5 Cara Semulajadi untuk Mengalahkan Kemurungan

5 Cara Semulajadi untuk Mengalahkan Kemurungan
Semua orang kadang-kadang sedih. Lagipun, kehidupan tidak boleh rosak setiap minit setiap hari, bukan? Tetapi, apa yang berlaku apabila perasaan itu berlarutan lebih lama daripada yang sepatutnya atau mereka lebih sengit daripada masalah biasa sehari-hari? Bolehkah anda tertekan?

Menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika, "apabila perasaan itu berlangsung selama lebih dari dua minggu dan ketika perasaan mengganggu kegiatan sehari-hari seperti menjaga keluarga, menghabiskan waktu dengan teman, atau pergi kerja atau sekolah, kemungkinan besar episod kemurungan utama. "

Pada asasnya, ketika anda tidak lagi dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan cara normal dan hal-hal yang pernah membawa anda kegembiraan dalam kehidupan tidak lagi menggembirakan anda.

Sekiranya anda percaya atau tahu bahawa anda tertekan, jangan fikir ini adalah bagaimana kehidupan akan bermula sekarang. Kemurungan sangat dirawat - dan anda tidak perlu menggunakan ubat untuk mula berasa lebih baik.


Terdapat beberapa pilihan semulajadi yang anda ada di pelupusan anda yang boleh mengubah kehidupan anda dari sedih dan suram menjadi bahagia dan ceria.

Mereka termasuk:

Meditasi

Meditasi membantu menewaskan kemurungan dalam beberapa cara. Ia meningkatkan neuroplasticiti otak anda yang membantu anda membuat perubahan positif dan ia juga meningkatkan bahan kimia "merasa baik" tertentu seperti endorfin, DHEA dan serotonin.


Oleh itu, apabila anda melakukan meditasi secara teratur, jika seolah-olah anda mengambil ubat kerana anda pada asasnya mendapat badan anda untuk melepaskan preskripsi semulajadinya sendiri.

Diakui, jika anda tidak pernah mencubanya sebelum mengambil beberapa latihan untuk membiasakan diri. Pada hari ini dan umur di mana segala-galanya seolah-olah melibatkan keramaian dan kesibukan, ia seolah-olah tidak wajar untuk melambatkan diri anda cukup untuk duduk dalam ketenangan dan ketenangan. Bagaimanapun, sebaik sahaja anda membiasakannya, anda akan tertanya-tanya bagaimana anda dapat bertahan tanpa mental.

Satu teknik meditasi untuk mencuba adalah memberi tumpuan kepada pernafasan. Ini adalah apabila anda mencari tempat yang tenang dan bebas gangguan untuk menutup mata anda dan hanya bernafas. Ambillah nafas panjang, lambat dan dalam ke dalam hidung dan tahan mereka seketika sebelum mengeluarkan mereka seperti perlahan keluar dari mulut anda. Fokus pada apa-apa selain udara kerana ia memasuki dan keluar dari badan anda.


Apabila fikiran anda mengembara (yang mungkin akan berlaku sebelum anda terbiasa), bawa kembali ke pernafasan anda. Mulailah melakukan lima minit sehari dan apabila anda merasa selesa dengannya, anda boleh meningkatkan masa anda dari sana.

Anda akan melihat peningkatan yang besar dalam fikiran dan mood anda dengan cepat, membolehkan anda mula mengatasi perasaan depresi anda.

Meminta Bantuan

wanita bercakap dengan rakan-rakan

Ini adalah satu penyelesaian kepada kemurungan bahawa ramai orang mempunyai masa yang sukar. Ia cukup sukar untuk berjuang dengan apa jua cara membuang jalan anda, tetapi berasa seperti anda tidak boleh mengendalikan diri anda dan meminta bantuan boleh kerap merasa seperti anda menambah penghinaan terhadap kecederaan.

Mengaku kepada orang lain yang anda rasa seperti anda berada di atas kepala anda boleh membuat anda berasa seperti kegagalan; seperti anda tidak cukup kuat untuk mengendalikannya sendiri. Walau bagaimanapun, ia sebenarnya sebaliknya. Pergi ke seseorang dalam masa keperluan anda menandakan kekuatan. Itulah sebabnya ia begitu sukar dilakukan - dan itu sebabnya sesetengah orang sebenarnya melakukannya.

Siapa yang awak pergi? Anda boleh mulakan dengan keluarga dan rakan-rakan kerana mereka akan melihat anda dan ingin melihat anda bahagia supaya mereka mungkin melakukan apa sahaja untuk membantu anda mencapai itu. Sekiranya anda tergolong dalam sebuah gereja atau organisasi keagamaan yang lain, anda juga boleh mendekati beberapa ulama atau ahli lain yang anda kenali dan percaya kepada beberapa panduan.

