Ingin kamu pelari? Ketahui beberapa manfaat kesihatan utama berlari dan apa yang ditawarkannya. Anda akan menyesuaikan kasut anda, bersedia untuk memukul jalan!
Running adalah salah satu aktiviti fizikal yang anda suka atau benci pada umumnya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka bermain tepat pada momen ini, itu tidak bermakna anda tidak boleh belajar untuk menikmatinya.
Sebenarnya, sebaik sahaja anda belajar hanya beberapa manfaat kesihatan utama yang ditawarkan, anda mungkin teruja untuk menaikkan kasut sukan anda dan menumbuk trotoar. Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Ia tidak.
Apa kelebihannya yang cukup kuat untuk menjauhkan diri dari sofa dan meratakan cara anda untuk kesihatan badan dan kecergasan keseluruhan? Pertimbangkan lima kelebihan kesihatan berikut:
# 1 Ia Menurun Risiko Kematian Anda
Satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan oleh Jurnal Kolej Kardiologi Amerika melaporkan bahawa berjalan sebanyak lima minit sehari cukup untuk menurunkan risiko kematian anda bukan sahaja dari masalah kardiovaskular, tetapi dari sebab lain juga. Sebenarnya, anda tidak perlu berjalan dengan kelajuan yang pantas. Larian yang perlahan (yang ditakrifkan sebagai larian di bawah enam batu sejam dalam kelajuan) masih menawarkan manfaat kesihatan yang menyelamatkan nyawa, bermakna anda perlu melakukannya tidak kira apa bentuk yang sedang anda hadapi.
# 2 Anda Mempunyai Kualiti Hidup yang Lebih Tinggi seperti Umur Anda
Bukan sahaja berlari menjadikan anda hidup lebih lama, tetapi anda juga lebih tua dalam prosesnya. Penyelidik di Universiti Stanford mengkaji 500 pelari selama 20 tahun. Mereka mendapati bahawa pelari yang berumur dalam usia kurang mempunyai kurang upaya, membolehkan mereka menjalani kehidupan yang lebih tinggi dengan baik ke dalam tahun-tahun lanjut mereka.
Walaupun jumlah larian mereka berkurangan dari 240 minit seminggu kepada kira-kira 76 minit setiap minggu sepanjang tempoh 20 tahun, mereka masih mendapat faedah daripada berlari selagi mereka melakukannya dengan kerap. Dan, jika ketidakupayaan menyetarkannya, ia biasanya berbuat demikian kira-kira 16 tahun kemudian daripada bukan pelari. Itulah masa yang lama untuk mempunyai kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik!
# 3 Ia Meningkatkan Peluang Hidup Anda daripada Kanser Payudara
Makmal Berkeley menjalankan kajian mengenai hampir 1,000 orang yang terkena kanser payudara dan mendapati risiko mereka mati akibat kanser ini menurun sebanyak 24% ketika mereka berlari sekitar dua pertiga mil setiap hari. Mereka juga membandingkan mangsa yang berlari melawan mereka yang berjalan dan mendapati bahawa "terdapat kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang berlari daripada berjalan."
Mereka yang berlari lebih dari dua batu sehari mempunyai risiko 95% lebih rendah daripada kanser payudara berbanding mereka yang tidak menggunakan mengikut garis panduan semasa. Selain itu, pejalan kaki menurunkan kadar mereka sebanyak 5%, yang 90% kurang daripada pelari. Penyelidik juga cepat perhatikan bahawa berjalan baik juga, tetapi jika anda berjuang untuk hidup anda, mengapa tidak membuat pilihan yang menjanjikan hasil yang lebih baik?
# 4 Ia Membantu Mencegah Penyakit Parkinson
Menurut Yayasan Parkinson Negara, latihan treadmill seperti berjalan tidak hanya membantu mencegah penyakit Parkinson, tetapi juga memperlambat perkembangan penyakit ini dan memudahkan simptom jika anda sudah memilikinya. Juga, seperti kanser payudara, semakin tinggi intensiti aktiviti (dalam batasan fizikal anda, tentu saja), semakin banyak faedahnya.
# 5 Memudahkan Kemurungan dan Kebimbangan
Di samping menjadi baik untuk badan fizikal anda, manfaat kesihatan berjalan meluas kepada anda secara mental - sekurang-kurangnya itulah yang dikatakan oleh Mayo Clinic. Mereka menunjukkan bahawa latihan seperti berjalan mendapatkan otak anda untuk melepaskan bahan kimia yang membuat anda berasa lebih baik (dipanggil endorfin dan neurotransmitter). Ia juga merendahkan hormon yang boleh menyumbang kepada kemurungan, bertindak sebagai pencegahan serta rawatan.
Manfaat kesihatan berlari adalah banyak dan senarai boleh terus berjalan dan seterusnya. Walau bagaimanapun, jika kelebihan lima ini cukup baik untuk menjauhkan diri dari sofa, kemungkinan anda mempunyai beberapa soalan yang anda mahu atau perlu dijawab terlebih dahulu.
Berapa Banyak Berlari Yang Perlu Saya Lakukan?
Setiap penyelidikan yang menemui manfaat kesihatan utama berlari melibatkan jumlah aktiviti fizikal yang berlainan. Tambahan pula, beberapa diukur dengan jarak berlari dan yang lain diukur dengan menggunakan masa yang dihabiskan memukul turapan (atau treadmill). Sama ada cara, anda tidak akan melakukan apa-apa nikmat jika anda mendapat terlalu banyak atau tidak mencukupi. Jadi, bagaimana anda tahu?
Pertama sekali, anda ingin mendapatkan pelepasan perubatan untuk memastikan anda perlu berjalan sama sekali. Setelah anda melakukannya, anda boleh secara perlahan-lahan menambah berjalan ke rutin senaman anda atau pergi ke pelatih peribadi dan minta mereka membuat program untuk anda.
Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan agar anda berjalan beberapa mil per hari dan / atau selama 30 minit pada satu masa. Ini adalah dasar yang baik untuk menembak kerana ia tidak terlalu besar atau terlalu ringan gol.
Bagaimana Saya Bermula?
Tidak kira apa matlamat anda berjalan, anda akan mahu menyelam dengan perlahan. Sekiranya anda tidak, anda akan merosakkan badan anda (terutamanya lutut anda dan juga bahagian bawah badan anda), yang tidak mendatangkan manfaat kesihatan yang anda tawarkan. Malah, ia akan mempunyai kesan yang sebaliknya pada ketika itu.
Oleh itu, anda mungkin mahu berjalan selama 5-10 minit untuk memanaskan dan kemudian berjalan selama 30 saat.Kemudian kembali berjalan selama 2-3 minit sebelum melakukan pecutan 30 saat lagi. Setelah itu lebih mudah, berjalan selama 1-2 minit dan berjalan selama 1 minit. Pastikan pemendekan berjalan dan memanjangkan larian dan tidak lama lagi, anda akan berjalan tanpa berehat.
Sekarang pergi ke sana dan berlari. Nikmati manfaat kesihatan utama ini dan banyak lagi!
