Ramai orang tidak menyedari yoga membantu anda menumpahkan pound dengan meningkatkan metabolisma dan proses pencernaan. Yoga ini untuk mengurangkan berat badan akan membantu anda membakar lemak cepat.
Bersedia untuk hidup anda berubah apabila anda memasukkan sepuluh yoga sederhana ini untuk menurunkan berat badan ke dalam rutin harian anda. Yoga adalah sains untuk mendapatkan sistem badan untuk berkomunikasi dengan satu sama lain untuk membawa anda ke berat badan anda yang optimum.
Jangan fikir anda tiba-tiba kelihatan seperti Gisele, yoga juga mengajar kita bahawa kita semua mempunyai satu daripada tiga jenis badan dan sesetengah daripada kita lebih berotot dan sentiasa akan menjadi. Ketahui jenis anda dan batu dengan penuh keyakinan. Mari kita mulakan dengan transformasi kita!
Tunggu, sebelum anda memulakan, bernafas panjang anda melalui hidung anda. Ini dipanggil nafas Ujjayi dan membantu sistem anda berkomunikasi seperti yang dinyatakan di atas. Ia sama pentingnya untuk mempunyai nafas yang mendalam seperti itu untuk melakukan pose itu. Jika anda menahan nafas anda tidak akan berfungsi juga.
1. Sudut sisi diperpanjang
Berikut adalah pose yang menargetkan lemak di atas cinta anda dan memanjangkan otot-otot di paha anda. Bapa yoga, B.K.S Iyengar mengesyorkan ini untuk penurunan berat badan dan itulah sebabnya ia berada di atas senarai.
Berdiri dengan kaki anda dengan lebar dan putar jari kaki di sebelah kanan anda ke hadapan. Tarik lutut kanan anda dan jadikan kaki kiri anda lurus. Kurangkan pinggang anda sejauh yang anda boleh dan letakkan siku kanan pada lutut kanan anda. Naikkan lengan kiri lurus ke atas dan tengok tangan kiri anda.
Anda ingin memegang tangan anda dalam satu baris dan tekan kaki kiri anda rata di atas tikar. Pastikan kaki belakang anda berubah sedikit dan pinggul anda terbuka ke sisi. Sungguh penting bahawa anda tidak membiarkan lutut kanan anda lulus pergelangan kaki kanan anda. Elakkan pendirian anda sehingga tumpuan lutut terus ke atas buku lali anda.
Jika anda benar-benar fleksibel, anda boleh meletakkan tangan kanan anda di atas tanah di luar kaki kanan anda. Kemudian anda akan mahu menyambungkan lutut dan ketiak kanan anda. Pegang pose selama tiga pusingan nafas dalam dan kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
2. Plough pose
Dalam yoga, Iyengar memanggil ini menimbulkan ibu semua menimbulkan kerana kesannya terhadap metabolisme kita. Ia akan membawa keseimbangan tiroid sama ada ia sudah berakhir atau aktif. Ia mendapat jus pencernaan dengan segera dan ia perlu diadakan selama beberapa minit jika mungkin.
Perlu diingat bahawa ini adalah pose maju dan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Paling penting, melindungi leher anda dan jangan pusing kepala anda dari sisi ke tepi apabila anda berada dalam keadaan ini.
Bagaimana anda melakukannya? Lay di belakang anda dengan kaki anda lurus seperti anda akan berdiri di siling. Tekan tapak tangan anda di lantai di sebelah pinggul anda dan angkat pinggul anda. Pegang pinggul anda di tangan anda dan teruskan mengangkatnya. Ini fasa pertama. Anda mungkin tidak boleh melakukan pembongkaran pada percubaan pertama.
Matlamatnya adalah untuk menyusun pinggul anda ke atas bahu supaya tulang belakang anda lurus. Pastikan ketat dan kaki teras anda ketat. Ini adalah fasa dua dan ia boleh mengambil sedikit masa untuk menguasai. Pada masa ini kaki anda masih menunjuk. Matlamat dalam fasa dua adalah untuk menyambung dada anda ke dagu dan lurus belakang anda. Berat tubuh awak ada pada tali pinggang bahu anda.
Jika anda bersedia untuk fasa tiga, anda tidak akan goyah dalam fasa dua dan tulang belakang anda akan lurus. Untuk pergi ke lanjutan penuh pose, sambil mengekalkan tulang belakang anda lurus, bawa jari kaki anda ke atas kepala anda ke tanah. Pastikan kaki anda lurus juga. Ingat, penting anda tidak melihat ke sisi dalam pose ini.
Anda mungkin merasakan kebakaran di perut anda kerana meridian anda mendapat pembebasan yang sangat diperlukan dan pencernaan anda dipecat. Tahan ini selama beberapa minit untuk mencapai manfaat maksimum setiap hari dan jika anda mempunyai masa, dua kali sehari.
