Setiap wanita hamil telah mendengar kata-kata itu - "Anda perlu makan dua orang sekarang." Kata-kata yang saya katakan, tidak lain adalah bohong yang dibuat oleh wanita yang tidak dapat mengawal keinginan mereka. Cravings boleh membawa anda menjadi berat badan berlebihan berat badan dan, kemudian, anda boleh mempunyai banyak masalah yang cuba mengurangkan berat badan selepas anda melahirkan. Untuk mengelakkannya, ingatlah 5 kaedah ini untuk diet semasa hamil.
1. Pengambilan Kalori
Biarkan saya mula dengan memecahkan mitos tentang bagaimana anda perlu makan untuk dua orang semasa anda hamil. Anak anda yang belum lahir memerlukan kalori tentu saja, tetapi anak yang belum lahir anda bukan lelaki dewasa yang penuh. Secara logiknya, ini bermakna bahawa ia tidak memerlukan banyak kalori seperti yang anda lakukan.
Secara umumnya, anda perlu mengambil hanya 200-300 kalori setiap hari semasa mengandung. Itu sahaja. Ia adalah tambahan pizza, atau sekeping kek tambahan. Anda tidak boleh makan dua kali untuk setiap kali makan sepanjang kehamilan anda. Bukan sahaja anda akan mengalami masalah berat badan yang serius, tetapi juga tidak sihat bagi bayi.
2. Makan dengan Kalsium
Anda memerlukan pengambilan kalsium yang lebih tinggi semasa anda mengandung. Ia bukan sahaja penting untuk bayi anda untuk membina tulang yang kuat, tetapi juga untuk mengembangkan jantung, saraf dan otot yang sihat dan irama jantung yang sihat. Sekiranya anda tidak meningkatkan pengambilan kalsium semasa mengandung, bayi anda akan menggunakan kalsium dari badan anda yang boleh mengakibatkan kelemahan tulang dan kehilangan gigi anda.
Ambil 1,000mg kalsium setiap hari. Adalah baik untuk memulakan sebelum anda hamil dan meneruskan rutin selama beberapa bulan selepas bersalin. Lebih baik mengambil kalsium anda daripada produk tenusu, kerana tubuh anda menggunakan kalsium ini dengan cara yang terbaik. Satu cawan susu mengandungi kira-kira 500mg kalsium - jadi dua cawan susu sehari dan anda sudah siap. Untuk maklumat lanjut mengenai kalsium dalam produk tenusu dan pengambilan kalsium semasa kehamilan, lawati pautan ini.
3. Termasuk Banyak Buah dan Sayuran
Tidak ada berita bahawa buah dan sayur-sayuran adalah baik untuk kesihatan anda. Seperti yang anda sangka, mereka adalah sebahagian penting dari pemakanan setiap wanita hamil.
Anda memerlukan tambahan vitamin semasa anda hamil, terutamanya vitamin C. Oranges, lemon, limau gedang, tetapi juga kubis dan lada adalah rakan anda semasa anda hamil. Mereka semua mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi serta banyak vitamin besar lainnya.
Cuba ambil buah dan sayuran anda segar. Anda boleh makan sayur-sayuran tetapi kentang tanpa terdedah kepada apa-apa jenis haba. Cuba buat salad keluar dari kubis segar, kembang kol, brokoli dan lobak. Musim dengan garam, minyak dan cuka dan anda akan melihat betapa hebatnya rasa.
4. Elakkan perkara buruk
Anda harus melakukan yang terbaik untuk mengurangkan pengambilan semua "perkara buruk" semasa anda hamil. Bahan-bahan tersebut boleh menjadi sangat berbahaya bagi anda dan bayi anda.
Apabila saya mengatakan "perkara buruk" pertama sekali saya maksudkan ialah dadah, rokok dan alkohol. Tiada tempat untuk sesiapa yang sedang hamil. Kecualikan mereka sepenuhnya. Kurangkan jumlah kafein sehingga paling banyak 1 cawan kopi sehari. Lebih baik jika anda boleh berhenti minum kopi sepenuhnya. Juga, tidak termasuk atau kurangkan pengambilan soda, minuman tenaga, teh hijau dan hitam serta ubat penahan sakit. Kesemua mereka mengandungi kafein.
Kecualikan makanan berlemak dan pedas dari diet semasa mengandung. Terlalu banyak lemak pastinya tidak baik untuk anda atau bayi dan rempah terlalu banyak boleh menyebabkan masalah gastro - usus untuk anda. Anda tidak memerlukan apa-apa yang membawa ketidakselesaan tambahan.
5. Pelbagai adalah Penyelesaian Terbaik
Ini bukan sahaja berlaku semasa mengandung tetapi juga sebagai peraturan umum. Apabila ia datang kepada diet anda, ingat hakikat bahawa manusia adalah omnivora dan harus bertindak seperti orang.
Saya tahu bahawa semua vegetarian membaca ini tidak akan menyukai apa yang akan saya katakan, tetapi menjadi seorang vegetarian ketika anda hamil benar-benar bukan idea terbaik. Terdapat protein tertentu dan asid amino yang anda boleh dapatkan dari daging sahaja. Mereka tidak dapat dijumpai dalam makanan tambahan, mereka tidak dijumpai dalam telur dan mereka boleh menjadi sangat penting untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk tinggal vegetarian semasa kehamilan anda, dapatkan nasihat daripada doktor anda. Anda mungkin perlu membawa beberapa perubahan ke dalam diet anda dan doktor anda adalah orang yang memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.
Pastikan diet anda serba boleh. Termasuk mineral, vitamin, protein serta gula dalam pengambilan makanan harian anda. Lekatkan makanan segar dan lebih baik, organik dan minum banyak cecair. Diet yang sihat bukan hanya perkara yang baik untuk bayi anda, tetapi juga untuk anda. Bukan sahaja ia mempunyai kesan positif terhadap bagaimana anda melihat, ia mempunyai kesan positif ke atas kehamilan keseluruhan. Diet yang sihat menurunkan ketidakselesaan semasa kehamilan serta penyakit pagi yang merisaukan. Itu sahaja adalah tambah besar, bukan?
