Sekiranya anda terasa terlambat untuk mula bekerja pada badan musim panas, anda pastinya salah. Kami membuat senarai blogger latihan harta rampasan terbaik yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai badan bikini terbaik anda.
Musim panas akan datang dan kita perlu mendapatkan badan kita dalam bentuk yang terbaik. Sekiranya anda menjanjikan diri anda pada tahun ini anda akan bersenam lebih banyak, tetapi anda masih agak malas selepas musim sejuk yang panjang, ini adalah saat terbaik untuk mula bekerja dan mencapai badan pantai yang sempurna. Inilah yang dikatakan oleh blogger kecergasan yang paling baik tentang latihan booty dan cara memotivasi diri untuk bangun dan mula berpeluh.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Bersyukur, motivasi, positif, bahagia, kuat, aktif, terinspirasi.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Keahlian video kecergasan rumah saya menawarkan 9 video senaman rumah yang ringkas dan ringkas yang berubah setiap bulan. Video termasuk pelbagai latihan termasuk latihan jarak intensiti tinggi, Pilates, latihan rampasan, latihan teras, dan latihan sculpting. Saya sentiasa berhubung dengan ahli-ahlinya untuk memotivasi mereka dan memintanya menghantar jurnal kecergasan mereka setiap hari.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Anda boleh mencapai kesihatan dan kecergasan yang optimum dengan latihan ringkas, intensif dan pendekatan primal / paleo untuk kecergasan. Ia tidak perlu mengambil masa satu jam dari hari anda. Anda boleh bersenam selama 20 minit atau kurang dan mencapai matlamat anda. Itulah sebabnya saya menawarkan siri bulanan 5 dan 10 minit latihan yang berubah setiap bulan.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya melakukan jarak kardio intensiti tinggi seperti pendaki gunung, pecut, pushups, squats jump, dan sprint beberapa kali seminggu. Saya juga melakukan Pilates, latihan teras dan rampasan beberapa kali seminggu. Saya rasa sangat penting untuk pergi berjalan-jalan sehari dan menjalani gaya hidup aktif.
Anda boleh melawat blog Kelly di www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Ghairah. Pengambil risiko. Gembira. Rajin. Kreatif. Keusahawanan. Bertenaga.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Blogilates adalah blog kesihatan dan kecergasan, tetapi ia tidak memberi tumpuan kepada sia-sia atau mencari cara tertentu. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada kebahagiaan dan gaya hidup seimbang. Saya berkongsi perkara yang benar kepada siapa saya, dan itulah yang menjadikan Blogilates unik dan begitu relatable.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Cari rutin senaman yang membuat anda teruja - sesuatu yang anda suka lakukan! Kemudian, kesihatan dan kecergasan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mudah untuk anda mengekalkan. Eksperimen dengan format yang berbeza dan bersenang-senang! Bekerja tidak boleh membosankan atau membebankan - ia sepatutnya membuat anda berpeluh DAN tersenyum.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Sekarang rutin senaman saya ialah program latihan baru saya, PIIT28! Ia bermaksud Latihan Intens Pilates Intense. Saya menggabungkan senaman intensiti tinggi dengan sculpting Pilates bergerak untuk membakar lemak dan mendapat badan yang lebih kuat secara keseluruhan. Latihan kurang dari 30 minit, tetapi semuanya mendorong diri anda keras untuk masa yang singkat.
Anda boleh melawat blog Cassey di www.blogilates.com
3. Katie - Cinta Keringat dan Kecergasan
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Sihat, Fit, Suka, Otentik, Relatable, Energik, Berat Badan
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Love Sweat Fitness adalah komuniti wanita yang hebat yang mencari untuk mencari tubuh mereka yang sihat dan bahagia. Semua latihan saya mudah dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Selepas secara peribadi kehilangan 45 paun, saya tahu betapa pentingnya untuk memastikan ia mudah dan menyeronokkan!
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Sekiranya anda ingin mendapatkan bentuk dan membina harta rampasan pembunuh, ikuti #teamLSF dan periksa cabaran 14 hari percuma saya. Ada yang baru setiap bulan dan anda mendapat kalendar senaman yang boleh dicetak dengan semua latihan kegemaran saya.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya suka mencampurkan rutin saya setiap minggu, ia menyimpan perkara yang segar! Minggu tipikal saya termasuk 3 hari senaman gim bersama dengan video latihan booty & abs (youtube.com/lovesweatfitness), 1 hari siri video Yoga Sculpt saya dan akhirnya 2 hari video HIIT Hot Body saya kardio!
