Cara Menghilangkan Kecemasan: 12 Cara Mudah Menenangkan diri anda

Cara Menghilangkan Kecemasan: 12 Cara Mudah Menenangkan diri anda
Semua orang mengalami kecemasan pada satu ketika, dan langkah pertama untuk tidak membiarkannya menguasai hidup anda adalah memahami bagaimana menangani kecemasan dan apa yang membuatnya lebih buruk.

Kebimbangan adalah perasaan yang anda dapatkan apabila sistem saraf anda menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda sedang diserang. Ia adalah naluri primal yang dicetuskan oleh tekanan sebenar atau dibayangkan. Nasib baik, saintis telah mempelajari kebimbangan dan menemui cara mudah untuk menenangkan sistem saraf purba kita. Oleh itu, gunakan alat ini apabila anda memerlukannya dan jangan risau, gembira.

Datang dari seseorang yang mempunyai kebimbangan yang membesar, saya menggunakan alat ini setiap hari, seperti yang diperlukan, seperti ubat (tanpa kesan sampingan tentu saja). Dengan tip-tip sederhana ini, anda akan tahu bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, menenangkan diri dan mengekalkan keceriaan anda untuk merawat diri anda dan orang lain dengan kebaikan, dan anda mungkin mendapati lebih mudah membuat keputusan rasional.

1. Majukan lipatan

Majukan lipatan yoga


Apabila sistem anda mula mengalir dan pemikiran anda mula berubah negatif, ia dapat dengan cepat turun ke bawah sehingga anda berada dalam suasana yang lemah dan hujan di perarakan orang lain juga. Tidak ada ketakutan, lipatan depan ada di sini. Berdiri atau duduk, hanya lipat ke hadapan. Itu mudah. Ia menenangkan sistem saraf anda. Kebimbangan anda akan mula mereda dan anda akan bersiul Dixie sebelum anda tahu.

Saya suka kali ganda yang baik beberapa kali sehari. Lipatan maju juga membantu menguraikan tulang belakang dan membiarkan aliran tenaga lebih baik melalui meridian anda. Titik akupunktur menggunakan ley bertenaga dalam badan. Apabila tenaga tidak dapat mengalir (sering kerana kita telah duduk terlalu lama) penting untuk membawa keharmonian dan keseimbangan ke tulang belakang.

Spinal pada saya adalah praktikal kerana saya tahu bahawa tekanan dan sakit belakang saya dikaitkan dengan ketat. Saya juga tahu bahawa peregangan belakang, membuat perbezaan besar untuk kegelisahan saya sebagai saluran untuk tekanan yang akan dibina di sana.


2. Pernafasan dalam

Pernafasan melambatkan minda anda. Lakukan ini semasa melakukan lipatan ke hadapan dan anda akan merasa dua kali ganda tenang. Ini adalah cara terbaik untuk mempersiapkan diri untuk hari anda ketika memandu untuk bekerja. Ia membantu untuk mendapatkan anda dalam set minda yang positif.

Pada permulaan kelas yoga saya, saya sering bertanya kepada orang kenapa mereka melakukan yoga, kebanyakan orang berkata kerana ia membantu tekanan yang lebih rendah. Dalam yoga, kami bernafas secara mendalam selama satu jam untuk mengembangkan kebiasaan pernafasan dalam ketika kita tidak melakukan yoga.

Inilah teknik pernafasan yang mendalam. Bernafas melalui hidung anda mengira kepada tujuh. Pegang nafas anda selama tujuh saat dan kemudian bernafas perlahan-lahan melalui hidung selama tujuh saat. Ulangi proses keseluruhan sebanyak tiga kali. Ia juga membantu melakukan ini berbaring di belakang anda selama beberapa minit dengan tangan anda berehat di perut anda.


Tetapi jika anda memandu dan trafik semakin di bawah kulit anda, anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Bahkan bunyi pernafasan secara perlahan-lahan melalui hidung anda menenangkan telinga batin anda kerana kedengarannya seperti gelombang yang melanda ke pantai.

