Adakah anda perjuangan dengan memakan makanan yang sihat walaupun anda tahu bahawa ia perlu untuk mempunyai badan yang sesuai dan trim? Adakah anda sedang mencari cara untuk membuat makanan yang berkhasiat begitu mudah sehingga anda tidak akan merindukan makanan yang tidak baik untuk anda yang anda inginkan hari demi hari?
Kebanyakan orang tahu apa makanan yang mereka perlu makan untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan atau menikmati kecergasan di mana-mana peringkat, tetapi diet masih merupakan kawasan di mana banyak kita berjuang. Nampaknya ia sepatutnya sangat mudah (hanya makan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks), tetapi ia sebenarnya menipu kompleks.
Nah, sudah tiba masanya untuk mengambil perjuangan daripada memilih untuk makan makanan berkhasiat dan menetapkan diri untuk berjaya. Bagaimana? Berikut adalah lapan tip sederhana yang akan meningkatkan diet anda seolah-olah begitu mudah bahawa anda akan tertanya-tanya mengapa anda tidak melakukannya tahun lalu:
Tip # 1: Keluarkan pencetus anda
Walaupun ini mungkin kelihatan seperti tanpa berfikir, sangat mengagumkan berapa ramai orang mengabaikan hujung ini sepenuhnya. Mereka membeli banyak makanan ringan (sering memikirkan bahawa ia adalah untuk orang lain di dalam rumah) dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak mempunyai kawalan diri untuk tidak memakannya. Tetapi, anda tidak akan menetapkan sebotol minuman keras di hadapan seorang alkohol dan mengharapkan dia tidak meminumnya, bukan? Kemudian mengapa anda mempunyai harapan yang sama untuk anda dan makanan pencetus anda?
Sederhana seperti ini: Jika ada makanan yang menyebabkan masalah anda kerana anda mempunyai masa yang sukar membataskan bahagian anda, jangan membelinya. Jangan simpan di dalam rumah supaya anda mempunyai akses tanpa had kepadanya. Kini, itu tidak bermakna bahawa anda bersumpah untuk selama-lamanya. Ia hanya bermakna bahawa anda tidak akan mudah untuk mengatasi masalah.
Diakui, ini boleh menjadi sukar jika anda mempunyai pasangan atau anak kecil di rumah yang suka memperlakukan mereka. Dan, anda tidak mahu selalu melucutkan diri kerana tidak ada cara untuk menjalani hidup sama ada. Tetapi, terdapat penyelesaian untuk masalah ini yang membolehkan anda pada asasnya mempunyai kek anda dan memakannya juga (secara kiasan dan literal).
Sekiranya anda ingin menyimpan barangan di rumah, pilihlah yang tidak menjadi masalah untuk anda. Sekiranya anda membeli makanan yang boleh anda ambil atau pergi, sekurang-kurangnya anda memberi diri anda peluang berjuang untuk dapat melepaskan diri dari mereka tanpa merampas seluruh beg atau kotak.
Atau, anda boleh memilih untuk menyimpan semua makanan ringan yang tidak sihat di luar rumah sepenuhnya dan menjadikannya satu titik untuk keluar sekali seminggu sebagai sebuah keluarga dan setiap pembelian membeli saiz sesuatu yang anda akan benar-benar menikmati. Dengan cara itu, anda dapat memuaskan keinginan anda tanpa perlu bersalah mengenainya kerana anda makan mengikut rancangan - bukan mengikut impuls.
Tip # 2: Memiliki pilihan yang sihat berguna
Ia tidak cukup baik untuk membeli makanan yang sihat. Anda juga mahu memudahkan untuk merebut dan makan. Berapa kali anda pergi ke kedai runcit dan menanam buah-buahan dan sayuran hanya untuk membuangnya seminggu atau dua kemudian kerana mereka telah rosak?
