Mencari sumber mengapa anda berasa letih sepanjang masa memerlukan banyak batu dan menyedari ia biasanya campuran stres, diet dan senaman.
Keletihan boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien, dehidrasi, keletihan adrenal, tekanan emosi atau intoleransi makanan, dan anda boleh bereksperimen untuk melihat faktor apa yang menyumbang kepada keletihan anda.
Belajar dari pengalaman orang lain boleh memberi anda permulaan untuk mengatasi keletihan. Satu perkara yang pasti, badan dapat diimbangi apabila kita memahami apa yang mempengaruhi kita. Kebanyakan masa, diet dan senaman yang sihat dapat memulihkan tenaga kita, tugas itu kemudian menjadi pemahaman bagaimana untuk makan sihat dengan semua maklumat yang dilemparkan kepada kita tentang diet fad dan produk pelangsingan.
Jika anda berasa penat sepanjang masa, berikut adalah sepuluh penyelesaian mudah untuk menghilangkan keletihan anda supaya anda boleh mendapatkan percikan api anda dan meneruskan kehidupan yang penuh kasih sayang!
1. Dapatkan lebih banyak nutrien
Sumber:Terdapat lengkung pembelajaran ketika memahami pemahaman nutrien, yang kita perlukan, dan di mana kita dapat mencarinya. Sekiranya anda kurang nutrien, anda mungkin mengalami keletihan. Jika anda cuba memakan kira-kira empat salad lazat setiap hari dengan pelbagai tumbuhan organik yang berwarna-warni, anda mungkin akan merasa tenaga anda naik. Pastikan anda tidak memasak salad dalam berpakaian berproses dan sama ada membuat sendiri atau mendapatkan yang benar-benar sihat.
Malangnya, salad jagung ais yang dihasilkan jisim dengan perban ranch membuat orang sangat berpaling kepada idea sayur-sayuran dan benar, jadi mereka kotor.
Badan anda memerlukan lemak yang sihat yang terdapat dalam kacang, benih, alpukat dan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak biji anggur. Pastikan anda mendapat kira-kira 40 gram protein setiap hari dan makan setiap 2-3 jam. Jika anda hanya mendapat beberapa ratus kalori sehari, anda akan menjadi sangat letih. Terdapat banyak perkara yang anda mungkin kekurangan, seperti besi, kalium atau magnesium.
Multivitamin mentah dan organik dengan vitamin B, asid folik dan asid amino adalah permulaan yang baik untuk membantu anda merasa kurang letih juga (bawanya dengan makanan atau anda akan mendapat mual).
2. Buat beberapa yoga dan lebih aktif
Sumber:Sekiranya anda hanya makan sihat tetapi tidak aktif, kemungkinan anda tidak akan mengatasi keletihan anda. Mempraktikkan yoga sekali sehari akan membantu anda mendapatkan lebih banyak tenaga. Anda tenaga disimpan di dalam badan anda; ia hanya perlu dikeluarkan dengan mendapatkan tulang belakang anda bergerak dan pencernaan anda bergerak. Dalam budaya kuno, mereka akan menari di sekitar api untuk menyembuhkan masyarakat. Menari memindahkan tulang belakang dalam semua arah yang berbeza dan mendapat tenaga tubuh.
Banyak jenis pergerakan boleh memberi anda tenaga. Menari, aerobik air, akrobatik, berjalan kaki, Pilates, berputar, berselancar dan banyak lagi aktiviti adalah cara terbaik untuk bergerak dan mengatasi keletihan anda. Sekiranya anda kesal dengan kronik, saya cadangkan untuk memulakan sesuatu yang tidak memerlukan tenaga, seperti yoga restoratif atau berjalan dengan rakan dan membina kelas yang lebih aktif.
Saya suka kelas kerana mempunyai orang lain di sekeliling anda akan membuat anda pergi untuk jam penuh atau lebih, iaitu berapa lama kelas biasanya berlangsung.
