 4 makanan biasa.

Kebanyakan orang kehilangan berat badan semasa berpuasa sekejap kerana apabila mereka memotong makanan, mereka tidak membuatnya dengan saiz makanan yang lebih besar.

3. Membina otot sangat mungkin (jika itu yang anda mahu).

Saya telah berjaya menaikkan berat badan sementara berpuasa berselang (saya telah menambah kira-kira 12 paun jisim badan tanpa lemak dan memotong 5 paun lemak sepanjang tahun lepas), tetapi hanya kerana saya telah memberi tumpuan kepada makan banyak semasa tempoh makan saya.

Seperti yang saya nyatakan di atas, kecenderungan semula jadi adalah menurunkan berat badan pada puasa yang berselang-seling kerana mudah dimakan kurang apabila anda memotong makanan dari hari anda. Walau bagaimanapun, pada penghujung hari makan 2,000 kalori adalah makan 2,000 kalori sama ada ia berlaku selama 16 jam atau rentang 8 jam. Ia hanya memerlukan lebih banyak usaha untuk memastikan anda memakannya dalam masa 8 jam.

Ia benar-benar munasabah untuk membina otot selagi anda makan cukup.

4. Kerja terbaik saya biasanya dilakukan apabila saya mendalam puasa saya.

Saya paling produktif selama 3 jam pertama pagi saya, iaitu kira-kira 12 hingga 15 jam dalam puasa harian saya. Inilah yang bertentangan dengan apa yang saya harapkan ketika saya memulakannya. Saya menganggap bahawa jika saya tidak makan berjam-jam, maka saya tidak akan mempunyai apa-apa tenaga untuk berfikir. Kenyataannya adalah sebaliknya.

Saya mempunyai banyak kejelasan mental pada waktu pagi ketika saya berpuasa. Saya tidak boleh mengatakan dengan pasti jika ini disebabkan oleh puasa atau hakikat bahawa saya hanya segar apabila saya bangun, tetapi satu perkara yang jelas: puasa tidak menghalang keupayaan saya untuk menyelesaikan sesuatu pada waktu pagi. Malah, saya hampir selalu lebih produktif pada waktu pagi ketika saya berpuasa berbanding pada waktu petang ketika saya diberi makan.

5. Untuk hasil terbaik, kitar apa yang anda makan.

Puasa berselang-seli berfungsi, tetapi saya tidak mula memotong lemak pada kadar yang signifikan sehingga saya menambah kalori berbasikal dan berbasikal untuk diet saya. Berikut adalah cara ia berfungsi ...

Saya membuat kitaran kalori dengan makan banyak pada hari-hari ketika saya bersenam dan kurang pada hari-hari ketika saya berehat. Ini bermakna saya mempunyai lebihan kalori pada hari-hari latihan saya dan defisit kalori pada hari-hari saya berehat. Idea di sebalik ini ialah anda boleh membina otot pada hari-hari yang anda melatih dan membakar lemak pada hari-hari anda berehat. Dan pada akhir minggu, anda sepatutnya melakukan kedua-duanya.

Di samping itu, saya menghidupkan karbohidrat dengan memakan banyak karbohidrat pada hari-hari saya berlatih dan beberapa karbohidrat pada hari-hari saya berehat. Ini dilakukan untuk merangsang kehilangan lemak. Saya makan protein tinggi sepanjang masa dan sederhana hingga rendah lemak pada kebanyakan hari. Karbohidrat berbasikal juga membawa kepada kehilangan lemak tambahan.

Bagi saya, ini adalah ketika puasa berselang seolah-olah membayar paling banyak - apabila saya digabungkan dengan kalori berbasikal dan berbasikal karbohidrat.

6. Seperti kebanyakan perkara, anda harus mengambil pandangan jangka panjang makan.

Sering kali kita berfikir tentang diet kita dalam bingkai masa yang singkat.

Lebih baik untuk berfikir tentang apa yang kita makan selama seminggu daripada sepanjang hari (atau lebih buruk, beberapa jam). Sebagai contoh, sama ada atau tidak anda mempunyai goncang protein dalam masa 30 minit bekerja adalah sebahagian besarnya tidak terbitan jika anda mendapat makanan protein berkualiti dalam masa 24 jam bekerja.