Anda boleh melawat blog Katie di lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Kreatif, aktivis, inspirasi, motivasi, kuat, empati, penuh kasih sayang ibu dan pemimpin.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Saya mempunyai penghormatan untuk bekerja dengan ribuan orang di seluruh dunia dan membantu mereka mencari kekuatan dalaman mereka, yang mewujudkan kebahagiaan dan kepercayaan yang paling tinggi.
"Sentuhan khas" adalah pendekatan keaslian dan mudah untuk latihan kettlebell yang membuat orang merasa selesa. Sebagai seorang ibu 4, yang mempunyai 2 C-seksyen, saya dapat menunjukkan kepada wanita bahawa mereka masih boleh berlatih, menjadi seksi dan kuat selepas kehamilan.
Wanita di seluruh dunia dapat mengaitkan pengalaman dan kisah yang saya kongsi. Ini seterusnya memberi motivasi kepada orang yang paling tidak berpotensi untuk bangun dan menjadi kuat dalam cara yang mudah, cekap dan realistik.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Sekiranya anda tidak pernah mencuba latihan kettlebell, anda perlu merawat sebenar. Saya telah melihat wanita dan lelaki selama 11 tahun terakhir berubah sepenuhnya daripada menambah beberapa kettlebell dan corak pergerakan mudah.
Bahagian yang paling keren adalah beberapa orang ini mengurangkan masa latihan mereka separuh. Perkara pertama adalah yang pertama, bukannya memanggilnya sebagai "latihan" yang kami ingin merujuk kepada latihan untuk "mengamalkan" atau "latihan". Ia mengenai peningkatan dan menjadi lebih baik pada sesuatu.
Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk bermula, saya sangat mengesyorkan anda bermula dengan belajar bagaimana untuk menyentuh pinggul dan deadlift anda. Sebaik sahaja anda boleh melakukan dua latihan ini maka anda sudah bersedia untuk mempelajari ayunan kettlebell yang terkenal. Ini hanya permulaan! Ini adalah satu jenis latihan yang tidak pernah menjadi tua.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya menggabungkan latihan saya setiap beberapa minggu. Walau bagaimanapun saya menyimpan template yang konsisten supaya integriti struktur badan saya tetap kukuh.
Di sini saya pergi ke latihan saya berlatih 3-4 kali seminggu untuk pendekatan yang seimbang untuk latihan.
Berikut ialah video mengenai apa yang akan kelihatan seperti sesi:
Berikut adalah sesi bertulis mengenai apa yang saya akan berlatih pada minggu ini.
A.
Turkish Get Ups 2 per side
1 Lengan Swing 10 setiap sisi
Kerja mobiliti dan ulangi selama 3 set
B.
Goblet Squat 8 reps
Tarik sehingga 5 wakil
Kerja mobiliti dan ulangi selama 3 set
C.
Kaki tunggal Deadlift 6 setiap sisi
Push Ups 8 reps
Kerja mobiliti dan ulangi selama 3 set
Anda boleh melawat blog Lauren di laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Tidak Minta Maaf
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Saya seorang yang ghairah yang berterusan, fokus, berdisiplin dan mengarahkan dalam segala yang dia lakukan!
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Saya tidak sempurna. Saya tidak berpura-pura menjadi. Saya rasa orang suka kerja saya kerana saya bergema dengan pembaca saya.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
- Pastikan anda memakan kalori yang mencukupi untuk membakar mesin anda (badan anda!)
- Raikan NSV (kemenangan tidak berskala) sebagai skala bukan penentu yang terbaik untuk kemajuan.
- Tegaskan diri anda setiap pagi untuk menjadi cantik dan kuat. Anda adalah apa yang anda fikirkan!
