Adakah anda mempunyai pekerjaan yang sangat tertekan dan menyebabkan anda kecemasan? Berikut adalah 10 cara untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja.
Adakah anda mengambil ibuprofen dan acetaminophen lebih kerap daripada yang anda inginkan dalam usaha untuk memastikan kepala anda meletupkan bahu anda?
Walaupun kebanyakan kita tidak mempunyai pilihan tetapi bekerja untuk hidup, itu tidak bermakna ia harus menjadi satu proses yang menyakitkan. Pasti, anda akan mempunyai hari yang baik dan buruk, tetapi apabila yang buruk dengan jelas melebihi yang baik, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan.
Tekanan kronik jangka panjang di tempat kerja bukan sahaja memberi kesan kepada produktiviti anda, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan anda secara menyeluruh. Jadi, semakin cepat anda dapat mengendalikannya, semakin baik.
Berikut adalah 10 cara untuk membantu anda melakukannya:
# 1: Ambil rehat teratur
Walaupun anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dan tidak pasti bagaimana anda akan mendapat semua yang dilakukan oleh tarikh akhir, bekerja tanpa memberikan minda dan badan apa-apa penangguhan menghalang anda lebih daripada membantu.
Anda akan berasa lelah dan anda kurang cekap dan berkesan.
Jadikan satu titik untuk meninggalkan stesen kerja anda setiap jam atau dua selama beberapa minit. Ambil jalan sedikit atau sekurang-kurangnya berdiri dan regang. Beri perhatian anda seminit untuk membersihkan dirinya dan badan anda peluang untuk menukar posisi.
# 2: Jangan makan tengah hari di meja anda
Walaupun ia mungkin menggoda untuk bekerja semasa memakan sandwic atau cawan sup di meja anda, anda akan melakukan lebih baik jika anda berpindah ke kawasan rehat atau, lebih baik lagi, meninggalkan ruang kerja anda sepenuhnya. Perubahan pemandangan akan membantu menyegarkan semula anda dan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari.
Itu tidak bermakna anda perlu pergi makan tengahari setiap hari dan membelanjakan wang yang anda tidak perlu. Anda boleh makan di taman atau hanya duduk di dalam kereta anda. Masa makan harus menyeronokkan, bukan tekanan. Dan, semakin jauh anda dapat dari kerja yang menarik anda, semakin besar kemungkinannya.
# 3: Belajar untuk bernafas
Sekiranya anda terlibat dalam projek intensiti yang tinggi atau mendapati diri anda dalam mesyuarat emosi yang teruk, ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan keren anda. Dan, anda tentu tidak boleh selalu pergi untuk membersihkan kepala anda. Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah belajar bagaimana untuk bernafas dengan cara yang menenangkan anda.
Satu latihan yang saya pelajari dalam penguatkuasaan undang-undang adalah untuk bernafas ke dalam kiraan empat, memegangnya selama empat dan kemudian menghembus nafas selama empat.
Ini akan melambatkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda berfokus tanpa merasa tertekan dan cemas. Cubalah masa depan anda boleh merasakan denyut nadi anda dan anda perlu melihat kesannya dengan cepat.
# 4: Batasi jam anda
Ya, kadang-kadang masa lampau diperlukan (atau mandatori), tetapi jika anda perhatikan bahwa jam-jam yang anda lakukan di tempat kerja akan mempengaruhi kualiti hidup anda secara keseluruhan, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula keadaan. Sekiranya anda melakukannya atas sebab-sebab kewangan, adakah anda bekerja kurang dan masih hidup?
Sekiranya terdapat beberapa sebab lain jam adalah tinggi (seperti kenaikan bermusim), adakah ada cara untuk mendapatkan pekerjaan ketika masih hidup?
Anda tidak boleh selalu mengawal waktu yang anda kerjakan, tetapi kadang-kadang ada pilihan yang tidak anda ingini sebelumnya.
Contohnya, jika anda bekerja lebih masa untuk membayar bil-bil, adakah ada perbelanjaan yang anda boleh menghilangkan yang sepatutnya berbaloi?
# 5: Jaga diri anda secara fizikal
Semakin anda menjaga tubuh anda, lebih banyak fikiran anda akan mampu mengendalikan apa sahaja yang datang dengan cara anda. Walaupun orang sering memikirkannya sebagai dua perkara yang berasingan, mereka adalah kedua-dua bahagian badan anda dan mereka saling berkaitan jadi apa yang berlaku dengan setiap orang secara dramatik mempengaruhi yang lain.
