Gunakan empat latihan mudah ini untuk mendapatkan tangan yang kuat dan kuat dengan cepat agar semua orang akan cemburu.
Sama ada anda menggosok bikini, gaun hitam kecil, atau t-shirt lama, tangan anda dipamerkan. Dan, sementara mereka mungkin sudah berada dalam keadaan baik, anda mungkin mahu menaik tarafnya dengan baik. Nasib baik, tidak banyak yang perlu dilakukan; sebenarnya, rutin harian yang pendek dapat mengubah lengan anda dari rata-rata ke luar biasa.
Ingin tahu bagaimana untuk menenangkan tangan anda? Berikut adalah empat langkah untuk mencuba sama ada anda membuat rejimen senaman baru atau menambahnya kepada rutin yang anda ikuti.
# 1 Hammer Curls
Walaupun anda hanya belajar bagaimana untuk melengkapkan tangan anda, anda mungkin tahu untuk memulakan dengan bisep anda. Anda hanya perlu sepasang dumbbells untuk langkah mudah ini, di mana anda akan berdiri dengan pinggul anda bahu lebar selain.
Pegang dumbbells seperti candlesticks - palms menghadap ke dalam, berat lurus ke atas - dan bengkokkan siku anda untuk 90 darjah. Angkat berat hingga ke bahu anda tanpa menggerakkan siku anda kemudian kembalikan kepada 90 darjah. Itulah satu wakil.
Terdapat beberapa cara untuk membuat setiap senaman dalam senarai ini sedikit lebih sukar untuk anda:
1. Tambah Berat Badan: Jika £ 5 sudah menjadi angin untuk anda, tingkatkan dumbbells anda 8lb untuk memberi anda lebih banyak cabaran dan, sekali lagi, untuk menguatkan otot lengan.
2. Lakukan Lebih Banyak: Daripada melakukan 3 set 8 wakil, lakukan 3 set 12 wakil. Lebih banyak wakil - walaupun dengan berat yang lebih ringan - akan memberi lebih banyak definisi senjata anda berbanding wakil yang kurang dengan berat badan yang lebih tinggi, yang akan menjadikan anda lebih banyak pada otot.
3. Lakukan lebih perlahan: Untuk mana-mana senaman yang anda mahu membuat lebih mencabar, luangkan masa untuk meneruskan tindakan dengan lebih perlahan sambil menekankan pada otot yang sedang bekerja. Melambatkan wakil anda akan mengambil momentum daripada itu dan menjadikannya lebih sukar untuk mengangkat, mencangkung, atau senaman apa sahaja yang anda lakukan. Melakukannya lebih perlahan akan melibatkan otot anda lebih lama dan oleh itu memberikan lebih banyak latihan.
# 2 Tricep Sickbacks
SumberSeterusnya pada kursus kemalangan jalan-nada-tangan: Triceps. Kawasan ini menyebabkan wanita banyak kesedihan. Ia sukar untuk nada dan terkenal kerana menjadi sedikit jiggly - terutamanya apabila anda gelombang. Goncang tidak lagi dengan beberapa set sogok tricep.
Pegang dumbbells di kedua-dua tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan bengkokkan ke hadapan sedikit sambil lentur lutut anda. Bend siku anda supaya bahagian atas lengan anda selari dengan bahagian bawah lantai. Tekan kembali berat supaya tangan anda lurus. Anda boleh mengekalkan telapak tangan anda, atau berputar semasa anda menekan supaya tapak tangan anda menghadap ke atas apabila ia lurus. Bawa tangan anda kembali ke posisi bengkok awal untuk melengkapkan satu wakil.
# 3 Lingkaran Lengan
Langkah ini mungkin menjadi yang paling mudah, kerana ia tidak memerlukan dumbbells. Apa yang perlu anda lakukan ialah berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lekapkan tangan anda terus ke sisi anda supaya anda kelihatan seperti gergasi T. Tanpa mengusap bahu anda sehingga telinga anda, yang akan menjadi tindak balas semula jadi badan anda terhadap ini bergerak kerana menjadikannya lebih mudah, membuat 20 bulatan ke hadapan dengan lengan anda. Kemudian, balikan bulatan untuk 20 lagi wakil. Ini akan terbakar di mana-mana, tetapi terutamanya di bahu anda, yang bermaksud bahagian atas lengan anda akan kelihatan hebat pada masa berikutnya apabila anda melepaskan tali spageti.
# 4 Push-Ups
Anda tidak boleh memberitahu seseorang bagaimana untuk menenangkan tangan mereka tanpa menyebut push-up. Langkah kuasa ini akan menguji semua otot lengan anda sekaligus: Ia berfungsi bisep, triceps, deltoid, dan bahkan dada anda. Push-up sangat berguna jika anda mahu bekerja dengan tangan anda untuk musim bikini kerana ia mengetatkan kawasan masalah di antara lengan dan dada anda yang kadang-kadang boleh mengepakkan armband atas baju renang anda.
Adalah penting bahawa anda menggunakan borang yang betul apabila melakukan push-up. Selalu pastikan bahawa lengan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda tetapi tangan anda berada di bawahnya. Sama ada anda berada di atas kaki atau lutut, pastikan lurus belakang anda lurus apabila anda naik dan turun.
Jangan biarkan akhir musim panas membiarkan anda kehilangan fokus pada lengan anda. Mula melakukan senaman ini hari ini untuk mula memanfaatkan kelebihan lengan tona. Tidaklah terlalu awal untuk mula bersiap untuk musim bikini seterusnya!