Itulah sebabnya anda perlu menjadikannya satu titik untuk memotong makanan yang baik dan berkhasiat dan menjadikannya mudah apabila anda memerlukannya. Apabila anda pulang dari membeli-belah runcit, membuat kebiasaan untuk melakukan tugas kecil ini dan anda akan mendapati bahawa jumlah makanan yang anda buang akan berkurang, dan juga berat badan anda.
Petua # 3: Makan makanan yang rasanya baik
Sekarang, anda mungkin tertanya-tanya kenapa ini mesti dikatakan, tetapi ia tidak. Mengapa? Kerana ramai orang cuba memaksa diri mereka untuk makan makanan berkhasiat yang mereka tidak suka seperti hanya kerana mereka "baik untuk mereka". Nah, jika anda tidak suka rasa makanan ini, maka anda tidak akan melekat dengan mereka jangka panjang, menjadikan ini a fasa bertentangan dengan a gaya hidup. Ini bermakna keputusan anda akan bersifat sementara berbanding jangka panjang.
Oleh itu, makan makanan yang anda nikmati, sama ada dengan rasa, tekstur atau keduanya. Dan, jangan takut untuk mencuba perkara baru. Anda mungkin terkejut apabila mendapati sesuatu yang anda benar-benar nikmati dan ingin dimasukkan ke dalam menu anda lebih kerap.
Petua # 4: Jangan takut bumbu
Anda tidak perlu makan hambar untuk menjadi sihat. Sebenarnya, semakin anda menikmati makanan anda, semakin kurang anda mungkin akan makan kerana anda akan berpuas hati dengan rasa dan tidak merasa seperti anda meremehkan diri anda.
Salah satu cara yang paling mudah untuk berpakaian adalah menambah herba dan perisa segar. Ia boleh mengambil makanan anda dari hanya baik-baik saja mutlak fenomenal yang akan memuaskan selera anda dan menghancurkan keinginan anda untuk dimakan kerana anda akan sepenuhnya dan benar-benar kandungan.
Eksperimen dengan kombinasi yang berbeza untuk mencari orang yang anda suka. Lemon dan lada sangat baik pada ikan dan sayuran. Bawang dan bawang putih sangat bagus dengan ayam. (Cuba tahan dengan bumbu natrium percuma kerana mereka lebih baik untuk anda.)
Petua # 5: Perhatikan bagaimana makanan membuatkan anda rasa
Jika anda benar-benar memberi perhatian kepada perasaan anda selepas makan makanan tertentu, anda mungkin terkejut. Walaupun makanan berkalori tinggi dan tinggi kalori kelihatan lebih baik, mereka juga sering membuat keletihan dan keletihan.Dan, walaupun banyak kafein boleh memberi anda tergesa-gesa awal, memberikan sedikit masa dan anda akan merasakan pembuangan adrenalin yang menyebabkan anda mudah marah dan tidak dapat memberi tumpuan.
Di sisi lain, jika anda memantau tindak balas badan anda terhadap makanan yang sihat, anda mungkin akan melihat hasil yang lebih positif. Sayur-sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks akan memberikan tenaga dan membuat anda merasa lebih bersedia. Mereka meletakkan lebih banyak langkah anda dan membantu anda melewati hari anda tanpa merasa seperti anda mengheret.
Hanya memperhatikan apa kesan makanan pada anda mungkin dapat membantu anda menantikan makanan berkhasiat yang membuat anda merasa siap untuk menakluki dunia, berbanding makanan tidak sehat yang membuat anda ingin tidur selama beberapa hari. Anda akan mula mengidamkan makanan yang sihat kerana menjadikan kehidupan lebih menyenangkan dan mudah dinavigasi.
Petua # 6: Cuba berfikir di luar kotak
Salah satu penghalang terbesar untuk diet yang sihat adalah kebosanan. Sekiranya anda mengehadkan diri untuk tidak makan lebih banyak daripada dada ayam kosong dan salad tanpa berpakaian, anda mungkin akan berasa tidak puas selepas makan. Ini dengan cepat dapat membawa anda makan makanan tidak sihat untuk mendapatkan sedikit keseronokan untuk selera anda.
