9 Langkah untuk Bebas Muffin-Top anda

9 Langkah untuk Bebas Muffin-Top anda

Ingin berasa langsing, kencang dan luar biasa? Mudah - hanya ikuti panduan langkah demi langkah kami dan laksanakan dengan selamat untuk mengendalikan zon bebas!

Kebanyakan kita telah mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, memalukan dan tidak diinginkan yang mempunyai lapisan bulge lemak di atas bahagian atas jeans kami. Dan kita semua tahu bahawa walaupun nama yang cutesy, menangani cinta adalah apa-apa tetapi promoter nafsu dan inducers cinta.

Itulah sebabnya kami telah membuat panduan mudah untuk membantu anda mengetuk kecintaan anda dengan cepat. Lekatkan dengan kami semasa kami memandu anda melalui beberapa cara mudah, mudah dan (tanpa had) dengan cara menyakitkan KO'ing mengendalikan cinta anda.

Langkah 1. Ketahui musuh anda

wanita makan di kafe


Seperti mana-mana wira taktikal tahu, cara untuk mengalahkan musuh anda adalah untuk mengenali mereka dengan intim. Jadi sebelum anda mula menyerang mengendalikan cinta anda dengan penuh semangat, anda perlu tahu apa yang mereka dan bagaimana ia berkembang.

Mengendalikan cinta adalah label yang digunakan untuk lemak yang terkumpul di sekeliling pinggang anda. Nama lain yang kurang cantik untuk kawasan berlemak ini termasuk 'tayar ganti' dan 'muffin puncak'. Adalah penting untuk mengetahui bahawa lemak mungkin tidak hanya duduk di sisi pinggang anda sama ada; sangatlah lemak itu merebak di sekeliling perut anda. Jadi, anda tidak menyerang mengendalikan cinta, anda menyerang kelab keseluruhan.

Lemak di kawasan ini berkumpul apabila jumlah makanan dan kalori yang anda makan meningkat dan tahap aktiviti anda tidak meningkat juga untuk dipadankan, atau sebenarnya mereka jatuh dengan ketara. Ini boleh disebabkan oleh kecederaan atau keadaan, gaya hidup yang sibuk atau kemalasan murni.


Berita buruknya adalah bahawa anda tidak dapat mengesan mengurangkan kawasan ini untuk mengalihkan perhatian cinta anda. Berita baiknya ialah anda boleh membuat penyesuaian kepada gaya hidup anda untuk membangunkan badan yang panas dan tona di seluruh dunia!

Langkah 2. Kurangkan tekanan anda

Ia didokumentasikan dengan baik bahawa kelebihan stres menyebabkan pengeluaran hormon stres, kortisol. Cortisol dihasilkan semasa anda secara fizikal, mental atau emosi ditekankan. Oleh itu, jika anda sedang berusaha untuk mencapai tarikh akhir, berada di tengah-tengah pergaduhan dengan pasangan anda atau mendorong untuk menjalankan jogol terakhir dari joging harian anda, kemungkinan besar badan anda menghasilkan kortisol.

Walaupun ini bukanlah perkara yang buruk (kita memerlukan tindak balas tekanan dalam kehidupan kita), lebih banyak hormon ini telah dikaitkan dengan peningkatan simpanan lemak badan.


Untuk memerangi kesan ini, (dan jika anda ingin kehilangan pegangan cinta anda), anda perlu mengurangkan tekanan harian anda. Jangan mengusik lagi, kerana ia sebenarnya lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Walaupun terdapat banyak situasi yang tertekan, yang berada di luar kawalan kita, kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita bertindak balas kepada situasi. Jika anda merasakan diri anda mula berasa tertekan, luangkan masa, pergi berjalan-jalan dan bersihkan kepala anda. Sesetengah pernafasan perut yang mendalam akan mengawal hormon tekanan anda dan membantu anda merasa lebih tenang juga. Baca 7 langkah kami untuk diikuti apabila anda merasakan jawatan yang terharu.

Meditasi harian telah ditunjukkan untuk menenangkan tindak balas amygdala (kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi kita), jadi mengapa tidak membuat kebiasaan untuk menghabiskan 10 minit setiap hari bermeditasi? Dan ingat, anda mengawal tindak balas anda.

