Sebarang senaman lebih baik daripada tiada senaman sama sekali, tetapi beberapa rutin hanya membakar lebih banyak masa berbanding dengan kalori sebenar.
Rutin senaman yang berkesan adalah salah satu yang membakar kalori yang serius dan menantang jantung dan paru-paru anda. Ini adalah bagaimana anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya, dan pastikan sistem kardiovaskular anda sihat. Lihat latihan biasa yang mungkin membakar tidak lebih daripada masa, dan yang tidak mencabar atau mencapai apa-apa!
Apabila anda bersenam, anda ingin membakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Membakar kalori tambahan adalah satu-satunya cara untuk kehilangan lemak badan yang disimpan dan untuk mematikannya, dan mencabar jantung dan paru-paru adalah apa yang membuatkan mereka kuat dan sihat.
Hanya tentang apa-apa senaman akan menjadi lebih baik daripada melakukan apa-apa, bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa semua yang anda lakukan dengan cara senaman akan berkesan untuk membuat anda menjadi bentuk! Sesetengah latihan yang dipanggil membakar lebih banyak masa daripada kalori, dan mungkin memberi sedikit kesan pada kadar jantung dan pernafasan anda.
Sekiranya anda benar-benar serius untuk mendapatkan bentuk dan kekal dalam bentuk, dan mempunyai hati yang sihat dan bernafas yang lebih baik, pertimbangkan beberapa latihan yang mungkin tidak lebih daripada penyembuh masa, dan bagaimana anda dapat mengubah cara latihan untuk menjadikannya lebih berkesan anda.
# 1 Berjalan
SumberBerjalan boleh menjadi latihan yang sangat baik, terutamanya bagi mereka yang lebih berat dan yang tidak dapat mengendalikan apa-apa yang terlalu berat. Sangat mudah kerana sesiapa boleh pergi berjalan-jalan di sekitar kejiranan mereka, tanpa melabur dalam peralatan mahal atau keahlian gim.
Walau bagaimanapun, berjalan sangat sedikit untuk membakar kalori dan mencabar hati dan paru-paru anda. Berjalan-jalan santai akan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda, tetapi hanya sedikit. Bergantung kepada berat badan anda dan kadar semasa anda berjalan, anda mungkin membakar tidak lebih daripada 50 atau 100 kalori sejam apabila anda berjalan daripada ketika anda duduk di sofa.
Cuba sebaliknya: Berjalan-jalan santai akan menjadi lebih baik daripada apa-apa, tetapi bertukar dengan berjalan-jalan santai menjadi sesuatu yang lebih mencabar untuk hasil yang lebih baik. Jalan cepat akan membakar lebih banyak kalori dan mencabar hati dan paru-paru anda. Anda juga boleh memasukkan beberapa jogging cepat atau sprint dengan berjalan kaki untuk menghadapi cabaran yang lebih besar dan membakar lebih banyak kalori.
Cuba berjalan dengan cepat selama beberapa minit dan kemudian berlari sekurang-kurangnya satu minit, dan kemudian ulangi kitaran ini. Anda bukan sahaja akan membakar kalori tetapi akan berfungsi jantung dan paru-paru anda, menjadikannya lebih kuat dan sihat.
# 2 Basikal Latihan
Seperti berjalan kaki, basikal bersenam boleh menjadi pilihan yang tepat untuk mereka yang mula-mula dan bagi mereka yang terlalu berat badan. Basikal senaman mengambil berat lutut dan pergelangan kaki supaya seseorang yang gemuk boleh bekerja tanpa merosakkan sendi mereka.
Satu kelemahan untuk menjalankan motosikal adalah bahawa mereka biasanya hanya berfungsi sebagai otot kaki terbesar, dan apabila ini dilatih, anda tidak lagi mencabar diri sendiri. Ramai wanita juga bersalah menunggang basikal pada kadar yang perlahan supaya, seperti berjalan santai, mereka membakar sedikit kalori dan tidak mencabar hati dan paru-paru mereka.
