Penderitaan daripada insomnia bukanlah keadaan yang menyenangkan. Tidak dapat tidur boleh menjadi pengalaman yang mengerikan bagi banyak orang dan menyebabkan kegelisahan, ketegangan dan kekurangan tenaga. Mujurlah, terdapat banyak cara semulajadi untuk merawat dan menghentikan insomnia dan memulihkan tidur yang tenang tanpa bergantung pada pil tidur.
Sekiranya anda mengalami kesulitan atau tidur, baca petua di bawah ini - mereka akan membantu anda berehat, mengurangkan ketegangan, dan akhirnya berhenti menghitung kambing biri-biri.
1. Kafein dan Alkohol
Cuba untuk tidak mengambil kopi dan alkohol sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengelakkannya pada lewat petang dan petang. Mereka adalah perangsang dan mereka adalah minuman yang paling teruk untuk digunakan jika anda mengalami insomnia.
2. Jangan makan malam lewat di petang
Ia tidak mudah untuk tidur semasa mencerna makanan. Makan makan sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur.
3. Minum Teh Tidur atau Cawan Susu Panas Sebelum Pergi ke Tempat Tidur
Terdapat teh herba yang sedia ada di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan druggists yang boleh membantu anda tidur. Inilah resipi untuk salah satu gabungan herba terbaik untuk membantu anda berehat dan menghentikan insomnia:
Campurkan herba berikut:
- Bunga Hawthorn - 20%
- Hop cones - 30%
- Akar Valerian - 40%
- Daun daun limau - 10%
Tuang 1 cawan air mendidih ke atas 1 sudu campuran herba. Tutup dan curam selama 1 jam. Tekan dan minum setiap malam, setengah jam sebelum tidur. Ia benar-benar menggalakkan tidur!
Jika anda suka meminumnya, susu panas juga baik untuk insomnia kerana ia mengandungi protein yang dipanggil tryptophan yang menyokong kelonggaran dan mendorong tidur.
4. Jangan gunakan bilik tidur anda untuk apa-apa yang lain tetapi tidur
Bilik tidur anda dimaksudkan untuk tidur, bersantai dan keintiman. Anda tidak boleh menggunakan komputer anda, menonton TV atau makan di bilik tidur anda. Ia adalah bilik yang direka hanya untuk berehat dan ia tidak boleh mengandungi apa-apa yang mengingatkan anda untuk terjaga.
5. Walaupun Anda Merasa Mengantuk Semasa Hari, Jangan Ambil Naps
Mengetuk siang hari tidak akan membenarkan anda tidur dengan nyenyak pada waktu malam.
6. Tekankan Badan dan Minda Sebelum Pergi ke Tempat Tidur
Ambil mandi panas atau mandi 1 jam sebelum tidur dan gunakan minyak penting yang menenangkan untuk menenangkan saraf dan menggalakkan tidur.
Satu lagi cara terbaik untuk mengurangkan atau menghentikan insomnia ialah mengamalkan teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam, yoga, atau meditasi, setengah jam sebelum tidur.
Apa yang harus anda hindari sebelum tidur ialah segala jenis perbincangan atau keadaan tertekan.
7. Apabila Anda Tidak Boleh Tidur, Keluar dari Katil
Jika anda tidak boleh tidur, jangan paksa diri anda untuk tidur. Anda hanya akan berakhir melambung dan beralih dan menjadi lebih gementar.
Bangun, pergi ke bilik lain dan cuba lakukan sesuatu yang melegakan anda. Kembali ke tempat tidur hanya apabila anda mula berasa mengantuk.
8. Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda Semasa Hari Ini
Ini adalah satu lagi cara yang baik untuk melegakan insomnia. Pergi berjoging, berenang, berbasikal, berjalan cepat, atau cuba melakukan aktiviti fizikal udara terbuka yang lain. Latihan dalaman dan latihan juga baik, tetapi udara segar dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Ia adalah satu lagi ubat semula jadi untuk insomnia.
Meningkatkan aktiviti fizikal anda pada siang hari akan menyebabkan tubuh anda terasa dan membuat anda merasa lebih letih dan kurang cemas, gelisah, dan gelisah pada waktu malam.
9. Kurangkan Tekanan dan Cuba Selesaikan Masalah Apa-apa Masalah Anda
Jika anda mempunyai masalah, masalah, atau masalah, ambil tindakan dan perbaikinya secepat mungkin! Menangguhkan akan membuat anda berasa lebih gugup dan pingsan, serta memanjangkan dan memperburuk insomnia anda. Jangan meningkatkan tekanan anda - mengurangkannya!
Tahap tekanan yang tinggi juga boleh dikurangkan dengan mengamalkan teknik relaksasi yang disebutkan di atas dalam artikel ini, atau dengan bercakap dengan ahli terapi profesional. Lakukannya, ia benar-benar boleh membantu.
Saya berharap tips ini akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam dan mengurangkan atau menghentikan masalah insomnia anda. Sila, beritahu kami sama ada mereka telah bekerja untuk anda - hanya tulis di bahagian komen di bawah.
