Sedikit yoga setiap hari menyimpan doktor jauh ... berikut adalah beberapa cara yang kreatif untuk anda mengintegrasikan amalan yoga anda ke dalam rutin harian anda.
Mengapa baik untuk berlatih sedikit yoga setiap hari?
Mempraktikkan yoga tidak selalunya mendapat senaman berpeluh. Orang ramai mengamalkan pelbagai jenis yoga untuk mendapat manfaat dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, ada yoga restoratif, yang membantu tubuh untuk berehat dan membuka; dan terdapat teknik pernafasan yoga yang boleh anda praktikkan yang boleh membantu untuk membersihkan minda dan memusatkan otak. Sekiranya anda mengetepikan sedikit masa untuk setiap hari untuk mengamalkan yoga, anda boleh mendapat manfaat daripada kehidupan harian anda.
Tetapi bagaimana kita dapat menyesuaikan amalan yoga ke dalam gaya hidup sibuk kita?
Apabila anda berfikir tentang amalan yoga; Tikar yoga, seluar yoga, blok yoga dan gimnasium yang luas boleh teringat, tetapi anda tidak semestinya memerlukan semua perkara ini untuk amalan yoga anda. Ia semua bergantung pada jenis yoga yang anda ingin lakukan dan apa yang ruang atau keadaan memenuhi keperluan. Sebagai contoh, anda tidak mungkin ingin membuat tikar yoga anda bekerja dengan anda, atau mengeluarkannya jika anda bekerja di pejabat atau sekolah, kerana anda mungkin tidak merasa selesa atau ingin menarik perhatian anda. Ia mungkin tidak sesuai sama ada jika dikatakan, anda bekerja di hospital atau menghabiskan waktu makan tengah hari di kantin yang sibuk.
Perkara pertama yang perlu difikirkan adalah di mana pada hari kerja anda kemungkinan besar anda boleh mengetepikan 5-20 minit untuk yoga anda? Adakah di rumah sebelum anda pergi bekerja? Adakah ia pada teh atau rehat tengah hari? Adakah pada akhir hari kerja anda sebelum anda pergi, atau dalam perjalanan pulang? Adakah anda mempunyai anak-anak, dan adakah ini akan memberi kesan kepada anda kerana dapat mengukir beberapa waktu pada petang? Cuba untuk mengetahui bila masa yang paling sesuai untuk yoga anda, dan realistik berapa banyak masa yang anda boleh dedikasikan untuk amalan anda, walaupun hanya 5 minit.
Bagaimana untuk mempersiapkan latihan amalan harian anda
Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan apabila anda akan melakukan amalan yoga anda, anda perlu membuat beberapa persediaan supaya apabila anda melakukan amalan yoga anda, tiada apa-apa untuk membuang anda. Masa yang anda cari paling sesuai untuk tempat yoga akan memberitahu anda di mana anda mungkin dapat melakukan amalan anda. Berikut adalah beberapa idea ...
- Jika anda telah memilih untuk melakukannya pada waktu pagi sebelum anda pergi bekerja anda mungkin membuat keputusan untuk melakukan Sequence Sun Salute yang pendek sebelum anda mempunyai pancuran anda. Ia masuk akal kemudian untuk melakukan amalan anda di bilik mandi, jika ada ruang untuk tikar anda. Ini bermakna anda boleh mengunci pintu dan mempunyai keamanan dan privasi selama 5-10 minit sebelum mandi anda memberi tumpuan kepada amalan yoga anda. Anda boleh menyediakan dengan memastikan anda mengekalkan tikar anda dan disandarkan di sudut di bilik mandi. Anda mungkin ingin menyalakan lilin untuk mewujudkan suasana yang santai dan rasa meditasi, jadi pastikan anda mempunyai sudut kecil di bilik mandi anda dengan beberapa lampu teh pada piring dan ringan supaya anda dapat menyalakannya dengan cepat. Ia sentiasa baik untuk mempunyai jam supaya anda dapat mengawasi masa itu, dan jika anda mahu menggunakan muzik, pemain cd kecil atau telefon pintar anda akan mencukupi.
- Jika anda membuat keputusan untuk meletakkan beberapa saat sebelum bekerja selepas anda meninggalkan rumah untuk amalan yoga anda, kenapa tidak meletak kereta dan duduk di dalam kereta anda selama 5 minit sebelum pergi ke tempat kerja, dan luangkan masa untuk melalui beberapa latihan pernafasan yoga? Tidak perlu sebarang pergerakan. Hanya duduk lurus di kerusi kereta anda dan lakukan beberapa pernafasan yoga yang mendalam. Ia akan membantu untuk menyediakan anda hari ini, dan menenangkan apa-apa adrenalin atau stres dari pertempuran lalu lintas pagi supaya anda sudah bersedia untuk memasuki tempat kerja anda dengan jelas dan bersedia untuk apa-apa!
- Jika anda mempunyai keahlian gim, bolehkah anda masuk ke dalam gim semasa pulang dari kerja setiap hari - bukan untuk senaman besar, tetapi hanya amalan yoga peribadi restoratif yang pendek? Ambil setengah jam hingga satu jam, tukar pakaian dan berehat dengan urutan yang membantu anda berehat selepas seharian bekerja.
Kenapa tidak membuat tempat berdedikasi di rumah anda untuk mengamalkan yoga anda?
Sekiranya anda mengambil yoga secara serius, mungkin idea yang baik untuk membuat kawasan di rumah anda seperti retret yang baik; tempat yang anda boleh pergi ke mana-mana anda mahu mengamalkan yoga anda, berehat atau bermeditasi. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dalam mereka bentuk kawasan spa yoga anda sendiri di rumah anda sendiri.
- Apa yang membuatkan anda berasa aman? Mungkin lampu beberapa lilin wangi atau kemenyan membantu anda memasuki keadaan minda meditasi? Adakah anda lebih suka berada di dekat tingkap dengan pandangan yang memberi inspirasi?
- Buat koleksi muzik anda sendiri untuk menyesuaikan jenis yoga yang anda suka berlatih pada waktu yang berbeza pada hari itu.
- Pikirkan tentang pencahayaan. Adakah anda lebih suka lampu terang atau lampu malap?
- Bagaimana dengan cermin?
- Adakah anda tinggal di ruang kecil? Jika ya, adakah anda boleh menyimpan mat anda rata di bawah katil anda supaya anda tidak perlu meletakkannya terus dalam perjalanan, dan anda tidak perlu membukanya setiap kali anda mahu menggunakannya?
Kongsi idea yoga inspirasi anda dengan kami
Ia sentiasa menjadi inspirasi untuk mengetahui bagaimana orang lain membuat yoga sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian mereka. Jika anda mempunyai apa-apa rutin khas atau tips yoga yang anda ingin kongsi, tinggalkan idea anda di bahagian komen di bawah ini, dan jangan lupa mengulas mengenai idea orang lain juga!
