Vitamin berkhasiat, berkhasiat, memberi kehidupan. Jadi ... adakah anda mendapat cukup? Dan bagaimana anda tahu jika anda kurang? Mari kita ketahui.
Kita semua mahu mempunyai badan yang sesuai, sihat dan kuat. Tetapi adakah gaya hidup anda menyalahgunakan peluang anda untuk mencapai matlamat ini?
Satu elemen untuk melihat ketika mempertimbangkan risiko ini adalah sama ada anda memakan cukup makanan yang sihat (makanan yang penuh dengan vitamin dan mineral berkhasiat). Dan tempat yang baik untuk bermula dengan vitamin anda.
Apa yang kamu cakap, Willis?
Apabila kita bercakap mengenai vitamin, terdapat dua klasifikasi utama yang kita rujuk: larut air dan larut lemak.
Kedua-dua jenis vitamin membantu badan anda dalam melaksanakan dan menjalankan pelbagai fungsi biologi seperti membantu dalam pembentukan sel darah merah, membantu dalam pertumbuhan dan pembangunan dan menjaga sistem imun anda kuat.
Dan sementara vitamin larut lemak boleh disimpan dalam asid hempedu, vitamin larut air diserap oleh tubuh anda dengan cepat dan dihapuskan melalui air kencing.
Untuk memulakan, kami akan melihat vitamin larut air kerana ini adalah jenis yang anda perlukan untuk menambah semula kerap.
# 1: Vitamin larut air
Terdapat dua vitamin larut air utama yang perlu anda bimbangkan: B-kompleks dan C.
Vitamin B kompleks terdiri daripada thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, folat dan asid panthothenic. Vitamin ini menjaga kulit anda, penglihatan, sel darah merah dan sistem saraf.
Sudah tentu mereka melakukan lebih banyak lagi, tetapi tanggungjawab mereka akan mengisi keseluruhan artikel dalam diri mereka sendiri! Untuk mendapatkan vitamin B-kompleks, anda perlu makan perkara seperti bijirin penuh dan produk bijirin yang dipertingkatkan.
Seterusnya, adalah vitamin C - vitamin paling terkenal di luar sana.
Lelaki kecil ini sangat baik untuk membantu dalam proses penyembuhan, menjaga sistem imun anda berjalan lancar, membantu dalam perkembangan tulang dan gigi, menjaga dinding saluran darah anda kuat, meningkatkan penyerapan besi dan menahan sel-sel badan anda bersama-sama.
Sesetengah pakar juga mencadangkan bahawa vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan oleh itu boleh mengurangkan ancaman sesetengah kanser dan penyakit jantung. Pekerja kecil yang keras, bukan? Vitamin C boleh didapati dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk, kiwi dan grapefruits di antara makanan lain.
Sekarang penting untuk diingat bahawa vitamin larut air perlu diisi semula setiap hari. Jika ini terlalu kerap, pertimbangkan berapa kerap anda pergi ke bilik mandi setiap hari.
Saya rasa sekurang-kurangnya tiga kali.
Jadi tiga kali sehari, tubuh anda mengeluarkan vitamin larut air dari sistem anda. Sudah tentu sekarang mengapa mereka perlu diisi setiap hari?
# 2: Vitamin larut lemak
SumberKini untuk fatties kecil kami: Vitamin A, D, E dan K.
Vitamin A bertanggungjawab menjaga paru-paru, tekak, hidung, mata, kulit dan mulut yang lembap. Ia juga menjaga perkembangan tulang dan gigi dan pembiakan.
Anda boleh mendapatkan vitamin A dalam hati, produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran hijau gelap, labu, aprikot, ikan dan wortel. Dengan sayur-sayuran, vitamin A ditukar daripada beta karotena.
Vitamin D adalah vitamin cahaya matahari. Ia juga menjaga gigi dan tulang anda dan juga meningkatkan kalsium dalam usus kecil anda.
Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda, lihatlah tahap vitamin D anda dan juga terlibat dalam peraturan metabolisme. Selain mendapat beberapa cahaya matahari, anda boleh meningkatkan tahap vitamin D anda dengan meminum susu dan produk susu tenusu yang dipertingkatkan.
Anda juga boleh mencari vitamin D dalam minyak ikan dan ikan berminyak.
Dan sementara seluruh pelindung matahari / tidak ada perdebatan matahari mungkin akan berterusan selama berabad-abad lagi, tip yang baik adalah untuk mengekalkan pendedahan matahari anda hingga 10 hingga 15 minit jika anda tidak memakai pelindung matahari.
Lebih lama daripada ini dan anda mungkin perlu memakai perlindungan matahari. Pakar juga mencadangkan bahawa badan anda mendapat vitamin D paling banyak pada waktu tengah hari, walaupun cahaya matahari pagi dan petang tidak begitu kuat dan kurang cenderung untuk membakar anda.