Kebimbangan boleh membuat semua jenis gejala yang berbeza di dalam badan seperti: radang, ulser, insomnia dan lain-lain. Kita perlu membekalkan diri dengan alat untuk mengurangkan stres kita dan badan kita dengan baik.

3. Ion negatif

Air mengalir menghasilkan ion negatif yang menenangkan sistem saraf. Pernah perhatikan bagaimana tenang perasaan anda di lautan? Tidak perlu risau, pancuran juga boleh berfungsi! Lampu garam dan amethyst Himalaya (sejenis kristal) juga menghasilkan ion negatif yang menenangkan sistem saraf anda. Betul betul kan?

Rumor mengatakan bahawa orang-orang Yunani kuno meminum chalices amethyst untuk melindungi mereka daripada mabuk. Anda mungkin mahu mendapatkan salah satu daripada lampu atau geod ini untuk meja anda di tempat kerja, untuk kereta anda dan di sebelah katil anda. Ini tidak mempunyai gimik dan tiada kesan sampingan yang berbahaya. Amethyst juga dikenali untuk membantu mengurangkan refluks asid.

4. Minyak pati lavender

SumberSumber

Ini adalah helah lama yang masih berfungsi. Saya cadangkan minyak pati gred terapeutik walaupun. DoTerra dan Floracopeia adalah jenama yang baik. Jika anda mahu, dapatkan sabun lavender, syampu, dan losyen. Haruman tumbuhan mempunyai kesan yang sangat menenangkan pada badan. Serius sekalipun, dapatkan produk gred tinggi yang mempunyai bahan-bahan yang boleh anda fahami sehingga anda tidak meletakkan produk berbahaya pada kulit anda.

5. Kurangkan kafein dan alkohol

Seperti yang saya suka kopi, saya tahu bahawa lebih daripada satu cawan membuat saya gugup tanpa sebab. Saya mula berfikir tentang apa yang boleh menjadi salah dan bukannya apa yang boleh dilakukan dengan betul. Selepas bercakap dengan orang lain yang minum kopi, saya mendapati mereka melihat perkara yang sama. Ia juga penting mengenai masa hari dan jenis kafein yang anda minum.

Lebih baik tidak minum kafein selepas jam 12 malam dan lebih baik minum kopi organik asid rendah. Dengan kemunculan kopi peluru, kami telah menyedari kebanyakan kopi mempunyai acuan yang tidak dapat dilihat yang menyebabkan kesakitan perut dan oleh itu kami meletakkan sistem kami pada amaran dan menyebabkan kecemasan.

Cari kopi yang sekurang-kurangnya $ 12 per paun dan anda cukup banyak dijamin. Saya tidak mengatakan untuk menghabiskan wang tuisyen anak-anak anda dengan kopi, tetapi jangan biarkan tabiat sehari-hari menyumbang kepada kebimbangan anda, okay?

Alkohol adalah penekan dan apabila kita merasa cemas, masyarakat kita menggalakkan kita untuk mencapai segelas wain.Itulah pelepasan sementara yang, selepas itu, akan membiarkan anda menjadi lebih buruk daripada ketika anda mula. Alkohol tetap berada di dalam sistem anda dan memberi kesan kepada bahan kimia misterius yang dipanggil hormon yang kita cuba untuk mengimbangi untuk menundukkan kecemasan kita.

Walaupun alkohol boleh membantu anda berehat pada masa ini, dari masa ke masa ia tidak memberi anda kemahiran mengatasi yang akan memberi kuasa kepada anda untuk benar-benar mengatasi kebimbangan. Ia adalah Band-Aid dan ilusi yang tidak menggalakkan kita untuk mendapatkan akar kebimbangan kita, hadapi dan menyebarkannya.

6. Tertawa

SumberSumber

Saya menggunakan ini sepanjang masa apabila saya mempunyai hari yang sukar, dan ia pasti berfungsi. Ketawa mengeluarkan bahan kimia di dalam otak anda yang membuat anda gembira. Apabila saya mahu ketawa, saya menonton video Konkrit Penerbangan di YouTube atau Menumbangkan Semangat Anda dengan Larry David. Kedua-duanya mempunyai jenaka yang canggung dan pintar.

