Anda terlalu letih, anda tidak mempunyai cukup wang atau cukup masa ... Tiada lagi alasan! Teruskan membaca dan belajar bagaimana untuk mengalahkan alasan latihan atas 6.
Apabila ia datang kepada alasan untuk tidak bersenam, terdapat beratus-ratus mereka. Dan, kemungkinan besar anda mungkin menggunakan satu atau dua (atau sepuluh) diri anda sendiri. Nah, sudah tiba masanya untuk menghentikan kegilaan dan mula berpeluh dari pound.
Dalam hidup anda mempunyai dua pilihan: membuat alasan atau membuat perubahan. Oleh itu, jika anda bersedia untuk yang terakhir, berikut adalah beberapa alasan latihan yang paling umum, atau "exerscuses," dan bagaimana untuk mengatasinya:
Exerscuse # 1: "Saya tidak mempunyai masa"
Benar? Anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Nah, adakah anda mempunyai masa untuk jatuh sakit dan tidak merasa sihat? Jika tidak, maka anda mungkin mahu meluangkan masa untuk bersesuaian dengan sesi senaman anda yang kerap kerana kemungkinan anda akan berakhir jika anda tidak melakukannya.
Menjalankan terlalu banyak berat badan dan meningkatkan risiko penyakit dan penyakit anda. Lagipun, obesiti membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser.
Juga, orang yang berlebihan berat badan mempunyai sistem imun yang lebih rendah dan lebih mudah terdedah kepada pepijat dan virus yang sedang berlaku.
Di samping itu, jika anda tidak mencari jalan untuk mendapatkan stres dari badan anda (latihan yang hebat untuk, dengan cara ini), anda mengalu-alukan pelbagai kesan fizikal negatif. Ketegangan membina dan akhirnya badan anda sama ada menutup, meletup atau meletup dan tidak ada pilihan yang baik.
Walaupun anda sudah mempunyai jadual penuh, berikan latihan anda keutamaan yang sama seperti janji kesihatan lain seperti pembersihan pergigian, ujian visi, dan fizikal tahunan. Tuliskan mereka ke dalam buku jadual dan simpan mereka kerana mereka sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Exerscuse # 2: "Saya tidak mempunyai wang"
SumberWalaupun kebanyakan ahli kesihatan akan percaya bahawa anda memerlukan keahlian gim yang mahal, jurulatih fizikal yang paling tinggi, atau mesin terbaik yang boleh dibeli untuk menjangkau matlamat kecergasan anda, tidak ada yang benar. Sebenarnya, anda boleh menjadi bentuk dengan sedikit wang sama sekali.
Untuk senaman kardio yang baik, semua yang anda perlukan adalah kasut sukan seperti yang anda boleh lari atau berjalan di mana-mana sahaja. Atau, beli tali lompatan untuk beberapa dolar dan lompat ke kecergasan anda.
Sekiranya anda mempunyai basikal yang duduk di garaj anda, debu dan matikannya sebagai cara yang baik untuk membakar kalori (dan lutut anda juga mudah jika anda cenderung mendapat sendi sakit).
Anda juga mempunyai banyak pilihan ketika datang ke latihan kekuatan. Anda boleh membuat berat anda sendiri dengan mengisi botol air yang digunakan atau tin cat kosong dengan kotoran atau batu. Anda juga boleh menggunakan berat badan sendiri untuk perlawanan dengan melakukan latihan seperti push-up, sit-up, papan, dan banyak lagi.
Jadilah kreatif dan lihat apa yang boleh anda buat. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, kanak-kanak adalah indah dengan mempunyai visi yang unik berkenaan dengan jenis kegiatan latihan.
Exerscuse # 3: "Saya terlalu letih"
Kebanyakan wanita pada masa kini tidak hampir mendapat tidur secukupnya secara teratur. Lagipun, apabila anda mempunyai pekerjaan, rumah, dan keluarga untuk menjaga, sukar untuk tidur pada waktu yang baik. Seringkali, anda dibiarkan membakar minyak tengah malam yang cuba menyebarkan beberapa item daripada senarai tugas yang semakin meningkat.
Sudah tentu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda (berkaitan dengan senaman dan semua bidang lain dalam hidup anda) adalah untuk membuat keutamaan 7-9 jam. Bukan sahaja ia akan menjadikan hari anda lebih mudah untuk melepasi, tetapi ia juga akan menguatkan sistem imun anda kerana ini adalah masa yang digunakan oleh tubuh anda untuk meremajakan dirinya dan menyembuhkan apa sahaja yang menyakitkan.
