Meditasi adalah latihan untuk minda anda, dan seperti mana-mana latihan fizikal ia mempunyai banyak manfaat. Berikut adalah 6 langkah panduan untuk meditasi di rumah yang akan mengubah hidup anda untuk kebaikan.
Adakah anda ingin memperbaiki daya tumpuan anda? Simpan minda anda dalam setiap keadaan yang tertekan? Sekiranya jawapannya adalah "Ya!" Maka anda mesti mengamalkan meditasi.
1. Pilih Masa yang Tepat untuk Meditasi
Adalah dinasihatkan untuk bermeditasi pada waktu pagi, sementara minda anda tenang, "kosong" dan apabila anda tidak mengantuk. Ini amat penting untuk pemula - anda mungkin akan bermeditasi hanya selama 5 minit dalam beberapa minggu pertama supaya anda tidak perlu bangun lebih awal. Kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan masa meditasi ke 20-30 minit yang optimum (tidak lagi).
2. Pilih Tempat yang Tepat
Cuba bermeditasi setiap hari pada masa dan tempat yang sama. Ia boleh menjadi sudut bilik anda, atau kerusi di teras anda. Pastikan tempat itu bersih, berventilasi dan anda tidak akan terganggu. Anda boleh duduk, berdiri atau berbohong sambil bermeditasi 'mencari kedudukan yang sesuai dengan anda. Mengambil separuh teratai atau kedudukan penuh teratai tidak perlu untuk bermeditasi dengan jayanya, hanya pastikan punggung anda lurus - ini penting untuk pernafasan yang betul.
3. Bersantai Badan Anda
Regangkan kaki dan lengan anda; goncang tangan, jari dan jari kaki anda. Berkonsentrasi pada pernafasan anda; menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Tidak perlu mengubah apa-apa cara bernafas biasa, cobalah untuk mengetahui sepenuhnya nafas anda. Jika anda masih tidak dapat berehat sepenuhnya, jangan berputus asa. Cuba mengira nafas anda apabila anda menghirup dan menghembuskan nafas 1 hingga 10 dan sekali lagi-ini harus melakukan silap mata.
Anda juga boleh membaca sebuah suku kata suci "Om" - simbol Hindu dari aspek Mutlak-tidak terwujud (rohani) dan manifestasi (material) dari Allah.
Teknik relaksasi yang dipanggil Yoga Nidra juga boleh membantu anda melonggarkan badan anda dan memperkenalkan anda kepada meditasi.
4. Lihat bahagian atas hidung anda
Untuk mengamalkan daya tumpuan anda, mulakan dengan melihat bahagian atas hidung anda. Arahkan penampilan agar tidak lebih lama kemudian 2 minit untuk mengelakkan memandang mata anda. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehari tetapi setiap amalan tidak boleh bertahan lebih lama daripada 2 minit.
5. Teknik Visualisasi Praktik
Sekarang, beralih ke latihan visualisasi lanjutan. Visualisasikan imej tertentu di kepala anda - sesuatu yang bagus dan menyenangkan atau netral. Walau apa pun, ia dilarang keras untuk membayangkan sesuatu yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Jika anda membuat keputusan untuk membayangkan contohnya. Mawar di sini adalah bagaimana anda perlu melakukannya. Perhatikan dengan teliti; warna, warna, saiznya. Berapa banyak kelopak yang ada? Bayangkan dirimu berbau; menyentuhnya. Cobalah merasakan kelopak lembut, lembut, kelopaknya.
Ini adalah latihan penting. Sebaik sahaja anda belajar memberi tumpuan pada imej tertentu di kepala anda, anda akan bergerak ke fasa seterusnya mudah.
6. Kosongkan Pikiran Anda
Tahap terakhir dalam meditasi adalah "tidak memfokuskan apa-apa." Ini adalah bahagian median yang paling sukar dan memerlukan banyak amalan. Kini, anda telah menguasai teknik visualisasi, mengamalkannya secara terbalik atau tepat "menumpukan perhatian kepada apa-apa" - membuang semua pemikiran yang mungkin datang kepada anda. Untuk mengosongkan minda anda dengan jayalah jangan "melawan" pemikiran yang menduduki fikiran anda, ia akan mempunyai kesan yang bertentangan.
Bayangkan anda memandu kereta - fikiran anda sepatutnya seperti perkara-perkara di trotoar yang anda lihat ketika memandu-mereka wujud tetapi anda tidak memberi perhatian kepada mereka.
Sekarang anda tahu bagaimana melakukan meditasi di rumah, cari masa untuk berlatih. Tidak lama lagi anda akan melihat manfaatnya; anda akan lebih berkesan di sekolah atau bekerja, mengembangkan mata untuk butiran, belajar untuk tetap tenang dalam situasi yang tertekan dan anda mungkin tertanya-tanya "Kenapa saya tidak mula bermeditasi lebih awal?"
