Mencari satu bentuk senaman yang bukan sahaja memberikan pandangan yang cantik dan menurunkan tekanan darah? Tidak perlu lagi: berjalan akan menjadi sahabat baru anda.
Saya selalu menjadi orang yang sibuk dan masih ada. Saya tidak pernah menjadi peminat berlari, tetapi saya mahu mencari senaman yang saya suka. Saya suka berada di luar, dan saya juga mahu memasukkan kesedaran ke dalam rutin senaman saya.
Berjalan tidak hanya untuk mendapatkan sekitar: ia juga boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk menjaga anda dalam keadaan yang baik! Berikut adalah beberapa sebab yang sangat baik mengapa anda perlu berjalan, tidak berlari, untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik.
Berjalan adalah pilihan yang sangat baik
Kebanyakan orang menyedari bahawa ketidakaktifan membawa kepada obesiti dan kesihatan yang tidak baik. Kita semua mahu 'lari' dari apa yang berlaku, tetapi apa yang kita tidak tahu adalah bahawa ia juga boleh mengatasi kita dan kesihatan mental kita.
Ketika saya mencari cara untuk tetap bersesuaian dan untuk menjaga fikiran saya dalam bentuk, saya melihat berjalan dan jika saya dapat mendapatkan manfaat yang saya inginkan dari itu. Dengan rutin yang betul, berjalan lancar akhirnya boleh membawa kepada peningkatan yang besar dalam kualiti hidup anda. Berikut adalah apa yang saya dapati bermanfaat daripada berjalan.
Faedah berjalan
Anda tidak perlu menyertai gim, mahupun peralatan khusus khas diperlukan. Anda boleh berhenti menonton OVC, dan tidak perlu risau tentang membuat pembayaran bulanan untuk mesin pilates baru yang tidak akan digunakan. Selain semua wang yang akan anda simpan, lihatlah manfaat kesihatan fizikal dan mental berjalan:
- Menurunkan tekanan darah anda
- Meningkatkan mood dan harga diri anda
- Membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan
- Membantu anda tidur dengan lebih baik dan mempunyai pandangan yang positif
- Menyediakan bantuan daripada bengkak sendi dan sakit dari arthritis (Tiada siapa yang mahu kerana mereka semakin tua!)
- Menyokong tulang yang kuat, tisu otot tanpa lemak dan kesihatan sendi
- Mengurangkan tekanan, dan dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung
- Membakar kalori untuk penurunan berat badan dan pengurusan berat badan
Kenapa saya berjalan bukannya berlari
Dalam kajian baru-baru ini dari Persatuan Jantung Amerika, data dari dua kajian mendapati bahawa, untuk jumlah tenaga yang sama digunakan, pejalan kaki menerima penurunan berat badan yang lebih besar dan manfaat kesihatan daripada pelari.
Berjalan mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 9.3%, sementara berjalan menurunkan sebanyak 4.5%. Berjalan juga mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap faktor risiko penyakit jantung dari perspektif kalori.
Inilah beberapa faedah berjalan di atas berjalan:
1. Berjalan menyebabkan lebih sedikit kecederaan daripada berlari. Jika anda bukan gal yang paling anggun, ini mungkin hanya berfungsi dengan baik.
2. Pejalan kaki biasanya boleh berjalan dalam apa sahaja pakaian yang mereka pakai dengan perubahan cepat ke sepasang kasut yang selesa. Saya melakukan ini di tempat kerja. Saya masih boleh memakai tumit saya, dapatkan latihan saya dan tukar kembali untuk menjadi siap bekerja.
3. Berjalan merangsang otak anda dan meningkatkan perhatian anda dan memori kerja-terutamanya jika anda melakukan berjalan kaki semula jadi. Di sinilah latihan mindfulness mengambil alih: bukan sahaja anda akan kurang tertekan selepas ini, tetapi anda juga akan menurunkan tekanan darah anda.
4. Pejalan kaki berpeluh dan berpeluh kurang daripada pelari, sehingga memungkinkan mereka untuk bersenam tanpa memerlukan mandi segera setelah selesai. Saya masih membawa tisu bayi saya dengan saya, tetapi ini sesuai untuk mendapatkan senaman semasa bekerja.
Berjalan kaki sehari membuat doktor pergi
Sediakan program berjalan anda untuk mendapatkan kira-kira 30 minit berjalan cepat sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari seminggu. Saya berjalan kaki sebelum memulakan hari saya. Bukan sahaja ia aman, tetapi ia juga mengangkat mood saya dan membuat saya mempunyai pandangan positif untuk memulakan hari dengan.
Gaya dan keselesaan adalah kunci: memilih kasut berjalan yang menyokong lengkungan dan sedikit mengangkat tumit dengan sol tebal yang dapat menyerap kejutan. Sekiranya anda memutuskan untuk membeli peralatan senaman, pilih kain kelembapan yang menarik dan peluh dari kulit. Pastikan anda memilih pakaian yang menghalang jerawat dalam-hujung. Anda tidak mahu berurusan dengannya-ia menyakitkan!
Pastikan anda menetapkan matlamat dan membuat tonggak untuk mendapatkan ganjaran; memantau kemajuan anda dengan jurnal berjalan. Saya suka berjalan di mana sahaja dan bila-bila masa. Jika anda mengalami cuaca buruk, berjalan di suatu tempat di dalam rumah seperti sebuah pusat membeli-belah. Kadang-kadang saya juga berjalan di rumah saya walaupun ini adalah jalan terakhir.
Adalah penting untuk memulakan dengan berjalan 5-10 minit sehari, bekerja sehingga sekurang-kurangnya 30 minit untuk manfaat kardiovaskular termasuk semua. Lakukan rutin latihan pembinaan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pertimbangkan menggunakan berat tangan ringan untuk membantu membina badan bahagian atas anda.
Keuntungan sosial berjalan sama pentingnya untuk kesihatan mental anda. Bersenang-senang dengan membawa rakan atau haiwan bersama anda, dan pilih lokasi yang selamat yang anda nikmati. Anda juga boleh menyertai kelab berjalan. Merekrut rakan sepasukan atau ahli keluarga untuk berjalan selepas makan malam; ia sesuai untuk masa ikatan keluarga!
Akhirnya, perlu diingat bahawa berjalan pantas adalah teknik senaman berimpak rendah untuk mendapatkan dan mengekalkan kesihatan yang hebat. Ia adalah cara yang mudah dan murah untuk bersenam, dan ia cara yang bijak untuk mengekalkan berat badan anda. Kajian saintifik terus membuktikan bahawa berjalan lebih bermanfaat kepada badan secara keseluruhan daripada berjalan.
Penafian: Teks dalam artikel ini dihasilkan untuk tujuan maklumat sahaja.Mereka tidak bertujuan sebagai pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Bergantung pada maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah berdasarkan budi bicara anda sendiri.