3. Kurangkan kafein dan gula
Adakah anda tahu bahawa terlalu banyak kafein sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya memberi anda tenaga? Sekiranya anda mengalami keletihan, simpannya pada satu cawan kopi pada waktu pagi, dan kemudian beralih ke teh herba jika anda suka minuman panas untuk memastikan anda selesa. Jangan pergi untuk minuman kopi dengan gula kerana anda akan merosakkannya dalam masa sejam atau lebih.
Gula sama seperti merugikan sebagai kafein dengan penuh semangat, dan satu-satunya jenis gula yang anda perlukan adalah daripada buah. Saya pergi untuk madu mentah organik jika saya mahu mempermanis sesuatu kerana ia mempunyai mineral dan vitamin, tetapi lebih daripada itu, katakan saja tiada wanita.
4. Minum lebih banyak air
Sumber:Salah satu tanda awal dehidrasi ialah keletihan. Kebanyakan orang tidak tahu itu, dan kebanyakan orang mengalami kencing kering. Minuman gula, jus dan minuman berkafein adalah diuretik yang membuat anda perlu membuang air kecil dan dengan itu menghilangkan air. Alkohol juga menghilangkan anda. Ramai orang berfikir jika mereka minum sesuatu dengan air di dalamnya, mereka semakin terhidrat tetapi ini tidak berlaku sama sekali.
Kerana kebanyakan makanan dalam diet Amerika selain tumbuh-tumbuhan adalah berasid, penting untuk minum air alkali. Anda juga boleh memakan tumbuhan yang mempunyai kandungan air yang tinggi.
5. Dengar muzik yang lebih baik
Sumber:Saya percaya muzik adalah ubat dan berfungsi dengan cara yang halus untuk sama ada memberi tenaga atau menenangkan anda. Saya suka Spotify kerana anda boleh mencari mood dan senarai main yang berbeza dan mencari muzik yang menggerakkan anda. Saya fikir muzik membuat sebahagian biasa hari anda dapat membantu mengatasi rasa letih. Sekiranya anda menganggap keletihan pada satu sisi skala, pihak yang lain bertenaga.
Jika anda berasa letih, dengar muzik yang bertenaga dan ia akan membantu anda membongkar. Saya suka senarai main senaman dan muzik rumah yang bersemangat. Jika anda berasa letih dan anda menggunakan muzik yang perlahan, ia hanya akan membuatkan anda mahu tidur. Ia alat yang baik.
Muzik boleh memberi kesan negatif kepada kami jika liriknya mempromosikan kebiasaan diri yang rendah dan tabiat buruk. Jika anda mendengar banyak muzik di radio, ini mengenai sagas cinta yang patah dan tidak ada harapan atau menyalahgunakan badan anda dengan ubat-ubatan dan alkohol.Bangkit di atas ini dan menyedari ia memberi kesan kepada kita secara sedar.
Apabila saya mula melihat bagaimana jenis muzik yang saya dengarkan mempengaruhi perasaan dan pengalaman saya, saya dengan cepat mengubah tabiat saya. Perkataan adalah kekuatan yang kuat dan anda mahu mereka digunakan untuk kebaikan dalam semua cara.
6. Bersenang-senang
Sumber:Apabila kita masih muda, kita mempunyai imaginasi liar dan melakukan perkara-perkara gila. Kami menarik di dinding dan digantung dari sofa terbalik. Kenapa kita tidak dapat membina kubu-kubu, membuat kertas salji kertas dan makan malam makanan di lantai? Saya cadangkan memperkenalkan rasa bermain ke dalam hidup anda untuk membuat anda bertenaga.
Saya suka melakukan perkara-perkara untuk meringankan suasana hati saya dan mood orang-orang di sekeliling saya. Mungkin ia memakai sesuatu yang tidak masuk akal atau melakukan sesuatu yang anda benar-benar buruk. Mempunyai sesuatu yang menyeronokkan untuk melihat ke hadapan dapat membantu anda mengatasi rasa takut dan kebosanan yang mungkin tergantung di atas kepala anda.