3. Selaput sabit bulan sabit
SumberTwisting adalah alat yang kami gunakan dalam yoga untuk merangsang pencernaan. Ia pada asasnya seperti meremukkan bahagian dalam seperti span. Penumpukan pada dinding usus akan dipecahkan dan ditolak. Saya tahu ia adalah kotor, tetapi walaupun begitu, ia adalah penting untuk penurunan berat badan. Jika penghadaman anda tidak teratur, sukar untuk menurunkan berat badan.
Inilah cara untuk melakukan pose. Mula berdiri bersama kakimu. Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda (kira-kira empat kaki). Pastikan kaki belakang anda lurus dan tumit belakang anda diangkat. Tekan tapak tangan anda bersama-sama di hadapan hati anda dan bersandar ke hadapan.
Letakkan siku kiri anda di luar lutut dan lutut kanan anda. Voila! Terus bernafas dengan perlahan dan mendalam melalui hidung anda selama tiga pusingan nafas, dan jika anda mengalami keseimbangan, letakkan lutut kiri belakang anda di atas tanah. Ulangi perkara yang sama di sebelah kiri.
4. Bot berpose
SumberIni akan menjadikan abs dan belakang anda. Duduk di atas lantai dengan bengkok kaki anda. Pegang bahagian belakang lutut anda dan angkat dada anda sehingga tulang belakang anda lurus. Lean belakang dan jaga tulang belakang anda. Anda akan merasakan abs anda sebagai belakang anda. Terus bernafas untuk memberi kekuatan tambahan pada diri anda. Anda boleh melakukannya, tolak diri anda!
Biarkan kaki anda dan cuba luruskannya. Tahan setiap bot untuk lima pusingan nafas dan ulangi lima kali. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih baik apabila memegang kaki anda. Cuba untuk mengasingkan abs yang lebih rendah dan bukannya melengkapkan flexors pinggul (otot di bahagian depan pinggul anda).
5. Plank
SumberKita tidak perlu mencipta roda untuk menurunkan berat badan.Pose ini membantu membakar lemak pada lengan anda dan memberikan anda definisi otot yang hebat serta nada teras anda. Memegang berat badan anda adalah mudah dan anda boleh melakukannya di mana saja. Yoga telah wujud selama 4,000 tahun dan ia berfungsi.
Rahsia untuk mendapatkan papan untuk bekerja adalah menjaga segala-galanya bergerak semasa anda bernafas. Ini bermakna tangan, lengan, kakinya, teras, semuanya bertahan.
Mula perut anda dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Sebarkan jari anda selebar anda. Pada mulanya, pose ini mungkin keras pada pergelangan tangan anda, tetapi otot-otot itu akan membina lebih masa. Anda mahu menjadi lurus seperti papan, bukan gunung atau buaian. Pastikan bahu anda berada dalam satu barisan dengan pinggul dan tumit anda.
Melibatkan segalanya dan jika bilah bahu anda keluar, bungkus ruang antara bilah bahu anda. Pegang papan untuk lima pusingan nafas dan ulangi pose lima kali. Terdapat banyak variasi corak papan yang lebih mencabar, seperti mengangkat lengan dan kaki bertentangan dan mengimbangi di satu tangan dan kaki.
Anda juga boleh menggugurkan siku anda dan meletakkan papan di lengan anda. Anda akan merasa terbakar dengan yang satu itu. Papan sebelah adalah variasi yang meniru serong (abs abs).
6. Penari pose
SumberPose ini hebat kerana ia membentang paha anda, membuka bahu dan belakang, dan apabila anda melakukannya dengan betul, ia melibatkan tubuh penuh anda. Tindak balas pertama badan apabila anda berdiri di atas satu kaki adalah menahan nafas anda. Menahan keinginan untuk menahan nafas anda.
Mula berdiri bersama kakimu. Bengkokkan lutut kanan anda dan matikan tangan kanan anda. Ambil bahagian dalam kaki anda (meraih bahagian dalam membolehkan bahu anda digulung semula). Bawa lutut anda bersama-sama dan sampai ke tangan kiri anda seperti pejalan kaki ketat untuk keseimbangan.
Kaki kaki kanan ke tangan anda dan mulailah punggung anda. Pastikan pinggul kanan anda berputar dan tenggelam dengan pinggul kiri. Jangan biarkan pinggul kanan anda muncul ke tepi. Jauhkan hati anda dan teruskan ke tangan belakang anda.
Pada mulanya anda mungkin menghadapi keseimbangan. Ini adalah biasa. Anda boleh menggunakan dinding untuk keseimbangan pada mulanya jika anda perlu tetapi tidak menjadi bergantung kepadanya. Ulangi perkara yang sama di sisi lain dan tahan setiap sisi selama lima pusingan bernafas.
7. Handstand
Jangan lari. Tangan tidak perlu menakutkan jika anda belajar dalam fasa. Bermula di bawah menghadapi anjing. Pinggang dan tangan dan kaki ke bawah, membuat segitiga dengan badan anda. Letakkan tangan anda 6 inci dari dinding dan angkat satu kaki yang tetap lurus. Anda mahu jari anda disebarkan selebar mungkin dan pastikan tangan anda selaras dengan bahu anda, tidak lebih luas.
