Ia tidak cukup untuk mahu kelihatan baik. Anda juga mahu merasa baik! Tetapi, ia tidak bermula dalam cermin-ia bermula dalam fikiran anda. Berikut adalah 10 rutin senaman yang menyeronokkan yang akan membuat anda merasa hebat.
Bekerja bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan hanya demi mencapai tubuh yang indah dan kehilangan berat badan. Adalah penting untuk diingat bahawa bekerja luar biasa adalah untuk melegakan minda anda dan mencapai kedamaian dalaman anda.
Sama ada anda suka bersenam pada waktu pagi atau anda lebih suka melakukannya pada waktu petang, adalah penting untuk bergerak dan tetap aktif, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa sepanjang hari di depan komputer.
Anda hanya memerlukan satu jam setiap hari untuk menguatkan badan dan minda anda dan menjadi versi yang lebih bahagia dan lebih santai dari diri anda. Apabila anda merasa baik maka anda kelihatan baik, dan itulah yang paling penting.
Cuba 10 senaman senaman yang menyeronokkan untuk menjaga minda anda tajam, fokus dan penuh kebahagiaan setiap hari dalam seminggu.
1. Tekan kelas yoga
SumberTidak rahsia lagi bahawa yoga mempunyai manfaat yang sangat baik. Amalan ini boleh menangkis kebimbangan, kemurungan, tekanan dan kebimbangan dengan mengawal sistem tindak balas tekanan. Ia membantu menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, dan membuat anda terfokus pada pernafasan dan pergerakan badan sementara tekanan dalam hidup anda cair.
Ia juga boleh meningkatkan daya ingatan dan tumpuan dengan membolehkan anda membersihkan dan menenangkan fikiran anda, memberi anda tumpuan yang lebih baik.
2. Jog out
Memukul treadmill selama beberapa batu atau pergi untuk berjoging di luar kadang-kadang kelihatan menakutkan, tetapi, pada akhirnya, badan dan fikiran anda akan berterima kasih. Latihan melepaskan endorfin yang sebenarnya meningkatkan kebahagiaan anda.
Dan, walaupun mereka dilepaskan semasa latihan, joging membolehkan anda memakai fon kepala anda dan tersesat di zon kaki ke persimpangan.
3. Masuk ke Latihan Intensiti Tinggi (HIIT)
HIIT boleh menjadi sengit, tetapi cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebahagiaan batin anda. Ia memberi manfaat yang sama pada otak sebagai jogging dan latihan lain, seperti pengurangan tekanan dan keupayaan untuk memerangi penyakit mental.
Perkara yang bagus tentang HIIT walaupun adalah ia berfungsi dengan jadual yang sibuk. Latihan itu sendiri biasanya hanya berlangsung sekitar 20 minit, jadi jika anda sibuk, anda dapat melakukannya dengan cepat tanpa perlu menekankan senaman yang sepatutnya membantu anda memerangi tekanan.
4. Mengambil jalan panjang di hutan
SumberLatihan ini adalah jenis dua untuk satu. Kembara di hutan tidak hanya meningkatkan kesihatan mental anda, kerana endorfin yang senaman mencipta, tetapi ketenangan hutan di sekeliling anda dapat meningkatkan mood anda.
Mendapatkan semula hubungan dengan alam adalah penting kerana seringkali kita lupa bahawa ia telah tertanam dalam DNA kita untuk menjadi satu dengan persekitaran semula jadi kita. Membenarkan diri anda untuk kembali kepada akar anda, jadi untuk bercakap, akan meningkatkan fungsi mental anda.
5. Buang beberapa pukulan dalam kelas kickboxing
Kickboxing bukan sahaja memberi anda senaman sepenuh badan yang sangat baik, tetapi juga dapat membantu anda membongkar tekanan apa pun. Tenaga negatif yang dibebaskan melalui tendangan, pukulan dan jab yang anda diajar membolehkan anda melepaskan semuanya. Itu, bersama-sama dengan hakikat bahawa ia membuatkan anda berasa kuat dan sengit, membuat anda bersedia untuk mengambil apa jua kehidupan yang membuang anda.
6. Saman dan berenang
SumberKolam umumnya dikaitkan dengan interaksi sosial dan masa yang baik. Ini dapat membantu anda bersenang-senang dengan senaman anda, yang akan meningkatkan rasa bahagia keseluruhan anda. Selain itu, ia membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam ketenangan air dan memberi tumpuan kepada strok dan kepekatan anda, yang membawa kepada rasa relaksasi keseluruhan.
7. Dapatkan beberapa keuntungan dengan latihan kekuatan
Mengekalkan otot anda sangat baik untuk mengurangkan kesakitan kronik, yang akan membantu mengekalkan semangat anda. Apabila badan berada dalam kesakitan, minda tidak dapat berfungsi dengan latihan kekuatan yang betul dapat membantu untuk meredakannya.
Ia juga boleh meningkatkan harga diri anda dengan membenarkan anda berasa lebih baik tentang diri anda. Anda menjaga tubuh anda, dan itu sahaja akan membuatkan anda merasa hebat.
8. Tarian seperti menonton seseorang
Walaupun anda bukan penari terbesar di dunia, tarian adalah salah satu pilihan yang lebih menyeronokkan. Anda boleh menggoncangnya, memutarnya dan hanya menggerakkan badan anda ke muzik untuk memulakan parti endorphin dalam fikiran anda.
9. Luangkan waktu petang
SumberBerjalan selepas makan malam bukan sahaja membantu memetabolismakan makanan anda, tetapi juga dapat membantu anda untuk bersiap-siap untuk rehat malam yang baik. Apabila anda meningkatkan suhu badan teras anda beberapa jam sebelum tidur, ia akan menurunkan lagi apabila tiba masanya untuk meletakkan kepalanya di atas bantal, yang akan membolehkan anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Tidur yang baik adalah salah satu tiang utama untuk keseluruhan kesihatan mental dan senaman ringan di waktu petang dapat menjamin bahawa anda akan tidur seperti kemalasan.
10. Cari pusat anda dengan meditasi
Meditasi tidak betul-betul senaman badan, tetapi apabila ia datang kepada latihan mental, ia adalah salah satu latihan terbaik di luar sana. Ia membolehkan minda untuk mengimbangi sistem neurokimia dan memberikan anda pemahaman yang kuat terhadap perkara-perkara seperti kawalan emosi, membuat keputusan dan pemikiran kritikal.
Di dunia yang sibuk ini kita hidup, kadang-kadang sukar difokuskan di sini dan sekarang, dan meditasi meningkatkan kemampuan anda untuk hidup di saat ini.
Menggunakan gabungan latihan ini akan memberi kesan positif yang besar terhadap kesihatan mental anda secara menyeluruh. Adakah anda mempunyai latihan lain yang membuat anda berasa seperti satu juta dolar? Komen di bawah, dan bagikan petua anda sendiri untuk lebih bahagia!
