Pernahkah anda perasan bahawa mood anda boleh berubah berdasarkan apa yang (dan mungkin juga berapa banyak) anda makan? Berita baiknya adalah tidak semua di kepala anda. Nah, itu hanya sebahagiannya benar. Sebahagian daripadanya adalah - sebahagian emosi.
Satu kajian baru-baru ini yang dikeluarkan oleh Penn State University mendapati bahawa makan makanan ringan ketika anda berada dalam suasana yang buruk sebenarnya dapat membuat emosi negatif anda lebih buruk. Namun, jika anda makan makanan yang tidak sihat apabila anda merasa positif, itu tidak mengubah mood anda sama sekali. Apakah maksud ini?
Makanan "Keselesaan"?
Ini menunjukkan bahawa makanan "selesa" tidak sememangnya menghiburkan. Pasti, ia boleh menjadi tepat pada masanya anda memecutnya di dalam mulut anda dalam usaha untuk menolak emosi anda dengannya, tetapi semenjak ia pergi anda kembali ke mana anda bermula, kecuali lebih teruk.
Ini benar-benar bukan konsep baru. Jika anda pernah makan hanya untuk menghibur diri atau mengalihkan perhatian anda dari perasaan negatif, maka anda tahu bahawa anda hampir selalu berasa lebih teruk selepas melakukannya. Mengapa? Kerana sekarang anda telah menambah rasa bersalah dan memalukan kepada senarai panjang emosi busuk yang anda alami, menjadikan anda lebih tidak menyenangkan daripada anda sebelum anda mula makan.
Inilah soalan besar yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri: Bolehkah anda menangani emosi tanpa makanan? Sungguh berfikir tentang perkara ini seminit kerana anda mungkin makan dari kelaparan emosi lebih daripada kelaparan fizikal lebih kerap daripada yang anda fikirkan.
Bilakah kali terakhir anda memilih untuk merebut piring dan duduk di meja makan kerana perut anda sedang bergelung kerana ia tidak mempunyai makanan dalam beberapa jam? Anda tidak ingat? Uh oh.
Berita baiknya ialah anda tidak bersendirian. Ramai orang makan kerana bagaimana mereka merasakan emosi secara fizikal. Jadi, bagaimana anda menukar makan sebagai tindak balas automatik terhadap emosi, terutama jika anda telah melakukannya untuk beberapa waktu (mungkin sepanjang hidup anda)? Anda perlu menukar dinamik hubungan.
Menamatkan segitiga cinta
Anda perlu memecahkan rantai antara anda, emosi dan makanan anda. Ia adalah segitiga cinta yang anda tidak mahu berada dalam jika anda cuba meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda. Pasti kerana segitiga cinta berakhir dengan tragedi, begitu juga yang akan terjadi jika anda tidak membuat beberapa perubahan.
Sebaik sahaja anda menghilangkan hubungan yang tidak sihat ini, anda akan dapat memindahkan dunia anda dan merasa senang dengan siapa anda. Anda akan mewujudkan hubungan yang positif dan bermakna dengan makanan (dan diri sendiri) yang dibina atas kepercayaan dan kasih sayang - yang mungkin sangat berbeza daripada apa yang anda miliki sekarang. Bagaimana anda membuat ini berlaku?
Cuba langkah mudah ini (tetapi tidak semestinya mudah):
Langkah # 1: Menjadi sedar.
Anda tidak boleh mengubah sesuatu kecuali anda menyedari anda melakukannya. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk membawa respons emosi anda ke barisan hadapan. Satu cara untuk melakukan ini adalah menyimpan jurnal. Ya, tidak selalu seronok untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan menulis perkara, tetapi jika anda benar-benar ingin mengubah tingkah laku anda, ia adalah alat yang hebat untuk membantu anda melakukannya.
Sekurang-kurangnya, hentikan diri anda semasa berada di peti sejuk atau almari dan tanya diri anda jika anda benar-benar lapar secara fizikal. Adakah perut awak sudah bergelora? Adakah anda berasa ringan, mudah marah atau sakit kepala sedikit? Sudahkah jam sejak awak memakan makanan terakhir?
