Urutan yoga salut yoga adalah urutan yoga yang hebat untuk berlatih sepanjang tahun (walaupun matahari tidak keluar!) Cari tahu mengapa dan bagaimana untuk melakukannya ...
Apakah yang dimaksudkan dengan Salam?
Dalam yoga, salam salut adalah urutan postur yang sederhana, yang biasanya dilakukan pada awal pagi untuk menyambut hari. Urutan ini boleh diamalkan sebagai persiapan untuk urutan yoga lanjut, atau ia boleh digunakan sebagai amalan keseluruhan dengan sendirinya dengan memperpanjang masa yang dibelanjakan untuk setiap pose atau mengulangi beberapa kali.
Mengapa Mengamalkan Perjamuan Matahari?
Apabila anda mengintegrasikan sinar matahari ke dalam amalan yoga harian anda, anda mengubati badan anda untuk mempersiapkan diri untuk rutin yoga utama anda atau asana, atau untuk merangkul permulaan hari atau aktiviti yang anda akan terlibat. Dengan berlatih rutin ini dan sekali lagi, setiap hari, urutan pergerakan menjadi biasa dengan tubuh dan minda anda, yang bermaksud anda secara semulajadi dapat memperoleh manfaat dari sambutan hangat setiap kali anda perlu merasa bersedia untuk apa-apa. Tanpa terlalu banyak usaha atau tumpuan, anda akan dapat mengalir menerusi salut matahari anda dan merasa 'bersedia'.
Bagaimana Salutasi Matahari Sediakan Badan dan Pikiran Anda?
Apabila anda mengamalkan urutan salut matahari, setiap nafas anda mengambil segerak dengan setiap pergerakan badan anda, yang membantu minda dan badan anda disambungkan kerana anda lebih menyedari hubungan antara keduanya. Pergerakan pernafasan dan lancar mengalir urutan juga memberi manfaat kepada anda dengan cara berikut ...
- Fikiran anda hilang apabila anda menumpukan tenaga ke dalam anda untuk menumpukan perhatian kepada bagaimana tubuh anda terasa apabila anda masuk dan keluar setiap kali berpose dengan nafas anda.
- Dengan setiap tubuh anda dibuka, anggota badan anda diregangkan dan sendi anda dilonggarkan yang akan membuatkan anda merasa bertenaga dan segar.
- Anda akan membuat ruang di dalam badan anda untuk organ anda berfungsi dengan lebih berkesan, dengan semua peregangan dan meluas melalui udara masuk dan keluar dari badan.
- Tulang belakang anda akan melalui pelbagai lengkung yang berlainan apabila anda masuk dan keluar dari tiap-tiap menimbulkan bendalir, yang baik untuk kelenturan punggung anda, dan untuk memudahkan ketegangan di bahu anda.
- Aliran pergerakan yang mantap akan menggalakkan peredaran darah melalui tubuh anda, sehingga anda berasa segar.
- Anda akan bernafas dalam jumlah oksigen yang sihat, yang akan mengaktifkan otak anda dan menyediakan anda untuk aktiviti seterusnya anda. Anda akan berasa waspada dan meremajakan.
Bagaimana Melakukan Salute Matahari
Terdapat variasi yang berbeza dari matahari salut, tetapi bukan urutan tertentu yang anda pilih untuk mengikuti yang penting, ia adalah penyegerakan nafas anda dan pergerakan badan anda yang penting. Jika anda melakukannya dengan betul maka anda harus merasa bahawa ia adalah nafas anda, yang mendorong tubuh anda masuk dan keluar dari setiap pose.
Satu panduan mudah untuk mengelakkan kekeliruan apabila anda perlu bernafas masuk atau keluar adalah sentiasa menyedut pada pukulan bergerak ke atas, dan menghembus nafas pada pergerakan ke bawah.
Berikut adalah perihalan asas mengenai salam salut untuk anda berlatih di rumah ...
- Mulailah berdiri di bahagian atas tikar dengan lebar pinggul kaki anda dan lutut anda dikunci supaya kaki anda terasa teguh tetapi fleksibel. Hentarkan jari-jari kaki anda di atas tikar dan rasakan empat sudut kaki anda ke dalam tikar supaya anda sepenuhnya berasas. Ambil sedikit nafas masuk dan keluar sehingga anda berasa bersedia untuk memulakan, dan supaya bahu anda turun dan dada anda dengan selesa diangkat.
- Sekarang, pada penyedutan pertama anda, bernafas di udara melalui hidung anda dan angkat tangan anda lurus di atas kepala anda supaya anda meregang badan anda ke atas dan tangan anda bertemu di atas kepala anda dalam kedudukan doa. Anda menyambut matahari. Cuba jangan tegang atau mengurut bahu anda. Sebaliknya simpannya.
- Sekarang, bengkok ke atas, dari pinggang anda apabila anda menghembuskan udara keluar melalui hidung anda. Pastikan lutut anda bengkok apabila anda sampai ke lantai dengan tangan anda, terutamanya jika anda mempunyai hamstring yang ketat kerana ini akan melindungi belakang anda. Jika anda tidak dapat menyentuh lantai dengan tangan anda, maka sentuh buku lali anda. Fokus pada menjaga otot-otot di kaki anda sepenuhnya terlibat.
- Tenggelam dan tengok sehingga anda berada di tengah-tengah bengkok ke depan dan kemudian letakkan tangan anda dengan kuat di atas tikar sehingga keempat sudut telapak tangan anda menekan ke dalamnya, menghembus nafas dan menginjak kaki anda kembali ke dalam papan. Luangkan sedikit masa untuk menyelaraskan badan supaya pergelangan tangan anda menjadi lebar bahu dan kaki anda berbeza lebar. Ambillah nafas penuh dan panjangkan tulang belakang anda kerana anda bersedia untuk memegang papan papan.
- Cobalah untuk membawa haba ke pusat badan anda dengan menghembus nafas dalam menimbulkan masalah ini, menolak tumit ke tanah dan menjaga kaki anda lurus. Jangan mengunci siku anda; gunakan otot di lengan atas anda.
- Sekarang menghirup sambil menurunkan lutut ke tanah dan mengukir dada anda ke dalam tikar, menyapu ke atas menghadap anjing. Pastikan bahu anda ditarik balik untuk mendedahkan tulang selangka anda, dan kaki anda masih belum terasa santai.
- Sekarang mulailah duduk kembali ke pose kanak-kanak jika anda mahu, dan segera beralih ke bawah menghadap anjing dengan mengangkat pinggul anda ke belakang dan ke arah langit, meluruskan tulang belakang anda. Lutut anda mungkin terbengkalai tetapi kaki anda masih perlu bergerak dan tumit anda menolak ke bawah supaya anda dapat merasakan peregangan pada hamstring anda.Tinggal di postur ini untuk lima nafas, memberi tumpuan kepada bernafas ke pose dan mengangkat pinggul anda lebih tinggi dan menariknya kembali.
- Akhirnya langkah atau hop kaki anda kembali di antara tangan anda dan serahkan ke lipatan.
- Sekarang menyedut dan merapatkan tangan anda ke sisi, dan dengan belakang rata perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri, mengambil beberapa saat untuk mengawal nafas anda.
Terangkan Apa yang Anda Gunakan
Adakah anda mengamalkan matahari anda salut setiap pagi? Berapa kali dalam sehari yang anda lakukan? Bagaimanakah ia membantu anda untuk memberi tumpuan atau rasa 'sedia untuk bertindak'. Terangkan apa-apa perubahan atau penambahan kepada urutan yang anda ingin tambah pada rutin yoga harian anda.
