Kita semua mahu bahawa tubuh Angelina tetapi beberapa daripada kita sebenarnya mempunyai masa untuk menumpukan untuk ke sana. Berikut adalah cara untuk kekal dalam bentuk tanpa memotong jadual harian anda.
Fikiran yang sihat menggalakkan badan yang sihat - ini adalah sesuatu yang telah kita peroleh dari masa ke masa. Tidak menghairankan memandangkan badan kita adalah sistem yang tertutup dan walaupun topik minda atau jiwa kita boleh dibahaskan pada masa-masa, ia benar-benar bersambung. Jadi bagaimana kita mencapai minda dan badan yang sihat?
Ia adalah keseimbangan antara duality personaliti kita. Pasti, beberapa hari anda hanya keluar tidak mahu pergi ke gym dan bahawa ais krim dan Netflix maraton lebih baik. Hari-hari itu ok, tetapi hanya sekali dalam bulan biru. Bagaimana pula dengan jadual sibuk anda, anda bertanya? Nah, inilah senarai perkara yang boleh anda lakukan yang tidak akan dipotong ke hari anda dan anda tidak perlu merancang untuk itu. Lama kelamaan, ia akan membawa anda dalam bentuk baik dari segi mental dan fizikal.
Berikut adalah cara untuk kekal dalam keadaan apabila anda berada dalam masa yang singkat:
# 1 Squats di Bilik Mandi
SumberJika anda berfikir tentang hal itu, masa yang anda habiskan setiap hari memperbaiki rambut anda atau hanya bersembunyi dari rakan sekerja anda di bilik mandi menambah banyak masa untuk mendapatkan punggung yang anda selalu inginkan. Pasti, anda tidak boleh menghabiskan banyak masa dalam bilik tidur yang bekerja, tetapi jika anda menambahnya selama seminggu, itu adalah lebih banyak masa latihan yang anda tidak boleh digunakan.
Begini cara kerjanya: Setiap kali anda berlari ke bilik wanita, lakukan 10-20 squats. Ya, anda masih boleh menyemak Facebook anda ketika masuk ke dalam kedudukan jongkok. Bayangkan semua tikus yang boleh anda lakukan sebelum makan tengah hari! Ini pasti untuk mendapatkan pantat anda dalam bentuk dalam masa yang singkat.
# 2 Lunges Selepas Mandi
Ya, saya kata perkataan lunges. Bunyi yang menyakitkan, saya tahu, tetapi pada masa itu di mana kulit anda terlalu lembab untuk meletakkan pakaian anda, anda benar-benar boleh bekerja untuk mencapai bod yang anda inginkan. Lakukan ini pada waktu pagi selepas mandi dan tandas di bilik mandi di tempat kerja, dan anda hampir mempunyai senaman harian anda di sana!
Jika lunges bukan perkara anda, atau anda tidak mahu melakukan senaman ini, anda boleh menggantikan perbuatan ini dengan sesuatu yang lebih mudah seperti mengangkat berat kecil untuk mendapatkan tangan yang dipahat yang anda cuba capai. Pilihannya tidak terhad dan bila-bila masa anda melakukan sesuatu dalam bogel anda lebih sedar akan penampilan anda; ia sifat manusia.
# 3 Pergi untuk Jog Pra-Dawn
Tiada apa-apa yang membangkitkan anda pada waktu pagi seperti mendapatkan endorfin itu! Tali pada kasut larian anda, ambil iPod anda dan tekan trotoar. Jogging adalah salah satu cara termurah untuk mendapatkan bentuk, tolak kos kasut, dan sedikit udara segar sangat baik untuk anda. Belum lagi kaki yang akan anda miliki selepas sebulan memulakan rutin ini.
