Anda tidak perlu menerima keletihan dan mengantuk lagi, jika anda menyedari penyebab dan penawar yang mengejutkan kerana menjadi lelah sepanjang hari.
Jika anda tertanya-tanya mengapa anda sentiasa letih dan penat, anda mungkin akan terkejut mengapa anda tidak mempunyai tenaga seperti anda pernah lakukan. Beberapa perubahan mudah untuk rutin harian anda boleh memberi anda kembali tenaga yang pernah anda miliki dan pastikan anda tidak akan lelah pada hari lagi!
Keletihan tidak biasa dengan wanita hari ini, kerana mereka biasanya menyulap lebih daripada sebelumnya. Wanita sering bekerja di luar rumah ketika masih menjaga anak-anak, kerja rumah, dan bahkan ibu bapa mereka yang tua dan saudara-mara lain, dan mereka juga boleh melakukan kerja sukarela atau menjadi sangat aktif dalam agama mereka atau organisasi lain. Dengan jadual penuh, tidak hairanlah wanita begitu letih!
Beberapa keletihan pada penghujung hari sebenarnya boleh menjadi sihat, kerana badan anda perlu penat untuk tidur dengan baik. Keletihan dan mengantuk di hujung hari biasanya bermakna bahawa anda telah menggunakan semua tenaga anda pada hari itu dan badan anda sudah siap untuk berehat.
Walau bagaimanapun, bagaimana dengan keletihan dan kekurangan tenaga pada pertengahan hari, atau pada masa lain? Bagaimana jika anda merasa seolah-olah anda tidak pernah mempunyai sebarang tenaga, atau perhatikan paras tenaga anda yang merosot apabila anda semakin tua? Pertimbangkan beberapa sebab yang biasa untuk ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
Ketidakaktifan membawa kepada keletihan
Tidak aktif adalah sebab yang sama untuk kekurangan tenaga, walaupun ini mungkin kelihatan seperti oksimoron. Bagaimana anda boleh letih jika anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari?
Jawapan mudah ialah aktiviti fizikal meningkatkan kadar degupan jantung anda, yang seterusnya bermakna lebih banyak darah, oksigen, dan khasiat untuk otot dan organ dalaman anda. Ini seterusnya memberi tenaga kepada anda. Menginap tidak aktif sepanjang hari menyebabkan kadar jantung dan pernafasan anda perlahan, supaya badan anda tidak mendapat makanan dan oksigen yang diperlukan.
Menjadi aktif setiap hari akan memberikan anda lebih banyak tenaga. Rutin senaman yang kerap adalah baik, tetapi hanya bergerak seketika sepanjang hari juga memberi anda tenaga. Sebagai contoh, apabila di pejabat, berjalan-jalan semasa rehat anda daripada duduk di kafeteria. Berjalan ke meja rakan kerja daripada telefon mereka, dan ambil tangga berbanding lif. Apabila membeli-belah, berjalan-jalan ke seberang kedai dan bukan dari satu hujung ke yang lain. Trik mudah seperti ini akan membuat anda bertenaga sepanjang hari.
Tekanan Mental Membuat Anda Lelah
Bagaimanakah tekanan mental membuat anda letih secara fizikal? Apabila anda berada di bawah tekanan, badan akan menyampaikan lebih banyak darah dan oksigen ke otak untuk membantu anda memusatkan perhatian dan menumpukan pada apa sahaja yang memberi anda tekanan. Sebaliknya, otot-otot dan organ-organ lain semakin kurang dari makanan ini!
Otak anda juga boleh bekerja keras sama seperti mana-mana organ lain dalam badan, jadi apabila terlalu banyak bekerja dengan terlalu banyak tekanan, ini akan membuat anda merasa letih. Badan anda boleh membuat anda merasa mengantuk sehingga anda berehat dan seterusnya, mematikan otak.
Cara yang baik untuk memerangi ini adalah untuk mendapatkan diri anda terancang dan menghadapi tekanan anda. Jika anda boleh membuat rencana serangan terhadap apa yang memberi anda tekanan, anda boleh mengurangkan atau menghapusnya sama sekali. Adakah anda memerlukan pekerjaan kedua untuk mengejar bil, atau mungkin anda mendapat bantuan di sekitar rumah? Sekiranya pekerjaan anda terlalu tertekan, mungkin masa untuk mencari yang lain atau pertimbangkan untuk mengambil kelas supaya anda dapat mencari kerjaya baru sama sekali. Ambil petang dan buat rancangan untuk menangani stres anda supaya anda dapat bertenaga sekali lagi.
Makan dan Diet Miskin
Pepatah lama, "Kamu adalah apa yang kamu makan" adalah kebenaran mutlak. Sekiranya anda menaruh petrol berkualiti rendah di dalam kereta anda, ia boleh merosakkan dan gerai, dan dengan cara yang sama, jika anda makan makanan berkualiti rendah yang tidak mempunyai pemakanan, tubuh anda mungkin hanya lembab!
Makanan berat yang dimasak dengan minyak, produk tenusu, dan potongan lemak daging merah sering dianggap sebagai "berat," yang bermaksud bahawa mereka sukar untuk dicerna dan dapat menggigit tenaga anda sebagai badan berfungsi untuk memecahkannya dan memindahkannya melalui sistem anda. Makanan manis boleh membuat paras gula darah turun naik, yang juga membuat anda penat. Makanan dengan beberapa vitamin dan mineral penting seperti kerepek kentang, makan malam beku dan makanan segera juga tidak memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk tenaga.
Pertimbangkan untuk mengurangkan makanan berat dan mempunyai buah-buahan yang lebih segar yang memberi anda tenaga, makanan yang mengandung vitamin dan mineral surih seperti sayur-sayuran berdaun yang gelap dan pelbagai sayur-sayuran lain, dan makanan yang mengandungi antioksidan yang sihat seperti teh hijau. Ini akan menyuburkan badan anda dan menjadikan anda sihat dan bertenaga.
Adakah anda sering berasa penat dan lelah sepanjang hari? Antara petua berikut yang manakah akan anda cuba untuk mendapatkan anda dan mendapatkan semula tenaga yang anda perlukan? Apakah petua lain yang anda cari untuk anda? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah!