- Urut perut anda untuk menghilangkan kembung
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya menjalankan 10-15 batu setiap minggu, melakukan kekuatan 3x / minggu dan yoga 1x / minggu
Anda boleh melawat blog Maria di www.mariakang.com dan www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Shaker yang kuat, artis, ditentukan, akal, bersemangat, baik.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Saya suka mengajar wanita dari seluruh dunia bagaimana untuk menggabungkan Dancing ... dengan latihan kekuatan dengan tumpuan Booty panas. Saya rasa pinggul kami & booties kami adalah "pusat kesenangan" badan kita ... dan ia menjadikannya inspirasi & menyeronokkan untuk mengalahkan bahagian ini ... kedua-dua ketika anda menari dan mengangkat berat. Saya suka membantu wanita masuk ke dalam "aliran kecergasan" dan bersenang-senang dengan proses dan hasilnya.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Sekiranya anda suka menari ... atau anda sedang bermain sukan, atau anda hanya mempunyai kehidupan yang sibuk ... saya cadangkan untuk mendapatkan latihan kekuatan badan penuh ... Juga, anda perlu mengaktifkan dan bangun glutes anda sebelum anda mula bekerja keluar untuk mendapatkan mereka menembak apabila anda mengangkat berat ... dan saya sangat mengesyorkan menambah dalam beberapa "harta rampasan sahaja" bergerak ke dalam pelan senaman anda untuk meraih, mengangkat & tumbuh belakang yang anda suka ...
Dan saya fikir bahawa apabila anda benar-benar pergi untuk Menari dengan Pinggul anda (dan bebas mengguncang harta rampasan anda) dan mendapatkan bahagian atas badan anda terlibat apabila anda Menari ... anda juga boleh membuat Menari bentuk yang hebat "cardio selang" juga ... mempunyai latihan kekuatan & kardio dalam campuran adalah penting untuk hasil yang panas ... dan ia menjadikan kecergasan FUN mempunyai kedua-dua jenis pergerakan juga! :)
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya berlatih kekuatan (angkat berat) di gym 2 hari seminggu ... dan kemudian saya suka mengambil kelas tarian Samba setiap minggu juga ... Saya juga cuba untuk melakukan seberapa banyak yang saya boleh :) ... Dan saya suka pergi setiap hari "Beauty Walks . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Berpengalaman kecergasan pro, belas kasihan, lucu, kreatif, didorong.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Booty Luv® menggalakkan wanita untuk "bentuk apa yang mama anda memberi ya ™"! Ini mengenai membina keyakinan, melakukan gerakan yang meningkatkan kekuatan, dan merasa BESAR dalam tubuh anda.
Matlamatnya bukan harta rampasan yang sempurna (apa pun maksudnya) - ia mengenai menjaga "sampah di dalam bagasi" anda, sambil memberi rampasan dan harga diri anda dorongan!
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Sekiranya anda duduk bekerja dan ingin meningkatkan aktiviti peredaran / otot / mengelakkan selulit pada harta rampasan anda: Squeeze kedua-dua pipi rampasan, kemudian sisi ganti, kemudian denyut kedua-duanya pada masa yang sama. Ia hebat untuk menghubungkan otak anda dengan harta rampasan anda dengan cara yang menyeronokkan!
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Jadwal pengajaran / latihan / berunding saya membuat saya benar-benar aktif. Di samping itu, saya melakukan latihan berat badan penuh selama 45 minit dua kali seminggu dengan loceng bodoh (iaitu, squats dengan bahu tekan-up; burpees, baris papan, sambungan triceps); dan satu kelas yoga setiap minggu. Dan Booty Luv® Fitness 5 kali seminggu, tentu saja!
Anda boleh melawat blog Heather di bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Bertenaga, penyayang, pintar, berjaya, kuat, memberi kuasa, berorientasikan penyelesaian
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Semua yang saya kongsi dengan pengikut saya adalah sesuatu yang saya lakukan secara PERCUMA. Saya telah berada di dasar batu-saya telah meletakkan kerja untuk berada di mana saya secara fizikal dan mental-dan saya belajar BANYAK dalam proses!
