Adakah anda cuba menurunkan berat badan, tetapi anda sepatutnya tidak mendapat keputusan yang cukup cepat? Adakah anda ingin tahu apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan lemak untuk mencairkan badan anda?
Tidak ada cara di sekelilingnya, jika anda mahu menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuknya maka ia akan mengambil sedikit masa. Anda tidak mendapat berat dalam sekelip mata dan anda tidak akan kehilangannya semalaman.
Bahwa dikatakan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses dan menendang potensi pembakaran lemak anda menjadi gear tinggi. Perkara mudah. Perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk mula mendapat tipis esok.
Apakah mereka?
Minum Banyak Air
Badan anda bergantung pada air untuk beberapa fungsi. Bukan sahaja darah anda terdiri terutamanya daripada air, tetapi organ dan tisu anda memerlukannya berfungsi dengan berkesan dan cekap sebagaimana yang boleh. Oleh itu, jika anda tidak cukup meminum minuman penting ini, anda tidak akan mendapat keputusan secepat mungkin kerana sistem anda mungkin akan menjadi lembap.
Tambahan pula, satu-satunya cara untuk mengurangkan kembung ialah untuk minum lebih banyak air. Nampaknya tidak produktif, tetapi sebab tubuh anda memegang air adalah kerana ia tidak mendapat cukup. Sebaik sahaja anda minum lebih banyak air, tubuh anda tahu bahawa ia oke untuk melepaskannya, sehingga menjadikan perut, tangan dan kaki anda terasa dan kelihatan lebih kecil.
Juga, ia sering mudah mengelirukan kelaparan dan dahaga kerana ia mempunyai isyarat yang sangat mirip. Dengan memastikan anda tetap terhidrasi, anda boleh menghilangkan rasa haus dari persamaan yang bermaksud anda tidak makan kalori yang tidak berguna apabila anda benar-benar dahaga.
Cuba minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas sehari supaya badan anda berjalan pada paras yang optimum. Sekiranya anda tidak peduli dengan air biasa, tambahkan kepingan oren, limau, kapur atau timun untuk minuman yang menyegarkan yang beraroma dan bebas kalori.
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Jika anda mencari makanan kalori yang rendah, ia tidak akan lebih mudah daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebenarnya, sesetengahnya adalah kalori yang sangat rendah bahawa mereka dirujuk sebagai makanan "kalori negatif" kerana memerlukan lebih banyak kalori untuk mencerna mereka berbanding dengan mereka untuk bermula. Keputusan? Anda kehilangan berat badan, dan gemuk, mudah dan berkesan.
Bukan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran beberapa makanan paling sihat yang anda boleh makan, mereka juga lebih banyak mengisi. Oleh itu, makan lebih banyak daripada mereka dan anda akan makan kurang daripada makanan yang tidak begitu baik yang mengambil sebahagian besar dari diet orang biasa. Tambahan pula, jika anda mendambakan sesuatu yang renyah, mereka membantu memenuhi hasrat itu.
Satu perkara yang perlu diingat ialah walaupun buahnya agak rendah kalori, mereka masih lebih tinggi daripada kebanyakan sayuran. Selain itu, jika anda memilih buah-buahan yang mengandungi kandungan gula semulajadi yang tinggi, seperti pisang dan anggur, anda mungkin tidak boleh meletakkan gula darah anda pada roller coaster yang memberikan anda sukar untuk melawan keinginan. Pilihan buah terbaik anda, atas sebab ini, beri dan melon.
Ambil Protein Lean
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tubuh anda untuk mula menjatuhkan lemak adalah untuk meningkatkan penggunaan protein tanpa lemak. Protein lean lebih rendah lemak, mempunyai beberapa asid amino yang membantu melindungi tubuh anda dari penyakit seperti kanser dan penyakit jantung, dan mereka memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk memastikan otot anda besar dan kuat.
Apakah beberapa pilihan protein yang berkualiti? Pilih makanan seperti ayam, ayam belanda, telur, daging lembu tanpa lemak dan babi dan yoghurt Yunani rendah lemak.
Satu manfaat yang besar untuk memakan protein yang cukup kurus adalah bahawa mereka membuat anda lebih lama lagi. Sekiranya anda pernah menghidupkan semua (yang tidak?), Maka anda tahu betapa pentingnya penurunan berat badan untuk mengekalkan kelaparan anda.
Melatih Latihan
Latihan kardiovaskular amat penting untuk mengurangkan berat badan dan penyelenggaraan. Bukan sahaja ia membantu badan anda melepaskan lemak lebih cepat, ia juga menjadikan jantung dan paru-paru dalam bentuk utama.
Walaupun anda pasti mendapat manfaat ketahanan hebat daripada terlibat dalam aktiviti aerobik yang lebih lama dan melibatkan tahap keamatan yang stabil, anda akan membakar lemak anda jika anda melakukan latihan selang sebaliknya. Anda akan mendapat keputusan lebih cepat dan latihan anda pada umumnya lebih pendek.
