Adakah anda terperangkap dalam kitaran berterusan yang tidak berkesudahan dan kemudian berdiet, atau mungkin hanya memetik dari diet untuk diet dengan harapan bahawa ia akan menjadi jawapan kepada semua masalah anda? Ketahui kenapa anda harus menelan diet dan memeluk sedikit kecintaan diri.
Berikut adalah fakta: Kita semua mempunyai kebimbangan badan. Ya, kita semua.
Sama ada kaki yang berbulu, hidung yang sedikit salah atau perut yang kurang sempurna, selalu ada bahagian badan kita yang kita lihat dan berfikir, "Saya berharap ..."
Isu badan memerintah tertinggi
Malah, walaupun selebriti tidak bebas dari pemikiran negatif ini. Keira Knightley telah memberitahu pewawancara bahawa "Saya benci badan saya" dan "Saya suka mempunyai tits, tetapi saya tidak - Saya ada pecs."
Uma Thurman membenci ketinggiannya dan percaya dia tidak teratur dan mempunyai kaki besar ketika Jennifer Love Hewitt berkata "Bahagian bawah kaki saya kelihatan seperti drum drum Popeye."
Malah, Jennifer Aniston, yang terkenal dengan badan yang hebat, pernah mengadu kepada majalah Allure bahawa "kecenderungannya adalah cabarannya."
Dan bagi musuh geng Jen, ia kelihatan seperti Jolie tidak selamat mengenai bibirnya yang harum. "Saya tahu wanita lain akan membunuh bibir saya, tetapi saya rasa mereka mengambil alih muka saya."
Jadi untuk mengulangi, itu adalah fakta bahawa setiap orang mempunyai 'masalah' dengan tubuh mereka atau perkara yang mereka ingin berubah diberi peluang. Dan sementara bagi sesetengah daripada kita ini isyarat untuk memulakan diet dan membeli beberapa majalah pembedahan kosmetik, ada cara lain. Cara yang kurang diet, tanpa rasa sakit dan penyayang untuk menangani isu-isu badan.
Tetapi pertama-tama, mari lihat mengapa anda perlu menanggalkan makanan. Pronto.
Kes bagi penggalian diet
Okay pertama sekali, biasanya diet dipanggil diet kerana anda menyekat kumpulan makanan tertentu. Matlamatnya ialah dengan mengeluarkan karbohidrat atau lemak atau gula (atau apa sahaja yang lain), anda akan menurunkan berat badan dan secara ajaib berubah menjadi Miranda Kerr.
Tetapi kenyataannya ialah kebanyakan diet tidak semestinya berkekalan. Pasti, anda mungkin melihat penurunan berat badan jangka pendek pada diet tertentu, tetapi bagaimana dengan kesihatan jangka panjang anda? Badan kita tidak dibuat untuk menjalani diet salad dan salmon. Mereka tidak sepatutnya berbunga pada buah-buahan dan kacang gula rendah yang hanya diimport dari hutan Brazil.
Tubuh kita dimaksudkan untuk berkembang maju dalam pelbagai jenis makanan dan kumpulan makanan, bukan satu atau dua pilihan rendah kalori. Kami memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk membantu menjaga tubuh kita bahagia, sihat dan bekerja dengan sebaik mungkin. Dan vitamin dan mineral ini tidak akan datang dari diet terhad. Mereka akan datang dari sikap yang sihat dan sihat kepada pemakanan.
Mengambil makanan juga menggalakkan anda berasa bersalah dan negatif tentang makanan tertentu dan kumpulan yang baik. Ini boleh menjejaskan hubungan anda dengan makanan dan membawa kepada pelbagai gangguan makan seperti makan pesta, makan berlebihan, bulimia dan anoreksia. Daripada melihat makanan sebagai berkhasiat dan bermanfaat, anda mula menyerang makanan tertentu dan labelkannya sebagai 'buruk'.
Satu lagi perkara ialah kita meremehkan badan kita yang bijak. Apabila kita meletakkan diri kita dalam diet dan mengehadkan kalori, hampir sejurus kita melihat hasilnya apabila berat air kita mula jatuh dan kemudian kita kehilangan beberapa kilo.
Tetapi dengan mengehadkan kalori anda, awak awak bangun dan pergi "Ruh-roh, kita tidak mendapat lebih banyak kalori lagi, lebih baik melambatkan metabolisme supaya kita tidak kehabisan bahan bakar." Ini perlahan-lahan bermakna bahawa ia bahkan lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dan boleh membuat anda berasa lemah, letih dan sakit kepala.
Dan yang terakhir tetapi yang paling tidak, siapa benar-benar suka idea sedang diet?
Alternatif untuk diet
Jadi jika tidak berdiet, maka apa? Adakah ini memberi kami kebenaran untuk menyerang tab mandi es krim atau mengambil enam pek cupcakes?
Nah, pasti. Awak boleh. Saya tidak akan memberitahu anda bahawa anda tidak boleh. Kerana alternatif untuk diet adalah dengan menggunakan noggin anda dan membuat keputusan pemakanan yang masuk akal yang berpunca daripada keperluan untuk menyuburkan dan menyokong badan anda dan bukan menghalang dan menghukumnya.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti:
1. Pikirkan makanan sebagai bahan bakar
Ini mungkin sukar untuk bermula kerana kita semua mempunyai hubungan emosi dengan makanan. Sama ada dari kuki dan hari-hari susu ketika anda masih kanak-kanak atau merawat yang anda gunakan ketika anda berkelakuan baik atau melakukan yang baik di sekolah, makanan selalu akan mempunyai daya tarikan emosi tertentu kepada kami.