Bukan sahaja berjalan lari pagi, anda akan pergi, tetapi lebih jauh anda boleh pergi, semakin yakin anda akan berada. Tidak ada kelemahan kepada pilihan yang sihat dan bebas untuk mendapatkan dos harian kalori pembakaran anda. Juga, berpeluh akan membantu anda melepaskan beberapa toksin yang terbuat dari makanan yang tidak sihat atau mempunyai beberapa minuman yang terlalu banyak.
# 4 Makan Lebih Sihat
Yang ini mungkin terdengar seperti tidak ada otak ketika datang untuk menurunkan berat badan atau kembali ke bentuk. Walaupun memakan bunyi yang sihat mudah, masalah yang kebanyakan wanita memikirkan ini sebagai diet. Sampah yang difikirkan! Anda tidak memulakan diet; anda mengubah tabiat anda. Fikirkan ini sebagai perubahan gaya hidup dan lihat di mana ia membawa anda.
Sesetengah makanan yang paling sihat yang anda boleh makan sebenarnya cukup hebat! Blueberries, strawberi-hampir semua buah-buahan - penuh dengan antioksidan sementara masih rendah kalori. Makanan sedap ini juga akan memberi anda gula semula jadi yang akan memberi anda tenaga tambahan dan karbohidrat yang baik yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari tanpa melawat mesin penjual layan diri.
# 5 Motivasi Visual
SumberOk wanita, ini mungkin terdengar sedikit clichéd, tetapi meletakkan gambar orang lain yang mempunyai tubuh impian anda sebenarnya akan memotivasi anda untuk bekerja lebih keras ke arah tujuan itu. Jangan pergi ke laut dengan perkara-perkara walaupun. Anda tidak boleh mengharapkan kelihatan seperti supermodel jika ini bukan jenis badan anda. Ia hanya tidak akan berlaku, jadi sampah yang difikirkan.
Daripada meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri, pilihlah representasi visual badan impian anda yang benar-benar sesuai dengan jenis badan anda. Sekiranya anda dibina dengan bingkai yang lebih berat atau anda terbentur, tangkapnya! Anda adalah anda dan tiada yang lebih panas daripada wanita dengan keyakinan. Mari kita hadapi: lelaki benar-benar tidak tertarik kepada orang-orang seperti supermodel yang anda lihat dalam majalah. Menurut kebanyakan lelaki, ini akan menjadi sama dengan tidur dengan kerangka. Tiada siapa yang mahu.
Namun, letakkan imej motivasi di dinding anda, buatlah dreamboard, atau ikuti fitspirational, orang sebenar di Instagram (jika mereka boleh melakukannya, begitu juga anda!) Untuk mengingatkan diri anda tentang matlamat anda dan teruskan visualisasi di mana anda mahu.
# 6 Dapatkan Anjing
Tidak, kawan yang berbulu tidak akan membuat anda lebih nipis, tetapi mempunyai anjing akan memaksa anda mempunyai alasan untuk keluar dan berjalan lebih jauh. Selain itu, ada sesuatu tentang berjalan atau berlari dengan anjing anda yang membawa anda dan anjing anda lebih dekat bersama-sama.Itulah fakta: Anjing suka berada di luar, dan jika anda akan melatih anak anjing baru anda yang bermaksud anda akan berada di luar juga.
Satu lagi ditambah untuk menambah teman kecil berbulu dalam hidup anda adalah fakta yang terbukti bahawa memiliki haiwan peliharaan sebenarnya menjadikan anda hidup lebih lama. Lebih sihat kerana anjing anda dan hidup lebih lama dalam proses itu. Kecuali anda alah kepada makhluk berkaki empat ini, benar-benar tidak ada kelemahan.
# 7 Cuba
Meditasi tidak akan membakar sebarang kalori. Walau bagaimanapun, anda akan membangunkan lebih banyak kawalan diri yang akan membantu anda dalam TIDAK makan terlalu banyak. Jangan biarkan diri anda tunduk kepada makan hormon. Ya, ini adalah usaha keras untuk dicapai tetapi apabila anda berbaring di waktu malam, anda ingin memikirkan berapa banyak anda menyesal makan Doritos atau adakah anda ingin memikirkan betapa sombong diri anda kerana melekat pada perubahan gaya hidup anda yang baru?