Anda mungkin tidak mendapat banyak perkara jika anda memastikan bahawa anda berada di tempat tidur pada masa yang baik, tetapi anda mungkin akan mendapati bahawa produktiviti anda lebih baik pada masa anda terjaga kerana anda akan mempunyai masa yang lebih mudah memfokus pada tugas di tangan.
Anda akan mahu menonton minuman kopi dan tenaga anda pada waktu itu. Walaupun mereka bekerja hebat untuk memberi anda sedikit pilihan, ini mempercepatkan badan anda sehingga ia mungkin memberi kesan kepada anda beberapa jam kemudian apabila anda sedang tidur.
Air adalah energizer yang hebat kerana ia menguatkan badan anda dan memastikan ia berfungsi dengan kecekapan maksimum, jadi cuba minum segelas atau dua minuman yang diperlukan semasa anda letih dan anda akan membuat keputusan sendiri.
Exerscuse # 4: "Saya mempunyai anak-anak muda jadi sukar untuk menjaga mereka diduduki ketika sesuai dengan latihan"
SumberApabila anda tidak boleh pergi lebih daripada dua minit tanpa mendengar "Ibu !," mendapatkan apa-apa yang dilakukan adalah hampir mustahil - termasuk latihan. Walau bagaimanapun, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda (dan bagi mereka) adalah untuk melibatkan diri dalam senaman yang merangkumi mereka.
Bukan sahaja anda akan mengajar mereka untuk menjaga kesihatan mereka sendiri, tetapi anda akan mendapat bonus tambahan untuk memakainya sehingga mereka tidur sebentar dan anda boleh mendapatkan nafas!
Satu latihan mesra kanak-kanak yang hebat adalah menari. Cubalah beberapa muzik dan goncangkan badan anda. Bukan sahaja anda akan membakar beberapa kalori, tetapi anda juga akan mencipta beberapa kenangan yang baik juga.
Exerscuse # 5: "Saya tidak suka bersenam"
Ini yang sukar.Lagipun, jika anda tidak suka bersenam, ia boleh menjadi susah untuk teruja untuk bersenam setiap hari seperti yang disyorkan.
Cadangan pertama untuk mengatasi alasan ini ialah untuk mencari aktiviti yang sebenarnya anda nikmati. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda terjebak dengan pilihan yang membosankan seperti treadmill atau elips untuk membentuk diri anda. Mungkin anda akan mendapati bahawa anda suka Zumba, aerobik menari tiang atau rock climbing sebaliknya. Cuba pelbagai aktiviti yang menarik minat anda dan melihat apa yang anda buat.
Sekarang, jika anda adalah salah seorang daripada mereka itu benar benci semua aktiviti, kemudian cuba tipuan yang lain menggunakan sikap yang sama. Daripada memberi tumpuan kepada perbuatan bekerja sendiri, beri perhatian lebih kepada betapa baiknya perasaan anda apabila anda selesai. Apabila anda menyimpan minda anda pada hasil positif, ia boleh membuat idea untuk bersenam lebih mudah untuk bertahan.
Exerscuse # 6: "Saya tidak mendapat keputusan dengan cepat"
SumberTiada apa-apa yang boleh membunuh motivasi anda daripada bersungguh-sungguh dalam latihan anda tetapi tidak melihat apa-apa perbezaan apabila anda melihat di cermin. Betapa mengecewakan!
Walau bagaimanapun, anda tidak dapat keluar dalam keadaan semalaman dan anda tidak akan mendapat bentuk semalaman sama ada. Sekiranya anda berada dalam pembetulan yang cepat, anda hanya menetapkan diri anda untuk mengecewakan. Walaupun banyak produk di luar sana akan mempercepatkan proses dan menghasilkan hasil yang cepat, mereka sering hanya sementara sementara perubahan benar mengambil masa.
Daripada memberi tumpuan kepada matlamat akhir anda, cuba menikmati seluruh perjalanan. Belajarlah dengan senang hati dengan perubahan kecil dari masa ke masa kerana mereka adalah orang yang lebih cenderung untuk melekat, yang bermaksud hasil kekal dan jenis perubahan selama-lamanya.
Sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakan "exerscuses" dan mendapatkan latihan yang sibuk. Semakin cepat anda memulakan, semakin cepat anda selesai!
