Mendapatkan anak-anak makan sihat adalah sukar tetapi tidak mustahil! Berikut adalah beberapa idea untuk menjadikan anak-anak anda sihat ...
Pernahkah anda mendapati diri anda berdiri dengan anak anda mengenai sesuatu yang anda mahu mereka makan kerana ia bagus untuk mereka, tetapi mereka tidak mahu? Jika anda seperti kebanyakan ibu bapa, ia mengakibatkan satu atau dua gigitan "cukup baik" kerana anda tidak mempunyai tenaga (atau masa) untuk duduk di sana sepanjang malam memberitahu mereka berulang kali bagaimana makan berkhasiat akan membantu mereka tumbuh besar dan kuat.
Jadi, bagaimana anda membuat mereka makan dengan sihat tanpa memandu diri anda gila dalam proses?
Kanak-kanak boleh menjadi pemakan rapi. Dan, selera mereka seolah-olah ditujukan kepada makanan berkalori tinggi lemak tinggi. Oleh itu, mendapatkan mereka untuk membersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari piring mereka boleh menjadi mimpi ngeri. Tetapi, bukan mustahil. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda mengakhiri pertempuran malam ini dan mula mendapat keamanan di meja makan:
Buat makan keseronokan yang sihat
Kanak-kanak biasanya tidak teruja dengan perkara-perkara yang mereka lakukan mempunyai untuk melakukan. Sama ada ia membersihkan bilik mereka, tidur pada waktu atau memberus gigi mereka; ia boleh meletihkan untuk memastikan mereka melakukan apa yang baik untuk mereka. Dan, makan makanan berkhasiat tidak terkecuali untuk peraturan ini.
Sekiranya anda ingin menjadikan makanan yang sihat menjadi sesuatu yang tidak melibatkan memohon dan memohon mereka untuk mematuhi, anda akan mahu menjadikannya menyeronokkan untuk mereka. Semakin mereka menanti-nantikannya, semakin mudah bagi anda berdua.
Orang-orang pelacur mudah untuk menghiburkan dengan makanan yang sihat jika anda mengaturnya dalam corak jenis gambar. Sebagai contoh, mungkin anda membuat plat yang kelihatan seperti pemandangan luar yang lengkap dengan wortel sebagai trek kereta api dan brokoli sebagai pokok. Atau, mungkin anda pergi ke adegan laut di mana kepingan epal menjadi bot dan layar atau anggur adalah bola pantai. Tambah lebih banyak keseronokan dengan membawa anak anda menceritakan kisah ketika mereka makan melalui gambar.
Dengan kanak-kanak yang lebih tua, anda boleh melibatkan mereka dalam proses pemakanan yang sihat kerana lebih banyak mereka terlibat dalam aktiviti "orang besar" yang lebih bersemangat untuk mematuhi tanpa paksaan. Biarkan mereka membasuh buah-buahan dan sayur-sayuran dan melayani mereka sendiri. Sekiranya mereka mampu, dapatkan juga untuk memotongnya. Kadang-kadang hanya sebahagian daripada proses itu cukup untuk membuat mereka teruja untuk memakan makanan sihat yang telah mereka sediakan.
Pastikan makanan berkhasiat lebih mudah daripada pilihan yang tidak berkhasiat
Sekiranya anda mempunyai almari yang penuh dengan kek, gula-gula dan cip, tentulah anda akan bertempur dengan makanan yang baik. Ia cukup sukar sebagai orang dewasa untuk membuat keputusan yang baik dalam hal itu supaya mengharapkan yang sama dari anak-anak tidak masuk akal.
Jangan buat pilihan untuk makan dengan sihat. Sebaliknya, buatlah satu-satunya pilihan kerana itu adalah satu-satunya makanan yang ada di rumah anda. Kini, ini tidak bermakna anda tidak dapat merawat dari semasa ke semasa, tetapi ia adalah satu perkara untuk mempunyai beg cip di dalam almari berbanding dengan makanan ringan lengkap yang diproses.
Simpan mangkuk buah di atas meja supaya mereka dapat merebut sesuatu yang berkhasiat jika mereka lapar. Atau, dapatkan wortel bayi dalam bekas di dalam peti sejuk supaya mereka berguna untuk dimakan. Jika semua yang mereka makan adalah sesuatu yang baik untuk mereka, tidak ada pertarungan sama sekali. Mereka akan makan apabila mereka cukup lapar.
Jangan membuat makan sihat hukuman
Anda mendengarnya sepanjang masa dalam frasa seperti "Selesaikan piring anda atau anda tidak boleh keluar dan mainkan." Itu sangat penting kerana tanggungjawab selalu datang sebelum keinginan, tetapi pada dasarnya anda mengajar anak anda makan sihat adalah hukuman. Ini kerja rumah; sesuatu yang perlu dilakukan sebelum anda dapat menikmati kehidupan.
Jangan buat apa-apa secara bersyarat berdasarkan sama ada mereka makan sesuatu yang baik untuk mereka atau tidak. Anda tidak mahu ia menjadi perdagangan kerana mereka akan membawa pemikiran itu menjadi dewasa. Mungkin awak merasakan seperti itu sendiri? Sekiranya anda tidak memakan semua makanan yang sihat di atas pinggan anda, misalnya, adakah anda rasa bersalah? Sekiranya ia tidak baik dengan anda, ia tidak akan baik dengan mereka.
Anda lebih baik tidak cuba menebus anak anda untuk mendapatkannya untuk dimakan apa yang anda mahukan. Sekiranya mereka meminta untuk dibebaskan dari meja dan mereka tidak menyentuh sayur-sayuran mereka, sila beritahu mereka tidak. Biarkan makanan sihat berdiri sendiri dengan tidak menyebutkan apa yang boleh mereka lakukan apabila mereka meninggalkan meja. Pastikan ia sepenuhnya bebas dari faktor lain.
Tonton anda sikap
Ingatlah bahawa anak-anak mengambil apa yang anda rasa tentang perkara-perkara. Oleh itu, jika anda mendekati makanan yang sihat sebagai sesuatu yang lebih daripada tugas atau 'harus dilakukan' daripada 'ingin tahu', maka anak anda mungkin akan melakukan perkara yang sama. Mereka akan berfikir bahawa mereka sepatutnya berasa juga.
Pada pendapat, jika anda kelihatan teruja untuk makan sihat dan seolah-olah benar-benar menikmati makanan yang berkhasiat, mereka juga akan memilihnya. Mereka ingin menjadi seperti anda supaya mereka akan meniru perasaan dan tindakan anda sehingga mereka akhirnya menjadi mereka sendiri.
Dan, jangan berfikir bahawa anda baik-baik saja hanya dengan memainkan bahagian apabila anda berada di hadapan mereka. Mereka mendengar anda walaupun anda fikir mereka tidak.Sebagai contoh, jika anda berada di telefon dengan seorang kawan bercakap tentang bagaimana anda sakit makan apa-apa kecuali salad dan wortel dan anda ingin anda boleh makan coklat sepanjang hari dan tidak mendapat berat badan, mereka mendengarnya. Mereka mengambilnya dan mereka percaya itu adalah bagaimana mereka harus berasa begitu juga.
Ambil perjuangan di luar waktu makan malam dan buat makanan yang sihat untuk anak anda mahu untuk melakukan. Anda akan membantu mereka sekarang dan ke masa depan kerana mereka mengembangkan hubungan positif dengan makanan berkhasiat.