Apabila anda berfikir tentang vitamin E, anda mungkin ingat bekas vitamin E krim yang ibu bapa anda teruskan untuk kulit yang kering, atau salah satu kawan anda yang ceria di dalam lemari kecantikan mereka.
Vitamin E menjaga vitamin C, A, asid lemak penting dan sel darah merah. Ia pelindung dunia vitamin! Untuk meningkatkan tahap vitamin E anda, fikir buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang, biji dan gandum.
Pada dasarnya, semua bahan pemakanan anda telah memberitahu anda untuk makan. Oh, dan ibu kamu ...
Dan yang terakhir, vitamin K menjaga tulang, gigi dan pembekuan darah. Walaupun badan menghasilkan vitamin ini secara semulajadi, jika anda rendah, anda dapat menemuinya dalam minyak zaitun, minyak kanola, bayam, kubis dan brokoli.
Tahu pengambilan anda
Walaupun nasihat terbaik adalah untuk memakan pelbagai jenis makanan yang sihat dari pelbagai kumpulan makanan, jika anda ingin menjadi lebih tepat, berikut adalah senarai beberapa elaun vitamin harian yang disyorkan:
- Vitamin A: 700 mikrogram untuk kanak-kanak perempuan dan wanita remaja. Perlu diingat bahawa ia agak jarang mempunyai kekurangan vitamin A.
- Vitamin D: 600 IU sehari jika pendedahan minimum matahari.
- Vitamin E: 15 mg sehari.
- Vitamin B3: 14 mg sehari untuk wanita.
- Besi: 18 mg sehari untuk wanita.Pastikan anda tidak berlebihan pada besi.
Untuk lebih banyak faedah vitamin harian, berbincanglah dengan doktor atau pengamal kesihatan anda.
Bagaimana saya tahu jika saya mendapat cukup?
Walaupun anda boleh meneka jika pengambilan vitamin anda cukup tinggi dengan melihat faktor luaran seperti kuku yang lemah, sistem imun yang lemah (iaitu anda sentiasa sakit) dan kulit yang cerdik, pertaruhan terbaik adalah untuk melawat doktor anda.
Saya tahu, saya tahu, di zaman Google, kita sepatutnya dapat memikirkan perkara-perkara ini sendiri, bukan?
Nah, sebenarnya, Googling simptom kami dan kemudian meneka apa yang kami kurang mungkin tidak akan berfungsi dengan baik.
Selain hakikat bahawa Google selalu memberikan anda senario kes terburuk dari segi kesihatan anda (Memerintahkan mata anda mati, ikhlas, Google), walaupun anda berjaya menentukan beberapa vitamin yang anda rendah , anda boleh terlepas sesuatu yang penting.
Segala-galanya dalam tubuh kita berfungsi bersama-sama, ia adalah satu perkara yang holistik. Jadi merebut satu elemen dan berlari dengannya tidak akan membawa anda kesihatan holistik.
Jadi, sekarang bahawa kami telah membersihkan mengapa anda tidak perlu gejala-gejala Google anda, mari lihat bagaimana anda boleh tentukan keadaan kesihatan anda. Dan seperti yang saya nyatakan sebelum ini, pertaruhan terbaik adalah doktor yang dipercayai.
Walaupun mereka tidak dapat melihat anda dan berkata, 'Oh, anda kekurangan x, y z', mereka akan dapat menganjurkan untuk anda mempunyai pelbagai ujian darah yang akan memberitahu anda apa yang sebenarnya berlaku dalam badan anda.
Ujian ini jauh lebih tepat daripada apa yang anda boleh penyelidikan sendiri dan mereka menangkap perkara yang anda mungkin tidak fikirkan.
Dokumen anda juga akan dapat membicarakan anda melalui hasil anda dan jika anda mendapat versi bercetak untuk dibawa pulang, anda kemudiannya boleh menyelidik perkara dengan lebih tepat dan komprehensif jika anda merasakannya.
Dan untuk menambah vitamin yang rendah, ada dua cara mudah untuk melakukannya: sama ada melalui diet dan benda yang anda makan, atau melalui makanan tambahan. Selalu lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral anda dari sumber (sifat), tetapi kadang-kadang sukar untuk mengambil semua yang anda perlukan sepanjang minggu (dan setiap hari), jadi jika suplemen sesuai dengan gaya hidup anda, t merasa keberatan untuk pergi dengan pilihan ini.
Dan akhirnya, ingatlah untuk mempercayai badan anda. Banyak masa badan kita cuba untuk menyampaikan apa yang diperlukan, kita hanya perlu mendengar dengan betul.
Beri perhatian kepada isyarat, makan apabila anda lapar (bukan apabila anda bosan / cemas / letih) dan di atas semua, menyuburkan badan dan minda anda.
Nasib baik dan berburu vitamin gembira!
Foto pelindung: www.fitnessband.com
