Rasa letih kebanyakan masa? Yoga, matlamat yang menarik, makanan padat nutrien dan tidur yang betul akan memberi anda banyak tenaga sepanjang hari tanpa memerlukan stimulan tambahan kafein.
Tubuh mempunyai rizab tenaga semulajadi yang kita semua boleh memanfaatkan dengan mendapatkan tulang belakang mudah alih, mengejar semangat kami dengan tegas dan mendapat nutrisi yang tepat dan berehat.
Ramai orang berjuang dengan keletihan. Tidak ada penyelesaian ajaib yang akan menghilangkannya, namun ada rangkaian perkara, apabila dilakukan secara serentak, akan membuangnya (kemungkinan besar). Sebagai jurulatih kesihatan dan pengajar yoga, saya mengajar orang tentang bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tenaga secara semula jadi tanpa memerlukan perangsang kimia yang diperolehi.
Jika anda mengikuti cadangan mudah ini, anda akan mendapati anda mempunyai kejelasan dan motivasi mental yang lebih tinggi untuk mengejar perkara yang anda suka. Anda tidak boleh meletakkan harga dengan tenaga semulajadi dan apa yang lebih baik ialah semua teknik mudah ini tidak mahal dan tidak mempunyai kesan sampingan yang berbahaya (tidak boleh mengatakan sama untuk minuman tenaga).
Rahsia yoga
Saya telah mengamalkan yoga selama sepuluh tahun dan saya tahu, tanpa bayang-bayang keraguan, ia memberi anda tenaga dan inilah sebabnya: tulang belakang anda mempunyai tenaga yang menunggu untuk dilepaskan dan ketika anda bekerja untuk dapat lengkungkan dan memutar tulang belakang anda, semasa anda menjadi lebih fleksibel, anda akan memanfaatkan rizab tenaga ini.
Saya memberitahu pelajar saya sepanjang masa, jika anda letih atau perlu terus larut untuk belajar, lakukan beberapa backbends. Jika anda melakukan 10-20 minit backbends anda akan berwayar dan jika anda melakukan satu jam backbends anda mungkin tidak tidur malam itu. Itu yang sengit.
Tenaga percuma
Ya, betul, sumber tenaga semulajadi ini bebas, tiada gimik atau tangkapan. Perkara yang menarik ialah anda tidak perlu mempunyai keahlian gim atau pergi ke studio yoga yang mahal untuk melakukan backbends. Anda boleh melakukannya dari kemudahan rumah anda sendiri. Penting, sangat penting, untuk melakukan backbend dengan hati-hati.
Anda mahu memanaskan terlebih dahulu. Jangan cuba pergi ke backbends jika anda tidak diregangkan. Juga, bersabarlah dengan diri sendiri, jika anda bekerja pada mereka setiap hari, anda akan melihat fleksibiliti anda meningkat dalam beberapa hari dan minggu.
Semua orang boleh menjadi lebih fleksibel jika mereka memberi tumpuan kepadanya. Apabila orang menjadi fleksibel sebagai orang dewasa, mereka biasanya mengekalkan tabiatnya kerana mereka berasa begitu baik dan mood mereka meningkatkan begitu banyak dari endorfin yang dikeluarkan dalam proses yoga.
Yoga mengoptimumkan sistem anda
Ramai orang berfikir yoga hanya menghulurkan; Walau bagaimanapun, ia direka bentuk secara saintifik untuk menguatkan badan anda dan mendapatkan semua sistem anda bekerja secara optimum. Penghadaman anda akan bertambah baik, seperti tahap peredaran dan oksigen anda. Penghadaman yang kerap adalah penting untuk mempunyai tenaga.
Apabila badan anda disokong, toksin membina darah anda, ia tidak dikeluarkan secara tetap, dan darah bergerak ke otak anda menyebabkan kabus otak dan keletihan.
