Walaupun pagi-pagi kami sentiasa sibuk, membuat masa untuk latihan pagi perlu dilihat seperti yang diperlukan kerana ia akan meningkatkan hari anda secara drastik.
Kajian telah membuktikan bahawa bersenam pada waktu pagi lebih bermanfaat untuk bahagian dalam badan anda dan juga untuk mencapai keputusan maksimum secara luaran.
Bersenam di pagi hari bermula hari yang tepat dan membolehkan apa yang berlaku selepas sarapan pagi menjadi lebih baik. Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari ini kerana ia adalah apa yang bermula hari itu; anda tidak akan melangkau sarapan pagi, jadi jangan lari senaman di pagi hari kerana ia melayani tujuan yang sama dengan sarapan pagi dengan mengoptimumkan hari anda.
Sekarang, saya pasti anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa di pagi yang sudah hancur (percayalah saya saya faham sepenuhnya). Walau bagaimanapun, walaupun anda bersenam sekurang-kurangnya 15 minit, hari anda akan meningkat dengan baik dalam pelbagai cara.
Mulakan apabila anda keluar dari katil
Sebelum anda berbuat apa-apa, selepas anda bangun, anda harus mempertimbangkan beberapa peregangan untuk melonggarkan, mendapatkan darah yang mengalir, jelas dan membangkitkan fikiran anda dan berasa segar.
Langkah seterusnya untuk meregangkan dan perkara yang paling bermanfaat ialah yoga, yang sebenarnya mudah dilakukan walaupun dengan masa yang minima. Benar: sesuatu yang semudah keluar dari katil dan melakukan salam, salji helang, pose pahlawan dan kegemaran saya-chaturanga vinyasa, yang merupakan satu siri yoga yang bergerak sendiri, adalah cara sempurna untuk memulakan hari dan pagi anda.
Walaupun anda berhenti selepas melakukan bahagian yoga dan melangkau latihan lain, anda akan mempunyai pagi dan hari yang lebih baik jika dibandingkan dengan tidak melakukan ini. Walau bagaimanapun, untuk pagi yang lebih baik dan untuk pagi yang lebih baik untuk dibawa masuk menjadi hari yang lebih baik, lakukan rehat pagi dianjurkan.
Lakukan rutin senaman pagi dan cepat ini
Rutin senaman selama 10 minit berikut terdiri daripada 10 latihan yang berfungsi seluruh tubuh anda, tetapi melibatkan anda untuk mendorong diri anda keras sepanjang 10 minit.
Rutin senaman ini sesuai untuk orang-orang yang sibuk pagi, dan membolehkan anda melakukan setiap latihan dengan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan dalam masa 1 minit, yang bermakna anda perlu menekankan diri anda seseras mungkin.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah melakukan setiap 10 minit yang ditetapkan tiga kali untuk senaman badan penuh yang akan meninggalkan anda berpeluh dan merasa berjaya.
Latihan pertama adalah lunges (berputar kaki dengan cepat) diikuti oleh melompat jongkok, push ups, papan, tendangan basikal, bicu melompat, penstabilan t dan minit terakhir melibatkan putaran duduk. Keindahan untuk semua latihan ini adalah, apabila dilakukan bersama-sama, anda mendapat latihan yang cepat, mudah, berkesan dan bebas peralatan yang membentuk dan nada seluruh tubuh anda.
Dengan bersenam pada waktu pagi, anda mempunyai rangsangan mental sepanjang hari
Serotonin adalah salah satu bahan kimia terbaik dalam tubuh anda yang boleh secara semulajadi disebabkan oleh senaman. Bahagian yang terbaik adalah bahawa walaupun melakukan 10 minit senaman memastikan bahawa anda akan mempunyai endorfin dan serotonin anda mengepam dan mengalir, yang menyebabkan otak anda membuat anda lebih bahagia.
Dengan bersenam pada waktu pagi, semua bahan kimia semulajadi ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda tetapi juga akan membuatkan anda bangun. Bye bye pagi yang ghairah yang sepertinya menyeret sepanjang hari di mana anda merasa letih, dan halo merasa segar dan segar sepanjang hari.
Berolahraga pada waktu pagi juga akan memberikan anda tumpuan yang sangat baik sepanjang hari, yang biasanya tidak berlaku jika anda tidak mendapat beberapa bentuk rangsangan mental pada awal hari.
Latihan pagi juga akan meningkatkan produktiviti kerana badan anda mempunyai rangsangan yang sepatutnya ada.
Apabila bersenam, anda akan mendapat darah dan oksigen yang mengalir ke seluruh badan anda, yang menyebabkan bahan kimia semulajadi berinteraksi dalam badan yang membantu mengurangkan kemurungan, kecemasan dan tekanan (ditambah dengan masalah kesihatan serius yang mungkin berlaku di jalan raya), dengan itu memastikan anda bukan sahaja mempunyai hari yang lebih baik, tetapi tahap tumpuan yang lebih baik.
Metabolisme pesat adalah satu lagi manfaat untuk latihan pagi
Kajian juga menunjukkan bahawa latihan meningkatkan metabolisme anda pada umumnya. Walau bagaimanapun, apabila seseorang beroperasi pada waktu pagi, metabolisme mereka merangsang dan akan terus membakar kalori selama 2-24 jam.
Anda juga akan bermotivasi sepanjang hari!
Bangun sedikit sebelum ini memastikan anda mempunyai masa untuk bersenam dan bukan pemikiran biasa, "Saya akan bermula esok," "Saya terlalu penat," atau "Saya terlalu sibuk."
Latihan awal pagi memastikan rejimen senaman anda di atas pembakar depan dan tidak akan didorong ke belakang. Berolahraga pada waktu pagi juga merupakan peringatan yang berterusan untuk makan lebih sihat, yang saya yakin anda berfikir tidak masuk akal, tetapi orang yang berolahraga lebih awal akan berasa lebih cenderung-walaupun memaksa-untuk makan lebih sihat untuk hasil yang optimum.
Latihan pagi mungkin kelihatan seperti ia akan membuat anda lebih letih kerana anda mungkin perlu bangun lebih awal, tetapi ia sebaliknya - ia akan membangunkan anda dan menjadikan hari anda jauh lebih baik.
Ia akan meningkatkan kehidupan anda secara drastik, terutamanya jika anda mengikuti rutin senaman yang disebut tadi kerana cepat, mudah, cekap dan akan memberi manfaat kepada minda dan seluruh tubuh anda. Jika anda mempunyai apa-apa cadangan untuk setiap latihan pagi, jangan ragu untuk berkongsi!