Saya mendengar muzik yang membuat saya ketawa bahawa saya tidak akan pernah mendengar, dan kadang-kadang, saya duduk dan menonton filem kartun Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O atau The Daily Show dengan Jon Stewart adalah pendorong ketawa yang baik untuk saya apabila saya perlu meringankan.

7. Dapatkan paras gula anda semula

Pernah perhatikan bagaimana 'di tepi' anda ketika anda lapar? Untuk itu, pernah perhatikan bagaimana orang lain mendapat apabila mereka lapar? Mereka tidak boleh membuat keputusan dan mendapatkan tajam. Mereka sering hanya menatap ke jauh. Badan memerlukan jumlah bahan api yang tetap, seperti setiap 2-3 jam.

Makan makanan ringan (makanan ringan yang sihat) dan anda akan melihat, seperti yang saya lakukan, bahawa kebimbangan anda akan mereda. Ia satu helah yang sangat sejuk, dan anda akan dapat membantu orang lain menguruskan kebimbangan mereka apabila anda berada di bawah kawalan anda.

8. Teh chamomile yang menenangkan

Ya, ia berfungsi. Ia bukan satu-satunya ramuan yang boleh menenangkan anda. Anda boleh mencari konsortium untuk menenangkan campuran atau suplemen teh yang akan menolong anda. Saya sangat mengesyorkan ini atas ubat-ubatan preskripsi melainkan anda mempunyai serangan panik yang serius yang saya cadangkan untuk melihat seorang doktor.

Herba telah wujud dalam perubatan Cina selama beribu-ribu tahun dan terdapat banyak yang digunakan untuk menenangkan tubuh.

9. Menenangkan muzik

SumberSumber

Saya membaca baru-baru ini bahawa kadar jenayah turun di kawasan yang memainkan muzik klasik yang tenang di jalanan. Itu hanya menunjukkan bahawa muzik mempengaruhi kita. Gelombang bunyi mempunyai kesan fizikal pada badan dan dapat menenangkan atau memberi tenaga kepada anda.

Reggae, piano klasik, bunyi alam, seruling kayu, mangkuk Tibet, Norah Jones, terdapat banyak pilihan. Saya juga suka muzik lounge, akustik dan instrumental. Mengapa menjadikannya lebih sukar pada diri anda sendiri? Gunakan beberapa muzik dan dapatkan getaran anda kembali ke trek lady saya.

10. Lampu lembut

Jika anda pernah bekerja di bawah lampu pendarfluor, anda boleh berhubung dengan ini. Sekiranya anda masuk ke dalam bilik yang telah redup dengan lilin yang tersebar, ia mempunyai kesan segera kepada anda. Anda mula merasakan kesedaran dan Zen, bukan? Saya juga! Saya mempunyai rakan sebilik yang akan selalu meremehkan lampu, lilin cahaya dan memainkan Amos Lee.

Ia memberi impak besar kepada saya dan bagi seseorang yang tidak tahu bagaimana untuk berehat, ia memperkenalkan semula saya kepada seni perbualan. Saya kini suka duduk dan bercakap tentang kehidupan dan kadang-kadang 'tidak produktif'. Tetapi ya, sebagai ibu saya selalu berkata, saya benci pencahayaan overhead. Sekarang saya dapat.

11. Tuliskan apa yang mengganggu anda

Saya tahu ia berbunyi bodoh tetapi ia benar-benar membantu. Kadang-kadang kita tidak pasti apa yang mengganggu kita dan kita cemas. Apabila anda mendapat penjelasan tentang kebimbangan anda, anda satu langkah lebih dekat untuk mengatasinya dan mengatasinya. Ketakutan hanya peluang untuk berkembang; kita hanya perlu memeluknya dan tidak menolaknya.

Berikut adalah contoh: kita bangun pada waktu pagi dan terbiasa dengan mood yang tidak baik, mengeluh tentang perlu bangun awal, menjadi letih dan membenci perjalanan.