Langkah 3. Mengutamakan kesihatan dan kecergasan anda

Pelari wanita terbentang di hujung jalan

Seterusnya, anda perlu membuat komitmen yang jujur, tulus dan bersemangat untuk kesihatan dan kecergasan anda yang berterusan. Sekiranya anda ingin badan seperti model Victoria's Secret, anda perlu bekerja untuknya. Ini bermakna memilih makan tengah hari yang sihat melalui lasagna. Mengatakan tidak untuk merawat. Dan menjadikan kesihatan dan kecergasan anda menjadi keutamaan dalam hidup anda.

Seperti perubahan yang paling positif, anda perlu menguatkan minda anda sebelum anda boleh mencapai matlamat anda. Memastikan bahawa anda berfokus, komited dan berdedikasi kepada matlamat anda akan membantu anda berada di landasan semasa masa yang sukar dan ketika hari anda dicampur dengan godaan.

Dan semasa anda mungkin mengadu bahawa anda tidak mempunyai kekuatan, ia sebenarnya tidak akan berkuasa. Ia adalah tabiat harian. Kebiasaan menang atas kemahuan setiap kali. Sekiranya anda telah membuat tabiat untuk mencapai kuki apabila anda merasakan kehangatan, anda akan mengetepikan diri anda ke arah aliran gaya hidup yang tidak sihat dan tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, jika anda mengubah tabiat anda, anda boleh mengubah hidup anda. Apa yang anda pilih?

Langkah 4. Bersihkan pemakanan anda

Untuk mengurangkan berat badan (itulah yang perlu anda lakukan untuk menghapuskan cinta anda), satu perkara yang mudah perlu dilakukan: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Mudah, kan? Kebanyakan ahli pemakanan mencadangkan sekurang-kurangnya 1,200 kalori untuk wanita.

Cara mudah untuk mengambil kalori yang lebih sedikit adalah menggores makanan yang halus, manis dan diproses yang ada dalam diet anda. Melekat pada makanan mentah dan berkhasiat. Kaitkan makanan anda kembali ke cavemen: jika mereka tidak memakannya, maka anda mungkin tidak boleh sama ada.

Ini bermakna tiada cupcakes, croissants dan McDonalds. Cuba daging tanpa lemak, banyak ikan, banyak sayuran dan sekurang-kurangnya dua hidangan buah sehari. Beri diri anda dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan diet (itulah masa yang diperlukan untuk selera anda diperbaharui) dan anda akan terkejut betapa anda benar-benar menikmati diet baru anda!

Langkah 5. Cardio adalah ratu

Dua wanita sporty muda berjalan di mesin di pusat gim

Untuk membantu mengimbangi skala kalori dan perbelanjaan yang disukai oleh anda, anda harus menargetkan kira-kira 30 minit senaman kardiovaskular empat kali seminggu.Kardio anda boleh menjadi apa-apa daripada mengejar anjing anda di sekitar taman, melangkaui, rollerblading, kencang hula, berbasikal, berjoging, berlari, berenang atau apa sahaja yang anda nikmati.

Perkara yang hebat tentang senaman kardio adalah ia meningkatkan metabolisme anda, yang seterusnya menggalakkan kehilangan lemak. Lebih banyak kehilangan lemak sama dengan cinta yang semakin berkurangan - huru-hara!

Langkah 6. Berhenti melepaskan latihan rintangan

Walaupun benar bahawa anda tidak dapat mengesan mengurangkan, terdapat beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan pembangunan otot. Dengan mengembangkan otot anda, anda akan kelihatan lebih leaner dan langsing. Latihan rintangan adalah cara mudah bagi anda untuk meraih manfaat ini dan banyak manfaat kesihatan yang luar biasa juga.

Beberapa latihan yang cepat anda boleh cuba selang hari untuk kardio anda (meninggalkan satu hari untuk berehat) adalah:

  • Lunges
  • Squats
  • Crunches
  • Plakat balet
  • Push-ups
  • Papan
  • Papan sampingan

Anda juga boleh melakukan kaedah yang diuji dan diuji untuk mengepam besi. Hanya ambil sepasang dumbbells dari kedai sukan tempatan anda dan berlatih ulangan lebih lama pada berat ringan. Bungkus berat anda apabila anda merasa seperti cabaran, tetapi hanya ke tahap yang anda rasa selesa. Jika anda mencangkung dan melakukan lajur dengan berat, anda juga akan meningkatkan keberkesanan kerja anda.