Salah satu sebab kerja berpuasa yang berselang adalah kerana jangka masa yang sangat singkat yang kami tawarkan oleh syarikat makanan dan syarikat-syarikat makanan tambahan adalah mitos. Katakan anda makan 3 hidangan berkualiti setiap hari. Itulah 21 kali seminggu. Sepanjang seminggu, adakah anda berfikir bahawa tubuh anda mengambil berat jika makanan dimakan dari jam 8 pagi hingga 8 malam (jadual makan biasa) atau jam 1 hingga 8 malam (jadwal puasa yang sekejap)?

Bagaimana pula jika kita membentangkan selama sebulan? Bukankah wajar jika anda makan 80 makanan yang berkualiti setiap bulan (kira-kira 3 sehari) bahawa badan anda akan membuat sebahagian besar makanan tersebut sama ada anda memakannya dalam blok jam 8 atau blok 12 jam pada setiap individu hari?

Apabila anda mengambil pandangan yang lebih panjang, anda mula menyedari bahawa perbezaan masa antara makan dari jam 8 pagi hingga 8 malam berbanding makan dari jam 1 hingga 8 malam tidak begitu besar sepanjang minggu atau sebulan.

7. Ia pelik, tetapi apabila saya berpuasa, saya mahu makanan kurang.

Sekarang saya sudah mula berpuasa, saya mahu makanan kurang. Saya tidak ketagih dengannya. Saya bukan mangsa diet saya. Saya makan apabila saya mahu kerana saya mahu, bukan kerana badan saya memberitahu saya saya perlu.

Ini adalah perubahan yang ketara dari jadual makan saya sebelum ini dan saya fikir kuasa tambahan dan kelonggaran yang saya ada di atas diet saya sekarang adalah manfaat.

8. Kehilangan lemak dan mendapatkan otot boleh dilakukan, hanya tidak bersama.

Sekiranya anda ingin kehilangan lemak dan membina jisim otot, maka kombinasi puasa berselang, kalori berbasikal, dan berbasikal karbohidrat yang saya sebutkan di sini adalah salah satu penyelesaian terbaik yang anda akan dapati.

Anda lihat, pada dasarnya mustahil untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Anda perlu mempunyai defisit kalori bersih.

Untuk membina otot, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Anda perlu mempunyai lebihan kalori bersih.

Perlu jelas bahawa anda tidak boleh mempunyai lebihan bersih dan defisit bersih pada masa yang sama. Sebagai contoh, anda boleh makan lebih daripada 2,000 kalori atau anda boleh makan kurang daripada 2,000 kalori ... tetapi anda tidak boleh melakukan kedua-duanya pada masa yang sama. Ini sebabnya pada dasarnya mustahil untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada masa yang sama.

Walau bagaimanapun, jika kita terlepas dari jangka masa yang kecil dan mula memikirkan diet kita sepanjang minggu atau sebulan, maka kita mula mempunyai lebih banyak pilihan. Sebagai contoh, katakan bahawa anda bekerja 3 hari seminggu.

Anda boleh mengatur rutin makan anda untuk mempunyai lebihan kalori pada hari-hari latihan anda (iaitu mendapatkan otot) dan kemudian defisit kalori pada hari-hari yang anda berehat (iaitu kehilangan lemak). Dengan cara itu, menjelang akhir minggu, mungkin anda telah menghabiskan 3 hari mendapat otot dan 4 hari kehilangan lemak.

9. Apabila berpuasa, saya telah membuat lebih banyak keuntungan dengan kurang latihan.

Saya baru-baru ini mula menguji hipotesis baru untuk latihan kekuatan, yang saya panggil "Lakukan Perkara Yang Paling Penting Pertama."

Ia semudah itu. Saya memilih satu matlamat untuk latihan dan melakukan latihan yang paling penting terlebih dahulu. Semua yang lain adalah menengah. Sebagai contoh, sekarang saya sedang bekerja pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Saya melakukan dua sesi setiap hari: Badan atas badan pada waktu pagi, badan rendah pada waktu petang.

Tetapi saya hanya melakukan satu senaman setiap kali (push up di pagi hari) dan jongkong atau lif mati pada waktu petang. Jika saya merasakannya, saya akan menghabiskan senaman petang dengan kerja loceng cerek atau bahan berat badan (tangan, tuas depan, dan sebagainya).

