Penuaan tidak dapat dielakkan, dan dari masa ke masa kita akhirnya akan menjadi tua. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu pantas. Anda boleh bertukar empat puluh, lima puluh atau enam puluh dan masih merasa dan kelihatan muda untuk umur anda.
Tetapi apa sebenarnya rahsia untuk melihat dan merasa sihat? Adakah ia hanya bersenam? Adakah anda memerlukan perjalanan cepat ke ahli kosmetik anda? Bolehkah bantuan meditasi?
Walaupun ini adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan proses penuaan, terdapat juga perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah tanpa perlu pergi ke bawah pisau.
Apa yang perlu anda lakukan adalah memperbaiki cara anda makan.
Sesungguhnya diet anda mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap proses penuaan. Mendapatkan makanan yang betul boleh mengubah cara tubuh anda bertindak balas ketika anda semakin tua, melawan penyakit seperti penyakit jantung dan kanser - tetapi itu bukan semua. Apa yang anda makan memberi kesan kepada aspek penuaan lain termasuk kekuatan anda, proses mental anda dan juga cara anda melihat.
Berfikir untuk memulakan diet anti-penuaan? Semak makanan anti-penuaan yang terbaik di bawah ini:
Buah-buahan dan Sayuran
Ini adalah satu perkara yang tidak ada gunanya. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk anda, tempoh. Adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya dua setengah hingga enam cawan sayur-sayuran setiap hari, bergantung kepada pengambilan kalori anda.
Mereka mengandungi antioksidan yang menyingkirkan badan toksin dan membalikkan kesan pengoksidaan, membantu sel-sel membesarkan lebih cepat. Penjanaan sel yang lebih baik mengurangkan tanda-tanda penuaan seperti pembentukan kedut dan garis halus.
Selain mengekalkan garis-garis usia, buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.
Apa nak makan: Simpan stok buah-buahan berwarna-warni dan sayur-sayuran berdaun hijau di rumah. Buah jeruk, blueberries, lada merah, tomato, sayur-sayuran berdaun yang gelap kaya dengan vitamin C. Anggur, buah beri dan Jepun Knotweed kaya dengan resveratrol yang lain antioksidan yang kuat.
Untuk perlindungan dari matahari, cobalah buah delima dan cranberry kerana ia mengandungi asid egalic, yang membantu mengurangkan kesan buruk sinaran UV.
Lean Protein
SumberProtein berfungsi sebagai blok bangunan kolagen, yang merupakan komponen yang menjaga kulitnya berdaya tahan dan lembut. Oleh itu, makan makanan kaya protein membantu meningkatkan pengeluaran kolagen dalam badan.
Fakta ini disahkan oleh kajian yang dilakukan oleh ahli dermatologi yang menunjukkan peningkatan pada kerutan wajah dan garis halus wanita yang makan protein lean lebih tinggi.
Apa nak makan: Sumber protein lean termasuk putih telur, unggas tanpa kulit dan ikan adalah sumber protein yang lean. Jika anda suka daging babi atau daging lembu, pilih luka yang mempunyai kandungan lemak yang lebih rendah seperti bulat atau beling.
Tauhu juga merupakan sumber protein yang hebat, dan kajian baru-baru ini mendapati peningkatan keanjalan kulit di kalangan wanita yang makan makanan soya selama dua belas minggu.
Ikan
Ikan adalah sumber asid lemak Omega-3 yang baik yang memberikan kelebihan memperlambat proses penuaan. Asid lemak Omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan membantu melindungi hati, mengurangkan risiko Penyakit Alzheimer dan mengurangkan risiko mendapat strok.
Omega-3 juga didapati melindungi kulit daripada kerosakan matahari.
Apa nak makan: Cuba untuk mempunyai sekurang-kurangnya dua hidangan ikan kaya omega-3 setiap minggu. Tambang ini boleh termasuk ikan berlemak seperti tuna dan salmon, tetapi anda juga boleh mencuba sardin, herring, makarel dan trout tasik. Ingatlah bahawa terbaik untuk mendapatkan ikan segar, tidak langsung dari kaleng.
Jika anda tidak menyukai rasa ikan, anda boleh mendapatkan dos asid lemak omega dari minyak canola, biji labu, flaxseeds dan tauhu. Mereka mengandungi sebatian yang dipanggil ALA, yang badannya menjadi sejenis asid lemak omega yang sama yang menghasilkan kesan anti-penuaan yang sama.
