Bimbang, ketakutan, ketegangan, ketakutan, dan ketakutan yang berlebihan adalah tanda-tanda kecemasan yang boleh memberi banyak kesan negatif kepada tubuh dan minda manusia. Kegelisahan boleh menyebabkan kerapuhan yang tidak menyenangkan, pening, serangan panik, insomnia, kelemahan, sesak napas, dan juga loya.
Keupayaan untuk mengendalikan semua perasaan tekanan dan mengawal emosi anda adalah sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Bacalah untuk menemui 7 petua mudah dan berguna tentang bagaimana menangani kebimbangan dan mencapai kedamaian mental dan ketenangan.
1. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Magnesium, Kalium dan Vitamin B
- Kekurangan magnesium dan kalium boleh menyebabkan banyak masalah serius, termasuk insomnia dan kebimbangan. Cuba tambahkan diet anda lebih banyak makanan yang mengandungi mineral berharga ini.
- Meningkatkan pengambilan harian vitamin B anda, dengan makan makanan kaya vitamin B atau mengambil makanan tambahan vitamin B.
Vitamin B sangat penting untuk sistem saraf anda - ia menenangkan saraf, melegakan otot, mengurangkan insomnia dan kebimbangan, dan meningkatkan kewaspadaan mental.
2. Analisis Anxieties Anda dan Ambil Tindakan
Jangan abaikan kegelisahan anda - hadapi mereka! Cuba cari sama atau tidak ada sebab yang sah di belakang mereka, atau jika mereka hanya disebabkan oleh kebimbangan yang tidak perlu dan khayalan.
Sekiranya kecemasan anda dibenarkan, ambil tindakan segera dan jangan menangguhkan menyelesaikan masalah. Apa pun masalah yang anda fikirkan, jangan sembunyikan kepala anda di dalam pasir dan jangan mengabaikan masalah itu. Berfungsi bukan untuk mencari penyelesaian dan meletakkannya dalam amalan. Jangan biarkan kebimbangan menguasai hidup anda!
3. Ditch Kafein, Alkohol dan Rokok
Kopi, kafein yang mengandungi gula-gula, alkohol, dan rokok boleh mengatasi sistem saraf dan meningkatkan gejala-gejala kegelisahan. Mereka boleh menyebabkan penderitaan, kegelisahan, kegelisahan, ketegangan otot dan insomnia.
Pilih teh herba yang menenangkan dan minum mereka secara berkala, beberapa kali sehari.
4. Amalan Teknik Relaksasi
Satu lagi cara terbaik untuk menangani kecemasan adalah untuk mengamalkan teknik relaksasi.
Untuk menangkis ketegangan, ketakutan dan kebimbangan, kita perlu mengaktifkan tindak balas kelonggaran semula jadi tubuh. Ini boleh dilakukan dengan mengamalkan meditasi, yoga, pernafasan mendalam dan peregangan. Semua teknik ini akan mempunyai banyak kesan yang baik pada tubuh, minda dan semangat anda, dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
5. Latihan, Makan Baik dan Dapatkan Tidur Cukup
- Bersenam yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan, ketegangan dan kecemasan. Sebenarnya, aktiviti fizikal dan sukan boleh membantu pembebasan bahan kimia otak anda yang dikenali sebagai endorfin, yang mempunyai sifat peningkatan mood.
Semua latihan adalah baik, tetapi lebih baik untuk memilih lebih banyak aktiviti santai seperti tai chi, menari, berjalan atau berenang. - Kelaparan, makan berlebihan, dan tabiat pemakanan yang buruk juga boleh menyumbang kepada kebimbangan. Periksa diet anda, bercakap dengan pakar pemakanan jika perlu, dan masukkan lebih banyak kalium, magnesium dan vitamin B yang mengandungi makanan dalam diet biasa anda.
- Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Tidur malam yang baik akan memberi banyak kesan yang bermanfaat kepada sistem saraf anda. Sekiranya anda mengalami insomnia, bantu diri anda dengan ubat-ubatan herba - herba tertentu mengandungi sebatian semula jadi yang mempunyai keupayaan untuk menenangkan saraf dan merangsang kelonggaran.
6. Cuti Cuti Sekali Semasa
Satu lagi teknik hebat untuk menangani kecemasan adalah dengan mengambil rehat teratur dari kerja anda dan dari rutin harian anda. Sekali-sekala, anda perlu menghentikan semua yang anda lakukan, mematikan komputer, mematikan telefon anda, dan menangguhkan tanggungjawab, tugas dan kewajipan anda selama beberapa jam. Dunia tidak akan terhempas jika anda melakukannya!
Tidak mengambil rehat boleh menyebabkan pembentukan tekanan dan ketegangan secara beransur-ansur, dan meningkatkan gejala kegelisahan anda. Melangkah kembali dari rutin harian anda boleh menyegarkan minda anda, membersihkan kepala anda dan meredakan saraf yang cerah.
7. Cari Kesangsian, Sosialisasikan dan Perlakukan Diri Anda
- Cari gangguan yang tidak akan membenarkan anda memikirkan kebimbangan dan masalah anda. Memulakan hobi, sukan, atau kursus baru akan mengurangkan gejala kebimbangan anda dan mengisi fikiran anda dengan pemikiran positif. Sama ada ia menari, memasak, mengecat, mendaki, berenang, membaca atau bercinta, ia pasti akan membantu anda dalam menangani kebimbangan.
- Bersosial dengan orang lain. Menguruskan makan malam, menjemput mereka dan keluar sebanyak mungkin. Dengan bersendirian dan berfikir tentang masalah anda hanya akan memberi kebimbangan anda dan membuat anda merasa lebih gugup dan tertekan.
- Rawat diri anda dengan urutan badan penuh yang menenangkan, sesi aromaterapi, atau beberapa perkhidmatan spa yang lain. Pergi ke konsert atau ke restoran yang bagus, beli pakaian baru, buku atau minyak wangi, atau buat apa sahaja yang membuatkan anda berasa gembira dan santai. Mula mendedikasikan lebih banyak masa untuk diri sendiri, kerana anda adalah orang yang paling penting dalam hidup anda. Mempunyai penghormatan diri akan membantu anda menangani kebimbangan anda dengan cara yang berbeza.
Semoga jawatan ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan mencapai lebih tenang dan ketenangan. Tolong, beritahu kami dan kongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah.
