Adakah anda memulakan dataran tinggi kerana rutin senaman yang sama, atau membosankan rutin anda? Kemudian tengok lagi: latihan jarak adalah langkah seterusnya untuk anda.
Tahukah anda bahawa melakukan latihan jarak tiga kali seminggu selama 15 minit pada satu masa mendapat hasil yang lebih baik daripada berjalan di atas treadmill selama satu jam?
Adakah anda tahu latihan selang tidak merosakkan otot, sendi dan badan anda secara umum jika dibandingkan dengan latihan biasa?
Tahukah anda bahawa latihan interval lebih bermanfaat dalam semua aspek jika dibandingkan dengan latihan biasa?
Latihan interval adalah perkara yang menarik untuk atlet dan untuk setiap orang seperti anda dan saya. Ia adalah cara meningkatkan kemahiran anda dan kesihatan tubuh anda.
Apakah latihan keajaiban ini?
Latihan keajaiban ini bukanlah satu latihan. Latihan interval adalah cara melakukan senaman yang bukan sahaja lebih efisien, tetapi juga mendapat hasil yang lebih baik. Kaedah untuk ini adalah gabungan dari semburan intensiti yang pendek dan tinggi.
Puncak pendek biasanya merupakan tempoh sejuk di mana anda berehat, meregang atau melakukan senaman yang sangat ringan selama 6-30 saat, yang membantu mengelakkan kecederaan.
Semasa pecah pendek, anda juga akan membina sejumlah asid laktik yang munasabah, yang akan memberi anda lebih banyak tenaga kerana otot anda memerlukan oksigen yang sebenarnya tidak dapat disampaikan.
Bahagian pecah yang panjang adalah 2-3 minit dari kegilaan yang lengkap di mana anda menolak diri anda dengan seberapa segera yang anda boleh. Ini adalah bahagian di mana anda memberikan semua ini dan benar-benar merasakan pembakaran. Biasanya, ini adalah bahagian utama latihan anda, yang mana mungkin mendapat hasil yang terbaik.
Cara terbaik untuk menetapkan campuran jangka pendek dan panjang anda adalah untuk melakukan selang masa yang panjang kemudian selang pendek, yang kemudian anda ulangi untuk bilangan X set dan wakil untuk senaman yang anda telah direka.
Unsur utama untuk menubuhkan sesi latihan interval yang sempurna adalah untuk memastikan semakin lama burst yang panjang, semakin pendek pecahnya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengekalkannya berkadar, untuk terus berpeluh dan terus memberikan semuanya kepada anda.
Latihan untuk melakukan latihan selang
Anda boleh melakukan selang dengan bangunan kekuatan. Walau bagaimanapun, latihan selang digunakan terutamanya dengan senaman yang melibatkan peningkatan kardio, ketahanan dan kekuatan otot anda.
Latihan yang disyorkan untuk dilakukan dengan selang berlari naik dan turun tangga untuk pecah yang panjang, dan kemudian berjalan atau melakukan joging perlahan untuk pecah pendek, semua yang anda kemudian ulangi untuk jumlah waktu yang dikehendaki.
Latihan lain yang disyorkan untuk dilakukan dengan selang waktu ialah kotak melompat (atau melompat di tempat duduk bangku). Pada dasarnya, untuk latihan ini, pecah panjang adalah apabila anda melompat dan mematikan objek dengan pantas dan dengan banyak kuasa, dan pecah pendek adalah ketika anda berehat.
Latihan kegemaran saya dilakukan dengan latihan selang waktu adalah sprint untuk pecah panjang diikuti dengan joging ringan atau berjalan untuk pecah pendek.
Berbasikal merentas negara juga hebat untuk latihan selang waktu. Apabila melakukan selang, anda pedal lebih keras atau lebih ringan bergantung pada bahagian pecah yang anda sedang aktif.
Di samping latihan selang ini, anda juga telah menambah cabaran disebabkan oleh rupa bumi yang mungkin naik, turun atau rata.
Akhir sekali, satu lagi latihan selang besar yang perlu dilakukan ialah melompat tali kerana anda menolaknya keras dalam pecah yang panjang dan mengambilnya dengan mudah pada pecah pendek semasa mendapatkan senaman yang menakjubkan.
Manfaat latihan selang
Faedah-faedah biasa dari senaman berlaku untuk latihan selang waktu. Walau bagaimanapun, latihan jarak jauh mempunyai lebih banyak manfaat berbanding dengan bentuk latihan biasa.
Seperti statistik pertama yang disebutkan sebelum ini, latihan sela mengecilkan latihan tetap dengan cara yang panjang kerana ia lebih berkesan dan berkesan.
Alasan terlalu sibuk untuk latihan tidak lagi terpakai sejak latihan selang mengambil masa yang minimum dan merupakan latihan yang kuat dan cepat.
Begitu juga, keamatan yang tinggi yang dilakukan semasa latihan selang akan meningkatkan perbelanjaan kalori sehingga 2-24 jam selepas latihan, yang bermaksud bahawa anda akan terus membakar kalori walaupun anda selesai dengan senaman anda.
Latihan interval juga merangsang hormon pertumbuhan sehingga 450% selama 24 jam, yang bukan sahaja melambatkan proses penuaan, tetapi juga membolehkan anda kehilangan lebih banyak berat badan.
Melakukan latihan selang juga akan membantu meningkatkan metabolisme anda. Di samping itu, anda akan membakar lemak dan kalori, meningkatkan daya tahan dan stamina anda dan akan melihat banyak hasil yang luar biasa.
Latihan interval bukan sahaja sangat berfaedah, tetapi juga cara baru untuk bersenam bagi orang yang tidak terlalu sibuk untuk bersenam. Manfaat latihan jarak jauh sangat besar, yang menjadikannya pendekatan yang baik untuk latihan anda. Jika anda mempunyai latihan atau pengalaman interval yang hebat, jangan ragu untuk berkongsi!
