Ketahui bagaimana anda boleh meningkatkan kepekatan anda supaya anda dapat lebih banyak dilakukan dalam masa yang kurang dan menimbulkan gangguan kepada jalan pintas!
Hmm, saya banyak buat hari ini. Lebih baik mendapatkannya. So. Banyak. Untuk. Do. Diddy dee, diddly dum, Okay, pertama saya akan menulis e-mel ini dan kemudian saya akan - oh, Sesuatu yang berkilat! Dan a! Oh saya ...
Adakah bunyi ini seperti anda? Adakah anda tertarik dengan objek-objek sparkly, perbualan yang berdekatan, laman blog, Pinterest, Facebook dan bahkan hanya berlari dalam lingkaran dan bukannya melakukan apa yang anda ingin lakukan?
MIA: Kepekatan
Malangnya, kemungkinan besar anda menjawab 'ya' kepada soalan ini.
Hari-hari ini, kita benar-benar menghairankan memfokus dan memberi tumpuan kepada satu perkara. Dan untuk menjadi jujur, sebahagian besar anda tidak boleh menyalahkan kami.
Terdapat TV yang meletup, radio berseri, blog blog, belanja menunggu untuk dibeli dan gangguan yang berlimpah. Ada banyak perkara yang perlu dilakukan, lihat, berfikir, merasa dan mengalami bahawa kita boleh terperangkap dalam perkara yang akan datang, dan bukannya apa yang kita lakukan sekarang.
Sesetengah orang menyebut FOMO ini, atau sindrom Takut Keluar. Ia adalah ketika anda cuba menguping rakan sekerjanya atau orang di bas di sebelah anda, sambil membaca artikel di iPhone anda, membalas mesej teks dan semak Facebook.
Mengapa?
Nah, kerana ada begitu banyak perkara yang terlalu mudah untuk terlepas sesuatu.
Tetapi apa yang disebarkan oleh FOMO adalah kelaziman yang konsisten dan tegas terhadap pelbagai tugas. Tetapi pelbagai tugas adalah baik, kan?
Kami akan membiarkan anda membuat keputusan.
Inilah fakta:
Tidak lagi kita menumpukan perhatian kepada satu tugas tunggal. Itu hampir mustahil untuk dilakukan sekarang. Sebaliknya, kita melepaskan dari laman web ke laman web, tugas untuk tugas, peranti ke peranti, cuba untuk melakukannya dan semuanya.
Kami mengeluarkan tarikh akhir kami, bekerja lebih banyak jam dari sebelumnya dan jarang sekali, jika pernah, benar-benar mematikan dari kehidupan kerja dan sosial kami. Kami sentiasa berhubung. Kami berada di dalam bas, di sofa, di atas katil, di atas tandas semua ketika memeriksa telefon kami dengan penuh rasa takut, sekiranya seseorang telah menghubungi kami atau mempunyai sesuatu yang menarik untuk berkongsi yang kami mungkin, kejutan yang teruk, telah terlepas. Akibatnya kita berwayar, tertekan, cemas dan panik.
Adakah itu benar-benar seperti sesuatu yang anda mahu?
Dalam artikel baru-baru ini saya menulis tentang konsep aliran, yang berlaku apabila anda sepenuhnya diserap dalam tugas yang anda lakukan. Aliran menghasilkan kreativiti yang lebih tinggi, lebih banyak penglibatan dalam tugas anda dan rasa kenikmatan dan kepuasan yang lebih besar. Aliran adalah apa yang berlaku apabila seorang seniman duduk untuk melukis atau seorang penulis duduk untuk menulis.
Aliran juga berkaitan dengan meditasi, yang membantu kita mengawal minda kita dan mengendalikan pemikiran kita. Lebih pada itu kemudian.
Jadi sekarang anda tahu apa hasil multi-tasking dan aliran apa yang mampu mencapai, bagaimana anda akan bertindak?
Membuat keputusan untuk fokus
Sekiranya anda memilih aliran ke atas gangguan, maka anda berada di tempat yang betul. Selebihnya artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan fokus sambil mencapai aliran.
Tetapi pertama, anda perlu membuat keputusan untuk fokus. Fokus adalah mengenai mengawal minda sibuk anda dan memaksanya untuk menumpukan pada sesuatu. Dan setiap kali anda mengambil kawalan, anda membuat pilihan untuk memilih fokus ke atas multi-tasking.
Sekarang saya tidak mengatakan bahawa anda perlu memilih fokus untuk selama-lamanya. Akhirnya, anda akan mengembangkan kemahiran untuk duduk di meja anda dan secara automatik memberi tumpuan kepada apa yang anda perlu lakukan.
Tetapi untuk memulakan, anda perlu membuat pilihan untuk fokus terlebih dahulu. Dan anda mungkin perlu mengingatkan diri anda setiap beberapa minit untuk meneruskan fokus, terutamanya pada tugas membosankan dan membosankan. Tetapi jika anda berpegang kepadanya, jika anda boleh menguasai seni tumpuan, dunia akan menjadi tiram anda, anak-anak saya.
Petua untuk meningkatkan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian
Membuat pilihan? Awesome. Tetapi jangan risau; kami tidak akan meninggalkan anda di sana. Berikut adalah beberapa tip lain yang akan membantu anda meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan mengetuk gangguan.
Petua 1. Beri perhatian
Ingat ketika saya menyebut aliran itu sedikit seperti bermeditasi? Nah, ini agak penting kerana bermeditasi sebenarnya boleh membantu anda menguasai seni aliran.