Teknik pernafasan dalam yoga memberi anda tenaga
Yoga melatih anda untuk mula bernafas secara mendalam secara teratur. Ini adalah cara saintifik yang luar biasa untuk memberi tenaga kepada diri sendiri kerana oksigen baru dibawa dengan sel darah merah ke otak, organ dan otot yang membantu mereka semua berfungsi secara optimum. Yoga membawa tubuh anda menjadi harmoni dengan sistem tenaga yang kita semua dilengkapi dengan.
Fikirkan sistem saraf dan sistem pencernaan sebagai kereta. Jika anda memberi bahan api rendah bahan api kereta dan jangan menukar minyak secara teratur, ia juga tidak berjalan. Jika anda memberikan bahan api yang mencukupi badan anda (makanan padat nutrien) dan penyelenggaraan teratur (yoga dan teknik pernafasan) anda akan mula tampil pada tahap optimum anda.
Nafas api adalah sejenis pernafasan yang cepat dilakukan dengan menolak udara melalui gigi dalam pengulangan pantas. Keseluruhan kimia darah berubah dengan nafas api selepas 50 saat dan oksigen bergerak ke seluruh tubuh. Cuba ini apabila anda berada dalam trafik atau mendapatkan kemerosotan tengah hari itu.
Makanan yang memberi anda tenaga semulajadi
Menemui makanan yang sihat sebenarnya sering seperti perintis yang mencari yang tidak diketahui, ia adalah proses penemuan tetapi apa yang kita miliki bahawa mereka tidak adalah peta. Peta kami adalah sumber maklumat buku dan internet yang tidak berkesudahan, yang dapat membimbing kami dalam usaha kami untuk mengetahui apa yang dapat membantu tubuh kita.
Superfood dan lemak sihat
Saya akan bermula dengan asas-asas. Makan sup superfood seperti kale, bayam, blueberries, maca root, kakao, beri gogi, benih rami, benih chia, alpukat, kacang, walnut dan banyak lagi. Notis 'superfoods' sinonim dengan 'tumbuh-tumbuhan'. Untuk sebab tertentu, orang mula memanggil bahan kimia yang menyerupai makanan nyata, 'makanan' dan benda-benda pelik dengan hanya sedikit makanan nyata, 'makanan'.
Tangkap drift saya? Saya bercakap mengenai makanan yang diproses. Menghapuskan makanan yang diproses dengan gula dan bijirin yang ditapis dan tenaga anda secara semula jadi akan naik.
Dapatkan sumber lemak tepu yang baik seperti minyak zaitun, minyak walnut, minyak grapeseed, atau minyak kelapa. Anda memerlukan lemak yang sihat untuk tenaga. Alpukat dan kacang mempunyai jumlah lemak yang baik yang kami perlukan di dalamnya dan jika anda cuba makan sihat tanpa mendapatkan lemak yang baik setiap hari, anda akan menjadi lebih letih.
Anda telah diperingatkan wanita.
Cuba adaptogens
Adaptogens seperti ashwagandha dan ginseng sangat baik untuk membawa tenaga anda seimbang.Mereka bukanlah perangsang dan mereka tidak betul-betul relawan, mereka bekerja dengan badan dan lebih harmonis. Halia adalah tenaga tanpa kafein juga.
Pilihan kafein semulajadi
Sekiranya anda mempunyai kafein semulajadi, lebih baik memilih kopi organik atau teh organik. Saya cadangkan pasangan yerba organik yang boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau dalam talian. Ingat, jika anda minum terlalu banyak kafein, ia akan mengalir adrenal anda dan benar-benar membuat anda penat dan anda akan berasa seperti anda tidak dapat mendapatkan cukup kopi.
Cuba tolak cawan bahan kafein organik anda satu hari.
