Running telah menjadi perkara yang "keren". Tetapi jika anda baru bermula, ia juga boleh menjadi seretan. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda menendang ke gear.
Adakah anda ingin menjadi gembira dan sesuai? Ia mungkin kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, namun berjalan dapat benar-benar meningkatkan mood anda sementara juga meningkatkan kesihatan anda. Kajian telah lama menunjukkan bahawa senaman boleh melegakan tekanan. Tetapi berlari, tidak seperti yang lain beberapa aktiviti lain, kos yang sedikit, tidak memerlukan gym dan dengan cepat memberi kesan kepada kecergasan fizikal anda.
Semuanya berbunyi sangat berfaedah, tetapi anda perlu menyedari beberapa asas sebelum melompat dan menuju. Memukul turapan tanpa menyediakan diri anda boleh menyebabkan sakit dan kecederaan yang boleh menyebabkan anda tersekat di sofa. Jika anda seorang pelari baru, berikut adalah petua penting yang perlu anda ketahui:
# 1 Melabur dalam Kasut yang Baik
SumberSebelum apa-apa lagi, anda perlu mencari satu set kasut yang sesuai dan menyokong kaki anda dengan secukupnya. Membeli sepasang kasut yang betul boleh membantu anda untuk mengelakkan kecederaan dan jarak jauh. Ingatlah juga bahawa kasut berlabuh adalah sama seperti memudaratkan orang yang tidak sesuai atau kurang menyokong. Elakkan kasut yang telah lari ke apa-apa, atau yang mempunyai lubang dan air mata.
Jika anda baru bermula sebagai pelari, anda boleh mendapat manfaat daripada berhenti di kedai khusus untuk dipasang pada kasut yang betul. Mereka mungkin menjalankan tag harga, tetapi kasut yang baik adalah pelaburan yang layak. Pastikan untuk menggantikan kasut anda selepas kira-kira 300-400 batu.
# 2 Amalan Baik Borang
Walaupun tidak semua pelari menganggap postur yang sempurna, terdapat bentuk yang betul ketika ia datang ke sana. Semasa anda memulakan, cuba gunakan pendirian ini. Anda mungkin juga mendapatkan tubuh anda untuk digunakan dengan baik. Plus, berjalan dengan postur yang betul boleh membantu anda untuk mengelakkan sakit dan kecederaan.
Badan anda harus berada dalam kedudukan lurus, tegak. Kepala, leher dan belakang anda perlu diselaraskan dengan kemas. Simpan lengan anda pada sudut 90 darjah, dengan siku di sisi anda dan tangan ke bawah di pinggang anda.
Dengan mengandaikan kedudukan ini akan membantu mengelakkan ketidakselesaan fizikal dan juga membantu dengan aliran oksigen anda. Mendapatkan udara yang cukup di dalam paru-paru anda adalah sangat penting semasa berlari, jadi berdiri tegak dan bernafas melalui hidung dan keluar mulut anda.
# 3 Membina Jarak Secara Beransur-ansur
Ia sangat penting untuk mengambil kerjaya anda dalam perjalanan. Menjadi bersemangat adalah hebat, tapi bermula dengan berjalan sepuluh batu dapat dengan ketara meluaskan peluang anda untuk mendapatkan kecederaan.
Untuk selamat, tanpa rasa sakit dan mampu mencapai matlamat anda, jangan sampai jarak anda lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Ini akan memastikan anda tidak mengambil masa terlalu lama terlalu lama.
Perlu diingat bahawa ia adalah benar-benar normal dan boleh diterima untuk memasukkan rehat berjalan ke rejim anda yang berjalan. Anda harus bimbang dengan jarak dan bukannya masa.
Apabila anda terus ke kerjaya anda, rehat berjalan anda perlu dipendekkan dengan sewajarnya. Ini akan membantu anda untuk membina daya tahan untuk membantu jangka masa yang lebih lama.
# 4 Makan Sihat adalah Kunci
Sama ada anda berjalan untuk bersedia untuk maraton atau hanya untuk meningkatkan kesihatan anda, makan makanan yang betul adalah penting. Anda tidak boleh melepaskan kebiasaan makan yang buruk. Daripada membakar karbohidrat, anda harus makan oat, kacang, barli dan bijirin bijirin penuh.
Pastikan diet anda tinggi dalam protein supaya otot anda dapat pulih dari tekanan harian yang berjalan. Pilih pemotongan daging yang sihat atau anda boleh mencuba protein soya seperti tauhu dan susu soya untuk mendapatkan pengambilan protein anda. Salmon juga merupakan sumber utama protein dan nutrien.
Terdapat pelbagai jenis makanan yang dapat membantu anda dalam bentuk tip-top. Anda juga dapat melegakan otot-otot yang sakit dengan memakan oren.
# 5 Berjalan secara konsisten
Sebaik sahaja anda mula lari, tinggal di trek adalah kunci. Mengambil jalan-jalan secara sporadis tidak akan membina daya tahan anda. Ia hanya akan menyebabkan anda lebih cedera. Membangunkan jadual boleh membantu. Jadual atau tidak, pastikan anda mengetepikan masa - walaupun hanya beberapa minit - untuk keluar dan bergerak secara konsisten.
# 6 Ingat Hari Rehat Anda
Hari rehat adalah sebahagian daripada jadual berjalan anda sebagai orang yang mempunyai banyak pergerakan. Mengetepikan sekurang-kurangnya satu atau dua hari setiap minggu untuk istirahat dan pemulihan - terutamanya jika anda mengalami kecederaan. Anda sepatutnya memberi badan anda sedikit masa.
Menggabungkan latihan-latihan lain ke dalam rutin anda adalah satu lagi cara terbaik untuk menguatkan bahagian-bahagian tubuh anda dan mengelakkan kecederaan. Latihan kolam adalah cara terbaik untuk mengekalkan ketahanan dan membina kapasiti paru-paru sementara juga memberikan lutut anda seketika. Penunggang basikal dan angkat berat juga akan berfungsi sebagai latihan alternatif yang hebat.
Sekarang bahawa anda telah menyerap asas-asas, anda harus bersedia untuk memulakan kerjaya anda. Tahap permulaan mungkin (dan mungkin akan) datang dengan beberapa kesakitan dan penderitaan apabila tubuh anda menjadi akrab. Teruskan trak, dan anda akan melihat dunia manfaat di jalan!
