Adakah rambut anda kelihatan lemah dan membosankan? Ingat: Anda adalah apa yang anda makan! Dapatkan rambut panas pada musim panas ini dengan menambah 5 makanan super ke dalam diet anda.
Kita semua tahu bahawa apa yang kita makan mempunyai kesan yang besar terhadap cara badan kita melihat dan merasa. Walau bagaimanapun, pilihan makanan yang kami buat tidak hanya memberi kesan pada kulit dan pinggang kami; mereka juga memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut kita. Oleh itu, jika diet anda kurang dalam vitamin dan mineral utama, tiada jumlah serum mahal atau rawatan rambut akan dapat memberikan anda rambut komersil yang licin dan dingin yang kita semua mengidamkan.
SumberPemakanan yang hebat adalah teras rambut cantik. Jika anda mahu rambut yang sihat musim panas ini, langkah pertama adalah untuk menilai semula apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Diet tinggi lemak, gula tinggi atau diet rendah protein adalah cara api yang pasti untuk melampiaskan malapetaka pada rambut miskin anda, menyebabkan segala-galanya dari kebodohan hingga penipisan pramatang. Berita baiknya adalah bahawa ia lebih mudah daripada yang anda fikir untuk memasukkan beberapa makanan super ke dalam diet anda yang akan memberikan kunci lazat kembali kilau mereka.
Makanlah cara anda ke rambut musim panas yang menakjubkan dengan enam kumpulan makanan super ini untuk mengekalkan kuku anda.
Sumber1. Omega-3 Asam Lemak
Diet yang kaya dengan omega-3 adalah penting untuk kesejahteraan yang optimum. Asid lemak penting seperti Omega-3 tidak hanya bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme dan memastikan kesihatan tulang - mereka juga digunakan untuk membran membran sel dalam kulit kepala. Membran ini kemudian mencipta minyak semula jadi yang menghalang rambut kita mengeringkan dan menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat. Jadi, jika diet anda tidak mempunyai asid lemak Omega-3, anda mungkin mengalami keguguran rambut, pecah rambut, kelemumur dan kulit kepala gatal. Yikes!
Nasib baik, ada tumpuan makanan yang berlainan yang boleh anda masukkan ke dalam makanan anda sehingga pengambilan Omega-3 anda. Ikan adalah sumber asid lemak yang sangat baik, jadi cuba masukkan beberapa salmon yang lazat atau lebih sardin mesra bajet ke dalam diet anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jika anda bukan pemakan ikan besar, anda juga boleh sumber omega-3 dari biji-bijian, walnut atau biji labu.
Sumber2. Besi
Rambut kita sentiasa memerlukan nutrien untuk pembangunan sel rambut. Walau bagaimanapun, badan kita menganggap rambut menjadi tisu yang tidak penting. Ini bermakna bahawa wanita yang kekurangan zat besi atau anemia yang ditiup penuh sering tidak mempunyai cukup Besi untuk menyuburkan rambut mereka sekali lagi tisu penting telah dipenuhi. Ini menyebabkan penipisan rambut dan rambut gugur, dengan wanita hamil dan vegan yang paling berisiko.
Jika anda mengalami keguguran rambut, dapatkan doktor anda untuk memeriksa tahap besi anda dan tambah beberapa makanan super untuk rambut yang sihat ke dalam diet anda SEBELUM! Sayuran berdaun yang gelap seperti kale dan bok choy adalah tinggi dalam Besi. Bayam adalah pilihan lain yang baik kerana ia mengandungi folat dan Vitamin C, yang kedua-duanya membantu dalam pengeluaran minyak kulit kepala yang sihat. Bukan peminat sayur besar? Anda masih boleh mendapatkan pengambilan Iron anda dengan memakan tiram, hati ayam dan daging yang paling dimasak.
Sumber3. Zink
Zink berperanan besar dalam mengawal fungsi kognitif dan biologi kita. Ia penting untuk kesuburan, sistem imun yang kuat dan, sememangnya, mengekalkan rambut yang sihat, kulit dan kuku. Zink menggalakkan dan mempercepatkan pembaharuan sel-sel, jadi kegagalan untuk menggabungkan zink yang cukup dalam diet anda boleh menyebabkan keguguran rambut, penipisan, kebodohan rambut dan bahkan kelabu pramatang.
Zink boleh didapati sebagai suplemen berlebihan, tetapi ia juga boleh didapati dalam beberapa makanan biasa dan super. Keluarkan makanan tambahan itu dan dapatkan isi harian Zinc anda melalui sumber mudah dan lazat seperti daging merah, makanan laut, kacang dan telur. Untuk pilihan pilihan yang lebih ringan, pilih yoghurt kegemaran anda.
4. Vitamin C
Vitamin C adalah satu lagi bahan utama untuk kesihatan rambut yang optimum, kerana ia membantu pengeluaran kolagen dan tyrosine badan. Kolagen mengelilingi dan melindungi helai rambut kami sementara tirosin membantu mengekalkan integriti struktur dan sel-sel folikel rambut. Vitamin C juga antioksidan yang menggalakkan pertumbuhan rambut yang lebih cepat. Kekurangan boleh menyebabkan perpecahan, kegelisahan dan kerosakan.
Menambah lebih banyak Vitamin C ke dalam diet anda tidak akan hanya memperbaiki rambut anda. Mengonsumsi sekitar 250mg sehari juga akan meningkatkan pengeluaran kolagen anda dan membantu anda melawan kedut! Win-win, kan? Sapu lebih banyak Vitamin C ke dalam hari anda dengan memetik buah-buahan segar seperti blueberry, oren, limau gedang, strawberi dan kiwifruit. Untuk pilihan yang lebih gurih, cuba tomato, bayam atau lada hijau.
Sumber5. Biotin
Bahan terakhir pada senarai kami untuk mencapai rambut super sutera musim panas ini adalah biotin. Biotin, juga dikenali sebagai Vitamin B7, membantu dalam pemprosesan lemak, protein dan karbohidrat badan. 'Makanan rambut' yang digelar oleh pakar industri, Biotin telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan kadar pertumbuhan rambut, menjadikannya sesuai untuk wanita yang mempunyai rambut yang menipis.
Tidak seperti Besi, membina kekurangan biotin agak tidak biasa. Walau bagaimanapun, agar ia benar-benar memberi impak kepada rambut anda, penting untuk menelan sekitar 5000 mcg Vitamin B7 sehari. Mula dengan menambah beberapa swiss chard ke dalam diet anda. Sayuran berdaun ini adalah makanan yang super untuk rambut yang sihat dan penuh dengan antioksidan semua kunci lemas yang sangat mendambakan. Telur dan susu adalah cara mudah lain untuk mendapatkan lebih banyak biotin dalam makanan anda, bersama dengan protein seperti kacang dan halibut.
Antara pewarna, meluruskan dan pesta makanan segera sesekali, kami meletakkan rambut kami melalui banyak. Mujurlah, membuang kerosakan dan memakan jalan ke rambut panas musim panas ini biasanya semudah memperkenalkan beberapa makanan super untuk rambut cantik ke dalam diet anda. Tambah lebih banyak Omega-3, Besi, Zink, Vitamin C dan Biotin ke dalam hidup anda dan anda akan mempunyai rambut yang sutera, kuat, musim panas bersedia dalam masa yang singkat!
Kami ingin tahu: Bagaimanakah jenis rambut anda?
Foto pelindung: www.weheartit.com