Suplemen kompleks B dan multivitamin
Saya mengesyorkan suplemen multivitamin mentah dan organik serta kompleks b. Jangan membeli makanan tambahan anda dari farmasi, wanita, mereka tidak kuat. Buat pelaburan sebenar dalam kesihatan anda dan bercakap dengan perunding jabatan vitamin kedai makanan kesihatan tempatan tentang isu tenaga anda dan mereka akan membantu anda memilih makanan tambahan atas.
Tambahan yang organik dan mentah mempunyai lebih banyak bioavailabiliti kerana nutrien tidak dimasak dan badan anda sebenarnya akan dapat menyerapnya dan mendapatkan tenaga daripada mereka.
Enzim yang hidup untuk menukar protein kepada asid amino
Adalah penting untuk makan tumbuhan hidup (tidak dimasak) untuk mempunyai enzim hidup yang akan memproses protein yang anda makan ke dalam asid amino, yang merupakan tenaga. Protein yang tidak ditukar kepada asid amino tidak memberi anda tenaga. Jadi dapatkan buku resipi salad atau buku resipi makanan mentah yang baik dan eksperimen. Ia memberi inspirasi untuk benar-benar melawat restoran makanan mentah dan melihat betapa menakjubkannya makanan itu sebenarnya.
Terdapat restoran makanan mentah yang membuka seperti kebakaran liar kerana orang menyedari sifat-sifat energik yang menakjubkan untuk makan dengan cara ini.
Rx tidur
The underdog apabila ia datang kepada tenaga semulajadi adalah sesuatu yang begitu biasa; kita tidak menyedari betapa pentingnya tenaga kita. Fikirkan bagaimana kanak-kanak menjadi murung dan menangis apabila mereka memerlukan tidur siang. Kita semua mudah terdedah kepada keletihan dan perubahan mood apabila kita tidak mendapat tidur yang mencukupi dan nampaknya sesetengah daripada kita fikir bahan kimia membuat kita tidak dapat dikalahkan untuk kitaran tidur semulajadi yang kita perlukan.
Sinkronkan dengan irama sirkadian
Secara terang-terangan, saya tidur dengan irama circadian semula jadi, tidur awal dan bangun awal. Saya telah mengekalkan tenaga sepanjang hari kerana itu. Masyarakat kita telah berusaha mengatasi alam semulajadi, terutama di bandar-bandar besar. Lampu buatan membuat kita berfikir kita lebih kuat daripada Alam Semulajadi, tetapi cukup yakin, jika anda berada dalam tabiat untuk terus larut dan bangun lewat, tenaga anda boleh terjejas.
Begitu juga dengan tidak mendapat cukup tidur. Jika anda mengikuti irama sirkadian semulajadi dan pergi tidur pada waktu matahari terbenam dan bangun dengan matahari, anda akan mendapati diri anda sebenarnya mempunyai tenaga yang lebih berguna pada siang hari tanpa kabus otak.
Dapatkan tidur nyenyak
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam dan bangun banyak, ini dapat mengalirkan tenaga anda pada siang hari. Cuba teh herba atau suplemen yang boleh membantu anda tidur, dan sisi lain duit syiling ialah anda akan pulih dan memulihkan tenaga anda untuk hari berikutnya.
Herba seperti gaba, kava, valerian, melatonin, chamomile dan lavender sangat membantu. Magnesium juga merupakan suplemen untuk mengambil perhatian untuk tidur menyegarkan yang tenang.
Minum air alkali
Saya bertanya pada soalan ini setiap kali, "Apa air alkali?" Setelah bekerja di kilang bir air alkali, saya boleh membicarakan sains itu. Saya telah menelitinya di dalam buku, bercakap dengan para profesional air, dan melihat pesakit datang dengan arahan doktor untuknya.
Jadi bagaimana air alkali dapat membantu tenaga anda? Ada beberapa cara. Air berstruktur berbeza dan membawa lebih banyak oksigen ke badan anda; ia juga menyahtoksikan badan anda dan meningkatkan pencernaan anda. Ramai kali orang berasa lemah kerana penghadamannya tidak berfungsi dan mereka mempunyai toksik dalam badan mereka.