Bersenang-senang membantu menguruskan tahap tekanan dan mengurangkan keradangan di dalam badan. Tersenyum, memeluk, dan ketawa semua bahan kimia pelepasan dalam badan kita yang memberi kesan kepada kita secara positif. Sikap adalah kunci di sini. Sekiranya kita menjadi Nancy negatif, kita akan menjadi letih, tidak ada keraguan mengenainya. Kajian saintifik terkini mendapati bahawa emosi kita, emosi positif yang tertentu mencipta 'getaran' yang bermaksud getaran.
Semuanya mempunyai kesan yang boleh diukur dan emosi tidak terpencil dari itu. Emosi mencipta tindak balas fizikal di dalam badan dan semakin kita memberi tumpuan kepada emosi positif, semakin banyak kita dapat menjana mereka dan memberi tenaga kepada diri kita sendiri.
7. Jangan berpesta
Sekiranya anda pergi ke kolej atau kolej, kemungkinan anda menyertai parti. Saya fikir pihak sihat dalam dos, tetapi mereka benar-benar dapat mengurangkan gaya hidup kita. Kami perlu mengimbangi mereka dengan aktiviti lain seperti kerja, bersantai, tidur, menjaga kesihatan dan menghabiskan masa dengan keluarga atau anak-anak.
Biasanya parti-parti meninggalkan kami berasa letih pada hari berikutnya dan memotong motivasi kami untuk pergi ke gim atau pergi dengan kenaikan itu. Mungkin anda perlu meninggalkan parti lebih awal daripada biasa dan tidur pada waktu yang munasabah. Sekiranya anda tinggal sehingga jam 3 pagi, anda tidak boleh menjangkakan jumlah tenaga yang normal pada hari berikutnya. Saya tidak mengatakan bahawa anda perlu menjadi persegi, tetapi mengalahkan cowgirl, dan memperkenalkannya kepada kesederhanaan.
8. Dapatkan tidur yang lebih baik
Sumber:Berapa banyak tidur yang anda fikir anda mendapat secara tetap? 6 jam? Anda harus mendapat kira-kira 7 ½ dan kadang-kadang lebih banyak jika anda telah bekerja sangat keras. Mereka mengatakan bahawa jumlah tidur yang optimum untuk wanita adalah tepat di sekitar sana, dan bergantung kepada tahap tekanan anda, mungkin lebih. Ia bukan sekadar jumlah tidur walaupun; ia adalah kualiti tidur.
Oversleeping boleh membuat anda lelah juga. Cuba untuk tidak mendapat lebih daripada sembilan atau sepuluh jam, atau ia akan sukar untuk kabur kabut tidur.
Sekiranya anda cuba untuk tidak mempunyai kafein selepas 12 malam dan cuba untuk tidak makan coklat atau gula sebelum tidur, anda akan mendapati tidur anda lebih tenang. Anda harus bangun dengan banyak tenaga dan tidak merasa seperti anda menyeret diri dari tempat tidur. Sekiranya anda tidur cukup, senaman dan nutrien, tidur anda akan menjadi lebih tenang.
Cuba untuk tidak melihat skrin yang menyala sebelum tidur kerana ia meresahkan dengan bahan kimia yang perlu dibebaskan oleh otak anda untuk tidur. Cuba baca buku sebelum tidur untuk meningkatkan peluang anda. Luangkan waktu untuk bersiap-siap untuk tidur dengan memastikan ia selesa, pakaian anda selesa, dan anda berasa santai selama sekurang-kurangnya dua puluh atau tiga puluh minit sebelum tidur. Sekiranya anda bersenam sebelum cuba tidur, kemungkinan akan sangat sukar untuk sampai ke Dreamland.
Semak suplemen herba dan teh yang boleh membantu anda tidur lebih santai di kedai makanan kesihatan tempatan anda atau dalam talian. Sekiranya anda menghadapi masalah awal, ia boleh diubah. Pertama sekali, akan tidur awal akan membantu. Apabila saya mula bangun lebih awal, ia mengambil sedikit masa untuk menyesuaikan diri, tetapi kemudian badan saya mula bangun secara kerap sebelum penggera saya.