Saya telah menemui cara untuk memudahkan kecergasan dan pemakanan, dan itulah yang saya kongsi. Saya mahu semua orang menjadi yang terbaik.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Jika anda bekerja dengan gigih dan sentiasa berusaha untuk maju dalam latihan anda, maka hanya mengambil masa beberapa minit sehari untuk membuat perubahan. Dapatkan hak fikiran anda dan bekerjalah ke arah PROGRESI. Bekerja ke arah menjadi lebih kuat ... bukan ke arah "kesempurnaan" - kesempurnaan bahkan tidak wujud.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Saya seorang yang beriman tidak perlu bersenam selama berjam-jam, tidak perlu pergi ke gim, tidak memerlukan peralatan berat. Apa yang anda perlukan adalah diri sendiri. Saya melakukan latihan berat badan untuk beberapa minit setiap pagi, dan pada waktu petang saya cuba untuk berjalan-jalan.
Anda boleh melawat blog Natalie di www.nataliejillfitness.com
9. Lori dan Michelle - Purely Twins
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Inspiring, ramah, menyeronokkan, sahih, bermanfaat, positif, penyayang
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Kami ingin berkongsi pengalaman kami (baik baik dan jahat) untuk memperkasakan wanita agar mereka dapat mengasihi badan mereka dan pergi ke tempat kebahagiaan dan keseimbangan dengan banyak keseronokan sepanjang jalan.
Kami suka menyimpannya dengan kejujuran tulen dengan semata-mata kami. Kami ingin menunjukkan kepada wanita bahawa mungkin untuk mendapatkan semula nilai diri, kesihatan dan kebahagiaan mereka. Kami membantu wanita belajar mencintai badan mereka melalui pergerakan, pemakanan seimbang dan pemikiran positif.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Sedikit tetapi lebih dari cukup. Ide ini boleh digunakan untuk semua bahagian kehidupan. Kami percaya dalam bekerja kurang untuk hidup lebih banyak. Kami percaya melakukan kurang dalam rutin penjagaan kulit anda untuk mendapatkan kulit bercahaya. Kami percaya bahawa tidak dapat mencari cara untuk makan dan hidup agar seimbang dan bahagia.
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Rutin senaman kami adalah mudah - pergerakan mencari setiap hari dan berseronok. Kami pernah menjadi gadis yang akan bekerja selama 1-2 jam sehari untuk kanak-kanak perempuan yang bekerja kurang dari 20 minit sehari. Anda boleh melihat seluruh tahun rutin senaman kami di sini.
Anda boleh melawat blog Lori dan Michele di purelytwins.com
10. Booty oleh Mich
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Sihat. Kreatif. Positif. Otentik. Bersyukur. Bebas. Rajin.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Blog ini adalah pemikiran, latihan, dan pakaian saya sendiri. Saya merasakan bahawa jika saya sentiasa menjadi kenyataan kepada diri sendiri dan pembaca, ia akan sentiasa berbeza dan sahih kerana saya, menulis tentang hidup / pengalaman saya dan kita semua berbeza dengan cara kita sendiri mengenai penulisan, pakaian atau latihan!
Kecergasan dan fesyen berjalan dengan tangan - tidak syak lagi mengenainya. Cara kita bersenam dan pakaian yang kita pilih untuk dipakai adalah kedua-dua cara bersuara. Jika anda mengambil berat tentang apa yang anda pakai dan bagaimana anda melihat pakaian, anda mengambil berat tentang kesihatan dan tubuh anda, dan ingin melihat / merasai keseluruhan yang terbaik.
Pernah tertanya-tanya apa latihan rampasan terbaik untuk jins kurus kegemaran anda? Saya mendapat liputan anda!
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
Bagaimana untuk membina rompakan yang bulat, ketat & ditarik ?! Squats, berjalan lunges, deadlifts, gunung sprint / bukit berjalan, squats berat dan lunges berat! Jangan takut untuk mengangkat berat, tetapi pastikan anda mempunyai bentuk yang betul!
Nada berat, mengetatkan dan mengukir harta rampasan dan kaki itu, semasa berlari akan menambah panjang dan anda akan mendapat senaman berpeluh yang hebat! Ex: 3 pusingan: 20 squats, 20 lunges, 10 deadlifts, sprint 1 min (boleh berada di lekas di treadmill!) Berehat 1 minit dan ulang!
Fakta sedikit mengenai saya: Saya pernah menjadi sedar diri saya ketika saya masih muda, tetapi saya benar-benar menyukainya! Ini bahagian kegemaran saya dari tubuh saya!
