Punggung bawah anda menyakitkan apabila awak bangun, dan membuat anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam? Anda tidak boleh semata-mata melompat dari tempat tidur, dan anda selalu mengalami kekakuan pagi dan sakit? Bacalah, untuk mengetahui cara menangani sakit apabila anda bangun, dan bagaimana untuk memastikan rehat malam yang berkualiti.
Terdapat pelbagai sebab untuk ini, tetapi mengubah beberapa tabiat tidur, dan termasuk aktiviti fizikal yang mencukupi dalam kehidupan harian anda, pastinya akan membantu anda mengurangkan kesakitan pagi yang menyakitkan ini.
Memperbaiki postur tidur anda
Cara terbaik untuk menangani sakit apabila anda bangun adalah untuk menghalangnya. Sekiranya anda mengalami sakit belakang pagi, anda sepatutnya mula memperhatikan postur tidur anda. Kedudukan yang anda tidur, boleh menyumbang kepada kekejangan dan sakit tulang belakang.
Lihatlah nasihat berikut:
- Cuba untuk mengelakkan tidur di belakang anda sebanyak mungkin. Jenis badan lanjutan jenis ini akan menyerang belakang anda dan menyebabkan rasa sakit. Jika anda tahu bahawa anda secara tidak sengaja akan menghidupkan punggung anda semasa tidur, letakkan satu atau dua bantal di bawah lutut dan paha sebelum tidur. Ini akan membantu tulang belakang anda untuk terus membengkak, dan mencegahnya daripada sakit.
- Salah satu kedudukan paling teruk untuk tidur adalah di perut anda. Ia mengendurkan pelvis anda ke hadapan dan meletakkan tekanan pada perut anda, sambil mengikat otot belakang anda. Ini, tentu saja, membawa kepada sakit belakang. Berbaring di perut anda memaksa anda untuk meletakkan kepala anda dalam kedudukan yang tidak selesa, menyebabkan tekanan dan ketegangan pada leher dan tulang belakang anda. Untuk mengelakkan masalah postur, sentiasa letakkan bantal di bawah pelvis anda apabila anda tidur.
- Berbaring di sebelah anda dengan bantal di antara kaki anda benar-benar kedudukan tidur yang terbaik, kerana ia tidak meletakkan sebarang tekanan pada sendi dan otot anda. Dengan cara ini anda akan menghalang, atau sekurang-kurangnya meminimumkan sakit belakang pagi, kekejangan dan kekejangan.
Pilih Kasur yang Menyediakan Sokongan Pepejal
Tempat tidur yang berkualiti dan postur tidur yang betul akan menghalang anda daripada menghadapi kesakitan apabila anda bangun.
Pertama sekali, elakkan tidur dan tidur di sofa. Kedua, dan lebih penting lagi, semak keadaan tilam anda.
Tilam sepatutnya menyokong berat badan anda dan sesuai dengan postur anda. Ia perlu dibina dengan baik dan berbentuk, untuk mengelakkan belakang anda daripada mengintai.
Minta nasihat profesional dan pilih tilam yang sesuai atau yang teguh, untuk memberikan keselesaan dan sokongan terbaik untuk belakang anda.
Ingatlah bahawa tidur di atas tilam yang sangat teguh tidak baik, kerana ia membawa lebih banyak kesakitan daripada pelepasan, dan memburukkan keadaan belakang anda. Sekiranya tilam anda terlalu lembut dan lama, cuba letakkan papan kayu di bawahnya.
Dedicate Lebih Perhatian kepada Tubuh Anda
Melakukan lebih banyak senaman dan peregangan akan meningkatkan postur anda, meningkatkan fleksibiliti sendi anda dan mengurangkan, jika tidak sepenuhnya menghapuskan kesakitan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menjalankan sebarang aktiviti fizikal, dan pastikan bahawa sakit belakang anda tidak disebabkan oleh kecederaan utama atau trauma atau penyakit serius lain.
