Hari kerja boleh menjadi sangat tertekan dengan jumlah tugasan yang perlu kita capai dalam sehari. 7 tips ini akan membantu anda untuk mempunyai hari kerja tanpa kerumitan yang penuh dengan tenaga dan kejelasan mental.
Minggu kerja boleh menjadi seret-tidak ada yang menafikannya. Terdapat beberapa hari di mana kita merasa sangat dibebani: mungkin apabila kita mempunyai beberapa mesyuarat dalam sehari atau mempunyai tarikh akhir yang ketat yang boleh menyumbang kepada stres.
Tekanan boleh menjadi sangat merosakkan tubuh, terutama untuk wanita. Ia boleh menyebabkan perasaan keletihan, libido rendah, jerawat, kesakitan mental, peningkatan berat badan dan keguguran rambut.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan anda mengurangkan jumlah stres tubuh anda terdedah. Ikuti tujuh langkah mudah ini untuk hari kerja yang lebih baik dan kurang tertekan.
1. Buat senarai tugasan
Apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi pada hari kerja yang anda tahu akan menjadi sangat tertekan, perkara pertama yang anda mungkin akan berfikir tentang berapa banyak yang anda rasa takut akan pergi pada hari itu.
Kadang-kadang, apabila tugasan dan tugasan menumpuk, mereka akhirnya membuat kami merasa sangat tidak produktif, dan kami lebih suka meninggalkan perkara-perkara semata-mata daripada melakukan apa-apa daripada mereka. Melumpuhkan semua tugas anda bersama-sama menjadikan segala-galanya kelihatan hebat dan mengintimidasi.
Pukul buku nota atau pad kecil, dan senaraikan apa yang perlu anda lakukan hari itu. Menjaga senarai tugas sangat bagus untuk dua sebab. Pertama, anda akan mempunyai segala-galanya untuk anda, dan anda tidak perlu risau tentang kehilangan sesuatu di tengah-tengah semua berjalan anda.
Kedua, apabila anda mempunyai semua yang disenaraikan, anda dapat melihat apa yang memerlukan perhatian yang paling, yang akan membantu memecah hari anda. Cuba cari perkara secara individu atau sebagai tugas yang lebih kecil dan bukan sebagai satu matlamat yang sangat besar dan mustahil.
2. Langkau kopi
Perlu tenaga? Cuba sesuatu yang lain daripada kopi, seperti teh panas, air panas dengan lemon dan madu atau sebotol (sejuk!) Pasangan yerba. Kopi boleh memberi anda tenaga, tetapi ia juga boleh membuat anda terhempas-terutamanya jika kopi anda tidak lengkap tanpa banyak krim dan gula.
Minuman hangat akan memberi anda kesulitan yang anda perlukan tanpa membuat anda berasa lemah pada waktu siang (iaitu ketika anda memerlukan tenaga anda). Pukul blues pagi dengan beberapa pilihan hebat seperti Teh Putih Pomegranate Trader Joe atau Yogi Vanilla Spice Perfect Energy tea.
3. Mulakan pagi dengan yoga
Yoga benar-benar hebat untuk badan. Bukan sahaja meningkatkan fleksibiliti anda dan membolehkan tubuh anda detoksifikasi, tetapi ia juga membantu dengan kejelasan mental dan kewaspadaan serta kelonggaran-anda juga akan mendapat badan kick-ass dalam proses!
Mulakan pagi anda dengan urutan yoga pagi yang lembut, seperti Energizing Morning Sequence melalui Yoga Dengan Adrienne atau Morning Yoga Workout (untuk yogis lebih maju) dengan Boho Beautiful.
4. Mempunyai "istirahat istirahat"
Sepanjang hari kerja anda, ambil beberapa rehat untuk duduk dan bernafas. Kadang-kadang, kita terlibat dalam tugasan dan pertemuan kita, dan segala yang lain yang dilemparkan kepada kita, bahawa kita lupa untuk berbuat demikian: bernafas.
Ambil 10 minit berjalan kaki, isi semula botol air anda dan ambil beberapa sips, membuat teh panas-apa sahaja yang anda mahu lakukan dengan tingkap masa anda, mengambil beberapa saat yang anda dapat lakukan.