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Running, Crossfit, yoga, berputar, pilates. Saya suka mengangkat berat, kardio, latihan intensiti tinggi tetapi juga hanya bersantai dan meregangkan dalam kelas yoga! Saya tidak dapat menegaskan betapa pentingnya untuk meregang dan berasa selesa di dalam badan anda dan ia akan menghalang kecederaan!
Rutin saya sentiasa berubah dan berkembang; ini adalah cara terbaik saya merasakan bahawa saya sentiasa mencabar minda dan badan saya dengan senaman atau matlamat latihan yang baru! Saya juga suka hanya melakukan senaman dan bertanya pada diri sendiri, bagaimana saya boleh membuat ini lebih mencabar, jadi saya sentiasa mencipta latihan baru menyeronokkan gila untuk pelanggan saya!
Anda boleh melawat blog Mich di bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Anda dalam 7 perkataan deskriptif?
Ghairah, kerja keras, lucu (atau bodoh, bodoh), usahawan, isteri dan ibu yang sayang.
2. Apakah "sentuhan khas" yang membuat blog / kerja anda berbeza / unik / sahih?
Di laman web dan blog saya, anda akan mendapat pengalaman sosial yang lebih mendalam dengan saya. Segala-galanya dari latihan, nutrisi, garis bikini persaingan saya, garis tambahan saya, EDGE Pasukan, ebook, acara yang saya tuan rumah atau pergi dan tentu saja keluarga saya yang cantik. Ia juga didedikasikan untuk wanita kerana kami mempunyai matlamat estetik yang berbeza dan keperluan kesihatan daripada lelaki, jadi latihan kami harus dirancang dengan sewajarnya.
3. Petua eksklusif, bagaimana atau cadangan untuk pembaca OrandaStyle?
• Peta pelan permainan harian. Sekiranya anda mempunyai rancangan, anda akan menjadi lebih berjaya!
• Cuba yang terbaik untuk mempunyai rutin yang konsisten!
• Panggil sistem sokongan. (suami, keluarga atau kawan anda)
• Pengurusan masa!
• Dapatkan latihan di mana anda boleh. (berjalan dengan bayi anda, senaman di rumah ketika mereka tidur dan sebagainya)
• Ambil satu hari dan sediakan makanan untuk minggu ini. Ini akan mengurangkan masa yang anda makan setiap hari.
• Terakhir tetapi tidak semestinya pastikan anda meluangkan masa untuk pasangan anda. Mungkin malam tarikh setiap minggu lagi!
4. Soalan OrandaStyle: Apakah rutin latihan anda?
Hari 1 - Badan / kaki bawah (Semua latihan 4 set 12 wakil)
Dumbbell berjongkok ke tendangan kaki belakang
Dumbbell terjatuh ke bahagian lurus
Dumbbell Cross ke langkah
Swing Dumbbell ke depan dan belakang
Dumbbell berjongkok jongkong
Hari 2 - Arms / bisep / triceps (Semua latihan 4 set 12 wakil)
Dumbbell Curls
Kickbacks Dumbbell
Dumbbell Hammer curl to press bahu
Barisan yang tegak
Dips di bangku atau dips di atas lantai
Hari 3 - Glutes (Semua latihan 4 set 12 wakil)
Langkah sampingan dengan band rintangan
Hydrants api dengan band rintangan
Keledai menendang dengan kaki yang berselerak
Sumpah berdiri dengan band rintangan
Dumbbell single leg Hip thrust (satu kaki di udara)
Hari 4 - Belakang dan dada (Semua latihan 4 set 12 wakil)
Push ups
Dumbbell membongkok bola dalam kestabilan
Tekan dada dalam bola kestabilan
Penyokong lurus penyokong (meletakkan di belakang)
Plank di atas bangku ke arah terbang terbalik
Hari 5 - Plyos
Semua latihan 30 saat
Lompat ganda (jongkong ke lunge -squat ke lunge)
Melompat lunges
Skaters es yang berwajaran
Tuck melompat
Lutut tinggi
Hari 6 - Teras
Semua latihan 30 saat
Papan kaki (papan dan tampil sehingga jari kaki sentuh)
Plank ke siku
Bicu papan
Papan sisi ke atas dan ke bawah
Pemacu lutut
Anda boleh melawat blog Ingrid di ingridromero.com
