Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh banyak perkara, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa duduk di pejabat. Berikut adalah 5 petua mudah untuk mengurangkan sakit belakang.
Bekerja sepanjang hari di hadapan komputer mungkin akan menyebabkan anda mengalami sakit leher dan sakit belakang jika anda tidak mengamalkan kedudukan duduk yang betul. Mungkin mudah bagi anda untuk melihat fakta ini apabila anda sedang sibuk melakukan kerja tetapi anda akan mula melihat kesakitan akhirnya.
Dari masa ke masa, ia boleh menjadi kesakitan kronik, yang akan terbukti secara tetap.
Adakah sakit belakang anda disebabkan oleh postur yang tidak baik?
Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh banyak perkara, tetapi anda boleh mengetahui jika anda disebabkan oleh postur yang lemah kerana ia akan berasa lebih teruk pada hari-hari ketika anda membungkuk di atas meja anda. Kesakitan ini mungkin nyata sepanjang waktu kerja yang panjang, tetapi mungkin tidak begitu banyak pada hujung minggu, apabila anda mempunyai cukup waktu untuk berbaring dan berehat.
Semasa waktu pejabat, anda boleh merasakan sakit belakang bermula di kawasan leher, secara beransur-ansur berpindah ke kawasan belakang, dan rasa sakit akan meningkat apabila anda cuba berdiri atau duduk atau menukar posisi. Kesakitan belakang mungkin juga tersembunyi pada waktu malam, di mana anda akan berasa sakit berdenyut ketika berbaring.
Bagaimana anda boleh mengurangkan sakit belakang?
Jadi, bagaimana anda dapat mengurangkan ini atau membuangnya sama sekali? Berikut adalah beberapa petua tentang cara memperbaiki ergonomi di tempat kerja, bermula dengan postur pejabat.
- Bergerak! Ini mungkin sukar dilakukan jika anda berada di tengah hari kerja yang sibuk, tetapi anda perlu berdiri dan cuba berjalan-jalan di sekitar pejabat untuk mengurangkan tekanan pada otot belakang yang letih. Anda akan tahu apabila kumpulan otot tertentu dalam badan habis apabila anda mula merosot atau meludah di atas meja. Sekiranya anda tidak boleh bangun dan berjalan di pejabat, cuba beralih kedudukan.
- Pastikan belakang anda lurus. Ini adalah satu cabaran jika anda mula merasa letih atau jika anda begitu digunakan untuk mempunyai postur yang salah. Apabila duduk di atas kerusi anda, duduk tegak dan simpan pinggul, bahu dan telinga anda pada tahap yang sama dalam garis menegak. Tukar kedudukan tanpa kehilangan kelurusan belakang anda. Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai.
- Postur yang baik dan ergonomik mesti diperhatikan walaupun bergerak. Berhati-hati dengan sikap anda apabila anda mengangkat bahan berat, bercakap di telefon, taip atau baca dokumen. Poster yang tidak betul boleh menyebabkan anda mengalami sakit belakang dan leher.
- Mempunyai semuanya dalam jangkauan. Luangkan sedikit masa pada waktu pagi dengan mengatur tempat kerja anda untuk memastikan semuanya mudah dijangkau. Ia akan mengurangkan peluang anda untuk mengalami kecederaan belakang dan leher dengan meletakkan kerusi pejabat, papan kekunci, skrin dan bahan lain setiap pagi. Mewujudkan persekitaran kerja fizikal ergonomik adalah penting untuk kesejahteraan anda.
- Elakkan memakai jenis kasut yang salah. Walaupun tumit mungkin membuat anda kelihatan seperti anda mempunyai kaki supermodel, ia akan mengubah penjajaran badan kerana pengaruh pusat graviti, yang mungkin menyebabkan anda mengalami sakit belakang dan leher. Cuba gunakan kasut rata, atau jika pejabat anda tidak membenarkannya, cuba kasut bertumit rendah.
Terdapat juga beberapa senaman yang disyorkan untuk mereka yang mengalami sakit belakang. Latihan ini termasuk latihan berimpak rendah seperti berenang, berjoging, berjalan cepat, berbasikal dan juga aerobik supaya anda dapat kekal dalam bentuk yang optimum.
Latihan menguatkan, seperti mengangkat berat, yang ditujukan kepada kumpulan otot tertentu badan adalah penting untuk menjaga otot anda daripada merendahkan dan menjaga kumpulan otot anda kuat. Pastikan untuk memeriksa dengan seorang pakar agar anda dapat menentukan jenis latihan yang sempurna untuk badan anda dan keadaan anda.
