Anda hanya berikan meditasi? Ini bermakna anda sudah mendapat beberapa idea mengenai faedah amalan ini. Kesedaran ini adalah titik permulaan yang hebat, namun kami akan membawa anda ke negeri Zen dengan 5 langkah penting untuk diikuti ketika memperkenalkan beberapa fakta yang menyeronokkan untuk membuat anda bermotivasi.
Amalan meditasi telah wujud selama beribu-ribu tahun. Tamadun purba menggunakannya untuk memupuk pertumbuhan mental dan rohani, cuba untuk memasuki keilahian, tidak kelihatan dan tidak dapat dicapai dalam kehidupan sehari-hari biasa.
Kita mempunyai apa yang disebut Buddha sebagai "minda monyet," dengan pemikiran dan emosi. Ini menyerupai monyet mencari perhatian yang melompat dan menjerit di seluruh tempat. Meditasi mengajar kita untuk menenangkan pemikiran dan emosi negatif ini, seperti ketakutan atau kebimbangan.
Apa yang benar-benar menarik adalah bahawa meditasi tidak hanya membuatnya hingga abad ke-21, tetapi ia menjadi lebih dan lebih banyak terima kasih kepada semua selebriti A-senarai yang mengamalkannya, seperti Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman dan Jessica Alba dalam kalangan yang lain. Selain pelakon dan pemuzik, semakin banyak ahli politik dan pengurus peringkat tinggi yang bermeditasi untuk menguruskan stres setiap hari.
Meditasi bukan sekadar kesejahteraan dan kepercayaan diri. Ini adalah satu bentuk kebersihan mental yang terbukti dengan masa dan alat yang berkuasa untuk menjaga keren anda "apabila di sekeliling anda kehilangan mereka" seperti yang dikatakan oleh Kipling.
Bagaimana untuk bermeditasi untuk pemula dibuat sangat mudah di sini, jadi anda semua wanita yang sibuk dengan anak-anak kecil yang berjalan di sekitar atau hari perniagaan yang mencabar di hadapan boleh mengikuti langkah-langkah ke arah kedamaian batin yang didambakan.
1. Masa
Pagi awal berfungsi dengan baik. Falsafah di sebalik ini adalah selaras dengan sifat kebangkitan, Matahari, pokok dan burung. Lebih penting lagi, hanya selepas bangun dan menjadi sedar anda paling dekat dengan sebenar anda. Kewujudan anda adalah sebagai terpencil dari dunia luar dan beban maklumat. Apabila anda membersihkan fikiran anda perkara pertama pada waktu pagi, seluruh hari anda akan menjadi pengalaman baru, dengan sedikit ketegangan dan konflik dengan orang lain.
Memandangkan ia optimum untuk bermeditasi dua kali sehari, masa meditasi terbaik kedua adalah sebelum tidur. Dengan cara ini, apabila anda melakukannya dengan betul, bunyi, tidur meremajakan akan menjembatani malam. Meditasi akan membantu anda menghilangkan kekacauan mental.
Alasan lebih praktikal untuk masa yang disyorkan termasuk anak-anak anda sedang tidur awal pagi dan kemudian pada waktu petang, aktiviti profesional dan sosial anda di tempat, jadi anda akan mendapati lebih mudah untuk berpegang pada meditasi.
2. Tempat
Sebagai meditasi harus menjadi satu lagi aktiviti harian anda, sebaiknya peruntukkannya sebagai tempat istimewa yang akan meletakkan anda dalam mood meditasi dengan serta-merta. Bagi saya, bilik tidur berfungsi dengan baik. Yang lebih senyap - lebih baik. Anda juga boleh menggunakan kemenyan atau semburkan bilik dengan penyelesaian air dan beberapa minyak penting pilihan anda. Lavender sesuai untuk bersantai. Bergantung kepada jenis meditasi, anda akan menggunakan lantai, katil atau kerusi yang selesa. Sebaik sahaja anda menjadi lebih maju, anda boleh menggabungkan meditasi dinamik atau aktif yang memerlukan bergerak dalam posisi berdiri.
Meditasi juga boleh berlaku di alam semulajadi, jadi jika anda diberkati dengan taman belakang rumah yang mewah dengan tidak ada jiran yang ingin tahu dan haiwan bising di sekitar, keluar dan cuba bermeditasi pada matahari terbit dengan kicauan burung sebagai bunyi latar belakang.