Cuba sebaliknya: Jika anda menggunakan basikal senaman, cuba pelbagai tegak kerana ini akan menjadi lebih mencabar kepada otot. Gaya yang membolehkan anda bersandar kembali mengambil berat badan supaya mereka tidak bekerja dengan begitu keras. Campurkan rintangan dan kelajuan supaya anda dapat merasakan otot anda bekerja keras. Sekiranya masa anda di atas basikal tidak mencabar, ia hanya membazir masa. Gunakan kelajuan yang berbeza dan tahap rintangan untuk meningkatkan rutin anda, atau beralih kepada sesuatu yang lebih mencabar sama sekali.
# 3 Aerobik
Latihan aerobik telah popular sejak tahun 1980-an, apabila angka nipis dan olahraga dilihat sebagai seksi, dan pelakon Jane Fonda menjadikan wanita menjadi idea melakukan aerobik di rumah sendiri untuk penurunan berat badan dan kecergasan. Sejak itu, mereka telah menjadi rapi di gyms di mana-mana, dan telah berkembang menjadi berpuluh-puluh gaya dan jenis yang berbeza, dari aerobik air untuk melangkah aerobik ke kelas yang menggabungkan tarian dan gerakan Pilates.
Sejak aerobik begitu popular dan nampaknya begitu berkesan, mengapa mereka dianggap sebagai membuang masa? Seperti berjalan, menunggang basikal, dan setiap jenis latihan, keberkesanannya bergantung pada tahap usaha yang dikenakan. Sesetengah wanita sangat serius mengenai kelas aerobik mereka dan berusaha semua yang diperlukan untuk mencabar diri mereka sendiri dan benar-benar melatih jantung dan paru-paru mereka, tetapi yang lain hanya boleh melakukan usaha yang minimum dan memindahkan badan mereka sangat sedikit semasa kelas.
Sesetengah aerobik standard juga boleh menjadi tidak berkesan selepas anda melakukan kelas berulang kali, kerana mereka melatih otot-otot tertentu dan tidak lagi mencabar anda.
Cuba sebaliknya: Mula-mula pastikan anda melakukan usaha maksimum semasa kelas aerobik. Anda mungkin mendapati bahawa pengajar dan peserta lain cenderung untuk "melantunkan" sedikit antara setiap langkah dan bukannya berdiri di atas tanah. Lantunan tambahan ini menjadikan tubuh bergerak dan membuat kalori terbakar pada tahap maksimum.
Ia juga baik untuk mencampur kelas aerobik anda. Jika anda telah mengambil kelas yang sama selama bertahun-tahun atau bahkan bulan, kemungkinannya tidak lagi mencabar.Kelajuan berjalan lambat dengan lompatan sekali-sekala adalah lebih baik daripada duduk di sofa, tetapi secara keseluruhannya, ini tidak banyak berlaku ketika membakar kalori dan melatih sistem kardiovaskular.
Pilih sesuatu yang baru, seperti aerobik langkah, Jazzercise, Zumba, atau bahkan menari perut. Anda juga boleh mencuba kelas pemintalan, dan mana-mana jenis kelas yang menggabungkan latihan rintangan supaya anda melatih otot anda. Campurkan kelas aerobik yang anda ambil supaya anda sentiasa membakar kalori maksimum dan tahu anda mendapat jantung yang kuat dan paru-paru yang kuat. Ambil aerobik langkah satu hari, Zumba seterusnya, dan aerobik biasa pada hari berikutnya, dan sebagainya.
Adakah anda bersetuju bahawa banyak latihan rutin ini membakar lebih banyak masa daripada kalori? Apa yang anda lakukan untuk memastikan bahawa anda mendapat yang paling banyak dari rutin, sama ada anda sendiri atau di gym? Berkongsi komen dan petua anda di bawah!