Jika anda tidak dapat menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, maka anda mungkin mahu makan lebih daripada emosi daripada keperluan. Jika inilah yang anda lakukan, anda sudah bersedia untuk meneruskan ke langkah seterusnya. Walau bagaimanapun, jika anda lapar secara fizikal, dengan segala cara makan!
Langkah # 2: Menilai status emosi anda.
Sekarang bahawa anda menyedari hakikat bahawa tubuh anda tidak memerlukan makanan tetapi fikiran anda menginginkannya, sudah tiba masanya untuk mengetahui mengapa. Sebelum anda mengambil satu gigitan makanan yang anda cari, periksa emosi yang sedang anda rasakan. Adakah anda sedih, gembira, bosan, cemas atau tertekan? Apa yang sedang berlaku dalam minda dan hati anda?
Ini mungkin agak sukar jika anda menjadi cekap untuk menghalang emosi dan memilih untuk tidak berurusan dengan apa-apa negatif. Jika anda mempunyai masa, duduk dan benar-benar berfikir tentang apa yang anda rasa. Ia mungkin membuka kunci kepada beberapa jawapan tentang apa yang mendorong anda makan.
Bersedia untuk menjadi sedikit tidak selesa dengan apa yang anda dedahkan tentang diri anda. Anda sedang mencari kedalaman dalaman jiwa anda untuk beberapa kebenaran yang anda telah menghabiskan beberapa tahun untuk mengebumikan. Tetapi, jangan menilai diri sendiri. Hanya mencari diri anda sebagai penjelajah yang mencari kebenaran.
Langkah # 3: Berikan pilihan anda sendiri.
Sebaik sahaja anda telah menunjuk perasaan yang anda cuba habiskan dengan makan, sudah tiba masanya untuk menangani emosi tanpa penggunaan makanan. Ini akan membantu anda menyelesaikan sebarang masalah yang mengganggu anda dan membuat anda yang hanya makan ketika dia lapar secara fizikal. Bagaimana pula dengan pemikiran yang baik?
Jika kebimbangan menghantar anda untuk mencari makanan emosi, misalnya, tentukan senarai pilihan yang boleh anda lakukan (selain makan) yang akan membantu anda menangani secara langsung dengan rasa gugup atau bimbang.Mungkin anda boleh pergi berjalan-jalan dan mengeluarkan sedikit tenaga, atau bercakap dengan rakan yang dipercayai dan membiarkan beberapa ketakutan anda pergi ke tempat terbuka.
Jika ia sesuatu yang anda ada kawalan, buat rancangan yang akan memudahkan kecemasan anda. Contohnya, jika keadaan kewangan anda mempunyai perut anda di knot, bekerjalah dengan penasihat kewangan untuk mendapatkan diri anda daripada hutang atau mempertimbangkan untuk mengambil kerja separuh masa untuk mendapatkan lebih banyak pendapatan.
Langkah # 4: Sayang diri anda tanpa mengira.
Ingat bahawa kita kadang-kadang mencari makanan untuk memberikan kita kasih sayang, kasih sayang dan hubungan yang tidak menghakimi yang kita mendambakan bahawa kita merasa kita tidak mendapat tempat lain. Sekiranya anda boleh memberikan satu perkara ini kepada diri sendiri, cinta tanpa syarat ini, anda tidak perlu segitiga cinta untuk memenuhi keperluan anda. Anda akan lebih bahagia dengan diri anda sendiri.
Adakah anda mempunyai kinks yang perlu diusahakan? Mungkin. Kita semua lakukan. Tiada siapa yang sempurna dan tidak akan menjadi, jadi jangan meletakkan tekanan semacam itu kepada diri sendiri.
Ingat bahawa anda mempunyai beberapa sifat yang hebat. Dan, anda lebih kuat daripada yang anda sedar. Jangan takut mengubah dunia anda jika anda tidak gembira dengan cara sekarang. Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda fikirkan.
Anda berhak mendapat kehidupan di mana anda bangun setiap pagi teruja tentang hari yang akan datang. Mulailah mengasihi diri dan memupuk semangat emosional anda tanpa menggunakan makanan dan anda akan mengalami perasaan lebih jelas dan terang daripada yang pernah anda impikan mungkin.
Melangkah keluar dari segitiga cinta dan jaga diri dengan cara yang betul. Anda akan gembira yang anda lakukan.