3. Pernafasan
Sejauh ini unsur yang paling penting dalam semua bentuk meditasi adalah nafas. Ini adalah tanah yang rumit, kerana frasa yang terkenal "mengambil nafas dalam" dapat mengelirukan. Anda tidak mahu mendapatkan keadaan hyperventilation, kerana terlalu banyak oksigen menyebabkan ketidakseimbangan dalam kimia badan anda. Berakhir dengan serangan panik hanya akan bertentangan dengan mengapa anda mahu bermeditasi. Inilah sebabnya penting untuk mempelajari teknik pernafasan yang betul. Pernafasan Pranayama sesuai untuk meditasi kerana ia memudahkan kawalan pemikiran melalui kawalan nafas, sementara itu meningkatkan kapasiti paru-paru yang merupakan manfaat kesihatan yang luar biasa. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah kesihatan kronik atau masalah kesihatan yang akut, berpegang pada corak pernafasan yang normal dan santai anda. Mengira nafas sendirian akan membantu anda menjinakkan minda anda.
4. Jawatan
Kebanyakan tutor meditasi mencadangkan kedudukan duduk dengan tulang belakang, leher dan kepala yang berbaris dan tegak. Walau bagaimanapun, pemeriksaan di postur anda boleh mengganggu. Inilah sebabnya saya mencari kedudukan Savasana yang berbaring sebagai pengenalan terbaik untuk bermeditasi untuk pemula. Anda hanya perlu menjaga jajaran badan semasa anda memulakan kedudukan yoga yang sangat santai, atau asana. Kemudian, anda hanya kekal pasif dan santai, sementara kedudukan duduk memerlukan tumpuan postur yang tetap untuk memastikan bahu anda tidak menghancurkan dan kepala anda tidak jatuh.
Selepas seminggu berehat di posisi berbaring, apabila anda telah memperoleh kemahiran kawalan pemikiran asas, anda boleh mula bermeditasi dalam kedudukan duduk yang selesa tetapi tegak.
Untuk berehat sepenuhnya sama ada dalam posisi yang berbohong atau duduk, gambarkan gelombang hangat untuk bersantai melepaskan diri dari jari kaki anda perlahan-lahan ke dalam kaki anda, lutut, paha dan sepanjang jalan ke mahkota anda, mengeluarkan semua ketegangan dari otot muka juga. Setiap kali anda membuang nafas, biarkan gelombang baru bergerak ke bahagian tubuh seterusnya.Savasana sangat berkesan untuk mengamalkan kesedaran diri, selain mengurangkan ketegangan sehingga anda dapat tidur dengan mudah dalam 20 minit latihan yang disyorkan. Oleh itu, akhir hari sibuk anda adalah sempurna untuk jenis meditasi ini.
5. Meningkatkan Kesedaran Sendiri
Tujuan meditasi adalah untuk membawa anda ke dalam keadaan kesedaran tentang badan, emosi dan proses mental anda, menjadikan anda penonton. Ia boleh menjadi sedikit menakutkan apabila anda menyedari buat pertama kalinya bahawa kesedaran anda, yang sebenar anda, adalah berasingan daripada emosi, pemikiran dan sensasi anda setiap hari. Ini mempunyai kesan terapeutik, kerana ia menghalang anda daripada semua tekanan harian, menunjukkan gambaran besar dan sifat rohani kami.
Dr Herbert Benson, pengasas Institut Perubatan Minda / Tubuh, dan saintis lain mendapati bahawa meditasi mempengaruhi sistem saraf autonomi, sebahagian kecil sistem limbik yang dipanggil amygdala, dan hippocampus. Jenis meditasi yang berbeza (doa agama, pengulangan perkataan mantra, berfokus pada objek fisik atau teknik pengiraan) mencetuskan "tindak balas relaksasi". Reaksi saraf ini mewujudkan perasaan ketenangan, sejagat untuk semua sistem keagamaan sepanjang sejarah manusia.
Sebagai seorang wanita moden, anda akan menghargai kesan mengurangkan tekanan dari keadaan fikiran yang berubah ini. Lebih-lebih lagi, "tindak balas kelonggaran" akan meningkatkan kejelasan mental anda dan keupayaan untuk memberi tumpuan, supaya anda dapat memulakan hari penuh anda.
Tidak ada alasan: tetapkan penggera anda 20 minit lebih awal daripada biasa untuk bermeditasi dan pagi yang sibuk, termasuk sekolah atau perjalanan jam sibuk lain akan menjadi kurang cabaran.