Dan ini baik-baik saja. Makanan adalah sumber kehidupan kita, sebab kita boleh melompat-lompat, pergi berjoging dan melakukan perkara-perkara yang kita lakukan setiap hari. Tetapi bukannya berfikir tentang apa yang anda suka makan (seperti cupcakes, cookies dan KFC), fikirkan tentang apa yang anda badan suka makan.
Setiap kali anda pergi untuk makan sesuatu, perhatikan dan tanya diri anda "Bagaimana kesannya akan tubuh saya?" Pertimbangkan sama ada ia akan membuat badan anda berasa baik, atau sama ada dalam satu jam anda akan mengalami kemalangan gula dan berasa seperti tidur . Sebaik sahaja anda mula mengenal pasti bagaimana makanan tertentu membuat rasa badan anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk membuat keputusan pemakanan bijak.
2. Tukar hubungan anda dengan tubuh anda
Okay, jadi saya katakan sebelum ini bahawa kita semua mempunyai masalah dengan badan kita. Perkara yang ingin kami ubah, perkara-perkara yang kami mahu nada dan perkara-perkara yang hanya menjejaskan keadaan kami.
Tetapi apakah ini bermakna kita tidak sempurna sama seperti kita?
Tidak! Malah, ia hanya memperkuatkan bagaimana unik dan istimewa kita. Betapa membosankan jika kita semua kelihatan sama?
Itulah sebabnya salah satu petua saya untuk pergi diet kurang adalah untuk menukar hubungan anda dengan badan anda. Berhenti berharap untuk kaki seperti supermodel, punggung seperti Beyonce dan rak seperti Sofia Vergara. Sebaliknya, cinta anda kaki, punggung dan rak.
Perhatikan betapa indahnya tubuh anda dan benda-benda hebat yang mampu. Tempatkan lebih banyak nilai untuk diri anda, nilai anda, keperibadian anda dan impian anda daripada menyesuaikan badan anda menjadi acuan pra-diprogramkan.
Suka diri sendiri, tepat bagaimana anda berada. Kerana tidak ada orang lain di dunia seperti kamu.
Sekarang bukan sesuatu untuk dirayakan?
3. Sim itu
Pernahkah anda bermain permainan The Sims? Sekiranya anda tidak mempunyai, di mana anda mengawal kehidupan Sim (watak maya kecil). Anda membuat mereka mendapat pekerjaan, makan, mandi dan bersenam. Segala-galanya dari saat mereka bangun hingga saat mereka tidur, Anda berada dalam kendali.
Apabila saya berasa kurang bersemangat untuk menjaga diri saya, saya suka berpura-pura saya seorang Sim. Ia berbunyi bodoh, tetapi apabila anda membuat diri anda bertanggungjawab untuk kehidupan elses seseorang (walaupun ia benar-benar hanya anda sendiri), perubahan sikap anda keseluruhannya. Anda mula melihat badan anda sebagai sesuatu yang perlu dipelihara dan yang boleh diubah, bukannya sesuatu yang stagnan dan di luar kawalan anda.
Memikirkan diri saya seperti Sim membantu saya bangun awal dan pergi berjoging, kerana tiada siapa yang mahu berfikir bahawa kehidupan mereka yang terkawal tidak dijaga. Berfikir tentang diri saya seperti Sim membantu saya mengabaikan cupcake dan mengambil pisang kerana saya tahu badan yang saya bertanggungjawab akan menjadi letih dan lamban selepas makan kek cawan, tetapi akan berasa baik selepas pisang.
Lepaskan badan dan keadaan anda dan anda akan menyedari betapa banyak kawalan yang anda ada. Anda boleh memberi kesan secara langsung bagaimana tubuh anda kelihatan dan dirasakan. Jadi ambil kawalan!
4. Pastikan ia mudah
Makan yang sihat bukan hanya mengenai makan makanan ungu pada hari Khamis atau kelaparan anda dua kali seminggu. Makan sihat adalah semua tentang melihat pelbagai pilihan yang tersedia dan membuat pilihan yang paling memberi kesan kepada kesihatan anda.
Sesetengah garis panduan mudah ialah jika anda makan sesuatu yang tidak 'luput' selama beberapa bulan atau setahun, itu mungkin bukan semua yang hebat untuk tubuh anda. Makanan yang sihat merosakkan selepas kira-kira seminggu, jadi jika anda memakan apa-apa yang lebih lama daripada ini, ia tidak akan mempunyai vitamin dan mineral yang anda perlukan badan.
Tip lain adalah untuk makan pelbagai jenis makanan. Jangan berpegang pada perkara yang sama setiap hari kerana tubuh anda hanya akan menarik manfaat makanan yang sama. Sediakan pelbagai makanan yang berbeza supaya tubuh anda dapat berkembang.
Dan yang terakhir tetapi paling tidak, gunakan otak anda. Terdapat panduan, sains dan pengetahuan yang mencukupi di sana bahawa kita tahu apabila kita sedang makan sesuatu yang menyuburkan badan kita dan ketika kita sedang makan sesuatu yang melonjakkan otak kita.
Jadi berpegang pada perkara yang menjadikan tubuh anda terasa hebat, dan anda akan baik-baik saja.
Tidak perlu diet, menghitung kalori atau membeli buku lain mengenai diet. Percaya badan anda, naluri anda dan selebihnya menjaga diri anda. Letakkan diri sendiri, dan kesihatan anda terlebih dahulu dan segala-galanya akan jatuh ke tempatnya.