Bekerja untuk menjaga tangan anda terkunci. Anda perlu membina kekuatan di tangan anda sebelum menendang ke tangan. Anda hanya boleh bekerja mengangkat satu kaki dan kemudian yang lain. Ini akan membuatkan anda terbiasa dengan berat badan di tangan anda. Pada mulanya, pergelangan tangan anda mungkin menjadi lebih baik. Itu akan hilang masa lapang. Perangan tangan menyeronokkan, walaupun dalam fasa pembelajaran.
Apabila anda berasa selesa, berikan sedikit hop dengan kaki anda yang masih berada di atas tanah untuk menyusun pinggul anda ke atas bahu anda. Teruskan berlatih setiap hari dan anda akan kehilangan berat dalam proses. Tidak kira berapa lama masa yang diperlukan untuk anda melakukannya, semua perkara penting ialah anda tetap berlatih.
Mendapatkan terbalik membantu fungsi otak anda lebih baik, membina keyakinan dan memastikan sistem imun anda kuat. Sistem saraf anda akan membiasakan diri untuk menjadi terbalik sepanjang masa dan akan berhenti meletus. Ini adalah bagaimana kita membangunkan otot.
8. Eagle pos
SumberAmaran, pose ini adalah yang sukar! Mula berdiri dan kemudian duduk kembali ke kerusi yang tidak kelihatan. Angkat kaki kanan anda ke atas dan ke atas kaki kiri anda dan sama ada membuat kickstand dengan jari kaki kanan anda di atas tanah atau lihat jika anda boleh mula membalut kaki kanan anda di belakang otot betis kiri anda. Swing lengan kanan di bawah kiri anda dan tekan siku anda bersama-sama.
Bawa tangan anda dan tekan tangan anda bersama-sama. Bawa bahu anda kembali supaya ia disusun di atas pinggul anda. Kukuhkan kaki anda tetapi pastikan belakang anda lurus. Angkat siku anda ke ketinggian bahu anda dan tolaklah tangan anda dari muka anda. Tahan selama tiga pusingan nafas dan kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Mengapa kita melakukan ini? Peningkatan ini meningkatkan peredaran kita dengan mencipta tourniquets yang membolehkan aliran darah mengalir lebih baik apabila kita melepaskan pose. Ia juga sangat baik untuk sistem imun anda. Jangan berputus asa, ini yang akan membantu untuk mendapatkan sistem tersebut dalam badan anda bercakap dan menyelesaikan masalah mereka.
9. Segitiga berpose
SumberYang satu ini akan membina seluruh tubuh anda. Berdiri dengan kaki anda dengan lebar dan gilikan kaki kanan anda ke depan. Hidupkan jari kaki kiri anda sedikit. Kaki anda akan terus lurus untuk yang ini. Jangkau tangan anda ke atas pergelangan kaki anda dan tolak pinggul kiri anda. Jangkau lengan kanan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh.
Jangan jatuhkan badan anda tetapi ambil tangan anda hingga pukul enam dan dua belas, tangan kanan anda menekan ke dalam bahagian kaki anda dan anda memandang ke kiri anda. Jangan biarkan bahagian kanan badan runtuh, tahan lama. Dapatkan senjata anda dalam satu baris dan simpan kaki dan kaki anda. Selepas tiga pusingan panjang berulang, lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Pose ini sering dilakukan dengan tidak betul. Anda ingin merangkak tailbone anda di bawah anda dan jangan risau merebut jari kaki anda. Pastikan pinggul anda dalam satu baris, itu bermakna jangan biarkan pinggul atas anda melepasi pinggul bawah anda. Ini akan membuka pinggul anda kerana sepatutnya.
10. Prasarita
SumberPose ini membantu mengurangkan kebimbangan dan membantu pencernaan anda. Berdiri dengan kaki anda dengan luas dan tolong jari kaki anda sedikit.Lipat ke hadapan menjaga kaki anda lurus. Anda akan merasakan bahagian belakang kaki anda. Tumpukan pinggul anda ke atas pergelangan kaki anda dan berehat leher anda sehingga kepala anda hang berat. Akhirnya, kepala anda akan muncul melalui kaki anda di sisi lain seperti bicu di dalam kotak.
Sekarang anda telah meluangkan masa untuk membaca tentang pose ini, lakukannya. Mereka akan bekerja dengan lebih baik jika anda minum air alkali dan makan banyak buah-buahan dan sayuran organik segar. Kurangkan alkohol dan gula yang diproses serta bijirin dan anda akan menurunkan berat badan.
Terima kasih kerana mengambil langkah ke arah menjadi diri anda yang terbaik di sini di OrandaStyle, dan saya suka mendengar bagaimana pose ini berfungsi untuk anda dalam komen di bawah.