Faktor pH juga penting. Tubuh tidak mudah terdedah kepada penyakit dalam keadaan alkali dan ketika badan tidak lagi kronik dehidrasi, seperti kebanyakan orang mengalami, tenaga mereka akan meningkat. Dehidrasi jauh lebih biasa daripada kebanyakan orang menyedari dan keletihan adalah gejala biasa. Saya cadangkan dua liter air alkali setiap hari untuk meningkatkan tenaga anda secara semulajadi.
Tiada penyelesaian sihir
Ingat wanita, tidak ada SATU perkara yang akan membantu keletihan anda; ia menyesuaikan rangkaian perkara. Sekiranya anda mendapati diri anda di kedai mencari suplemen tenaga, ia mungkin tidak akan melakukan apa-apa untuk anda melainkan anda juga melihat diet, senaman dan tidur anda. Orang berfikir pil boleh membetulkan setiap masalah secara individu tetapi kita sembuh daripada mengubah beberapa perkara.
Tubuh adalah sistem kompleks sistem (kebal, endokrin, saraf, muskuloskeletal dan lain-lain) dan ketika kita mengalami gejala itu karena semua sistem bersama sedang ditekankan, bukan hanya satu. Itu bermakna kita mesti mengambil langkah untuk mengimbangi kesemuanya. Kita boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dengan melakukan yoga dan makan bawang putih dan lemon.
Kita boleh meningkatkan peredaran kita (sistem endokrin) dengan melakukan yoga dan berjalan. Kita boleh mengimbangi nutrien kita dengan memakan tumbuhan hidup, mendapatkan cahaya matahari dan menghidratkan. Dan kita boleh mengimbangi sistem saraf badan kita dengan bernafas secara mendalam dan berehat.
Gaya hidup tenaga yang tinggi juga mental
Saya bercakap dari pengalaman apabila saya bercakap tentang gaya hidup tenaga yang tinggi. Saya mengetuai bengkel mengenai peralihan gaya hidup kepada gaya hidup yogic dan makan sihat. Saya akan kecewa jika saya tidak menyebut bahawa fikiran anda memainkan peranan besar dalam tenaga anda.Jika anda tidak teruja dengan kehidupan anda, anda akan merasa letih.
Jika anda mengagumi rutin harian anda, ia tidak akan meletakkan api di perut anda; ia akan memadamkannya. Ini adalah sesuatu yang saya rasa kebanyakan orang terlepas. Saya masih ingat kawan saya yang berkata, "Anda sepatutnya membenci pekerjaan anda." Ini terperangkap dalam fikiran saya seperti kapal karam pada garis masa evolusi manusia. Sejak bila adakah ia baik untuk membenci kehidupan kita? Dan bagaimana kita mengharapkan menjadi bertenaga jika kita melakukannya?
Dalam kes saya, saya merasa bertenaga apabila saya dipecat mengenai apa yang saya lakukan. Saya mempunyai matlamat yang saya sedang berusaha ke arah yang membantu gambar yang lebih besar dan saya bekerja ke arah tanpa mengenal penat lelah. Motivasi adalah kunci terakhir kepada tenaga semulajadi. Motivasi berasal daripada menulis matlamat yang jelas untuk diri sendiri yang akan mengarahkan niat dan keputusan anda.
Apabila anda hanya terapung melalui kehidupan dan dipimpin oleh keinginan orang lain tanpa arahan, anda akan merasa lelah, tidak berkesudahan dan jatuh untuk apa-apa. Apabila anda berdiri untuk sesuatu, anda akan menjadi kuat, bertenaga dan tidak dapat dihalang!
Internet adalah mata air anda untuk pemuda dan daya hidup; Saya harap anda mendapati artikel ini berguna dan berkongsi dengan rakan-rakan anda ... Majalah ini seperti seorang mentor yang menawarkan nasihat mudah secara percuma.