Terdapat lebih banyak meditasi daripada mendapatkan kawalan kendiri jika anda dapat mengendalikan pikiran anda dan pergi ke sana. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hasil MRI pada orang yang mengamalkan hanya 20 minit meditasi setiap hari sebenarnya telah meningkatkan bahan kelabu di otak anda yang bertanggungjawab untuk ingatan, empati, tekanan, dan mengembangkan perasaan diri.
Meditasi membantu minda dan badan anda dalam banyak cara. Lagipun, anda tidak boleh mempunyai badan yang sihat jika fikiran anda tidak dalam bentuk yang optimum. Kesilapan untuk kehidupan yang panjang dan bahagia adalah mencari keseimbangan antara minda dan badan. Sama seperti kita semua dihubungkan, sambungan fikiran kita adalah asas bagaimana kita berfikir, merasa, dan bertindak balas terhadap situasi.
# 8 Hidup Lebih Selamat
Pasti, ini agak mudah, kan? Jika kita semua boleh menjadi lebih bahagia dunia akan menjadi tempat yang lebih baik secara keseluruhan. Ini benar, tetapi agak tidak realistik; Walau bagaimanapun, satu-satunya perkara yang menghalang kita adalah diri kita sendiri. Lebih bahagia anda dan lebih baik imej diri peribadi anda, semakin sihat anda. Kebahagiaan dan kehidupan yang sihat bergantung kepada satu sama lain dan ketika kita menyadari hubungan ini, mencapai matlamat ini menjadi lebih mudah dicapai.
Jadi bagaimana anda hanya menjadi gembira? Palsu sehingga anda membuatnya. Walaupun anda fikir ini mungkin tidak berfungsi, percayalah, ia akan. Semakin anda tersenyum, semakin bahagia anda akan menjadi; ini membuat satu langkah tersenyum - tidak lagi kesan yang anda akan ada pada orang lain. Fikirkan senyuman anda yang tidak seimbang dalam erti untuk membayar ke hadapan. Anda boleh membuat hari seseorang dan mengubah pandangan harian mereka tanpa menyedarinya. Ia adalah kesan rama-rama dalam tindakan. Cuba ia.
# 9 Surround Yourself with Doers
Mari kita hadapi: Ada orang di dunia ini yang ada dan ada orang yang bercakap. Dengan mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat sesuatu berlaku dan mendapatkan segala sesuatu dalam hidup mereka sehari-hari, anda akan mendapati diri anda lebih cenderung untuk 'do'more diri anda sendiri.
Pepatah lama, "Jika anda adalah yang paling bijak dan paling berjaya dari semua kawan anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kawan-kawan baru" sangat benar dalam hal ini. Apabila anda meluangkan masa anda dalam syarikat mereka yang berusaha mencapai matlamat yang sama seperti anda, anda akhirnya akan mengambil ciri-ciri mereka dan menjadi lebih berjaya. Jangan menjadi pengikut - bukan di mana saya pergi dengan ini - tetapi meluangkan masa dengan mereka yang boleh memberi nasihat dan dorongan. Malah orang yang paling kuat perlu digalakkan dari semasa ke semasa; sebagai manusia, kita menyokong satu sama lain - walaupun dengan matlamat menjadi sihat.
# 10 Beri Diri Sendiri Seharian
Anda tidak akan menjadi sangat produktif di tempat kerja jika anda menghabiskan SEMUA masa anda di sana. Akhirnya anda akan benci begitu banyak anda tidak akan mencapai apa-apa. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk bekerja dan melekat pada makanan yang sihat sahaja. Anda berhak hari curang (sekali seminggu biasanya sesuai) untuk membendung keinginan anda dan memenuhi keperluan anda untuk 'menipu'.
