5 idea untuk snek yang sihat yang boleh anda simpan di dalam laci meja anda untuk menjaga tenaga anda dan saiz seluar anda.
Apabila pukul 3 petang di pejabat saya, saya dapati peningkatan secara tiba-tiba dalam bilangan orang yang berdiri di sekitar mesin layan diri atau menuju ke pembuat kopi untuk cawan lain. Terdapat sebab mengapa kami mempunyai keinginan untuk makan pada lewat petang: Tenaga kami secara semulajadi menurun selepas satu hari yang panjang dan kami mencari dorongan dalam bentuk makanan ringan manis dan kafein.
Tidak ada yang salah dengan snek selagi anda melakukannya dengan betul. Berikut adalah makanan yang saya simpan di meja saya "laci snek" untuk memastikan gula darah saya tetap stabil, saya tidak tidur di meja saya, dan saya tidak meninggalkan pejabat yang bersedia untuk makan segala-galanya dan apa ...
# 1 "Superfood" Trail Mix
SumberTidak semua campuran jejak dibuat sama. Banyak jejak pra-pakej yang dicampur yang anda dapati terdapat di mesin layan diri dan kedai serbaneka mengandungi gula, garam, rasa buatan, dan pengawet tambahan. Anda ingin mencari campuran jejak dengan bahan-bahan yang paling tidak boleh diproses yang anda boleh.
Bacalah label ramuan dan perhatikan perkara seperti sirap jagung, laktosa, lesitin soya, pengemulsi, warna tiruan, dan minyak jagung. Apa yang perlu anda lihat adalah makanan yang anda sebenarnya kenali seperti kacang, kacang, kismis, biji labu, dan lain-lain.
Campuran jejak kegemaran saya adalah yang saya sediakan bersama di bahagian "Bulk" kedai makanan kesihatan atau pasar raya seperti Makanan Segar. Tong pukal adalah bekas bahan yang tidak dikemas seperti kacang, bijirin, biji dan buah-buahan kering yang dijual oleh paun dan hampir selalu lebih murah daripada jenis yang dibungkus.
Saya suka menggabungkan gabungan saya sendiri walnut, kismis tanpa gula, aprikot, badam, kacang tanah, biji labu, dan cip coklat gelap.
Walaupun kacang masin dan panggang lebih banyak diproses dan kurang berkhasiat secara keseluruhan daripada kacang-kacangan mentah, tidak mustahil untuk mencampur dua jenis bersama-sama untuk menjaga rasa yang menarik sambil mengekalkan kebanyakan manfaat kesihatan.
# 2 Wholegrain Crackers And Chips
Crackers boleh menjadi rumit kerana walaupun beberapa jenama mungkin berbangga bahawa mereka adalah keseluruhan, anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang anda dapatkan sehingga anda membaca labelnya.
Saya suka membeli keropok yang dibuat dengan banyak ramuan yang boleh dikenali dan gandum yang boleh didapati termasuk beras perang, biji rami, quinoa, kentang, dan bijan. Cip kacang, biasanya dibuat dengan gabungan kacang tanah, rempah-rempah, dan biji-bijian lain juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengelakkan gluten.
Keropos seperti ini dapat memberikan jumlah protein dan serat yang baik, serta jumlah garam yang memuaskan. Terdapat banyak jenama di luar sana, jadi semak lorong sebelum melakukan. Carilah mereka yang mempunyai sedikit tepung teracun dan pengawet tambahan yang dimasukkan. Beberapa kegemaran saya adalah CrunchMasters, Beanitos, Crackers Gone Mary, dan Blue Diamond.
# 3 Dark Chocolate
SumberRamai daripada kita mendapati diri kita dalam mood untuk sesuatu yang manis pada sebelah petang. Daripada beralih kepada kue ulang tahun dan kek hari jadi yang mungkin di sekitar pejabat anda, bersiaplah dan simpan beberapa coklat gelap yang berkualiti di meja anda. Biasanya hanya sedikit sahaja yang cukup untuk memuaskan keinginan kerana rasa cocoa minimum yang diproses adalah sangat sengit.
Secara bijak kesihatan, semakin tinggi peratus koko gelap lebih baik dan anda ingin mencari varietas organik bila mungkin. Bonus jika anda boleh menemui "koko mentah" bar, yang berseri-seri dengan antioksidan. Sebahagian daripada jenama kegemaran saya adalah Dagoda, Green & Black's, Theo, dan Granada Chocolate.
Mengetahui bahawa anda mempunyai perlakuan manis (sihat) anda sendiri yang menunggu di meja anda harus menjadi insentif yang baik untuk anda mengatakan tidak kepada cupcakes yang diluluskan.
# 4 Buah yang tidak ditebang
Pada permulaan minggu kerja saya suka menanam buah-buahan yang tidak akan mudah teruk disimpan dalam mangkuk di meja saya.
Kegemaran saya adalah epal, pear, pisang, plum, mangga, dan pic. Ini tidak memerlukan penyejukan dan jika anda membeli barang-barang yang belum masak lagi, mereka akan tetap baik dan menjadi manis seperti minggu berjalan. Buah adalah makanan ringan yang hebat antara makanan kerana ia mengandungi serat dan jumlah air yang tinggi untuk mengisi anda dan membuat anda terhidrasi.
# 5 Kucing Semula Dan Gum
SumberKadang-kadang kita hanya mempunyai keinginan untuk mengunyah sesuatu dan ini adalah di mana menjaga mulut kita sibuk dengan gusi dan mints masuk. Anda mungkin berfikir anda lapar, tetapi cuba mempunyai segelas air yang besar dan mengunyah beberapa gusi terlebih dahulu, dan anda mungkin mendapati rasa hilang.
Banyak jenama dibuat dengan pemanis buatan, yang boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit perut, jadi cari jenis yang dibuat dengan gula biasa. Jumlah gula yang anda makan dari setiap potongan biasanya sangat kecil sehingga anda tidak perlu bimbang selagi anda tidak mengunyah terlalu banyak potongan sehari.
Untuk mengelakkan daripada berlebihan pada makanan ringan yang tidak dapat dielakkan tersedia di tempat kerja, atau menjadi terlalu lapar ketika anda makan malam yang anda keterlaluan, merancang untuk mempunyai beberapa makanan ringan yang sihat di tangan. Hancurkan meja anda dengan mengisi dan kegemaran saya yang berkhasiat supaya anda bersedia terlebih dahulu untuk menangani "serangan snek 3 petang" dengan cara yang betul.
Foto pelindung: www.weheartit.com
