Kira-kira separuh daripada sahabat terdekat saya mengalami gangguan mood yang mana mereka sedang mengambil ubat. Malah, 1 dari 10 orang dewasa dikatakan mengalami kemurungan di AS sahaja.
Aduan yang paling sering saya dengar daripada rakan saya adalah ubat-ubatan mereka menjadikan mereka menjadi zombi-kurangkan otak makan bingung, bersyukur.
Aduan lain yang saya dengar ialah betapa menjengkelkannya untuk menimbulkan kekacauan mereka secara pasif diakui oleh keluarga, sahabat dan rakan sekerja mereka.
Terdapat beberapa orang yang tidak percaya bahawa kemurungan adalah sesuatu yang sebenar. Kepada orang-orang itu, saya katakan: Pasti sukar untuk hidup dalam penjara yang takut menunjukkan tanda-tanda kelemahan; saya rasa bahawa anda tidak akan dikategorikan sebagai 'bahagia' sendiri.
Untuk menjadi manusia adalah lemah dan merasakan manusia lain walaupun kita tidak memahami sepenuhnya apa yang mereka alami. Kepada semua orang, saya berkata: Cuba, cuba, cuba bayangkan apa yang dirasakan rakan atau ahli keluarga anda. Untuk cinta Pete, tanya saja! Mintalah mereka untuk menerangkan bagaimana kemurungan mereka dirasakan-untuk melukis gambar dengan kata-kata, atau apa sahaja yang akan membantu anda melihat apa yang mereka lakukan terhadap dalaman.
Saya membayangkan ia akan menjadi agak sukar untuk "hanya gembira" apabila anda merasakan seolah-olah anda membawa SUV di belakang anda sepanjang hari dan masih dijangka untuk melakukan kapasiti maksimum di tempat kerja, makan malam di atas meja untuk anak-anak, menjaga rumah yang rapi dan bangun untuk rompi di dalam karung-semua tanpa menimbulkan aduan.
Saya mahu anda mengambil gambar kedua di dalam minda anda seseorang cuba setiap tugas tersebut dengan SUV diikat ke belakang mereka. Adakah anda merasakan beban mereka? Berat kargo berlebihan? Terikan secara fizikal dan emosi walaupun untuk keluar dari katil dan menghadapi hari? Jika ya, anda mengalami empati seperti yang anda perlu.
Jadi, baik bagi kami kerana dapat menguatkan perasaan. Tetapi, di manakah kudos bagi para wira tanpa nama yang melakukan yang terbaik setiap hari walaupun mereka menyeret beban berat seperti itu?
Masalahnya adalah bahawa walaupun semua perhatian bahawa kemurungan telah diberikan dalam media dalam beberapa tahun terakhir, ia memerlukan empati, bukan statistik, untuk membantu seseorang yang anda suka yang menderita.
Empati adalah kekuatan pemahaman dan imaginatif memasuki perasaan orang lain.
Kawan terbaik ibu saya mempunyai ketakutan tegar terhadap ular, yang ibu saya fikir adalah tidak masuk akal. Mengapa? Kerana kebanyakan kita tahu bahawa ular lebih takut kepada kita berbanding kita. Saya memberitahu ibu saya untuk membayangkan apa yang akan menjadi seperti jika, bukannya ular kecil di jalan mereka, terdapat singa lapar yang besar! Ibu saya tidak fikir rakannya terlalu bertindak balas terhadap singa.
Saya memberitahunya untuk mengambil satu minit dan benar-benar bayangkan singa berdiri di hadapannya-tidak ada bar, tidak menahan, hanya daging besar yang makan singa. Ibu saya bersetuju bahawa dia mungkin akan mempunyai tindak balas yang sama kawannya mempunyai ular-dia akan membeku dengan keganasan, mungkin kencing sedikit dan kemudian lari menjerit!
Jadi, pada masa lain mereka menemui ular, saya memberitahu ibu saya untuk berhenti dan menyedari bahawa dalam fikiran kawannya, ular itu sebenarnya singa yang menakutkan. Kemudian, dia mungkin menjadi lebih empati terhadap reaksi rakannya terhadap ular itu.
Jadi, bagaimana empati membantu?
SumberUntuk ketawa seseorang atau menolak perasaan mereka adalah untuk menghapus suara mereka supaya mereka tidak boleh menyampaikan penderitaan mereka kepada sesiapa sahaja di sekeliling mereka kerana hanya jatuh ke telinganya yang tuli.
Kita semua telah sekurang-kurangnya sedikit tertekan pada satu ketika dalam kehidupan kita. Ia tidak terlalu sukar untuk membayangkan betapa rendah dan mengerikan rakan atau pasangan anda yang tertekan. Dan, jika anda tidak dapat bayangkan, mintalah mereka untuk melukis gambar dan cuba yang terbaik untuk difahami.
Mengesahkan perasaan mereka dan biarkan mereka tahu anda berada di pihak mereka. Mereka berhak menghormati dan menyokong anda dalam perjuangan mereka. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh mengharapkan seseorang yang mengalami kemurungan bersorak kerana anda memberitahu mereka. Ia seperti memberitahu orang buta untuk berusaha lebih keras untuk melihatnya.
Kemurungan sangat rumit. Ya, ada ubat-ubatan, tetapi mereka tidak membuat depresi hilang sepenuhnya. Masih ada up dan down. Hanya berada di sana melalui up dan down adalah semua yang perlu anda lakukan. Saya suka kawan saya. Saya menderita apabila mereka menderita kerana penderitaan bersama adalah lebih baik daripada penderitaan sahaja.
Apa lagi yang boleh membantu?
Anak saya juga terjejas oleh kemurungan kerana mempunyai Asperger. Ini adalah meditasi yang mudah yang kita gunakan kadang kala dia merasa sangat negatif dan mengalahkan diri sendiri:
Meditasi Awan
Sumber- Bersandar atau duduk dengan selesa dan berehat. Benarkan pendapat anda untuk berkeliaran tanpa pertimbangan.
- Ingatkan diri anda bahawa fikiran hanya pemikiran. Kami mempunyai 70,000 pemikiran secara purata setiap hari. Hanya kerana kita mempunyai pemikiran negatif tidak bermakna mereka sah.
- Gambar langit biru pada hari yang hangat dan cerah.
- Kini gambaran salah satu pemikiran negatif anda yang terperangkap dalam awan yang terapung di langit biru yang indah. Katakan anda berfikir, "Saya tidak cukup baik." Gambar perkataan-perkataan itu di awan anda dan kemudian biarkan angin ringan datang dan mula menolak awan di seluruh pesawat visual fikiran anda dan mula hilang kerana ia terapung dan hilang ke apa-apa. Lagipun, ia hanya satu pemikiran dan ia tidak bermakna apa-apa.
- Lakukan perkara yang sama dengan pemikiran negatif lain yang muncul di kepala anda.
- Meditasi adalah amalan dalam kawalan kendiri dan kawalan diri adalah sesuatu yang memerlukan latihan. Sebaik sahaja anda mendapat baik pada meditasi awan, cuba gunakan teknik ini pada bila-bila masa apabila pemikiran negatif muncul ke dalam kepala anda dan lihat sama ada ia membantu melegakan ketegangan, kesedihan, dan kemarahan sepanjang hari.
Jika anda mempunyai teknik atau kisah yang anda ingin kongsi, sila tinggalkan komen. Bersama-sama, kita akan melalui ini.