Makan makanan berkhasiat dan dapatkan aktiviti fizikal secara tetap. Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam dan terlibat dalam aktiviti yang membuat anda tersenyum. Lebih sihat anda secara fizikal, lebih sihat anda juga mental.
# 6: Tetap dalam perspektif
Ingat bahawa kerja itu hanya - kerja. Tiada siapa yang dapat sampai ke akhir hidup mereka dan berharap mereka akan menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja. Oleh itu, jangan biarkan satu kawasan ini mengawal setiap aspek dunia anda.
Pasti, anda akan menghabiskan banyak jam awak anda melakukan aktiviti jenis kerja, tetapi perkara-perkara yang paling penting dalam kehidupan adalah keluarga dan rakan-rakan.
Perlu diingati betapa berbahagialah anda dalam bidang ini dan biarkan mereka menenangkan anda apabila pejabat atau kilang mendapat terlalu banyak untuk diambil.
# 7: Hindari gosip tempat kerja
Tidak ada yang dapat menggeser tenaga, stamina dan memandu lebih daripada gosip tempat kerja. Mendapat terlibat dalam "katanya, dia berkata" drama rakan sekerja anda sudah cukup untuk membuat sabun siang hari kelihatan seperti apa-apa berbanding dengan apa yang anda akan dengar daripada bilik sebelah di sebelah jika anda mendengar cukup lama.
Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengambil bahagian dalam mencari kotoran orang lain, ia boleh menjadi lebih berbahaya daripada keseronokan.
Bukan sahaja anda berisiko memecahkan persahabatan di tempat kerja, tetapi anda mungkin mendapati diri anda berada di tengah-tengah sesuatu yang sia-sia menyebabkan anda lebih gigih daripada yang bernilai.
# 8: Minta bantuan
Sekiranya anda diminta melakukan sesuatu yang anda tidak faham atau tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, maka jangan takut meminta bantuan. Dan, walaupun mungkin sukar untuk mengakui apabila anda berada di atas kepala anda, ia akan menjadi lebih sukar jika anda lemas kerana anda tidak meminta penjaga hayat apabila anda tahu anda menghadapi masalah.
Sebagai majikan, saya lebih suka mempunyai pekerja yang datang kepada saya apabila mereka tidak jelas, tidak pasti atau terlalu banyak bekerja daripada tidak mengatakan apa-apa dan gagal.
Pasukan hanya kuat seperti pautan yang paling lemah, jadi penting untuk meminta kekuatan jika anda memerlukannya.
# 9: Fikirkan di luar kotak
Apabila anda merasa seperti kerja akan tergesa-gesa dan tidak ada jalan keluar, kadang-kadang anda perlu berfikir di luar kotak. Semua jawapan tidak akan secara ajaib muncul di hadapan anda berkata, "Pilih saya! Pilih saya!"
Sebagai contoh, jika anda mendapati jadual kerja anda sukar untuk menghadiri fungsi sukan anak anda dan yang menyebabkan anda stres, lihat jika bos anda akan menghiburkan idea masa flex.
Atau, jika terlalu bising bekerja untuk menumpukan perhatian, semak opsyen untuk bekerja di pejabat yang berlainan atau mungkin telekomunikasi sehingga projek selesai.
Anda mungkin mempunyai beberapa idea yang tidak konvensional, tetapi jika mereka bekerja ia akan menjadi satu perkara yang baik. Selain itu, anda tidak akan tahu opsyen kerja anda melainkan anda bertanya, jadi jangan fikir sesuatu adalah di luar batas tanpa mempersoalkan terlebih dahulu.
# 10: Ketahui bila sudah cukup
Kadang-kadang tidak penting apa yang anda lakukan, anda tidak boleh melepaskan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja.
Jika ini adalah anda, maka mungkin anda perlu mempertimbangkan sama ada ia layak untuk terus bekerja oleh syarikat yang memberi anda kesedihan atau tinggal di lapangan yang menyebabkan anda begitu banyak angst.
Walaupun anda sudah tentu perlu bekerja untuk membayar bil, ia tidak akan melakukan apa-apa yang baik jika berbuat demikian meletakkan anda enam kaki di bawah. Anda harus mengenali apabila anda sudah cukup. Mungkin sukar untuk membuat perubahan besar seperti itu, mungkin perlu.
Kerja tidak boleh menjadi sesuatu yang anda takut dengan setiap auns jiwa anda. Tidak setiap hari boleh menjadi besar, tetapi hari-hari yang baik pasti lebih banyak daripada yang buruk. Jika mereka tidak, maka anda mungkin mempunyai beberapa pertimbangan yang serius untuk dibuat.