Hasilnya sangat baik. Saya telah melihat peningkatan setiap dan setiap minggu sepanjang tiga bulan yang lalu. Ia berfungsi dengan baik sehingga saya mula berfikir bahawa ia sangat sedikit berkaitan dengan puasa, tetapi sebaliknya, adalah cara latihan yang lebih baik.

Saya akan menulis lebih lanjut tentang perkara ini pada masa akan datang, tetapi saya ingin perhatikan di sini kerana apabila saya membandingkannya dengan cara terdahulu saya terlatih semasa berpuasa (ragut dan membersihkan dan jerk tiga hari seminggu, ditambah jongkok atau angkat mati), saya seolah-olah membuat lebih banyak kemajuan.

10. Selagi anda berada di bawah 50 kalori, anda akan kekal dalam keadaan berpuasa.

Ramai orang suka memulakan hari mereka dengan secawan kopi atau segelas jus oren. Mungkin anda salah seorang daripada mereka. Saya mempunyai segelas air. Nah, anda tidak perlu membuang rutin pagi anda jika anda mahu memberi puasa satu percubaan.

Peraturan am secara umum ialah jika anda tinggal di bawah 50 kalori, maka anda akan tetap berada dalam keadaan berpuasa. Saya tidak pasti di mana nombor ini datang, tetapi saya telah melihat ia dished sekitar oleh orang yang cukup bereputasi bahawa saya akan pergi bersamanya untuk sekarang. Berikutan pendapat majoriti biasanya adalah langkah malas, tetapi dalam kes ini, saya fikir anda akan baik-baik saja jika anda ingin mempunyai secawan kopi pada waktu pagi.

11. Bersedia untuk minum banyak air.

Saya minum banyak air sebelum saya mula berpuasa seketika, tetapi sekarang saya meminum sejumlah wang yang luar biasa. Saya biasanya lebih dari 8 gelas untuk hari itu pada waktu saya selesai makan tengahari.

Perbatuan anda mungkin berbeza-beza, tetapi walaupun anda tidak minum banyak air seperti yang saya lakukan, saya cadangkan untuk menyiapkannya.

12. Makanan terbaik untuk anda adalah yang berfungsi untuk anda.

Semua orang mahu diserahkan pelan diet utama. Kita semua mahu jawapan pada satu helaian kertas. "Di sini. Hanya lakukan ini dan anda akan ditetapkan. "

Inilah sebab mengapa buku diet menjual dengan baik. Ramai orang sanggup membayar untuk membaiki cepat, diet dalam kotak, atau penyelesaian pemakanan untuk jangka hayat.

Berikut adalah masalah saya dengan pemasar memberitahu semua orang bahawa diet mereka adalah yang terbaik: ia seperti memberitahu seluruh dunia untuk memakai baju bersaiz sederhana dan kemudian tertanya-tanya mengapa mereka tidak sesuai dengan banyak orang.

Dalam kebanyakan cara, badan anda adalah sama seperti orang lain. Tetapi dalam beberapa cara yang sangat penting, ia juga berbeza daripada orang lain. Untuk mencari makanan yang paling sesuai digunakan untuk anda, anda perlu mencuba dan melihat apa yang tubuh anda bertindak balas.

Itulah sebabnya saya berpuasa berselang-seli. Anda boleh bermain dengan jadual makan anda dengan mudah. Pilih satu yang sesuai dengan gaya hidup anda dan tubuh anda bertindak balas. Sebaik sahaja anda mengetahui bila anda perlu makan, maka anda boleh bergerak ke bahagian yang lebih sukar: apa yang anda perlu makan.

Seperti biasa, perbatuan anda akan berbeza-beza, tetapi perkara yang paling penting ialah anda menutup tanah dan bergerak ke hadapan.

Kami harap anda belajar satu tan mengenai puasa seketika dari artikel ini. Sekiranya anda mempunyai apa-apa untuk menambah atau memutuskan untuk mencubanya sendiri, tinggalkan komen dan hantar kami seperti di Facebook!

Kenapa 100% Diet Anda Akan Gagal? (April 2024)