Kita hidup dalam dunia yang boleh guna dan dikomersialkan yang kita telah berkembang untuk mengharapkan segala-galanya dilakukan dan sekarang juga. Walaupun ini boleh menjadi mudah, ia juga boleh menjadi kejatuhan kami. Melekatkan jadual anda (apa sahaja yang mungkin) dan biarkan diri anda keluar makan babi, makan kentang goreng, atau kek keju pada hari Ahad. Atau, menjadi pemberontak dan berikan diri anda hari Selasa - fikirkan di luar kotak.
Akhirnya, anda akan berhenti memakan kek keju atau apa-apa jenis kek seperti badan anda mengeluarkan racun dalam makanan manis yang membuat kita berasa lesu dan kembung. Walau bagaimanapun, membenarkan diri anda kebebasan untuk memiliki hari ini akan membuat semua perbezaan di dunia apabila ia datang kepada dedikasi anda untuk pelan gaya hidup baru ini.
# 11 Menghabiskan Lebih Masa Naked
SumberBaik wanita, lelaki dalam hidup anda akan menjadi yang terbaik untuk yang satu ini. Anda tidak boleh menghabiskan waktu tanpa telanjang tanpa mengintip cermin pada barangan. Ini memberi anda motivasi untuk memperbaiki apa yang anda tidak suka dan inspirasi apabila anda melihat bahagian-bahagian anda yang anda suka. Rayakan keindahan badan anda, belajar mencintai lengkung anda, dan jika ada zon tertentu yang anda sedang berusaha untuk berubah, ubahnya. Anda boleh melihat kemajuan anda semasa anda bekerja di badan anda, bersenam, dan makan dengan sihat; semua perkara ini bersama-sama menjurus kepada pelan menipu yang akan membuat anda berasa seperti bintang rock dalam masa yang singkat.
Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa orang yang meluangkan masa lebih telanjang lebih bahagia secara umum. Melihat bagaimana ini adalah cara kita masuk ke dunia ini, masuk akal bahawa tergantung di dalam saman hari jadi membawa rasa kepuasan yang baru.
# 12 Mempunyai Seks Lebih Banyak
Saya menyelamatkan yang terbaik untuk yang terakhir. Fakta yang terbukti bahawa seks adalah baik untuk minda, badan, dan jiwa anda. Jangan salahkan saya: Saya tidak mengatakan bahawa anda harus menjadi perundangan dan kurang dihormati, tetapi jika anda mempunyai seseorang yang istimewa, tunjukkan kepada mereka!
Seks melepaskan endorfin yang membuat anda lebih bahagia dan menyusun semula otak anda.Mempunyai hari yang buruk? Ambil satu roll dalam beg dan pastikan bahawa, sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya, anda tidak akan memikirkan masalah tersebut.
Selain semua kebahagiaan dan kedekatan seks yang membawa anda, ia juga cara pembunuh untuk membakar kalori. Lebih baik daripada Bowflex, seks adalah benar-benar latihan badan penuh muktamad. Siapa yang mahu bekerja sendiri? Seks memberi anda kawan senaman, jadi tidak ada kelemahan kepada pilihan ini.
Sihat dan bahagia adalah dua bahagian paling penting dalam hidup anda dan masa depan yang makmur. Menggunakan petua dan peraturan yang berguna untuk hidup ini akan membimbing anda ke arah masa depan yang panjang dan mengagumkan, dan siapa yang tidak mahu menjalani kehidupan yang menakjubkan? Tambahan pula, beberapa cara untuk kekal sihat boleh menjadi sangat menyeronokkan! Maksud saya, apakah rancangan diet yang pernah anda miliki yang melibatkan meditasi, hari Selasa, telanjang hari Isnin dan seks? Buat kehidupan yang menyeronokkan: Anda akan mendapat lebih jauh dan perjalanan akan menjadi lebih menyeronokkan!
