Adakah anda bersedia untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menakluk ketagihan gula anda sekali dan untuk semua? Inilah cara mengurangkan pengambilan gula dalam 4 langkah mudah dan hidup lebih sihat, lebih seimbang!
Penyelidikan mengesahkan masa dan masa lagi bagaimana gula ketagihan adalah untuk kedua-dua badan manusia dan minda. Ia mempunyai keupayaan untuk menghantar anda ke roller coaster mengidam dan perubahan mood di samping untuk menjadikannya lebih mudah berbanding sebelum ini untuk mendapatkan berat badan, akhirnya meninggalkan anda dengan kesihatan yang buruk kerana ia meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis dan juga kanser.
Walau bagaimanapun, melepaskan gula "ayam belanda sejuk" bukan sahaja boleh membuat selera anda sanggup melakukan apa sahaja untuk merasai rasa manis dan menenangkannya, tetapi ia juga boleh memberi anda sakit kepala dan membuat anda marah dengan orang di sekeliling anda. Jadi, bagaimana untuk mengurangkan pengambilan gula tanpa memandu diri sendiri dan semua orang di sekeliling anda yang gila?
Ia bukanlah proses yang paling mudah di dunia (sama seperti menendang ketagihan apa pun dengan perjuangannya), tetapi ada empat langkah yang agak mudah yang dapat anda ambil yang akan meningkatkan kemungkinan kejayaan anda. Sebaik sahaja anda belajar bagaimana untuk mengurangkan pengambilan gula, anda akan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan seimbang.
# 1 Keluarkan Gula dari Kaca Minum Anda
Sebilangan besar minuman popular mempunyai kandungan gula tinggi. Soda adalah salah satu daripada mereka dengan minuman tertentu yang mengandungi kira-kira 66 gram barangan manis setiap hidangan. Untuk membantu anda membayangkan betapa banyaknya ini, Coca Cola 12 ounce boleh bersamaan dengan 10 kiub gula, yang lebih daripada cukup untuk memenuhi kuota gula anda untuk bulan, apatah lagi hari.
Diakui, ini adalah salah satu tabiat yang paling sukar untuk dipecahkan, terutamanya jika anda telah melakukannya untuk jangka waktu yang lama, jadi anda perlu mengambilnya perlahan-lahan. Sebagai contoh, jika anda biasanya minum tiga tin soda setiap hari, bertujuan untuk mengambil hanya dua hari untuk minggu depan dan kemudian satu hari seminggu selepas itu sebelum menghapuskannya sepenuhnya. Pergi perlahan jika anda perlu.
Jus buah-buahan dan minuman "sihat" yang lain seperti minuman tenaga sama tinggi seperti gula, jika tidak lebih, jadi anda juga ingin mengelakkannya. Dan memilih minuman yang dibuat dengan gula buatan tidak baik untuk anda sama ada beberapa kajian mendapati bahawa mereka mempromosikan berat badan keuntungan lebih daripada kerugian. Oleh itu, anda sebaiknya menghilangkannya sepenuhnya.
Sudah tentu, minuman terbaik untuk badan anda adalah air, tetapi itu boleh membosankan sehingga anda ingin melakukan sesuatu untuk merapikannya. Tambah kepingan timun atau daun pudina untuk mencipta minuman menyegarkan atau masukkan beberapa kepingan strawberi atau kubus tembikai jika anda lebih suka rasa buah. Bermain dengannya sehingga anda mendapati ramuan yang paling menarik bagi anda.
# 2 Menghilangkan Gula dari Peti Sejuk dan Papan Lakaran Anda
Sebaik sahaja anda berjaya mengeluarkan gula dari minuman anda, anda akan mahu menghapusnya dari peti sejuk dan almari anda juga. Ini bermakna pencuci mulut, gula-gula, dan apa-apa pelihara manis yang anda suka tinggalkan kerana jika ada, anda mungkin akan memakannya.
Jika anda bukan jenis orang yang membuang "makanan yang baik", pergi, sebaliknya. Bukannya anda perlu menggalakkan tabiat gula yang tidak sihat orang lain, tetapi jika mereka akan memakannya, sekurang-kurangnya anda akan mendapatnya daripada pemahaman anda.
