Bagi kebanyakan daripada kita, lelaki bodoh itu tidak berada di bawah katil kami pada waktu malam; dia ada di dapur kami! Ketiga alatan mudah ini akan membantu anda untuk mengekalkan kawalan terhadap binging.
Apakah yang dimaksudkan dengan penghujung hari yang menjadikan kita menjadi makanan untuk keselesaan?
Ada sesuatu tentang membuatnya melalui tunjuk ajar rutin harian kami bahawa, apabila kita bersendirian, cuba untuk mengetuk dan memproses segala-galanya, seringkali meninggalkan kita kekurangan kekuatan emosi.
Mungkin anda makan terlalu banyak pada waktu petang selepas sudah makan malam, atau anda terus makan pada waktu malam walaupun anda tidak lapar secara fizikal. Adakah anda sedar bahawa anda sedih, tertekan, bosan, atau bahkan gembira apabila anda makan lewat pada waktu malam? Jika mana-mana bunyi yang anda kenali, maka anda mungkin makan secara emosi.
Saya biasa membiarkan diri saya makan secara emosional pada waktu malam.
Selepas seharian di tempat kerja, dimakan dengan segala-galanya yang menunggu saya dalam senarai tugas saya, saya mendapati bahawa makanan memberikan saya keselesaan yang merasakan tekanan saya dan menolak jumlah hari.
Saya belajar bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh memecahkan kitaran ini dan saya ingin berkongsi beberapa orang dengan anda. Mereka telah membantu para pelanggan saya bebas daripada kitaran makan malam, menurunkan berat badan dan memperbaiki mood keseluruhan mereka pada masa ini dan hari berikutnya.
1. Mengekalkan keseimbangan kelaparan yang sihat.
Banyak orang menetapkan peraturan diet untuk diri mereka sendiri, seperti had kalori atau sekatan makanan lain, dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Dengan menafikan diri daripada makanan, kami menetapkan diri kita untuk kegagalan dalam beberapa cara.
Pertama, apabila kita tidak mendapat makanan yang cukup, kita sentiasa berfikir tentang makan dan tidak pernah merasa benar-benar berpuas hati.
Kedua, dengan membiarkan keperluan fisiologi kita makan tidak seimbang dengan tidak makan secara teratur, kita memperkuat ganjaran psikologi untuk kalori yang terlalu banyak. Badan kita mahu memastikan bahawa kita mendengar isyarat kelaparan kita, jadi ia bertindak balas dengan lebih kuat dengan rasa lapar kita.
Masalahnya, kita semua tahu bagaimana perasaan kita selepas kita makan di atas pizza kerana kita sudah melewati titik kelaparan. Mengekalkan keseimbangan yang sihat, dengan memakan makanan yang lebih kecil atau makanan ringan sepanjang hari, bila-bila masa anda merasakan tubuh anda meminta rezeki, adalah cara paling mudah untuk menjaga metabolisma anda bersama, sementara juga mengurangkan ganjaran sementara untuk binging.
Kelaparan sebenarnya melemahkan ketegasan kita, yang membuat kita lebih terdedah kepada keputusan yang buruk dengan makanan. Adalah penting untuk makan apabila tubuh anda meminta makanan, jadi bukannya memerintahkan sesuatu yang tidak sihat, biarkan diri anda makanan ringan yang sihat untuk membantu mengatasi keinginan.
Jika anda lapar pada waktu malam, makan. Anda akan belajar untuk tidak merasa bersalah mengenainya kerana anda akan merasa puas dan tidak akan merasakan keinginan untuk overcompensate. Tetapi, perlu diingat bahawa kita sedang berusaha untuk mengimbanginya di sini, jadi makan terlalu banyak sama buruknya tidak makan cukup. Sebahagian daripada mendengar mayat kami memberi perhatian apabila kami sudah cukup.
2. Makanlah fikiran anda!
Latihan relaksasi, yoga, pernafasan, membaca, seni, dan sebagainya adalah semua cara yang sihat yang hebat untuk kekal sibuk dan dilayan. Kadang-kadang, kita makan kerana kita bosan, letih atau tertekan. Cara mudah untuk mengurangkan dorongan untuk beralih ke dapur untuk penyelesaiannya adalah untuk memberi makan minda anda terlebih dahulu.
Apabila saya memulakan perjalanan saya untuk menjadi pemakan yang lebih sihat, dan berhenti makan secara emosi, saya mula memperhatikan fakta bahawa saya tidak merangsang fikiran saya.
Saya mempunyai rutin yang cukup dipercayai, tetapi saya tidak terlibat dalam perkara-perkara yang akan mengatasi keinginan rohani dan emosi saya. Kali pertama saya membuat sambungan ini seperti epiphany, dan saya segera pergi ke dalam talian dan mula melihat ke dalam pelbagai aktiviti yang saya alami secara semulajadi tetapi tidak pernah benar-benar mengejar sebelumnya.
Salah satu perkara pertama yang saya lakukan adalah mendaftar untuk kelas memasak Thai. Kelas ini bukan sahaja merangsang, tetapi juga membantu saya belajar melambatkan diri dengan makanan dan menghargai betapa banyak kerja yang dibuat untuk membuat makanan.
3. Tanya soalan.
Sangat penting untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa anda makan.
Apa yang anda fikirkan tentang itu mungkin menyebabkan anda makan terlalu banyak? Ramai di antara kita mempunyai makan malam yang lazat, sihat dan memuaskan pada waktu malam, tetapi ketika kita mengalami reaksi emosi ketika kita berolah raga pada waktu malam, kita berpaling kepada makanan.
Bagi kebanyakan daripada kita, makan berlebihan adalah mekanisme penangguhan yang kita usahakan untuk menangani perasaan bosan, tekanan, kesepian, kekecewaan dari hari dan bahkan kebahagiaan.
Adalah penting untuk melambatkan dan mengenal pasti perasaan-perasaan ini, kemudian tarik nafas panjang dan menempah fikiran anda dengan sesuatu yang positif seperti membaca, mengerjakan projek seni atau mendengar meditasi.
Apabila saya dapat mengenali bahawa perasaan saya membawa kepada makan berlebihan saya bertanya kepada diri sendiri apa yang saya benar-benar lapar dan apa yang saya perlukan dengan jujur? Kebanyakan masa, ia adalah rehat, cinta, senaman dan penjagaan diri. Apabila saya memberikan diri saya perkara-perkara ini, saya melihat keperluan saya untuk makan terlalu cepat.
Salah satu perkara yang paling besar yang akan anda perhatikan dalam proses ini ialah anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan.
Banyak orang yang berjuang dengan makan berlebihan atau binging sebenarnya digunakan untuk rutin di mana mereka hanya boleh makan sedikit makanan kecil setiap hari, dan ada juga yang melangkau sarapan pagi. Jika anda ingin berhenti makan malam pada waktu malam, anda perlu berpecah dengan tabiat yang membawa anda ke sana.
Dengan makan secara teratur, anda akan mula merasa puas, mempunyai lebih banyak tenaga dan akhirnya mendapati diri anda berada di tempat yang lebih gembira. Pendekatan ini mengambil amalan untuk membiasakan diri, tetapi hanya ingat bahawa perubahan dan pertumbuhan mengambil masa dan kesedaran. Anda sudah mempunyai kesedaran, jadi anda berada di jalan raya untuk mengatasi cabaran yang sangat biasa ini.