Sudah tentu, selalu terdapat kaunselor dan ahli terapi yang dilatih dalam kemurungan yang boleh membantu anda mendapatkan kehidupan anda kembali di landasan. Mereka mempunyai stigma negatif untuk beberapa waktu, tetapi mereka menawarkan banyak wawasan tentang apa kemurungan dan apa yang boleh berfungsi dengan baik untuk anda dan keadaan anda.

Tetapkan Matlamat

Ia adalah perkara biasa dan semula jadi untuk merasa tertekan dalam kehidupan jika anda tidak tahu di mana anda menuju. Anda hanya bersiar-siar tanpa tujuan melalui hari anda tidak pasti tujuan anda dan ke mana hendak pergi dari sini. Jadi kadang-kadang, hanya menetapkan matlamat sudah cukup untuk membuat anda mengembalikan semula dan memfokuskan semula.

Datanglah dengan sesuatu yang anda ingin capai yang akan membawa anda kegembiraan. Mungkin anda mempunyai impian untuk memulakan organisasi bukan keuntungan atau mungkin anda tahu anda akan berasa lebih baik jika anda kehilangan beberapa pound. Apa pun yang menggembirakan anda, berkomitmen untuk melakukannya.

Untuk membuat matlamat anda, anda akan mahu menjadikannya khusus, tetapkan tarikh akhir dan buat rancangan tentang cara membuatnya berlaku. Hantarkan diri anda mencapainya. Bayangkan betapa hebatnya ia akan dirasai sebaik sahaja ia selesai. Gunakan penglihatan dan perasaan untuk membantu anda membuat kenyataan.

Dapatkan Sihat

Atlet wanita berambut perang muda yang menarik memanaskan badan

Sukar untuk merasa baik secara mental jika anda tidak berasa baik secara fizikal. Pikiran mental anda sangat berkaitan dengan fizikal anda sehingga semakin anda mengurus badan anda, semakin banyak manfaat fikiran dan mood anda akan diterima.

Bertujuan untuk memakan makanan berkhasiat yang memberi tubuh anda vitamin dan mineral yang perlu berfungsi dengan kecekapan maksimum. Berhenti memberi makanan ringan yang menjadikan anda berasa lesu dan kosong dan memberi tumpuan kepada makanan yang membuat anda berasa hidup.Makan banyak protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.

Jika anda seorang pemakan emosi, ini mungkin sangat sukar untuk anda kerana anda telah mengira makanan untuk menyediakan semua positif yang seolah-olah hidup menahan. Anda belajar untuk pergi ke peti sejuk dan almari ketika anda merasa tertimbang mental.

Walaupun makan emosi boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, adalah mungkin. Dan, apabila anda belajar menangani emosi anda dengan cara yang tidak makan, anda akan mendapati bahawa apa-apa berat tambahan yang anda telah bergantung kepada akan jatuh langsung dari tubuh anda.

Selain makan dengan betul, anda juga akan mahu mendapatkan lebih aktif secara fizikal. Sama seperti meditasi melepaskan endorfin, begitu juga latihan. Ia meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan mood anda secara semulajadi dan berkesan. Bertujuan selama 30 minit dari beberapa bentuk aktiviti sepanjang hari dalam seminggu untuk hasil terbaik.

Adakah Sesuatu Baru

Sekiranya hidup anda terasa blah dan hari-hari anda adalah sama, sudah tiba masanya untuk menggabungkan perkara-perkara sedikit. Anda perlu mencuba sesuatu yang baru untuk membangunkan otak anda dan mula menikmati kehidupan semula.

Kini akan menjadi masa yang tepat untuk mencuba kelas yang anda berminat atau menyertai kelab yang mempunyai orang yang berfikiran sama. Atau, jika anda ingin memulakan kecil, ia boleh semudah memandu pulang dari kerja dengan cara yang berbeza atau memindahkan perabot di sekitar rumah. Tidak semestinya perkara yang anda lakukan selagi anda melakukan sesuatu yang baru dan berbeza.

Walaupun kebiasaan dan pengulangan boleh membawa anda kedamaian dan keselesaan, mereka juga boleh membuat anda berasa sedih dan tidak bermaya. Anda tahu apa yang diharapkan sehingga tiada apa yang membawa anda ke tahap kegembiraan dan kenikmatan yang lebih tinggi. Berusaha untuk terus belajar dan melibatkan diri dalam perkara-perkara baru dan kemurungan tidak akan mempunyai masa untuk ditahan.

Tidak sihat hidup yang merasakan kosong dan tidak bermakna. Adakah lima perkara ini dan anda tidak perlu. Sudah tiba masanya untuk mengalami semua perkara hebat yang ditawarkan oleh kehidupan. Anda sepatutnya.

7 Minit Dr Nizam Rawatan Kemurungan (Mungkin 2021)


Tag: tip bantuan diri

Artikel Berkaitan