Bosan dengan anak-anak anda duduk mengelilingi skrin komputer? Dapatkan mereka berpeluh dengan idea-idea senaman yang menyeronokkan ini.
Kanak-kanak suka bersenam - sekiranya kita memberi peluang kepada mereka. Kami, orang dewasa, telah mencipta semua aktiviti santai yang tidak aktif (fikir X-Box dan Minecraft) yang telah meninggalkan terlalu banyak anak-anak kita duduk di sekitar tidak cukup. Terserah kepada kita untuk memberi mereka cara mengimbangi masa komputer dengan beberapa waktu peluh.
Masukkan senaman mesra kanak-kanak.
Kunci untuk mengubah anak-anak ke rutin senaman biasa adalah untuk menjadikannya menyeronokkan untuk mereka. Berikut adalah separuh cara untuk berbuat demikian.
Sukan Pasukan # 1
Sukan pasukan memberikan peluang kepada anak anda untuk aktif ketika mengembangkan kemahiran mereka dalam sukan pilihan mereka. Ia akan meningkatkan penyelarasan mereka, kesedaran spatial dan kecergasan kardiovaskular. Faedah tambahan ialah anak anda akan belajar mengatasi rasa malu, membangun daya tahan dan konsep diri.
# 2 Berenang
Kebanyakan anak suka bermain di dalam air. Memaksimumkan keseronokan itu dengan memberi mereka peluang yang tetap untuk mendapatkan senaman ketika mereka basah.
Mempunyai kolam renang seminggu sekali seminggu di mana anda memberikan cabaran di peringkat mereka bersama-sama dengan pelbagai permainan berasaskan air seperti memburu penangkap ikan dan jerung di dalam air.
Ingat bahawa apa-apa yang dilakukan di dalam air memerlukan 8 kali usaha seperti di darat, jadi masa kolam akan memberi anak-anak anda latihan yang hebat, percuma dan menyeronokkan.
# 3 Mountain Biking
Berbasikal adalah senaman kardiovaskular yang hebat, serta menyediakan latihan kaki keseluruhan yang hebat. Ia juga peluang yang bijak untuk mendapatkan seluruh keluarga dari sofa.
Kenapa tidak membuat waktu petang Ahad masa berbasikal keluarga anda. Terokai laluan gunung sekitar kawasan anda, berhenti untuk berkelah siang (sihat). Anda akan membakar kalori dan ikatan pada masa yang sama.
# 4 Kid Friendly Circuit
Dengan mengekalkannya pendek, mencampurkannya dan membuang beberapa pergerakan jenis 'dewasa', anda akan dapat menyediakan anak anda dengan senaman kombinasi kardio / rintangan yang hebat yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
Pilih 8 pergerakan yang mereka lakukan selama satu minit setiap satu tanpa berehat antara. Sediakan 2-3 litar untuk latihan yang hebat.
Antara litar telah mereka menyelesaikan cabaran yang menyenangkan (mis. Berdiri dari posisi berbaring dengan secangkir air di dahi mereka). Sesetengah pilihan latihan boleh melangkau, dinding duduk, push up, melompat jack, lunges, squats dan melompat kuasa.
# 5 Slip dalam DVD
Terdapat beberapa program latihan senaman yang hebat di luar sana yang khusus ditujukan kepada anak-anak muda.
Bukan sahaja mereka menyediakan senaman yang direka dengan selamat, tetapi para pengajar biasanya tinggi pada motivasi dan semangat.
# 6 Gamefication
Mewujudkan obsesi anak anda dengan permainan elektronik dengan tergelincir dalam beberapa aplikasi permainan berkaitan latihan yang keren.
Salah satu aplikasi terbaik di luar sana ialah untuk mengubah senaman ke dalam permainan adalah Fitocracy, yang membolehkan anak anda maju melalui tahap ketika mereka berunding dengan cara mereka melalui pengembaraan cabaran fizikal yang disesuaikan dengan jenis senaman tertentu mereka.
Ia memberikan insentif untuk menyelesaikan senaman kemudian membentangkan mereka dengan pencarian yang membolehkan mereka untuk menakluk lawan mereka serta ketakutan mereka.
# 7 Kanak-kanak dan Berat
Perdebatan mengenai sama ada kanak-kanak harus menggunakan berat sebagai sebahagian daripada program senaman telah lama mengamuk dengan penyokong ghairah di kedua-dua belah isu.
Cara paling selamat untuk pergi adalah memperkenalkan anak-anak kepada latihan ketahanan dengan cara berat badan mereka sendiri. Mengajar mereka bagaimana untuk melakukan push up yang betul dan memperkenalkan mereka kepada pelbagai variasi latihan ini yang membolehkan mereka menargetkan kawasan yang berbeza dari tubuh mereka.
Pergerakan berat badan lain yang hebat untuk membawa beberapa rintangan ke senaman anak anda ialah dinding duduk, squats berat badan, lunges, pull-up diubahsuai dan papan.
Apabila anak anda menjadi remaja, anda boleh membina asas ini dengan memulakannya dengan beberapa gerakan kompaun seperti akhbar bangku, squats, deadlifts dan curls barbell. Tinggal dengan berat ringan yang membolehkan antara 12 dan 15 wakil dan menumpukan pada teknik senaman yang betul.
Memperkenalkan program senaman yang kerap kepada anak anda adalah salah satu hadiah cinta yang paling besar yang dapat anda berikan kepada mereka.
Ia akan meletakkan mereka di jalan sepanjang hayat ke kesejahteraan dan kawalan berat badan sambil membolehkan mereka membangunkan keyakinan diri dan disiplin dalam proses.
Mencabut mereka dari teknologi mereka dan memasukkannya ke dalam badan mereka adalah langkah yang anda tidak akan menyesal. Mengapa tidak bermula hari ini?