Apabila anda menulis apa yang membuat anda cemas, anda menyedari perkara-perkara penting, anda berasa seperti anda membuang masa anda di pekerjaan anda dan berharap anda berada di sebuah syarikat yang lebih sesuai dengan nafsu anda. Lihat, anda hanya mendapat akar kebimbangan anda dan kini boleh mengambil langkah praktikal untuk mengubahnya.

12. Berhenti bergegas dan kurangkan

Kita hidup dalam budaya serba cepat. Sedikit terlalu cepat untuk sistem saraf kuno kita untuk bersaing. Rakan yang baik memberitahu saya untuk tidak pernah tergesa-gesa dan sentiasa memberi diri saya masa tambahan untuk pergi ke suatu tempat. Saya memohon nasihatnya dan sekarang saya merasa sangat tenang. Saya juga mengesyorkan melepaskan perkara-perkara yang tidak perlu dari senarai yang anda lakukan. Kami memerlukan masa untuk berehat setiap hari.

Fikiran kita perlu berehat sebelum tidur dan kita tidak boleh menolak diri kita terlalu keras sehingga ia mengganggu kestabilan emosi kita. Sekiranya anda berasa tegang, mudah marah, cemas atau dibanjiri, kemungkinan sudah tiba masanya untuk melambatkan, berehat, merebut secawan teh dan membaca buku yang bagus.

Jangan mengalahkan diri sendiri tentang meluangkan masa untuk mengimbangi dan berehat. Jika anda melihatnya sebagai cara untuk mengekalkan emosi dan pemikiran anda seimbang, anda tidak akan merasa bersalah mengenainya. Kebudayaan kita membiak keperibadian jenis A, dan kita perlu mengambil masa pemerintahan sepanjang masa dan berkata cukup mencukupi.

Saya berharap teknik mudah ini berkesan untuk anda juga. Jika kebimbangan anda masih buruk, cuba kelas yoga pemulihan atau kelas meditasi. Saya buat kedua-duanya. Kebimbangan saya tidak sepenuhnya hilang sehingga saya sepenuhnya menghapuskan gluten dari diet saya. Tidak semua orang terpengaruh oleh gluten, tetapi ada orang yang tidak menyedarinya. Jika anda merasa sangat cemas, itulah idea yang baik untuk memotongnya (tanpa menipu) selama dua minggu dan melihat apakah ia membuat perbezaan.

Jangan merasa lemah sekiranya anda mempunyai kebimbangan, ia adalah satu perkara yang sangat biasa, dan ia juga satu perkara yang sangat difahami.Kami dibanjiri oleh bunyi bising, tanduk, iklan, pemberitahuan telefon bimbit, e-mel, iklan pemasaran, panggilan, dan semua situasi yang berubah-ubah yang berbeza. Kami hanya perlu menyeimbangkannya dengan membuat keputusan untuk merawat masa dan badan kita seperti kawan atau nenek.

Kita perlu mengakui bahawa lebih menyeronokkan untuk melakukan sesuatu dengan senyuman dan tenaga daripada tergesa-gesa melalui segala-galanya hanya untuk mendapatkan perkara seterusnya. Kita akan mula menikmati kehidupan apabila kita berhenti hanya melihat ke hadapan dan mula menyedari pengalaman yang kita ada dan orang-orang yang ada di sekeliling kita. Jadikan satu perkara yang baik untuk semua orang, walaupun anda tidak akan melihatnya lagi. Maksud saya ialah: kebahagiaan menular.

Terima kasih kerana memperkasakan diri anda dengan membaca ini, dan saya suka mendengar pendapat anda di dalam komen di bawah ... kami berusaha untuk menawarkan nasihat berguna yang relevan di sini di OrandaStyle.

TEKAN KENING dgn TELUNJUK 10 MENIT redakan rasa gelisah, takut dan was-was (Januari 2021)


Tag: berurusan dengan kebimbangan bagaimana untuk mengurangkan kesihatan mental kecemasan

Artikel Berkaitan