Adakah anda berasa marah, bingung atau rendah? Ketahui bagaimana anda boleh menangani masalah emosi dalaman anda sendiri dengan menuliskannya dalam jurnal.
Mengapa Tidak Lebih Banyak Orang Tulis dalam Jurnal?
Saya rasa ramai orang sama ada tidak mempunyai masa untuk duduk dan menuliskan pemikiran dan perasaan mereka, atau mereka mungkin berfikir bahawa mereka adalah orang yang memanjakan diri dan merasa bodoh kerana mereka tidak menganggap diri mereka sebagai seorang penulis yang sangat baik. Mengekalkan jurnal bukanlah tentang keupayaan kreatif walaupun, dan anda tidak perlu mengetepikan banyak masa untuk melakukannya sama ada. Anda boleh dengan mudah menyesuaikan jurnal ke dalam jadual yang sibuk, dan anda akan mahu, apabila anda menyedari betapa bergunanya itu.
Apakah Terapi Jurnal?
SumberApabila anda menulis bagaimana perasaan anda tentang sesuatu, atau sekadar menulis rekod mengenai urutan kejadian yang berlaku, anda akan menghapuskan pemikiran tersebut dan mengalihkannya. Ini adalah perkara yang sangat sihat untuk dilakukan kerana ia membebaskan ruang dalam otak anda agar anda dapat lebih fokus dan produktif dalam kehidupan seharian anda, tanpa pemikiran yang mempunyai kesan terhadap prestasi anda.
Ia juga membolehkan anda melihat perkara-perkara dari perspektif yang lebih jelas dan objektif, kerana menulis apa-apa ke bawah adalah sebahagian daripada proses kerja-kerja keluar. Sekiranya anda mempunyai masalah, sama ada ia matematik atau emosi, apabila anda meletakkannya di atas kertas, anda boleh memvisualisasikannya dengan lebih baik dan anda boleh melakukannya secara logik.
Terapi jurnal kurang mengenai diri sendiri, dan lebih banyak mengenali perkara-perkara yang menyebabkan anda stres atau tidak puas hati, dan membantu anda menyelesaikan sesuatu untuk diri anda sendiri.
Selalunya ia hanya boleh membantu menggunakan journaling sebagai cara melupuskan semua negatif di satu tempat supaya ia tidak menjejaskan bidang lain dalam hidup anda. Bukan semua orang mahu menjadi ibu saudara yang menderita, contohnya, supaya anda tidak boleh selalu bergantung pada kawan anda untuk mendengar masalah anda. Sekiranya anda menulis dalam jurnal, maka apabila anda pergi ke kawan anda untuk nasihat, anda boleh melakukannya dengan sikap yang lebih positif dan produktif.
Bagaimana Anda Memulakan Mengenai Jurnal?
Ia tidak penting untuk menulis setiap hari. Kekerapan entri jurnal anda bergantung pada keperluan peribadi anda sendiri. Sesetengah orang mendapati lebih berguna untuk mengekalkan perbualan yang berterusan supaya mereka tidak merasakan mereka perlu "mengemas kini" jurnal pada satu siri peristiwa apabila masalah sebenar muncul. Orang lain hanya menulis dalam jurnal mereka apabila mereka perlu mendapatkan sesuatu dari dada mereka. Anda akan mendapati hubungan semulajadi anda sendiri dengan anda.
Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan jurnal yang kosong dan tidak sah. Anda boleh menulis dalam tarikh setiap kali anda menulis jika ia membantu. Sentiasa ingat bahawa jurnal anda adalah peribadi sehingga tidak kira bagaimana anda menulis atau apa yang anda tulis tentang. Simpan di tempat yang selamat dan gunakannya bagaimana anda mahu. Anda hanya akan mendapat lebih banyak jurnal jika anda membenarkan diri anda merasa bebas dengannya. Anda tidak menulis autobiografi anda, anda hanya mengusir pemikiran dan menyelesaikan masalah.
Ramai orang mendapati ia berguna untuk menerangkan siri peristiwa seperti yang berlaku, atau tingkah laku seseorang, dan kemudian mereka menerangkan apa yang mereka fikirkan. Cara terbaik untuk mendekati penulisan jurnal anda jika anda berniat untuk menjadikannya satu amalan yang berguna adalah sentiasa diingat bahawa tidak kira berapa banyak yang anda bimbang dan mengerang, anda harus sentiasa berusaha untuk mencuba dan memahami pemahaman logik anda sendiri. Jurnal adalah benar-benar mengenai penerokaan diri. Anda akan menemui corak dalam tingkah laku anda yang akhirnya memberikan gambaran tentang siapa anda sebagai orang. Menjaga jurnal dengan betul dan atas alasan yang betul benar-benar dapat membantu seseorang untuk berkembang.
Cara Alternatif untuk Menjaga Jurnal
Tidak semua orang baik dalam menyatakan diri mereka melalui perkataan bertulis. Tidak semua orang mampu menulis sama ada. Nasib baik kita hidup dalam usia yang besar di mana terdapat banyak cara untuk mencatat pemikiran kita. Sebagai contoh, adakah anda pernah menggunakan telefon pintar anda sebagai perakam suara? Bercakap kepada diri sendiri tentang bagaimana perasaan anda adalah cara yang benar-benar baik untuk membolehkan otak anda menyelesaikan masalah anda, kerana anda akan sampai ke titik tertentu di mana anda tidak boleh lagi mengadu kepada diri sendiri kerana anda akan melihat bahawa ia adalah sia-sia masa. Oleh itu, secara semulajadi anda akan mula memberikan penyelesaian untuk masalah anda sendiri, anda akan menghasilkan idea-idea baru, rancangan tindakan baru, dan anda akan memotivasi diri untuk bergerak ke hadapan.
Satu lagi cara jurnal dalam cara yang lebih visual adalah dengan menggunakan lebih banyak kaedah visual atau kreatif. Daripada menulis, mungkin anda lebih suka melakukan doodle, cat atau menarik? Mungkin anda mendapati mind0mapping sangat merangsang? Mungkin ia adalah jenis jurnal yang anda pilih untuk menulis di dalamnya yang akan membuat perbezaan kepada pengalaman jurnal anda.
Sesetengah orang merasakan bahawa jurnal kulit tradisional mengilhami mereka untuk menumpahkan pemikiran mereka, manakala orang lain mungkin merasa terlalu takut dengan jurnal kulit yang murni dan mahal yang mereka tidak mahu merosakkan, jadi mungkin orang-orang ini lebih suka menggunakan sesuatu sedikit lebih 'scrapbook' atau cahir boleh guna yang boleh digulung dan dimasukkan ke dalam poket belakang.
Anda akan membuat hubungan peribadi dan individu anda sendiri, unik dengan jurnal anda, dan juga dengan diri anda sebaik sahaja anda memulakan jurnal.
Kongsi Ide Jurnal Anda ...
Beritahu kami berapa lama anda telah jurnal, dan bagaimana anda ingin merakamkan pemikiran dan perasaan anda. Adakah ia membuat perbezaan apabila anda menulis pada waktu tertentu? Adakah anda mendapati anda dapat meluahkan rasa lebih baik pada waktu malam sebelum tidur, dan adakah ini membantu anda tidur dengan lebih baik, atau adakah ia mempunyai kesan yang bertentangan? Adakah terdapat cara yang anda fikir anda mungkin dapat memperbaiki kaedah jurnal anda, untuk menjadikannya lebih berguna dan kurang mementingkan diri sendiri? Atau adakah anda tidak fikir perkara itu?