Dan bertentangan dengan kepercayaan popular, mengangkat bobot tidak akan memberi anda tubuh pembina badan. Baiklah, baiklah, jika anda mengangkat berat selama empat jam sehari, tujuh hari seminggu. Tetapi kebanyakan kita mempunyai pekerjaan hari, jadi itu tidak akan berlaku. Maksudnya melainkan jika anda benar-benar, BENAR-BENAR cuba kelihatan seperti pembina badan, mengangkat beberapa berat tiga kilogram tidak akan membuat bulatan otot anda seperti She-Hulk.

Langkah 7. Terus menghirup

Dua rakan wanita berehat dan minum air selepas berlari di taman bandar

Dapatkan ini, Majlis Latihan Amerika percaya bahawa sebaik sahaja anda dehidrasi, anda mengekalkan sehingga sepuluh paun cecair. Eeeep! Anda tahu bila teman wanita anda selalu berkata, "Oh, saya hanya menyimpan air sekarang" apabila mereka tidak dapat memakai pakaian comel? ... baik, mereka sebenarnya betul. Apabila anda dehidrasi, badan anda dihantar ke mod panik dan ia mengekalkan air untuk memastikan organ penting anda tetap terhidrasi - tetapi ia mengorbankan berat badan anda. Dan pakaian comel itu.

Untuk mengelakkan dehidrasi, anda harus minum lapan hingga sepuluh gelas air setiap hari. Sesetengah petua untuk meningkatkan penggunaan air anda adalah untuk mendapatkan segelas air di atas katil anda dan di atas meja anda, untuk minum segelas sebelum dan selepas setiap hidangan dan sentiasa membawa sebotol air bersama anda semasa anda melancong.

Sekiranya anda berasa seperti air sedikit membosankan, hanya tambah percikan lemon atau kapur. Lemon alkalizes badan dan memberikan anda segar, bersinar kulit serta meningkatkan metabolisme anda sehingga ia adalah semua di sekitar menang-menang.

Langkah 8. Mengatur tahap insulin anda

Terdapat sambungan besar antara lemak yang muncul di perut anda dan tahap insulin sepadan anda. Sekiranya anda mempunyai beberapa pudge di sekitar kawasan perut, anda mungkin sekurang-kurangnya tahan sederhana insulin. Apa yang dimaksudkan ialah sel-sel anda tidak terjejas oleh insulin (iaitu hormon yang dihasilkan oleh pankreas untuk menghilangkan gula dari aliran darah) kerana mereka boleh. Ini seterusnya bermakna anda mungkin mempunyai paras gula darah tinggi.

Rintangan insulin tidak hanya berkaitan dengan lemak tambahan di sekeliling perut; ia juga merupakan faktor risiko diabetes. Dan jika anda ingin menghapuskan cinta anda dan merasa lebih sihat, maka tahap insulin anda adalah sesuatu yang anda perlukan untuk dikendalikan.

Cara terbaik untuk memulakan mengimbangi tahap insulin dan gula dalam darah adalah untuk makan makanan GI yang rendah. Ini adalah makanan yang memberi anda rangsangan tenaga yang lebih lama, bukannya tenaga cepat yang biasanya berasal dari makanan ringan. Anda juga boleh makan lebih kerap dan memilih untuk makan lebih banyak serat dan lemak. Satu lagi tip yang baik adalah dengan meminum air yang dibekalkan dengan lemon setiap hari, kerana ini dikatakan mengekalkan paras gula darah anda walaupun.

Langkah 9. Palsu sebelum anda membuatnya

Akhir sekali, tidak ada sebab kenapa anda harus berurusan dengan pegangan cinta yang lumpy semasa anda masih dalam perjalanan ke penurunan berat badan. Untuk merasa baik sekarang, kenapa tidak melabur dalam beberapa pakaian yang berkualiti? Ia terletak di mana anda perlu mengetuk, dan mengangkat di mana anda perlu mengangkat. Cinta mengendalikan kesesakan dan lebam perut yang dibuang. Terbaik dari semua, terdapat pelbagai jenis Shapewear dibina khusus untuk pakaian yang berbeza!

Pasti, beberapa Shapewear kelihatan seperti sedikit seperti seluar dalam nenek anda - tetapi mereka membuat punggung anda kelihatan seperti remaja. Apa yang anda lebih suka?

Dan sentiasa ingat bahawa walaupun anda menganggur mengendalikan cinta anda, nasib badan anda berada di tangan anda - anda boleh membuat perubahan. Jadi apa yang anda tunggu?

5 Cara mengikat tali sepatu Anda - life hacks (Mac 2024)


Tag: kekal berat badan yang sesuai

Artikel Berkaitan