Apakah Paleo Diet dan mengapa ia bergaya? Ketahui semua yang anda perlu tahu tentang makan Paleo dan tentukan apakah ini pilihan diet yang tepat untuk anda.
Diet Paleo telah menjadi semakin popular baru-baru ini, dan mengapa tidak? Anda makan seperti seekor burung gantung, hampir dijamin untuk menumpahkan pound, dan berkemungkinan kurang mendapat penyakit jantung, diabetes dan kanser. Terdapat pelbagai selebriti wanita, seperti Jessical Biel dan Megan Fox, yang mengikuti diet Paleo. Jika seseorang berkata bahawa anda boleh mempunyai tubuh seperti mereka, tidakkah anda ingin tahu tentang apa itu dan berfikir tentang mencuba?
Dr Loren Cordain mencipta Paleo Diet, yang berdasarkan kepada nenek moyang kita, atau gua-gua, makan. Dengan makan di luar tanah dan apa yang terdapat di sekitar kawasan ravine, anda boleh menurunkan berat badan tanpa memotong atau mengira kalori (belum lagi manfaat kesihatan yang dinyatakan sebelum ini).
Jadi, apakah Paleo Diet dan apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakannya? Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu tahu tentang makan Paleo.
Cetakan halus
Diet Paleo adalah serat dan protein yang tinggi, melatih tubuh anda untuk berlemak dan bukannya gula dan karbohidrat. Apabila makan Paleo, anda makan apa yang dikatakan nenek moyang kita: ikan, daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan. Apa yang anda tidak makan adalah tenusu, karbohidrat, kekacang, gula halus dan minyak.
Dengan makan kumpulan makanan ini dan menghilangkan yang lain, Cordain mengatakan bahawa diet mengurangkan beban glisemik tubuh, mempunyai nisbah lemak jenuh yang sihat hingga tak tepu, meningkatkan penggunaan vitamin dan nutrien, dan mengandungi keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks.
Apa yang digalakkan dan digalakkan dengan Diet Paleo ialah makan makanan yang tinggi dalam lemak sihat dan protein haiwan yang seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah gula. Dengan memakan lemak yang sihat daripada makanan seperti alpukat, kacang dan minyak, seperti kelapa dan zaitun, anda akan menggantikan lemak tepu dan lemak dengan lemak tak jenuh seperti asid lemak tanpa monounsaturated dan, oleh itu, mendapat manfaat kesihatan tertentu, menurut Klinik Mayo.
Pro
Selain daripada kebaikan seperti manfaat kesihatan, terdapat banyak manfaat untuk memakan diet paleolitik. Satu adalah bahawa ia akan mengurangkan kembung kerana anda akan menghapuskan minuman ringan dan makanan masin dan menambah lebih banyak air dan serat.
Di samping itu, pemakanan sedang mengisi, jadi anda tidak akan merasa seperti anda perlu makan makanan berkarbonat, gula-gula yang biasa digunakan dan anda suka. Kerana badan anda didorong oleh lemak dan serat, diperlukan lebih lama untuk tubuh anda membakar kalori, yang bermaksud tenaga dan penurunan berat badan untuk anda.
Pro yang paling popular di Paleo Diet adalah kehilangan berat badan yang tidak dapat dielakkan. Dalam satu kajian yang dilakukan pada 70 wanita gemuk, menopause, para penyelidik membandingkan penurunan berat badan bagi mereka yang berada di Diet Paleo terhadap mereka yang mempunyai diet rendah lemak. Sepanjang enam bulan, wanita dalam kumpulan Paleo kehilangan hampir tiga kali berat badan sebagai golongan diet rendah lemak.
Kehilangan berat badan ini datang tanpa menghitung atau memotong kalori-premis Paleo Diet adalah untuk makan apabila anda lapar dan tidak bimbang tentang melangkau makanan. Dengan memakan makanan yang sihat dan yang diluluskan oleh Paleo, anda akan menyedari kemerahan dan kemalangan gula yang kurang, yang membolehkan tubuh membakar kalori secara berterusan.
Keburukan
Sebaiknya kebaikan Paleo Diet adalah, ia tidak datang tanpa pertalian, jika tidak, kita semua akan kelihatan seperti Jessica Biel atau Megan Fox dengan mudah. The Paleo Diet bukan fad-ia adalah gaya hidup. Makan Paleo bukan pembetulan jangka pendek atau sementara, kerana berhenti dan mula ia akan menjadi seperti diet yo-yo yang lain.
Untuk meraih semua manfaat kesihatan dan keuntungan dari makan Paleo, ia seperti vegan atau vegetarian di mana anda tidak boleh makan makanan tertentu atau kumpulan makanan sama sekali. Ini bermakna menyerahkan semua makanan moden yang kita tahu dan suka seperti pasta, keju, wain, kek cawan, soda dan semua sajian buatan sendiri yang manis. Malah makan makanan yang dianggap sihat, seperti kacang dan kacang merah, tidak ada pada Paleo Diet.
Satu lagi lagi adalah pergantungan berat terhadap daging. Apabila ravender memburu daging mereka, ia diberi makan rumput, organik-yang terbaik daripada daging terbaik yang ada. Dengan semua racun perosak dan aditif yang dibawa ke daging kita (belum lagi pelepasan gas rumah hijau), ia mencabar untuk mencari daging yang bersandar dan semulajadi dan mapan kepada persekitaran kita.
Selain itu, ketika terdapat banyak kajian tentang manfaat makan Paleo, belum terbukti diet terbaik untuk semua orang. Dan, kerana Paleo adalah gaya hidup, ia lebih mencabar untuk tetap konsisten makan diet Paleo yang tulen. Cuba bayangkan hidup anda tanpa makan ais krim atau pizza sekali lagi, dan mudah difahami mengapa mengekalkan diet Paleo secara eksklusif adalah mencabar.
Banyak yang perlu difikirkan sebelum menukar gaya hidup makan anda, sama ada Paleo, menjadi vegetarian atau menghapuskan kumpulan makanan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, mengetahui fakta tentang Paleo Diet dan apa yang diperlukan akan membantu membuat keputusan anda lebih mudah apabila memulakan perjalanan makanan baru dan menemui apa yang paling sesuai untuk anda.
