Pernahkah anda tertanya-tanya apa yang dirasakan seperti tertekan? Letakkan diri anda dalam kasut 14.8 juta orang Amerika yang mengalami bentuk kemurungan yang ringan dan teruk.
Sekitar setahun yang lalu, saya memutuskan bahawa saya ingin berkongsi beberapa kisah peribadi saya dengan dunia. Saya fikir bahawa keterbukaan dan nasihat / pendapat saya mengenai topik tertentu berpotensi membantu orang.
Naib saya adalah makan emosi. Ia adalah sesuatu yang saya lakukan untuk rasa sakit perasaan saya. Saya tidak sedar apabila saya terlibat dalam tingkah laku ini, selepas saya berlebihan untuk membuat diri saya lebih baik, saya akan mengalami perasaan kemurungan yang akan membuat saya berasa lebih teruk.
Sering kali, ia akan mengakibatkan lebih banyak tindakan merendah diri seperti lebih makan.
Apabila orang mendengar kata "kemurungan", mereka cenderung menjadi kejang dan tidak tahu apa yang harus dilakukan; banyak kali, mereka menutup mata. Ini difahami kerana stigma sosial dengan penyakit mental pada umumnya, tetapi masalahnya juga terletak pada hakikat bahawa orang tidak tahu apa yang dirasakan seperti tertekan.
Jika orang tahu betapa biasa dan boleh dirawat, dan mendengar kisah-kisah orang yang telah mengalaminya supaya ia kelihatan seperti biasa, mungkin kita akan menyaksikan perubahan dalam banyak orang yang menderita.
Berikut adalah beberapa fakta sukar mengenai kemurungan:
- penyebab utama ketidakupayaan di A.S. untuk umur 15 hingga 44.3
- menjejaskan kira-kira 14.8 juta orang dewasa Amerika (6.7 peratus daripada penduduk A.S. berumur 18 tahun ke atas) pada tahun tertentu
- Umur median pada permulaan ialah 32.5
- lebih umum di kalangan wanita berbanding lelaki.
Kemurungan bukan pilihan
Kemurungan adalah benar-benar salah satu pengalaman yang paling tidak berdaya dan mengecewakan seseorang yang boleh. Ini bermakna kadang-kadang berasa sedih, kosong dan tidak ada apa pun.
Ada kalanya kemurungan boleh meninggalkan orang yang merasa lumpuh dalam fikiran dan tubuh mereka sendiri, tidak dapat melakukan perkara-perkara yang biasa membuat mereka bahagia atau perkara yang mereka tahu mereka harus lakukan.
Kemurungan bukan hanya hari yang buruk atau mood yang tidak baik dan bukan sesuatu yang seseorang hanya boleh "mengatasi".
Mengakui perasaan mereka
Mengatakan perkara-perkara seperti, "Ia akan menjadi lebih baik tidak lama lagi", "Anda hanya perlu keluar dari rumah" atau "Snap out of it" tidak ada artinya. Sangat mudah untuk memberitahu seseorang perkara ini kerana anda berfikir bahawa anda memberi mereka penyelesaian atau cara yang mudah untuk membuat mereka merasa lebih baik dan untuk meringankan kesakitan mereka.
Walau bagaimanapun, ungkapan-ungkapan semacam ini selalu dijumpai sebagai kosong, menghina dan tidak bermakna.
Mengatakan perkara-perkara ini hanya mencetuskan ketegangan yang lebih dalam, membuat orang merasa seolah-olah mereka tidak mencukupi; Rasanya seperti anda tidak mengakui apa yang sedang mereka lalui dan mahu mereka berubah semalaman.
Mereka memahami bahawa anda cuba membantu, tetapi kata-kata ini hanya membuat mereka berasa lebih teruk. Pelukan senyap atau masa yang dibelanjakan hanya dengan mereka boleh melakukan lebih banyak daripada perkataan clichéd.
Sokongan tawaran dan bukan nasihat
Orang-orang yang mengalami kemurungan sering berasa kecewa kerana mereka menjadi beban kepada orang lain. Ini menyebabkan mereka mengasingkan diri dan menolak orang yang paling mereka perlukan, yang meletihkan jiwa mereka dari bimbang jika mereka menimbang orang yang tersayang dengan kesedihan mereka.
Sekiranya mereka menjadi jauh, ingatlah untuk memberitahu mereka bahawa anda masih berada di sana, tetapi jangan cuba memaksa mereka untuk bersuara atau bercakap tentang apa yang berlaku jika mereka tidak mahu. Membiarkan mereka tahu bahawa anda masih ada membuat dunia perbezaan.
Banyak orang yang tidak memahami kemurungan berfikir bahawa kelakuan ini dari orang yang menderita bermaksud bahawa orang itu tidak lagi mahu menjadi kawan; Akibatnya, mereka mengambilnya secara peribadi.
Pada hakikatnya, ia tidak ada hubungannya dengan mereka dan perasaan ini dapat membuat orang yang tertekan berasa lebih buruk.
Mereka boleh menjadi mudah diliputi
Keletihan yang berterusan adalah kesan sampingan kemurungan yang biasa. Hanya melalui hari boleh menjadi pengalaman yang menggembirakan dan meletihkan. Mereka mungkin kelihatan dan kelihatan dengan baik seketika dan merasa letih dan lesu kemudian jika mereka tidur banyak setiap malam.
Ini boleh mengakibatkan mereka membatalkan rancangan secara tiba-tiba, meninggalkan peristiwa awal atau tidak berkata apa-apa. Ingatlah bahawa itu bukan apa yang awak buat. Ia hanya satu daripada kesan sampingan hidup dengan penyakit ini.
Ia bukan tentang awak
Apabila anda mempunyai orang yang dikasihi berurusan dengan kemurungan, sukar untuk memahami apa yang sedang mereka jalani dan pertimbangkan bagaimana kesedihan mereka merupakan gambaran hubungan anda dengan mereka.
Jika mereka memerlukan ruang atau menjadi jauh, jangan salahkan diri anda dan bertanya-tanya bagaimana anda boleh melakukan perkara yang berbeza untuk menyembuhkannya. Memahami bahawa kemurungan mereka bukan tentang anda.
Saya pasti anda tahu seseorang dalam hidup anda yang mempunyai atau mempunyai kemurungan. Anda juga mungkin berurusan dengannya pada masa ini. Hidup dengan kemurungan adalah perjalanan hidup yang panjang untuk sesetengah orang.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda apabila berasa rendah adalah untuk mengetahui ini juga akan berlalu dan menjadi baik dan menerima diri anda sendiri. Ini jenis mentaliti terhadap diri anda dan dinyatakan oleh orang lain dalam hidup anda akan membantu menjadikan hari-hari gelap sedikit lebih ringan.