Ini adalah kerana bermeditasi adalah mengawal 'monyet gila gila' sebagaimana yang diterangkan Buddha. Ia mengenai mengambil alih pemikiran dan pembelajaran anda untuk memberi tumpuan kepada satu perkara tertentu.
Meditasi boleh membantu anda mengalihkan gangguan dan meningkatkan kepekatan anda. Ia juga boleh membantu anda berasa lebih tenang, lebih puas dan lebih banyak kandungan.
Oh, dan adakah saya menyebut tentang meditasi juga meningkatkan kesihatan anda? Meditasi telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi kognitif termasuk memori dan kepekatan, serta membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap tekanan dan meningkatkan fungsi imun anda.
Terdapat tumpukan manfaat lain juga, tetapi pada dasarnya anda tidak boleh salah dengan meditasi. Ia boleh menjadi satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan yang menawarkan manfaat paling banyak kepada tubuh anda.
Petua 2. Memiliki istirahat otak
Apabila anda bermula, menumpukan perhatian untuk jangka masa yang panjang akan merasa mustahil kadang-kadang. Itulah sebabnya penting untuk menjadualkan otak setiap jam.
Pemecahan otak boleh pergi ke dapur dan membuat teh atau merebut segelas air, atau mungkin berjalan di sekitar pejabat atau melakukan pusingan di sekeliling blok. Anda juga boleh menatap tetingkap selama beberapa minit, tetapi anda mungkin mendapat sedikit pelik dari orang.
Idea yang baik adalah untuk menjadualkan otak anda ke telefon anda supaya ia muncul sebagai peringatan setiap jam. Ini akan membantu anda melekat pada rehat anda dan menjadikannya lebih mudah untuk diingat.
Petua 3. Tidak pernah, tidak, tidak, menyerah
Okay, kadang-kadang ada perkara yang perlu anda lakukan yang anda tidak mahu lakukan. Seperti belajar untuk peperiksaan, mendengar ucapan atau persembahan atau membaca satu bab buku yang membosankan.
Tetapi dengan tekun anda bekerja pada otot tumpuan mental anda. Fikirkan ia seperti gym untuk otak anda. Jika anda memberitahu diri anda bahawa anda akan membaca satu halaman lagi, belajar selama sepuluh minit lebih lama atau cuba mendengarkan seluruh ceramah, apa yang sebenarnya anda lakukan adalah menghantar otak anda ke gym.
Dan apa yang berlaku di gym?
Nah, selain pertikaian mengenai rak jongkok, orang semakin kuat. Fitter. Lebih sukar.
Dan siapa yang tidak otak yang lebih kuat, kuat dan sukar?
Petua 4. Buat perkara yang paling buruk dahulu
Katakanlah anda mempunyai lima perkara yang perlu dilakukan hari ini. Empat daripada mereka adalah menyeronokkan, tetapi yang kelima adalah doozy. Fikirkan snoreville dengan modal '.
Jadi apa yang anda lakukan? Nah, anda mengelakkan penangguhan dan melakukan tugas membosankan terlebih dahulu. Dengan cara ini, anda tidak perlu bimbang mengenainya dan anda dapat melakukan tugas-tugas menyeronokkan anda lebih awal.
Genius, bukan?
Petua 5. Hadkan gangguan anda
Sebagai permulaan, saya juga mengehadkan mengehadkan jumlah gangguan di tempat kerja anda. Okay, anda mungkin tidak dapat menangkap pekerja kerjanya yang kuat atau lelaki yang mengunyah dengan mulutnya terbuka, tetapi anda boleh melancarkan beberapa fon kepala (bermain muzik klasik) untuk menyesuaikannya.
Anda juga boleh menggunakan perisian untuk mengehadkan akses anda ke web semasa anda sedang menjalankan projek supaya anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk memberi tumpuan dan anda boleh memberikan telefon kepada rakan untuk memastikan arahan tidak diberikan sehingga anda selesai.
Terdapat banyak cara anda boleh membuat meja dan kawasan sekitarnya lebih ceroboh. Dan jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, mulailah dengan melihat perkara-perkara yang anda terganggu oleh. Adakah anda 'memotivasi' gambar sebuah rumah pantai di Hawaii yang anda habiskan berjam-jam menatap setiap hari, atau adakah kebiasaan anda sentiasa memeriksa Facebook apabila anda merasa 'terperangkap'?
Berhati-hati untuk gangguan dan kemudian secara aktif mencari cara untuk menghapuskannya.
Petua 6. Mempunyai iman
Dan akhirnya, hujung saya terakhir adalah untuk memiliki kepercayaan pada otak anda. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi walaupun anda berasa seperti anda tidak akan dapat menumpukan perhatian dengan betul, tahu bahawa anda telah menguasai kemahiran itu.
Jangan percaya saya?
Fikirkan tentang semua masa yang anda telah duduk di hadapan TV dan telah diserap sepenuhnya oleh rancangan atau filem anda. Atau apabila anda bermain permainan video itu dan apabila anda melihat, jam telah berlalu tanpa anda sedar. Atau bagaimana dengan buku yang anda kehilangan sendiri, muzik yang anda dengar setiap hari atau hobi yang anda cintai.
Semua perkara ini adalah tumpuan dalam tindakan. Dapatkannya? Anda telah melakukannya. Anda sudah mempunyai kemahiran yang ada.
Sekarang anda hanya perlu mengarahkannya kepada perkara yang lebih sukar untuk ditumpukan, seperti tugas kerja, belajar dan esai.
Percayalah, anda boleh melakukannya. Anda akan melakukannya. Dan anda akan mengagumkannya.