Bagaimana anda melatih keretapi? Pilih aktiviti kardio anda pilihan dan teruskan menukar tahap keamatan semasa latihan. Sebagai contoh, jika anda menggunakan treadmill, anda boleh melakukan senaman seperti ini:
- 5 minit pemanasan pada intensiti cahaya
- 2 minit keamatan sederhana
- 1 minit keamatan yang tinggi
- 2 minit keamatan sederhana
- 1 minit keamatan yang tinggi
- 2 minit keamatan yang rendah
- 2 minit keamatan yang tinggi
- 5 minit sejuk pada intensiti rendah
Ini akan memberi anda latihan 20 minit yang hebat yang akan meninggalkan lemak tubuh anda selama berjam-jam. Tidak lagi menghabiskan sepanjang hari di gym untuk melihat hasilnya.
Berat angkat
Selain kardio, anda juga mahu mengangkat berat. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak kalori badan anda terbakar walaupun ia sedang berehat. Ini bermakna bahawa anda akan kehilangan lemak pada kadar yang lebih tinggi walaupun anda hanya menonton televisyen dan tidur. Adakah ia lebih baik daripada itu?
Banyak wanita takut untuk mengangkat berat kerana mereka prihatin untuk mendapatkan otot yang besar dan licin melihat. Walau bagaimanapun, anda tidak mempunyai testosteron yang mencukupi dalam tubuh anda untuk mencapai hasil tanpa suplemen, jadi tidak perlu risau. Anda boleh mengangkat berat dan masih kelihatan sesuai dan trim.
Sebaiknya, anda ingin bekerja otot anda 2-4 kali seminggu. Dan, anda tidak mahu bekerja dengan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut kerana otot anda memerlukan masa untuk menyembuhkan dan membaiki sebelum anda menekannya semula. Jika anda tidak menghormati kerangka waktu itu, anda tidak akan mendapat keputusan yang anda mahukan dan anda akan mengalami risiko kecederaan.
Pilih senaman yang bekerja di bahagian atas badan anda (lengan, belakang, bahu dan dada), badan rendah (paha, kembung, lentur pinggul dan betis) dan inti (bahagian abdomen) untuk keputusan pembakaran lemak terbaik. Terdapat banyak rancangan latihan yang boleh didapati di internet, atau melabur dalam pelatih peribadi untuk sesi atau dua dan mendapatkan program yang direka khusus untuk anda.
Kekal Aktif Sepanjang Hari
Walaupun anda pasti ingin mempunyai program senaman tersusun untuk mencairkan lemak dari badan anda, itu tidak bermakna anda boleh menghabiskan sisa hari anda di sofa tanpa melakukan apa-apa. Jika anda benar-benar ingin memulakan hasil pembakaran lemak anda, anda akan mencapai matlamat itu dengan membuat setiap hari, aktiviti biasa menjadi peluang pembakaran kalori.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai tugas meja, berhenti setiap jam dan lakukan peregangan atau bangun dan berjalan-jalan. Apabila anda berada di telefon, bukan duduk dan bercakap, bangun dan laju. Berjalan ke meja rakan kerja untuk menyampaikan mesej dan bukannya menghantar e-mel kepada mereka.
Dan, jika anda membersihkan rumah, anda boleh menambahkan lebih banyak aktiviti di sana juga. Squats apabila anda perlu memilih sesuatu di luar lantai dan melakukan lunges seperti yang anda mop.
Selalunya cara untuk menjadikan aktiviti normal menjadi pembakar lemak intensiti tinggi. Lihat bagaimana kreatif anda boleh mendapatkan!
Kurangkan Tahap Tekanan Anda
Perkara terakhir yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kadar lemak badan anda pada kadar yang lebih cepat adalah untuk mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda. Apabila badan anda mengalami tekanan, ia menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol. Semakin banyak kortisol yang anda buat, semakin banyak lemak yang ditanamkan oleh tubuh anda - khususnya di kawasan perut anda, yang merupakan tempat yang paling berbahaya untuknya. Oleh itu, dengan mengurangkan kebimbangan dan ketegangan dalam hidup anda, bukan sahaja anda akan berasa lebih baik tetapi anda juga akan menurunkan lebihan lemak lebih cepat.
De-menekankan diri anda harus menjadi keutamaan seperti makan dengan betul dan bersenam. Pastikan anda melakukan sesuatu setiap hari atau setiap minggu untuk memberi masa kepada awak untuk meremajakan diri dan tidak berada dalam keadaan tekanan yang berterusan.
Walaupun pilihan untuk mengurangkan stres berbeza mengikut kepentingan individu, anda boleh melakukan perkara-perkara seperti membaca buku, pergi berjalan-jalan, berbincang dengan rakan atau bermeditasi. Dan, aktiviti tidak perlu tenang dan tenang untuk mengurangkan tekanan. Sesetengah orang mendapati bahawa aktiviti terbaik lebih sengit, seperti memanjat batu atau bermain ski.
Hanya mencari sesuatu yang anda suka lakukan itu akan mengambil fikiran anda daripada perkara-perkara. Bukan sahaja anda akan mempunyai masa yang baik, tetapi anda juga akan lebih kurus!
Kehilangan lemak badan tidak perlu proses yang lama. Pasti, badan anda mempunyai minda sendiri dan melakukan perkara dengan kadarnya sendiri, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh memberikan sepakan kecil. Cuba idea ini dan anda akan menjadi lebih kurus dalam masa yang singkat.