Anda boleh menghancurkan isu ini sepenuhnya dengan berfikir di luar kotak. Eksperimen dengan resipi baru yang mempunyai rasa yang berani. Cuba makanan yang belum pernah anda alami sebelum membiarkan lidah anda mengalami tekstur dan citarasa baru. Menjadi pengembara masakan dan anda akan mendapati lebih mudah untuk makan makanan yang baik untuk anda kerana mereka akan rasa baik juga.
Petua # 7: Jangan menyekat diri anda
Semenjak anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mempunyai sesuatu yang anda mahu lebih banyak lagi. Anda akan menjadi obsesinya dan ia akan memakan setiap pemikiran anda. Mulut anda akan air hanya memikirkannya, sehingga akhirnya anda memutuskan untuk memberi dan makan seberapa banyak yang anda boleh.
Bukan sahaja ini tidak produktif, ia juga tidak perlu. Daripada memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh Ada sesuatu, cuba buat alternatif kalori yang lebih rendah yang akan memenuhi keperluan yang sama.
Contohnya, jika anda benar-benar mahukan shortcake strawberi, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat versi yang lebih ringan. Anda boleh meletakkan kurang gula dalam stroberi, menggunakan campuran biskut yang rendah lemak, makan hanya setengah daripada biskut, pilih cahaya yang disebat topping atas versi penuh lemak, dan seterusnya.
Ya, anda masih boleh menambah beberapa kalori tambahan untuk diet anda, tetapi lebih baik melakukannya dengan cara ini daripada makan dua puluh makanan lain dalam usaha untuk menghancurkan keinginan anda, hanya untuk akhirnya makan perkara yang anda inginkan pada akhirnya kerana anda tidak berpuas hati. Di samping itu, kehidupan yang sihat bukanlah mengenai sekatan, ia adalah mengenai kesederhanaan.
Tip # 8: Pastikan pandangan positif
Jika anda berjalan mengelilingi bahawa anda perlu menonton apa yang anda makan dan membenci fakta bahawa anda tidak boleh memiliki makanan yang anda nikmati dengan meninggalkan sepenuhnya, sudah tentu anda tidak akan menikmati proses tersebut (atau kemudiannya berpegang dengannya). Anda sudah memberitahu diri anda bahawa ia tidak menyeronokkan, jadi akhirnya anda akhirnya membuatnya seperti itu.
Walau bagaimanapun, pemakanan sihat bukan sesuatu yang anda mempunyai untuk melakukan; ia adalah sesuatu yang anda pilih untuk melakukan. Terdapat perbezaan besar. Anda boleh pergi hidup anda dan makan apa yang anda mahu, apabila anda mahu, seberapa kerap yang anda mahu. Pasti, anda mungkin mempunyai beberapa akibat negatif untuk menangani akibatnya, tetapi anda pasti boleh melakukannya jika anda memilih.
Fakta bahawa anda cuba untuk makan sihat adalah a pilihan. Anda melakukannya kerana anda mengambil berat tentang diri anda dan menyedari bahawa cara terbaik untuk memastikan kehidupan yang sihat adalah dengan melakukan perkara-perkara yang memberi manfaat kepada tubuh anda. Anda melakukannya kerana anda menginginkan kesan positif dan negatif.
Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda mengatakan bahawa anda "tidak boleh" mempunyai sesuatu, menukar respons itu. Kebenarannya ialah anda memilih tidak memilikinya kerana anda menghargai kesihatan jangka panjang anda daripada kepuasan jangka pendek anda.
Jika anda membuat persekitaran untuk berjaya, maka kejayaan tidak dapat dielakkan. Ikuti lapan petua ini dan anda sedang dalam perjalanan ke pemakanan sihat yang berlangsung.