Cuti boleh menjadi cara yang baik untuk anda hanya mengisi semula semasa hari kerja. Mari kita hadapi: ia meletihkan untuk menangani segala kerja yang dilemparkan kepada anda, dan bagi kita yang berada di ladang di mana kita dikelilingi oleh orang-orang, harus berinteraksi secara berterusan sepanjang hari dapat mengalir secara emosi.
5. Bawa makanan ringan, dan pastikan makan!
Pada hari bekerja yang sangat sibuk, kita lupa makan makan tengah hari. Kami mungkin mengadakan mesyuarat yang berjalan ke makan tengahari dan berfikir bahawa kami akan makan di meja kami atau hanya melangkauinya sama sekali untuk mendapatkan beberapa kerja lain yang mungkin ditekan. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa kita berehat untuk dimakan untuk menyuburkan badan dan minda kita dengan nutrien yang akan memudahkan kita untuk melewati hari itu.
Untuk makanan ringan, berpegang kepada pilihan yang sihat daripada soda, cip dan gula-gula, yang boleh menjadi sangat menarik. Pada hari-hari yang anda rasa anda ingin gula dan hanya memerlukan sedikit pilihan, cuba campuran jejak, kacang coklat yang dilindungi atau buah kering atau sebatang buah (atau sekeping buah segar). Ini akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk gula semulajadi daripada tin Coke atau Sprite. Makanan ringan yang lain adalah pretzel, jus segar, smoothie dan bar protein.
6. Beritahu diri anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang baik
Apa pun yang anda rasa anda tidak melakukan sebaik mungkin, jangan risau. Fakta perkara itu adalah anda melakukan yang terbaik dengan apa yang diberikan kepada anda pada masa itu, dan memukul diri anda atas tugasan, atau perbualan, atau apa sahaja yang anda fikir anda mungkin telah mengacaukan, hanya akan membuat anda berasa kecewa dan lembap.
Bicarakan diri anda-penting! Memberitahu diri anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang baik akan membuat anda berasa lebih yakin dan bahagia, dan itu akan menjadi lebih produktif.
7. Mencabar diri anda untuk permainan
Ingatlah orang-orang yang bercuti kita bercakap tentang awal? Gunakan masa untuk belajar kemahiran baru atau bermain beberapa ahli nujum. Jika anda berada dalam persekitaran yang sangat matematik atau berorientasikan sains dan anda berasa sedikit kreatif, Luminositas boleh menjadi merawat yang menyeronokkan untuk anda.Luminositas adalah tapak yang membolehkan anda bermain permainan otak, yang melakukan keajaiban untuk kognisi manusia.
Satu lagi permainan yang menyeronokkan untuk bermain adalah DuoLingo, yang tidak semestinya permainan dalam erti kata tradisional, tetapi ia bertindak seperti permainan di mana anda menggunakan soalan yang hampir sama dan mengisi-dalam-kosong untuk mempelajari bahasa baru. DuoLingo dipecah ke dalam set masa. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan akaun DuoLingo anda untuk mengingatkan anda bahawa anda mempunyai tetingkap 10 minit permainan yang bermain setiap hari. Anda boleh menetapkannya selama 20 minit jika anda suka, dan jika anda benar-benar masuk ke dalamnya, anda juga boleh pergi (atau bermain pada hujung minggu). Laman ini menawarkan beberapa bahasa, termasuk pilihan popular seperti bahasa Sepanyol dan Perancis.
Sekiranya anda bekerja dalam persekitaran pasukan, menggabungkan permainan kreatif ke tempat kerja merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kuasa otak setiap orang, seperti Skuad Grab Bag dan Garam dan Lada. Permainan seperti ini dapat merangsang produktiviti dan kemahiran membangun pasukan.
Ingat: anda dibenarkan berasa lembap semasa hari kerja. Ramai di antara kita mempunyai komitmen lain di luar kerja (keluarga, kerja sampingan atau kedua, sekolah, dll.) Dan stresnya benar-benar boleh menambah. Ambil tujuh langkah mudah ini untuk menghadkan pendedahan anda kepada stres untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat!