Berikan kepada anda jiran sebagai hadiah jika anda belum lagi membukanya. Bawa ia bekerja dan berikannya kepada rakan sekerja atau pelanggan anda. Lakukan apa yang anda perlu lakukan untuk mengeluarkannya dari rumah anda dan jauh dari mulut anda. Cara paling mudah untuk mengurangkan pengambilan gula adalah dengan menjauhkan diri dari itu, jangan menggoda diri anda dengan menggunakannya di dalam peti sejuk anda.
# 3 Meningkatkan Pengambilan Kompleks Anda, Karbohidrat yang Tidak Diperbaharui
Walaupun dua langkah terdahulu berurusan dengan menghapuskan sesuatu dari diet anda, langkah ketiga ini adalah mengenai menambah. Khususnya, anda ingin meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks atau tidak. Apa benda itu?
Karbohidrat kompleks, karbohidrat yang tidak diperbaiki adalah sumber makanan karbohidrat yang tidak mencipta paras gula dalam darah dan rendah sehingga karbohidrat yang lebih halus dan mudah dikenali. Mereka biasanya sangat dekat dengan keadaan semulajadi mereka (yang bermaksud bahawa mereka kurang diproses) dan mereka termasuk makanan seperti gandum, barli, oat, dan beras merah.
Buat makanan dan makanan ringan yang termasuk jenis karbohidrat ini dan anda akan memberi tenaga tubuh anda tanpa memberi terlalu banyak gula dalam prosesnya. Tambah rempah dan herba yang berbeza kepada mereka untuk memastikan citarasa anda dihiburkan sambil membekalkan tubuh anda vitamin dan mineral kritikal untuk berfungsi secara berkesan dan cekap.
# 4 Watch for Foods with Sugars Tersembunyi
Langkah keempat dan terakhir untuk menendang tabiat gula anda adalah untuk mengetahui mengenali apabila makanan tersembunyi ada dalam semua makanan yang anda makan setelah menyelesaikan tiga langkah sebelumnya. Ini adalah makanan yang mengandungi bahan berasaskan gula seperti glukosa, fruktosa, sukrosa, madu agave, jus buah, dan lain-lain.
Apakah jenis makanan yang harus anda bayar paling banyak perhatian, terutamanya apabila anda membeli-belah runcit, jadi anda tidak membawa mereka ke rumah anda? Berikut adalah beberapa "makanan kesihatan" paling biasa yang biasanya mengandungi jumlah gula yang agak tinggi:
- Sos pasta
- Perasa seperti sos kecap dan barbeque
- Salad salad
- Yogurt (terutama jika ia mempunyai buah-buahan di dalamnya atau berperisa)
- Buah-buahan kering
- Bar granola
- Sereal
- Mentega kacang
- Buah dan sayuran kalengan
- Sup dalam tin
Bolehkah anda menghilangkan semua gula dari diet anda? Ia tidak mungkin kerana anda perlu mengeluarkan hampir semua makanan yang tersedia untuk anda hari ini. Walaupun anda tidak mengambil langkah keempat ini dan hanya melaksanakan tiga yang pertama, anda masih akan mendapat faedah kesihatan kerana anda akan mengurangkan pengambilan gula anda dengan hebat.
Mereka penting untuk meneruskan peralihan ini adalah untuk memberi perhatian kepada badan anda dan bagaimana ia bertindak balas terhadap gula. Jika anda berhubung dengan perasaan anda selepas anda menelannya, maka anda mungkin akan menyedari bahawa walaupun mereka mempunyai kecenderungan untuk memberi anda tahap awal yang tinggi, kesihatan berikut yang rendah (dan kurang baik) tidak menyenangkan sama sekali.
Anda lebih baik makan diet yang membuat anda stabil secara fizikal dan mental supaya belajar bagaimana untuk mengurangkan pengambilan gula dan meningkatkan kesihatan anda. Ya, ia benar-benar mudah. Tidak mudah, tetapi mudah. Katakan "tidak" kepada gula dan "ya" untuk kesihatan.