9. Kurangkan gluten
Gluten dalam roti, pasta, bijirin, pizza dan pencuci mulut. Ia dalam hampir semua makanan yang diproses dan ia membuatkan ramai orang lesu. Gluten adalah protein yang sering tengik dalam makanan yang diproses dan merengsa perut orang. Ramai orang akan mengalami peningkatan tenaga pada siang hari dan tidak boleh meletakkan jari mereka pada sebabnya. Ini adalah intolerans yang sukar untuk mendiagnosis dan ujian juga tidak pasti.
Cara terbaik untuk mengetahui jika anda mempunyai lebih banyak tenaga tanpa gluten adalah untuk memotongnya daripada diet anda selama beberapa minggu sepenuhnya dan melihat bagaimana perasaan anda. Penting untuk melihat cara memakan gluten secara percuma apabila anda membuat keputusan, kerana gluten tersembunyi di mana-mana sahaja.
Lebih mudah makan gluten percuma hari ini daripada hanya beberapa tahun lalu. Terdapat banyak kontroversi mengenai subjek ini kerana begitu banyak syarikat sedang dipengaruhi oleh orang-orang yang menukar tabiat diet mereka. Saya mempunyai keletihan yang kronik selama bertahun-tahun, dan saya telah bebas gluten sejak 2007 dan mempunyai banyak tenaga setiap hari sekarang.
10. Cuba mengurangkan tahap tekanan anda
Sumber:Cuba kelas meditasi atau meditasi berpandukan pada CD. Mempertahankan diri dengan alat untuk menghadapi tekanan adalah tindakan yang tidak ternilai. Apabila kita mula membangun keupayaan untuk melihat bagaimana tekanan kita memberi kesan kepada tubuh kita, kita akan tahu bila kita perlu berehat dan membersihkan minda kita. Sekiranya anda berasa seperti tekanan terlalu banyak pada diri sendiri, ambil sedikit masa untuk berfikir dan menulis perkara mengenai bagaimana anda dapat menurunkan tahap tekanan anda.
Kami sering merasa tertekan untuk berurusan dengannya, tidak kira apa, dan tidak berasa seperti kami mempunyai pilihan. Kami sentiasa mempunyai pilihan dengan pekerjaan dan hubungan yang ada dalam kehidupan kita. Sekiranya anda terperangkap, berhadapan dengan apa yang membuatkan anda berasa seperti itu.
Kadang-kadang keletihan datang dari ketakutan. Ketakutan kita boleh menimbulkan tekanan yang secara fizikal mempengaruhi tubuh kita.
Emosi memberi kesan kepada kita, tapi bernasib baik, kita dapat menangani emosi kita dengan memilih untuk mengarahkan pemikiran kita ke arah perkara-perkara positif yang kita bersyukur. Kita harus bertanya kepada diri sendiri di mana ketakutan itu datang dan apa yang perlu kita ubah untuk menguasainya.
Akhirnya, saya menggalakkan anda untuk mendapatkan jelas dengan impian anda. Apakah anda benar-benar bersemangat? Selalunya apabila kita tidak teruja dengan apa yang kita lakukan dengan kehidupan kita, kita akan merasa letih. Jika kita tidak mempunyai sesuatu yang menarik untuk bekerja, kita perlu memaksa motivasi kita. Dapatkan dipecat mengenai matlamat anda dan pilih sesuatu untuk bekerja ke arah itu bermakna sesuatu kepada anda.
Tidak hanya bekerja untuk menghasilkan wang, bekerja kerana ia akan membawa anda satu langkah lebih dekat dengan matlamat anda. Itulah dua sen saya. Saya penat sepanjang masa membesar, dan sehingga saya mula melakukan yoga setiap hari dan makan sihat (tanpa gluten), saya tidak dapat mengawal tenaga saya. Senang mengetahui ada penyelesaian mudah untuk kami, bukan?
Mudah-mudahan, anda akan mendapati lebih banyak tenaga selepas memohon tip ini, dan berasa bebas untuk meninggalkan komen di bawah ... terima kasih kerana menjadi sebahagian daripada OrandaStyle.