Produk tenusu
Kalsium dan Vitamin D adalah penting untuk mempunyai tulang yang kuat dan sihat. Ini membantu anda menyimpan bingkai yang kukuh dan kukuh. Kekuatan tulang anda adalah penting untuk mengelakkan penyakit seperti osteoporosis dan penyakit tulang rapuh.
Begitu juga, mempunyai tulang yang kuat juga membantu anda mengekalkan postur yang baik, yang dapat membantu anda kelihatan lebih tinggi dan lebih muda daripada anda.
Apa nak makan: Mempunyai sekurang-kurangnya tiga hidangan tenusu setiap hari. Ini boleh berupa susu, yogurt, mentega, keju dan sejenisnya. Jika anda khuatir tentang kolesterol atau lemak, anda boleh memilih pilihan rendah lemak atau bukan lemak.
Bijirin penuh
Biji-bijian keseluruhan mengandungi serat yang tinggi yang menggalakkan pencernaan yang sihat dan mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan kencing manis. Ia juga berguna untuk penyelenggaraan berat badan, membantu anda mengekalkan angka anda bersandar dan memangkas.
Apa nak makan: Makan sekurang-kurangnya tiga hidangan bijirin setiap hari. Terdapat banyak jenis biji-bijian untuk dipilih, termasuk beras perang, oat, dedak oat, rami, quinoa, gandum dan barli.
Teh hijau
Teh hijau dianggap sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik yang membuang toksin dan membantu menjaga kesihatan tubuh. Kandungan EGCg yang tinggi menjadikan ia sebagai anti-kanser, anti-bakteria dan anti-virus yang hebat.
Ia juga membantu meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan keupayaan membakar lemak badan anda. Teh hijau juga hebat untuk mengurangkan tekanan dan membuat anda tenang. Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang meningkatkan aktiviti gelombang otak alpha untuk menjaga minda tenang.
Apa yang hendak makan / minum: Ambil teh hijau pada bila-bila masa dalam sehari. Satu cawan adalah baik tetapi anda boleh mempunyai lebih banyak, jika anda suka.Matcha green tea adalah teh hijau Jepun yang terdapat dalam bentuk serbuk, dan dikatakan mempunyai kepekatan antioksidan yang lebih tinggi berbanding dengan teh hijau konvensional.
Air
Walaupun anda sibuk menggabungkan makanan anti-penuaan ke dalam diet anda, jangan lupa salah satu bahan anti-penuaan terbaik yang boleh anda ambil - air! Anda mungkin selalu mencari yang diingatkan untuk minum lapan gelas air (atau lebih) air setiap hari, dan cadangan itu memang sangat membantu.
Minum air tidak hanya menghidratkan bahagian dalam badan anda. Ia juga menghidrat kulit anda, menjadikannya lembap, lembut dan tegas. Selain penghidratan, air juga meningkatkan cara detoksifikasi tubuh anda.
Ia juga membantu pencernaan, dan bersama serat, ia boleh menjadi alat yang hebat untuk memerangi sembelit. Air juga boleh menjadi alat penting dalam mencegah kenaikan berat badan - dengan meminum segelas air sebelum setiap hidangan, dapat membantu mempercepat perasaan "penuh", sehingga mencegah Anda makan lebih dari yang Anda inginkan.
Bagaimana Membuat Kerja Diet Anti Penuaan Anda
Meningkatkan diet anda untuk menampung makanan anti-penuaan ini mungkin kelihatan rumit, tetapi sebenarnya tidak.
Tidak ada peraturan yang sukar dan pantas untuk diikuti, kerana apa yang anda perlu lakukan adalah menghindari makanan yang tidak sihat dan makan makanan sihat tersebut di atas. Ia mungkin mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru, jadi anda boleh mula perlahan-lahan sehingga akhirnya anda digunakan untuk kebiasaan makan anda.
Sudah tentu, ia juga membantu anda mengambil aktiviti lain untuk membantu anda menjadi sihat, kuat dan muda. Anda boleh menggabungkan latihan seperti yoga, Pilates, berjalan dan sebagainya.
Anda juga boleh cuba mengurangkan tahap tekanan anda dengan melakukan meditasi atau mengamalkan senaman pernafasan. Walaupun anda berada di sana, anda juga boleh menggunakan produk penjagaan kulit semulajadi untuk kulit anda juga.
Jadi, apa yang anda tunggu? Mulakan stok peti sejuk anda hari ini dan mula merasakan cahaya muda di dalam dan luar!
Gambar foto: pinterest.com
